Блоги 42km.ru

Первым потрясением на марафоне была встреча со слепым бегуном.

Он и сопровождающий его зрячий марафонец обошли меня  в самом начале. И пробежали быстрей меня. На видео они в ярко желтых футболках на 2мин29 сек,

Легкая пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99862581

Погода идеальная. Безветренно. 18 градусов. Старался бежать легко и расслабленно. Контролируя пульс. Получилось неплого для легкой пробежки. 

Средний пульс 149. Средний темп 4:49.

Вес не измерял.

Кроссовки - Mizuno Wave Rider

Пульсовая стоимость 717

Завтра, с утра, побегу первую длинную после отпуска. Не знаю как получится но хотя бы 20км надо бы пробежать.

4 июля :Сделала отдых,покрутила только тренажер и сходила на тренировку по Workout.Загрузила руки,пресс так,что даже про боль в колене забыла,но все же оно меня ночью беспокоило. 

5 июля:Сегодня покрутила тренажер,пробежала 6 км ( очень рада,что возникли незначительные боли,а режущих не было), потом сделала упражнения для укрепления суставов: две серии забега на девятый этаж по ступенькам) В итоге:настроение нормальное, колено больное немного побаливает, но какие-то боли во втором колене..Это меня пугает..При разгибании колена иногда щелчки или как будто внутри что-то перекатывается..Что же это может быть?..:( Продолжаю верить,что все в итоге будет хорошо

Первая половинка 52 мин. вторая 51 мин. и быстрее первой. Разница не большая, но радует, что не медленнее. Повезло с погодой,  морось и не жарко.За всё время моих тренировок самая низкая пульсовая стоимость, 720. Раньше на темпе 5 мин/км пульс под 150 и выше был. Это радует.

Снова побежала я через 4 дня - до того момента как-то и подумать не моглось, что бегать нужно или там чего ещё. Бежали в субботу, в среду мы пошли в Ботанический сад и прошли 12 км за 1:04, там интересная трасса - если бежать против часовой стрелки по самой большой петле, то сначала практически постоянно идёт пологий спуск, а последнюю треть почти сплошняком весёленькие горочки - не криминальные, но выматывающие. Сделали две таких петли, каждая по 6 км. 

В пятницу 29.06 сходила в бассейн, проплыла брассом полтора километра где-то за 40 минут. Брасс даётся мне на удивление легко, а вот кроллем я сколько не парюсь, никак не могу научиться. Да и бессмысленно. Брассом я реально плыву без напряжения практически профессионально, а кролль мой похож на... на то, как если бы я стала заниматься балетом.

В субботу 30.06 пробежала 10 км за 47 минут, пёрло не по-детски - наконец-то уехали из Отрадного обратно в наше полу-подмосковье, в прекрасную среднерусскую пресечёнку. В воскресенье скооперировалась со знакомым марафонцем, пробежали 15 км за 1:16, это было сильно. Такого дзена я давненько не ловила. В этот день я поняла, что, оказывается, люблю бегать. Очень.

В понедельник проковыляла 7 км на какой-то очень небольшой, нерегистрируемой скорости. В среду (вчера) пробежали со знакомым лыжником нашу классическую "тупую" трассу 16 км по воробьёвской - андреевской набережной за 1:26. Результат отличный, учитывая, что там жуткий велоподъёем где-то на 14 км, который убивает.

Вот сегодня надо идти в бассейн, а я не могу. Меня бесит то, что там вокруг меня повсюду вода. Что делать? Бегать каждый день тоже не с кем. 

Ну что ж, семейное путешествие закончено и можно подвести  итоги за данный период. Итоги, прямо сказать, неутешительные. Далее по порядку:

Последней пробежкой перед поездкой была не совсем удачная темповая 8-го июня. После нее бегал в следующие дни:

 11.06. Амстердам. 14.2км. Достаточно ровная дорожка. Неплохой темп для «бесцельной» пробежки  -4:59 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652

13.06. Париж. 12.7км. Бегал в парке. Достаточно запутанные дорожки. Надоело кружить по кругу. Темп 5:18 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467449

15.06. Ле Рошель (океаническое побережье Франции). 12.4км. Бегал вдоль набережной. Начало проявляться влияние теплого климата. Сильно потел. Силы достаточно быстро иссякали. Темп 5:04

