 |
Aleks_gs 11.06.2012 19:48 |
Пробежав последнюю длинную, решил посмотреть что было за последние полгода. Есть ли прогресс? Оказалось что да, вполне.
Сентябрь (07)- 13,74 км - 1:30 - 6:33 - чсс ср 150
Октябрь (02) - 17 км - 1:53 - 6:39 - 154 (жара под 30)
Октябрь (09) - 20 км - 1:59 - 5:58 - 155
Октябрь (16) - 20 км - 2:06 - 6:17 - 149
Март (18) - 17 км - 1:45 - 6:11 - 144
Март (24) - 20,36 км - 2:00 - 5:54 - 145
Апрель (24) - 23 км - 2:23 - 6:15 - 145
Май (10) - 16,89 - 1:36 - 5:43 - 146
Июнь (10) - 22,16 - 2:00:57 - 5:28 - 151.
Выборка по примерно равным дистанциям или времени. Все это длительные тренировка, в соответствии с тем или иным планом, с заданным пульсом. Основной начался с Марта.
 |
Fly Hollander 11.06.2012 16:25 |
Календарь стартов в последнее время предлагает значительный выбор любителям бега.
Конечно уровень дубль-марафоном не для меня, но набор нескольких стартов поменьше (и побыстрее) какой-никакой, а составить удалось;).
Начал уик-энд в субботу утром стартом на III этапе Кубка ШЧМ по кроссу на 2 мили: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/55663637AA146B8B.html
вечером прогулялся "10км" на Урбанатлоне: http://blogs.mail.ru/mail/fastwitch10/5C66DFD02820336E.html
ну и закончил серию стартом в селе Исаково на Пятницком полумарафоне:)
П.С.: воскресенье 17.06 открывает для меня неделю из четырех стартов за 7 дней!!
вот она:
- 17.06 - 3000м стадион;
- 18.06 - 1000м стадион;
- 22.06 - 1500м стадион;
- 23.06 - 5000м стадион:)
Побегаем!!:)
П.С.: и самое главное, я выжил, поставив при этом 4 личника:)
 |
DmP 11.06.2012 14:11 |
Сегодня 10 км по равнине. Тепло 15 гр и сыро.Высокая влажность.
Ставлю в гармине Гарику(вирт. партнер) темп 5:30. Сегодня буду играть с ним в догонялки.
Сначала отпускаю его секунд на 30 вперед и потихоньку начинаю наращивать темп. Медленно, но верно сокращаю разрыв и ухожу вперед.Отдыхаю и жду пока Гарик догонит и выйдет вперед.
Опять начинаю ускоряться. Таким вот образом несколько раз на 10 км.Получилась почти интервальная тренировка.
Итог. 10 км,53:36,ср.темп 5:21
| 1 | 5:33.3 | ||
| 2 | 5:37.7 | ||
| 3 | 5:33.0 | ||
| 4 | 5:39.3 | ||
| 5 | 5:02.8 | ||
| 6 | 5:15.3 | ||
| 7 | 5:57.7 | ||
| 8 | 5:02.0 | ||
| 9 | 5:06.8 | ||
| 10 | 4:46.3 | ||
|
|
Видео: как настроить виртуального партнера в Garmin Forerruner 610
 |
Aleks_gs 10.06.2012 20:29 |
Вчера откатав "горную" тренировку на велосипеде, сегодня стоит в плане 2 часа бега. Решил проверить примерный темп на гонку. За ориентир выбрал 5:40 на км. Иначе из 6 часов на триатлоне можно и не выйти, а хочется.
Статистика: http://connect.garmin.com/activity/187362582
Встал пораньше, т.к. день предстоял напряженный, и тренировку двигать было уже не куда. Профиль выбрал поплоше, с асфальтом, приближенно к гонке.
Получилась имитация третьего этапа: не совсем выспался (усталость после вело), завтракать не стал, один батончик, в ногах еще вчерашняя усталость.
И действительно, около 3 км, ноги были просто резиновыми, никак не бежалось. Потом полегчало, но гнать не стал.
Съел первый гель через 35 минут, второй еще через 40. Для такого темпа вполне хватило.
После длинного подъема, ноги начали тормозить на 17 км. Пришлось подгонять.
Точно по плану, последние 30 минут прошли в z3 чсс.
В итоге, как и собирался, уложился в 1:55 - 21 км.
Но такой результат в полной мере будет зависеть от точность прохождения вело этапа. Стоит чуть перебрать, и бег станет совсем другим.
Остается 5 недель для выведения точного плана.
 |
С.Петрович 10.06.2012 19:16 |
Воскресенье. +17. 11.30. дождь.
31,5 км. средний темп 6 м 3 сек на км.
за неделю:
бег 64 км примерно за 4 тренировки.
плаванье - 1850 м за один заплыв.
 |
NektoSK 10.06.2012 18:59 |
Первая длительная после марафона. 23 км с 9 км по пересечёнке с перепадом высот метров в 20 метров.
Отчёт на Garmin.Бежал очень расслаблено, без рывков и не обращая внимание на темп. Было очень жарко 28-30 градусов, поэтому всё внимане на загар и получение максимального эстетического наслаждения от природы. Да и после марафона надо постепенно войти в русло.
 |
NektoSK 10.06.2012 17:45 |
Познакомился в г. Томске с председателем клуба любителей бега "Кедр" Маныловым Виктором Ивановичем, который имеет свою теорию и взгляд на то, как надо бежать марафон, чтобы показать лучшее время на данный момент подготовки. С его разрешения с удовольствием перепечатываю данную статью для пытливых и думающий. Итак.
Марафонский пульс
Цель статьи = изложить методику экспресс-тестов силовой выносливости, план-графиков скорости, прогнозов результата и технику безопасности (ТБ) на марафоне, показать принципиальные отличия мастеров от любителей и чемпиона от призёров, высказать смысл марафонской жизни.
 |
Александра Вереземская 10.06.2012 15:15 |
На этой неделе побегать получилось всего 4 раза, поскольку в пт сдавала суровый экзамен по своей любимой-прелюбимой лингвистике. Сегодня с утра лил отвратительный дождь, не знаю, может, пойду вечером ещё побегаю. Вот что вышло:
Пн Кросс 14 км, из них 10км за 50 минут (и удивительно легко мне было), 4 медленно, а потом словила я слабость по недостатку доедания, видимо :)
Вт Разминка 2км, 6 раз по 400м через трусцу 400м по 1:20, 3 км заминки. Разболелась опять моя "рваная рана"... Всего - 9км 400м
Ср Кросс 10 км за 55 минут, со вбеганиями в горку (около 300м отрезок)
Сб Кросс 13 км за 67 минут
Ну и погода, чёрт-те что. Если кто-то бегает в ботаническом саду, скажите, там правда кодла собак на посетителей бросается? Или слухи?
Блоги
