Блоги 42km.ru

Дефицит времени.

Вместо бега легкая разминка.

на работе во время обеда - приседания 500р.за 19 мин.

вечером 1250 р. за 45м20с. для разгрузки коленных суставов опирался на бедра руками в нижней точке.

После не приятного случая на прошлой недели, и недельного перерыва, начинаю бег с опаской. Прислушиваюсь к освоим ощущениям, есть чувство тревоги, но кажется бегать всё-таки буду.

Тренеруюсь через день, в среднем по 10км. Пробежав в очередной раз 10ку в среднем для меня темпе, по дороге к машине потеряла сознание и упала. Что было для меня совершенно неожиданно, за несколко секунд все поплыло перед глазами и стало темно. После анализа, поняла причина в неправильном питании, вернее в отсутствии его перед тренеровкой.Вывод :не сотит переоценивать возможности организма и организовать полноценное питание.

В общем, мы вернулись. Если коротко, то первые впечатления такие:

Во-первых, Крым вовсе не выжженная степь :). Во всяком случае, в середине июня он очень зелен. Во-вторых, горы — очень неровная местность. Особенно когда идешь с рюкзаком. В третьих, рюкзак это тяжело. Особенно когда идешь по очень неровной местности. В-четвертых, хорошо, что не сбылась детская мечта об альпинизме. В-пятых, рюкзак я все-таки купил в «Сплаве» очень хороший. В-шестых, палатка с видом на море это что-то! Лежишь ночью, мечтаешь о вечном, смотришь на Млечный путь и слушаешь морской прибой. В-седьмых, газовая горелка может быть очень полезной штукой. В-восьмых, я понимаю теперь, почему паренек, работавший у нас в конторе, предпочел уехать из Симферополя в Самару. Какой-то умирающий город.

Десять дней, восемь ходовых и две дневки. Последняя дневка была уже на море. Очень хотелось побегать. Я сказал жене, что пойду поищу потерянную крышечку от объектива фотоаппарата и убежал. Крышечку, конечно, не нашел, но лишний раз пробежал вдоль речки с множеством водопадов, добрался до самого высокого из них, водопада Гейзер, выпил полречки, вторую половину вылил на голову и побежал назад. Вот карта.

А когда вернулись домой, первым же делом надел кроссовки — и в парк. Хотел легонько пробежаться, а получилась почти темповая. Надо было бы себя придерживать, а то вот уже неделю как мышцы побаливают. За эту неделю успел сбегать еще пару раз по 13-14 километров и длительную на 26 километров.

После длительной, кстати, опять поднялась температура и был озноб. Я покопался на форумах, понял, что это не у меня одного так. Кто-то винит обезвоживание, кто-то перегрев, кто-то гипогликемию, кто-то перетренировку. Не длинноваты ли для меня эти длительные? В следующий раз надо попробовать еще с собой банан, что ли, или фиников взять.

В общем, я дома и бегаю. Чего и вам желаю.

Говори - что думаешь, но думай - что говоришь..Никогда не говори «сдаюсь». Всегда повторяй: «Я могу, и я буду пытаться, пока не добьюсь победы»

  Набегано за неделю 86 км. Вместо двух тренировок с горками, сделана одна, сильный дождь вмешался в планы и я не стал рисковать бегать горки. Зато в четверг отработал по полной 12 км. из 14 слошные перепады высот.

 Сама трасса с горками.

Бегаю без пульсомера, загараю, надо избавляться от рисунка майки после марафона, да и погода пока этому способствует. Уже три недели стоит жара. Днём температура поднимается за 30 градусов. Хорошо, что в планах пока нет скоростныхтренировок.

Вчерашняя длительная 28 км. Средний темп 5:36 мин/км.Общее время 2:37:36. Вторая половина дистанции на 3 мин. быстрее первой. Последние 4 км с более быстрым нарастанием темпа, самый крайний по 4:51 мин/км.

Нагрузку на суставы снимаю тут же на речке, всё у нас рядом, всё под боком. 10-15 мин. в прохладной воде вольным стилем, против течения. 

Тут полный расклад по гармину.

Пока объёмы перевариваются успешно, но что то мне подсказывает, что больше и не надо. Похоже хожу по грани, то в коленях небольшой перегруз, то в стопах. Поэтому постоянно растягиваюсь, плаваю иногда холодовой компрес делаю. Следующая неделя будет полегче по объёму, но горки ещё остаются в силе.

