Блоги 42km.ru

Вчера во время кросс-тренинга (товарищ переезжал, мебель таскали) придавил палец. К счастью, на руке :). Сегодня на легкой пробежке подвернул ногу, уже во второй раз в этом году. Да еще и ту же самую, правую, на которую все шишки валятся. Больно, обидно, но не очень сильно. Последние метров триста до дома даже дотрусил. Если бежать на носках, то почти не больно. Только голеностоп устает быстро, наверное, я его подсознательно все время держу напряженным.

Что-то давно не бегал больше 10-ти км,решил исправить эту нелепость 

Пробежав 18 км :

http://connect.garmin.com/activity/198199178

Самим бегом и самочувствием удовлетворён.

Легкая пробежка. 12.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101210433

Солнечно, слабый ветерок. 18 градусов.

Пробежалось легко, расслабленно, в удовольствие.

Средний пульс 143.

Пульсовая стоимость 703.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.5/69.0

Прекрасное, пассмурное, прохладное утро, пару часов назад прошел дождь. По плану темповая пробежка на 8 км, но я понимал, что быстро не получится т.к. болит голеностоп. Начал вроде бодро, но к 4 км. начала болеть нога очень и был вынужден перейти на трусцу, но ближе к концу чтото у меня переключилось и я побежал так, как никогда не бежал, ощущение было, что я лечу это ни с чем не сравнимо, даже про боль в ноге забыл, останавливаться очень не хотелось т.к. не факт, что еще раз поймаю такое, но дистанция закончилась и я сняв обувь переместился босиком на мокрую травку...

Дистанция 23 км.

Средний темп 4:53 мин/км

Общее время 1:52:26 , вторая половина на 1 мин. быстрее первой.

ЧСС ср 153 уд/мин.

Тренировка прошла немного тяжело, подпростыл накануне или опять, что то зацвело. Хотя пульс в покое только на 2 удара выше обычного, поэтому не стал откладывать. Бежалось немного тяжело, хотя пробежал очень ровно и чуть-чуть быстрее. Предпоследние км. даже вышел на темп полумарафона и пульс поднялся до 165 мак. В общем отработал на все 102 %. Даже немного подзабились мышцы ног, что давненько не было. Надеюсь такая подготовка даст свои результаты. По сравнению с прошлым годом очень даже скоростная получается, выдержу ли дальнейший прирост по киллометражу.

Весь расклад можно посмотреть здесь

Это был мой третий марафон.

Первый пробежала в 2008 г, бежала долго, 5 часов 7 минут.На пятом километре полилась кровь из носа, видимо лопнул сосуд от волнения. Как назло не было при себе платка, бегущие иностранцы меня спасали салфетками. Бежеть с кровоточащим носом было невозможно, я решила остановиться и зайти в туале, чтобы остановить кровь, потеряла минут 15-20, но я продолжила свой бег, в итоге и вышло больше 5 часов.(

Второй марафон был в прошлом году 2011.Пробежала уже лучше, но.... 4 часа 51 минута, без проишествий, хотя волновалась, что опять кровь польётся. Зато познакомилась с прекрасными людьми из г. Рыбинск. С дядей Славой мы пробежали километров 10 до разворота, а там я побежала вперёд, но на фонтанке он меня догнал! Фонтанка- вообще для меня некий психологический барьер, тяжело мне там бежится, даже на шаг переходила.

И вот долгожданный день 1 июля 2012 г. За пару дней до забега, я поставила себе результат 4 часа 15 минут. И решила во что бы то ни стало, пробежать за это время. В целом я была готова, бег утром и вечером, спортзал ( в прошлом году было ощущение,что ноги вываливаются), подкачала мышцы. Более серьёзно подошла в этом году к питанию. За неделю до марафона решила усилить своё питание ( я ем очень мало, так получается, но перед забегом надо...). Греча, куринный бульон, кура варёная, орехи, сухофрукты. Да и, самое главное отказалась от кофе, примерно за месяц до забега. Пульс от кофе у меня бешанный.

Запаслась чудо-водичкой(напиток с L-карнитином), 2 батончика (тоже с карнитином), ну и за 40 минут до старта карнитин в чистом виде-1 ампула, и ещё какая-то чудо-жидкость, которую нужно после 35 км выпить (150 мг).

Что касается формы: форму для бега покупаю только в Европе и только Nike, в этом году это были прекрасные розовые шорты, топ с поддержкой для груди, решила я бежать в хлопковой футболке с символикой "белых ночей-2008", розовая шапочка тоже Nike, да и в этом году прибавление чудо-гольфы ( компрессионные, белые, триатлонские). Кроссовки: Mizuno Wave 9.

Как только приехала на Дворцовую, сразу стала искать дядю Славу и нашла......Обнялись , поцеловались и я пошла на страт. А в голове мысль: ну теперь точно пробегу, дядя Слава не даст где-нибудь помереть.

