Блоги 42km.ru

 Сегодня была длительная, чтот второй день нездоровится, но как то странно, нет ломок и апатии, есть только воспаление горла результат, осиплый голос, как у курильщика.  А по плану длительная и самая максимальная 28 км.. а пропускать как то не хочется, хотя внутренний голос шепчет: " Перестрахуйся, а вдруг хуже будет" А мотивация щепчет "  Бег то медленный, пропотеешь, серцдце не перегрузишь, быстрее выздоровеешь" Может и ошибаюсь, в общем 30 км. с темпом 5:30, вторая половина на 4 мин быстрее первой. Отчет по гармину. . 

Бежал 5 км. из 136 участников занял 59 место,

контрольное время 23 мин. 21 сек.

,

Сайт забега: http://www.nbrun.ru/Default.aspx

Ссылка на результаты: http://www.nbrun.ru/Pages/Results.aspx

Плановая восстановительная 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90936857

Солнечное, теплое утро, +14, слабый ветер.

Бежалось неплохо, но как-то... лениво что-ли. Возможно сказывается вчерашний активный день и недосыпание - до поздна слушали уличный концерт стоя (часа 4 стояли там), потом Евровидение до 2-х ночи. Проснулся уже в 8.00 (жаворонок я, не умею поздно просыпаться, даже если поздно лег)

С другой стороные показатели очень удовлетворительные - средний пульс 133. Средняя скорость 5:23 (причем вторая часть пробежки вся около 5:00).

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

За неделю набегалось 81.3км

Набор высоты 595метров.

Время бега - 6:50:56

26,05,12
- расстояние 21240 м
- время прохождения- 01:58:47
- средняя скорость - 10,73 км/ч
- средний пульс - 156 уд/мин.
Погода просто замечательная. На улице вечером +15, леккий ветерок. Планировал пробежать 20 км, но по ходу дистанции решил, что надо осилить полумарафон. Задача была пробежать менее 2-х часов. Бежал без напряга, последние 3 км прибавил в скорости. Правда пульс пока не радует. Хотя и при таких значениях бегу комфортно.Ощушения после пробега положительные. Даже исчезла  ноющая боль в правом колене. Далее результат каждого км.
1. 5:49- 136 уд/мин.
2. 5:50- 147 уд/мин
3. 5:45- 152 уд/мин
4. 5:40- 152 уд/мин
5. 5:38- 155 уд/мин
6. 5:33 -157 уд/мин
7. 5:40- 154 уд/мин
8. 5:43- 155 уд/мин
9. 5:46 -154 уд/мин
10. 5:35- 155 уд/мин
11. 5:45- 161 уд/мин
12. 5:36 -156 уд/мин
13. 5:38- 155 уд/мин
14. 5:35 -156 уд/мин
15. 5:47- 153 уд/мин

16. 5:40- 162 уд/мин
17. 5:45- 160 уд/мин
18. 5:50 -157 уд/мин
19. 5:25- 162 уд/мин
20. 5:21 -165 уд/мин
21. 5:05- 173 уд/мин

Десятого марта 2012 =50 км за 4.32.48 класс.лыжи

9 мая -------                   42 км за 2.03  полубеговые ролики 100

Темповая пробежка 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/90750937

Ну что, попробовал заменить темповую пробежку небольшими городскими соревнованиями на 11км.

Погода утром идеальная для старта - 13 градусов, облачно. Солнышко выглянуло только после финиша.

Сделал разминочку 4 км, разтяжечки, потом еще пару ускорений.

Несмотря на то, что соревнования почти деревенские, должен отдать должное ведущим - если не придираться к мелочам, то все минимально необходимое было обеспечено. Бежало человек 100-150. В двух возрастных категориях - до 40-лет и после. Я оказался в группе старичков :)

Начал немного быстрее, чем стоило (видимо адреналин) - первый километр 3:52, второй 3:57. Потом вышел на свой рабочий темп и работал в нем практически всю дистанцию (4:05-4:10). На середине дистанции из ритма серьезно выбило преодоление моста по ступенькам вверх-вниз. Потеря темпа секунд 20 точно.

Не особо обращал внимания сколько человек впереди, сколько позади. После первого километра неразберихи обогнал пару-тройку человек всего. Меня под самый конец обогнала девочка, которая стала потом победительницей в женском зачете.

Общее ощущение на трассе вполне удовлетворительное. Ничего не пил по ходу. Местами приходилось ментально бороться с призывами организма сбавить темп (что, в принципе, нормально для темповой).

Пульс был постоянно выше АнП (где-то в районе 172-175).

После финиша, как видно на фото, вполне живой, хоть еще раз беги :)

Когда дело дошло до награждения, то оказалось, что я еще и на пьедестал поместился с третьим временем в группе для старичков. 

Пустячок, а приятно :)

Кроссовки Mizuno Wave Ronin (видны на первой фотке)

Вес не измерял. 

Осталось две недели до полумарафона. Сегодня решил сделать объединить темповую и тест на 10 км. Вначале 2 км в разминочном темпе, потом 10 км в темпе полумарафона. Два дня до это отдыхал, потому как после интервальной ноги себя плохо чувствовали.
Итого получилось.
            
                             Ср. Пульс    
1     6:00.4    5:39    118
2     5:38.2    5:37    129
3     4:12.9    4:08    151
4     4:16.8    4:18    153
5     4:12.8    4:10    152
6     4:12.1    4:12    155
7     4:16.2    4:15    156
8     4:14.0    4:15    159
9     4:15.5    4:16    159
10   4:14.3    4:11    160
11   4:10.8    4:10    160
12   4:09.2    4:09    161
13    :20.2    :20      158
    

Пока еще не знаю какой у меня максимальный пульс. Предполагаю, что 165, т к давно
не наблюдаю значения больше. 10 км получилось за 42:15 примерно. По калькулятору
mcmillanrunning.com получается, что не уложусь я в 1:30 на полумарафоне. На совернованиях
выясним правдивость калькулятора.

Тут более подробно http://connect.garmin.com/activity/182087228

Посчитала я тут на пальцах и получилось, что если брать традиционный 18-тинедельный план, то готовиться к сентябрскому марафону мне надо начинать в понедельник :) Как-то я не готова морально :) Надо-таки дочитать Даниелса, освежить память :) и решать, что выбрать в этот раз :) Планы Сергея Евдошенко мне не подойдут, так как они "скользящии", а мне надо обязательно, что б длительная была в воскресенье, а понедельник - выходной. Так что остаются традиционные планы. Будем думать......:)

Пятница .+ 16. 18.00. прилично ветренно.

10 км. темп 5.14.

читать дальше...

24,05,12 
- расстояние 15400 м
- время прохождения- 01:25:05
- средняя скорость - 10,85 км/ч
- средний пульс - 159 уд/мин.

Повезло с погодой. На улице вечером +12, леккий ветерок. Бежал в футболке- красота, прохладно. Пробежал на 3 км больше планируемого . Пульс великоват.
1. 5:54- 135 уд/мин.
2. 5:31- 153 уд/мин
3. 5:35- 156 уд/мин
4. 5:30- 162 уд/мин
5. 5:30- 161 уд/мин
6. 5:09 -167 уд/мин
7. 5:32- 167 уд/мин

8. 5:26- 161 уд/мин
9. 5:35 -158 уд/мин
10. 5:40- 156 уд/мин

11. 5:48- 164 уд/мин
12. 5:38 -158 уд/мин
13. 5:40- 153 уд/мин

14. 6:05 -158 уд/мин(в гору)
15. 5:10- 167 уд/мин