Неожиданно выяснилось, что мой старый знакомец и, не побоюсь этого слова, друг, уже полгода как перебрался в Москву из нашего старого, недоброго и засранного гОмска. Это о нем я раньше писал, это он пробегал марафон за три часа еще десять лет назад, когда я курил по две пачки красного "Мальборо" в день. Слава Всевышнему, теперь будет кого доставать постоянно появляющимися у меня вопросами по бегу, а их у меня великое множество и постоянно появляются новые. Андрей - удивительный человек. Его уникальность выразилась в данном случае в умении свести всю мою матрицу вопросов в одно уравнение и дать простейшие определения неизвестным его слагаемым. Как пробежать марафон? Каких планов придерживаться? Просто бегай 5-10 км в день, по самочувствию и будет тебе счастье. Дорогая экипировка - необходимость или понты? Ну, были бы деньги, я бы взял))) И так далее. За час беседы вопросов у меня не осталось вообще. Спасибо тебе, друг, теперь легче пойдет! Только встретились, как он тут же вытащил меня на какой-то московский триатлон, проходивший 17 июня в крылатском. Во-первых,16-го у меня был день рождения, где я переел жареного на углях мяса, во-вторых, ни в плавании, ни в велосипедных гонках я вообще никогда не тренировался, посему цель максимум была просто закончить дистанцию, благо, она была не большой: плавание - 750 м., велосипед - 20 км., бег - 5 км. Каково же было мое удивление, когда я пришел к финишу не то, что не последним, а примерно посередине - общее время 1.25.00, что по заверениям Андрея, неплохой результат даже для постоянно тренирующегося спортсмена-любителя, а для первого раза весьма и весьма недурственно. Даже Dimarik, без которого не проходит ни одно мало-мальски заметное спортивное мероприятие в Москве, обошел меня всего на три минуты:) Сам Андрей показал 1.15.00 От триатлона осталось приятное послевкусие: душевный подъем, великолепное настроение и бодрость тела на всю последующую неделю, так что я решил заниматься триатлоном, если можно так выразиться. Триатлон - это реально круто, нет - это нереально круто))) На уровне предположений это было и так понятно, но практика это доказала, так что отныне я - триатлет:)

Немного о грустном. Отказался от строгого соблюдения правил питания, вес поднялся на 2 кг и составил 85 кг. На одной из пробежек по Лосиному острову на 14-ом километре прихватило спину, было ощущение, словно резко напряглись, словно выстрелили, все мышцы, которые там есть. Верхняя часть тела обмякла и упала на колени, благо я успел присесть на корточки. И даже резко налетевшие комары не заставили меня подняться. Оказия приключилась в глубине лесного массива и я, скрючившись, выбирался оттуда еще больше часа. Оказывается, 5 километров - это очень много, если пешком:)

Вторая неприятность случилась через три дня. Неплохо потренировавшись, следуя советам Белочки, решил потянуться. Воздев руки к небу и глубоко выгнув спину я потерял сознание и упал на асфальт, разбив при этом голову. Вот теперь и думаю - а шо это такое было? Может, рановато мне еще на марафон? Друзья Андрей (спортсмен) и Максим (врач) были единодушны - фигня нездоровая. Было решено в Питере бежать десятку. Но после триатлона воодушевился и подал-таки заявку на 42, побегу с богом потихоньку и будь что будет. В конце концов, если не пробегу, ничего страшного не случится, пробегу сколько смогу.

З.Ы. Друг Максим уже две недели бегает по утрам, хотя раньше обувал кроссовки только на физкультуру. Раньше друзья, глядя на меня, начинали курить, теперь - начинают бегать. И это хорошо! :)

За субботу 23 июня.

бег в лесу. 20 км. темп 5.55.

за воскресенье 24 июня.

бег в лесу. 20 км. темп 6.35 на км.

вот сегодня бежал после ночного  дождя.

слалом по грязи.

За неделю

76 км за 4 тренировки.

Марафон через неделю. Посему сегодня 15 км по равнине в темпе марафона.

Утр,8-00. +16,облачно,сыро.. Погодные условия близки к боевым (питерским).

Слегка побаливает левая икроножная.

Глоток воды, банан и пяток клубник  за час до старта.

Разминка 1 км. Из новых аксесуаров решил бежать в кепке и на пр.руку напульсник - вытирать пот.

Сразу беру темп 5-30. Через километр снял кепку. Под ней мозги просто закипали.

Напульсник вещь удобная, но через час, нужен второй, чтобы вытирать пот с первого.

Тренировки июня позволили привыкнуть к темпу 5-30. Его уже чувствую и без часов, и он меня не  пугает. После 9  км бежалось очень легко, пришлось даже притормаживать. Общее самочуствие после 15 км  хорошее, готов был бежать дальше, но не надо.

На новой неделе, во вторник  легкий бег на 6 км и пару тройку ускорений по 100-150 м (80% от max) и с четверга налегаю на углеводы.

Задача на марафон оптимстическая - 4 часа. Быстрее не получится, а дольше очень не хочется. Надо на поезд не опоздать. Намечаю бежать в темпе 5-40  до 35 км, а потом выжимать из себя, что останется.

Питание на марафоне - сухофрукты.Питье - чистая вода.

Итого:15 км,1ч22м,темп 5:27,пульс на финише 130.(ручной замер)

    2 Неделями раньше проводил длительную тренировку г.Москва (Царицыно) - г.Подольск - 27км. Идея бежать по тропам в лесах вдоль шоссе была хороша. Широкие, хорошо утоптанные тропы. 

    Однако на сегодняшнем маршруте та же идея не сработала. Лес оказался нехоженым, сплошные  завалы, торчащие острые сучья могли порвать кроссовки. Включив GPS, с трудом преодолевая каждый метр, через километр выбрался в садовое товарищество. Комары, похоже, чем дальше от Москвы, тем больше. К тому же я опасаюсь клещей в лесах, главным образом потому, что на меня они никогда не нападали. Все хорошо, только не очень понравилось бежать вдоль шоссе наводненного машинами и дышать пылью из под колес. В связи с этим досадным фактом возникают определенные сложности с планированием маршрутов между городами. 

7300м - 29:08мин.

Пульс - средний 175, максимальный 190.

Задача - держать темп по 4мин выполнена. Хотелось, конечно, пару последних км побыстрее. Но на следующей неделе белые ночи в Питере. Удержался.