Блоги 42km.ru

Воскресенье.

20,4 км.

читать дальше...

За неделю:

бег - 125 км - шесть тренировок.

Ходьба - 9 км  - 2 тренировки.

 Так как все в этом году решили бегать по жаре, решил тоже не откладывать в долгий ящик это испытание.

Первоначальный прогноз правда был более щадящий, +26 с небольшой облачностью, но реальность оказалась намного "правдивее"?

   Марафон проводится уже 27 раз. небольшой по численности участников, организуется только на энтузиазме Манылова Владимира Ивановича, большого любителя и сподвижника бега. Все призы, атрибутика, питание - всё закупается с его личных сбережений и личые взносы никак не покрывают эти расходы.  Одним словом марафон проводится не благодаря, а вопреки ....

читать дальше...

настроился на полумарафон но в результате пробежал 15 за 1.38 дальше не смог заминка 1км здесь либо сокр скорость(тогда не укладываюсь в 2.30)попробую проводить интервальные и темповые тр-ки

Столько я еще не бегал. Но в отличие от прошлой недели, бежать было легче. Сказалось и то, что из дома я вышел пораньше, в 7:00, и щадящая погода — небо затянуто облаками, и солнце только иногда через них пробивается, хотя температура около 19-20 градусов. Воду купить забыл, взял с собой 400 граммов сока в бутылочке, закрепленной на поясе. Первые километров 6 шли под горку, потом еще 12 по ровному асфальту набережной, а начиная с 18 километра начался подъем домой. Километрам к 20 от неровной дороги начали болеть щиколотки, все сильней и сильней. Я уж думал направляться кратчайшим путем домой, но километрах на 24-25, когда кончился подъем, все вдруг прошло, и я смог довести дело до тридцати километров.

Первые 10 километров пробежал примерно за 55 минут, вторые — за 57, третьи — снова за 55.

Когда вернулся, как и в прошлый раз, почти сразу после душа свалился на диван и задремал. Давление было около 90/70, пульс 80, а вот температура оказалась 37.5°C. Надеюсь, это просто следствие пробежки и скоро пройдет.

Во вторник сбегаю еще в легком темпе для восстановления, и «прощай, немытая Россия», я уехал купаться на Украину :)

Вместо запланированной восстановительной решил попробовать, недавно обсуждавшуюся на форуме, легкую пробежку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/92493191

Погода солнечная, умеренный ветер. +8.

Пульсомера с собой не было, поэтом бежал по ощущениям. Первые 5км потихоньку увеличивал темп, а потом держал его 4:40-4:50. 

Пробежалось легко (на то она и легкая пробежка).

Кроссовки Mizuno Waver Rider

Вес не измерял.

Итоги недели:

Набегал 85.7км

Продолжительность 7:13:41

Энергозатраты 6568ккал

Набор высоты 615м

Сначала напишу, что получилось на этой неделе, а потом уж порассуждаю о фигуре :)

28.05 - 03.02

Вт 11 км за 50 минут

Ср спокойный кросс 9 км 47 минут

Чт кросс с ускорениями в гору (около 300м), в общей сложности 9 км за 45 минут

Пт разминка 2 км, 5 раз по 800 м через 400м шагом по 3:10, заминка 2 км (всего 8 км)

На выходных манеж без предупреждения заперли на навесной замок, и субботний план пробежать 16 км сорвался... Жалко. Общий километраж за неделю (в продолжающейся схватке с моей простудой) - 37 км.

Удивительные метаморфозы - раньше у меня были очень большие, буквально, ноги, мышца легко реагировала на любую ОФПшную нагрузку в сторону раздувания и увеличения. Теперь ноги высохли, а вот вес практически не изменился (предвижу, что все хором мне скажут "мало бегаете!") Зато появилось ощущение, что в кой-то веки что-то начало откладываться на животе. 

Фотографии для сравнения погружу в альбом... Женщины, откликнитесь, а как Ваше тело поменялось с переходом/приходом в длинные дистанции?

Суббота.

 И это прекрасно.

после сегодня еще есть завтра.

42.195 км. по крайней мере так заявлено оргами.

читать дальше...

Погода с утра +15, облачность кучевая. Старт 09.15, дистанция 6.700 метров, перепад высоты 670 метров.

Поехал с целью легко пробежаться и сбросить с себя простуду и недомогание. Всю неделю ноет челюсть.

Собралось, на мой взгляд, где-то чел. 50-60, в основном школьники. Но и в моей группе около 10 чел. 

Со старта начал в конце забега. По мере подъема продвигался вперед. После трети дистанции каждый занял свое место. Выбрал свою обычную тактику - не надрываться на крутых участках, переходить на шаг и наверстывать на более-менее горизонтальных участках. Трасса проложена серпантином с несколькими горизонтальными участками. Бежали по грунтовой дороге, в некоторых местах очень каменистой и служащей руслом в период дождей. Бежал в растянутой группе из 4 чел. На финиш вышел внезапно - всю дистанцию не было указателей. Финишировал на затяжном подъеме с поворотом на 90 град, т.е. пока до финиша не осталось метров 15-20, даже и не представлял сколько еще осталось. Дима из Геленджика был впереди метрах 5 от меня, но я начал раньше, а он тоже не понял где финиш и начал финишировать только после того как я набежал. Так и закончили нога в ногу. Самочувствие соответствовало - среднему может чуть чуть выше напрягу. Результат - 42:59.5. Горный бег не мое, но просто хорошо провести время - многого стоит. И самочувствие улучшилось.

По территории отела Magic Life 10 кругов по 1,6 км.
Каждый круг чуть быстрее 8 минут (5-10 сек), последний круг примерно за 7 мин.

 всего 16 км - 78,5 мин примерно

От дома до Макдональдс, далее по Лобачевского до Мичуринского;
по Мичуринскому до площади Ганди, поворот на Минскую улицу до Волынской улицы;
поворот на Волынскую до МЭСИ, по Нежинской до Веерной и по Веерной - до "Перекрестка" 
 в легком, прогулочном  темпе 13.5 km - 72 мин

Теперь бегаю только в Brooks-ах, просто супер обувь!