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467464

Далее, с 17.06 по 23.06 было семь утренних пробежек в одном и том же городке в Испании – Торревьехе. Расстояния варьировались между 7 и 13 км. Сильно мешала жара. Несмотря на то, что бегал всегда очень рано, но температура уже в это время была около 30. Так же мешал достаточно холмистый рельеф. Все попытки побегать большее расстояние заканчивались упадком сил (или обезвоживанием, не знаю) и более 13-14км так и не пробежал ни разу. Уже с первых дней в Испании понял, что главной задачей пробежек в путешествии будет просто уменьшить потерю спортивной формы. Ни о каком прогрессе речи идти не могло. Попытки бегать темповые были достаточно жалкими и всего лишь укорачивали общую дистанцию при совсем небольшом увеличении темпа. Все ссылки на эти пробежки можно посмотреть по датам тут - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467477

25.06. Барселона. Всего лишь 8.5км. Темп 4:50. Присутствовала какая то ленивость. И больше бежать просто не хотелось. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/97997018

27.06. Ницца. 7.1км. Очень холмистая трасса (жили под Ниццей, в горах). Вымотала за очень короткое расстояние. Темп 4:57 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/97997027

29.06. Венеция. 8.1км. Нашел достаточно неплохую трассу. Но какое-то внутреннее бессилие не позволило бежать больше. Темп 4:48 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98742858

30.06. Венеция. 10.8км. Та же трасса. Решил побежать подольше, но после 10км все та же внутренняя слабость и безвольность. Был очень расстроен. Темп 4:58 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98742861

01.07. Вена. 11км. Попытка побегать по Венскому лесу. Лес утром оказался закрыт (!!!). Бегал опять где попало, по городским улицам. Темп 5:09 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98743528

04.07 Приехали домой, в Таллинн. Не мог удержаться и сразу пошел побегать, что бы понять настолько ли я ослаб, что не в состоянии пробежать более 10км. Оказалось, что не все так плохо. 17км (плюс пару километров легкого, заминочного бега). Темп 4:41 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99619731

Теперь вот нужно активно втягиваться в нормальный режим. До марафона всего 2 месяца.

Пробежал свой первый марафон в Питере. Про него тут уже много написано.Поэтому, чтобы не повторяться,  готовлю видеоотчет.  Мне организация очень понравилась. Не все гости и жители Питера радовались также как я.

Передо мной дорогу перебегала женщина с чемоданом на колесиках и грозно ругалась на меня и на инспектора ДПС. Она из-за нас опаздывала в аэропорт.

А вот другая история, Девушка высказала в камеру, что накипело.

Короткий ролик.Снято в начале Дворцового моста, на 20 км марафона.

2 километра разминка, 8 километров темповая, небольшая заминка и растяжка. Если считать сумму разминки и темповой, получается 10 километров за 50:58. Можно сказать, личный рекорд.

Подробнее темповая часть:

По сравнению с тем, что было месяц назад, средний пульс вырос на 4, максимальный на 2, темп на 3 сек/км.

Было довольно жарко, 20°, это сильно мешало, но в целом ощущения приятные.

Марафон Белые ночи 2012

Спустя два года снова решил принять участие в «Белых ночах». На этот раз мой подход к данному мероприятию был более основательным:

1. Приезд в Спб на автомобиле (в 2010 г. из-за возмутительной некомпетентности наших ГИБДД и Мирового суда, был лишён водительских прав)
2. Удачный выбор Хостела для ночлега (Выспался, отдохнул, перед сном в окно на Невский созерцал дорогие авто)
3. Наличие помощника в лице брата (помощь перед стартом, питание на дистанции, фотосъёмка, встреча на финише, транспортировка домой в Птз)
4. Покупка прибора Garmin Forerunner 305
5. Самое главное – должная подготовка в течение последних 4-х месяцев.