Побежала!!!С дядей Славой как обычно добежали до разворота. После 15 км стала потихоньку пить чудо-водичку ( водички было немного 400 мл, бутылка на поясе). На какждам пункте питания (ПП) брала кусочек хлебушка и кусочек банана. Вода обязательно, мыщцы поливала, спину. Хорошо мне бежалось, в удовольствие, наслаждалась бегом. По времени получалось каждый час 10 км. И вот приближаюсь к своей "любимой" Фонтанке и тут произошло чудо. Я так побежала, на одном дыхании всю Фонтанку, да ещё и музыку соответсвующую включила, на таком подъёме бежала, уххх. И тут вижу на Фонтанке Алёшу (мой очень хороши друг), с фотоаппаратом. Я его спрашиваю : "Лёх, а до Невского далеко?")))А Невские то уже, смотрю на часы, 3 часа отметка 30 км!!!!Говорю Лёше, а я ведь успею на 4:15, я не я, если не успею, а может из четырёх выбежать,а???Бегу по Невскому, хорошо.

Ну вот уже и марафон начинается, 35-й км. Достаю секретное оружие, жидкость 150 мг. выпиваю, просто прекрасно.Бегу. Первый раз меня злили идущие бегуны, хотелось кричать на них, впереёд, побежали. Я просто закрывала глаза и обгоняла их. И тут я почувствовала, как в моей голове зарождается мысль: "Марина, остановись, ты ведь устала, отдохни, да зачем ты вообще бежишь". Я встрепенулаь, потресла голову, гоню мысль, музыуу на максимум, и тут же рождается вторая мысль: "Марина 4:15, ты должна". Прибавляю, обгоняю многих и борюсь с мыслью, считаю метры.И вот 40 км- на часах 4 часа, Coca Cola, блаженство. Думаю, а может пройтись метров десять, делаю шаг, два, и понимаю, что не могу идти, могу только бежать. И вперёд. Бегу. Смотрю на часы постоянно. В голове 4:15, подсчитываю, понимаю, что успею, я может пройтись, нет, только бежать. Опять на часы, а может 4:13, да бегу. И вот уже последний поворот, эх думаю, 4:12, впереди дедушка, но не могла я ему первым прийти на финиш, рывок- обгоняю дедушку на 10 секунд, финиш.

4 часа 11 минут 57 секунд. Я счастлива. Довольна собой. Жду дядю Славу, он финишировал позже. Поздравления.

И я понимаю, что в следующем году я выбегу из четырёх часов, а потом и 3:30 не за горами. Всё будет!!!!

когда дело касается случайной удачи, то тут, конечно, меня смело можно называть неудачником с большой буквы Н. Mega Million я до сих пор не сорвала, да и лотереи на крупные марафоны не были ко мне благонастроены... до апреля 2012, когда, как говорится, "прорвало" и в течении 2-х дней я стала участницей двух марафонов моей мечты :) Главная новость, это, конечно, мое участие в NYC Marathon (4 ноября). Со второй попытки мне все же повезло (хотя я и не расчитывала бежать раньше 2014- гарантированное участие после 3-х отказов)). Ну и второй, самый масштабный в США чисто женский  марафон в Сан Франциско - Nike Womens Marathon (14 октября). Собственно, в солнечной Калифорнии и случится мой первый в жизни марафон. Ну и осталось дело за малым, сорвать Mega Million хаха))

Собственно, благодаря NYC марафону, я и попала на этот сайт. Всегда радостно найти русских единомышленников, коих не так уж и много, к сожалению.

ДБ1. 23км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/100955446

Солнечно. 21 градус. Сильный встречный ветер на первых 4-5 км пробежки.

Начал мега-спокойно. Первые 10км средний пульс 139. Пробежал за 53:26

Вторые 10км побыстрее (46:32), но тоже не перегибая палку. Средний пульс к 20км 148. Последние 3 км поддерживая бодрый темп 4:30-4:40. 

В принципе, почти уложился в требуемый, для ДБ пульс (за исключением последних нескольких километров, где зашкалил). Все получилось достаточно легко. Ничего нигде не болело и не ныло.

Вес 70.2/68.2 На дистанции попил 300мл воды

Пульсовая стоимость 742

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Хочу побегать за рубежом...А есть ещё что -нибудь кроме календарных пробегов на сайте?

* Учитывая,что месяц назад мне была сделана артроскопия и я сейчас восстанавливаюсь,по-маленьку даю нагрузку. Хочу пробежать марафон 12 августа в Омске,но буду смотреть как будет "вести" себя колено.

План такой:

2 июля-6 км

3 июля-3 км

4 июля-отдых

5 июля- 6 км

6 июля-9 км

7 июля-12 км

8 июля -отдых.Ну тут я ушла по магазинам и гуляла 10 часов,поэтмоу не совсем отдых получился

9 июля-отдых.Прогулка 1 час была

10 июля-сделала длительную сегодня тренировку. Первый раз пробежала 30 км))Ощущения-не передать словами) Бежалось довольно легко, только последние 6 км я перебирала ногами) На 21 км кушала банан,потому что чувствовала,что срочно надо чем-то перекусить,потому что силы сдавали))Бежала по 5.50 - 6 минут на километр.

Ну  к этим пробежкам у меня еще ОФП ,велотренажер кручу,когда хожу на лечебную гимнастику,массаж делают еще левой больной ноги,поэтому ,вроде,ноги успевают восстанавливаться за день) Ну и прыгаю по лестницам на девятый этаж,чтоб загрузить ноги.А то вообще слабенькие после,почти,2-х месячного "отдыха".

Вопрос:Все ли я правильно делаю? Что мне лучше дальше делать: день-два отдохнуть или устроить пробежку через день на 3-6 км? Просто думаю за день я не восстанавлюсь . Или как?:) С тренером у мен сейчас маленькие проблемы,поэтому обращаюсь к вам)