Прибыл на Дворцовую пл. за час до старта. Ровно столько мне и потребовалось для совершения всех предстартовых процедур. Немного смущают надвигающиеся со стороны финского залива тёмные тучи, но я решаю  утешить себя тем, что это лучше чем 30-градусная жара. Да и сильного ветра, который в прошлый раз подпортил мне результат, на этот раз, по-видимому, не ожидается.
И вот он, долгожданный выстрел! Запускаю Garmin в момент пересечения стартовой линии, т.е. секунд через 30 после официального начала марафона, хотя и нахожусь метрах в 40 от головы пелотона. Отсюда вопрос к организаторам: «Почему бы не сделать стартовый коридор шире, ведь масштаб Дворцовой площади и последующей длинной прямой вполне позволяют это осуществить?» Но это, пожалуй, единственное моё незначительное замечание организаторам.
Начал накрапывать дождик… Пошёл дождь… Начался ливень… Степень влажности одежды меня не интересует, а вот наличие воды в кроссовках к третьему километру марафона, стала немного настораживать. Однако погодные условия не меняют поставленной задачи, поэтому взгляд то и дело направлен на экран Garmin-ов, с целью попытаться взять нужный темп. (4:45 мин/км). В который раз убеждаюсь в том, что на средних и длинных дистанциях, как это не парадоксально, вначале достаточно сложно бежать медленнее, чем ты планируешь, ведь ты одел номер, и ноги сами мчат тебя во весь опор.  Между тем, первую пятёрку преодолеваю за 23:30, что лишь на 10 секунд быстрее графика. Пока не хочется, но уже немного пью на ПП. Удивляет поведение прохожих (в основном женщин), неосторожно бросающихся фразами, типа: «Вы тут побегушки устроили, а люди из-за вас на работу попасть не могут», или «Идите за город бегайте, что вы центр-то заняли?», за каждым словом в которых, следует нецензурное. Вижу, как один из участников отвечает грубостью на грубость и пустая бутылка из-под воды летит в ответ на оскорбление. Но у меня свои заботы – 3:20!
Всё же соревновательное «Я» берёт своё, и вторая пятёрка получается 22:58. Но самочувствие хорошее, пульс комфортный, да и снижать темп чисто эмоционально что-то не хочется.
Закончился дождь.
15км. 1:09:20 (5км 22:52). Никак не могу выбрать себе попутчиков. Неужели рядом нет никого, кто как и я бежит ровным темпом? На ПП помимо воды начинаю есть по пол банана.
20км. 1:32:38 (5км 23:18) Не задолго до этого нахожу попутчика – белоруса. Короткая беседа незаметно приближает отметку «полумарафон».
Подбегаю к Дворцовому мосту. Завидев брата «позирую» для фото на память. Получаю от него энергетический гель, купленный на регистрации. Отвратная штука.
25км. 1:55:48 (5км 23:09) Первые признаки усталости. Да и бегу уже в общем-то один.
30км. 2:19:01 (5км 23:13) На ПП впервые появляется напиток Powerade, отведав стаканчик которого ловлю себя на мысли: «Какая же эта гадость вкусная на 30-м километре!» Бегу и думаю как снова буду смаковать его на отметке 35км, но здесь подают другой «деликатес» - Coca cola! «Стаканчик! Повторите! Спасибо!» Увлекшись дегустациями, обнаруживаю, что моя скорость заметно упала: 35км 2:43:04 (5км 24:03). Но запас накоплен прочный – более двух минут, должно хватить. Но…
…..«Марафонская стена». Много слышал о ней, но в прошлый раз сумел её миновать. Теперь же знакомство с ней состоялось самое, что ни на есть тесное. Как будто где-то сработал выключатель, и я перешёл на нейтральную передачу. Плюс ко всему стало сводить левое бедро. Пару раз останавливаюсь, чтобы его встряхнуть, помогает, но ненадолго. Скорость стабильно снижается. 5 мин/км – 5:15 мин/км – 5:30/км. Стиснув зубы, продолжаю передвижение бегом, с трудом подавляя соблазн прейти на шаг.
40км. 3:08:36 (5км 25:31). Шанс на 3:20 ещё есть. Нужно совсем немного прибавить.
И вот, обогнув Зимний дворец, устремляюсь к финишу. Замечаю табло, на котором горят цифры 3:19:30. У меня на экране 3:19:00. Всё верно – я ведь запустил секундомер позже. Оценив расстояние, причём неверно (зачем ставить коридор Mizuno за 30 метров до реального финиша? Думаю, я не единственный, кто так же ошибся, добегая с помутнённым разумом), понимаю, что мне не хватит нескольких секунд, но финиширую так быстро, как могу. Финиширую. Потом бегу ещё тридцать метров и уже точно - Финиширую!
3:20:06……
Залпом выпиваю две бутылки долгожданного Powerade. Сегодня можно.
«Всё, брат, вези меня домой!»

Информация по данным Garmin:
42,22 км. 3:19:34
средний темп 4:44/км
Средний пульс 166 уд/мин.

10км - 41:49.

Целей никаких не ставил. Кроме как посмотреть город. Насмотрелся, находился в субботу до поздней ночи. В воскресенье утром ноги гудели :). После пробега продолжил прогулки до вечернего поезда.

Друг перед поездкой предложил сделать работу - медленный старт и вторая половина побыстрее.

Получилось 5км - 23мин и вторые 5км - 19мин. Средний пульс - 174, максимальный - 192. Работа понравилась. Надо взять на вооружение. А то обычно раскладка получается по дистанции обратная.