Блоги 42km.ru

В прошый четверг бежал второй раз забег на 5 км,по сравнению с прошлогодним забегом улучшил результат на 30 секунд.Официальный результат 21:57 ,пульс средний 179,макс. 190. Подробнее здесь: http://connect.garmin.com/activity/181609275 

В воскресенье не побежал длинную, решил дать отдых ногам, поэтому побежал сегодня. Надо было пробежать 20км, пробежал вместо этого 22км. Практически всю дистанцию шел дождь. Мокрая майка, мокрые штаны. Потом выяснилось, что натер соски. Вначале думал, что побегу равномерно, примерно по 5:30, какое-то время так и держался. Потом по дороге попались пару бегунов, которые бежали чуть быстрее, не выдержал решил тоже немного прибавить и прибавлять, пока не почувствую, что пульс вырос. Догнал, обогнал и ушел вперед этих бегунов, потом сбавил темп, все таки тренировка. На 17 км выпил гель (начинаю тестироть гели на себе) , после этого прибавил опять и прибавлял до 21км , 21 км пробежал за 4:15 .

более подробно тут http://connect.garmin.com/activity/182882451

5-я неделя тренировок по программе супермарафонцев закончилась. Длительные пробежки в субботу и в воскресение потребовали некоторой коррекции. 

Итак, по плану, одна пробежка 3 часа или около 30 км, другая 4 часа или около 35 км.  Начал с короткой, ориентир выбран на продолжительность, 3 часа ( продолжительность длительной пробежки равна времени, планируемого по длительности на марафонской дистанции).  Бег с рюкзачком, темп то восстановительный, требует доп. защиты от натертостей.  Воды 1,2 литра вполне хватило. На 30 км слегка закислились икроножные мышцы, но добежал вполне комфортно. 33 км. А что будет завтра?

Воскресение. Снова выбираю бег по времени. 4 часа.( в итоге ограничил себя 40 километрами ). Снова рюкзак, теперь уже компрессионная футболка, компрессионные полутайтсы, компрессионные гетры. Футболка, тайтсы помимо своих прямых свойств еще и не натирают тело. От гетров ждал помощи от закисления.  Первые 20 км. Все хорошо, хоть и +24, воды в теле хватает, на этой волне скушал батончик, запил водой. Через 5 км наступает жажда. Воды с собой 0,7, и спорт дринк тоже 0,7. То что осталось после 25 км, распределяю по оставшейся дистанции на каждый километр. Для себя отмечаю, что это отличное решение. В мыслях кружат два вопроса, когда закислюсь и поднятая Константином тема интервью со Швецовым о том, что бегать больше 35 км нет смысла. На 35 км точно понял - эффективнее длительные пробежки просто делить на две тренировки. Добегаю до дома, снимаю показатели. 40 км. 200 м. Ноги в порядке, гетрами доволен, 420  ден - то, что надо! Теперь знаю как пить, знаю как есть, знаю как бежать без мелких травм с рюкзачком. 

Длительные, больше 4-х часов, попробую разделить. 

Вес в субботу до - 78,4.

В воскресение после 72,7. Как 25 лет назад. 

Сегодня, в понедельник, отпаиваюсь, отъедаюсь и отсыпаюсь. Самочувствие нормальное, все как всегда. Лишь хорошее настроение от проделанной работы и от осознания того, что следующие нагрузки будут лишь через 3 недели, заставило засомневаться в том, что понедельник - день тяжелый!

27 мая в г. Каменск-Уральский состоялся 9-й традиционный пробег на призы главы города. Дистанция

для 18 лет и старше - 10 км, три круга по 3,35 км. В этом году старт прямо с бегового круга перенесли на

поле стадиона. Убрали футбольные ворота и бегуны со средины поля выбегали на дистанцию круга. Фи-

ниш тоже на стадионе по беговой дорожке. Это добавило к дистанции не менее 100 м. Старт в 13 часов.

Погода в районе +20.На 2-м и 3-м круге - сплошное солнце. Молодёжь до 18 лет бежала один круг. К со-

жалению не узнал число участников на 10 км (будет в протоколе), но очень значительно меньше полови-

ны. Старт был общий. Моё время 57:59 мин.(5:48 на км). Возрастные группы разбивались по году рожде-

ния, поэтому я попал в группу 80 лет и старше. А поскольку в группе был один, то и занял первое место.

Кстати, после финиша подошёл к судьям узнать своё время, оказалось, что на дистанции ещё есть уча-

стники. Получил грамоту, медаль. В номинации самый возрастной участник получил сувенир типа кубка.

Надо сказать, что и в группе 75-79 лет тоже был один участник. Что-то наши старички начали отлынивать

от получения удовольствия.

   География бегунов была представлена Свердловской, Челябинской и Курганской областью. Был один

бегун из г. Алма-Аты.

Вот это — не столько плохая раскладка по дистанции, сколько объективное отражение городского рельефа. От моего дома куда ни беги, все вниз. Выше только здание, где я работаю. 

Утром посмотрел в окно, там дождь. Пока завтракал, он кончился. Ну, думаю, побегу по свежему воздуху. Вышел из дома, а там солнце светит. Первые шесть километров бежал все вниз, да вниз. Выбрался на набережную, а там начало уже припекать. Через восемь километров решил повернуть назад, добраться до родного парка и остаток добегать там, сколько получится.  После 10 километров начался подъем. Вот тут я спекся. Скорость упала до 6:15, пока я тащился в горку. Жара усилилась. Прихваченную неполную бутылку воды (около 300 граммов) выпил между 9 и 16 километрами. Подбегая к парку на семнадцатом километре, думал, что направляюсь домой (добежать бы...), но тут вдруг набежала тучка, подул свежий ветер, и я решил все-таки сделать один кружок вокруг парка (2.3 км). Пока бежал, начался дождь, потом ливень. Я воспрял духом и сделал еще пару кружочков, доведя дистанцию до 24.3. Грех было не округлить до 25, что я и сделал. В плане стояла пробежка на 26 километров, поэтому почти выполнил.

Умучился страшно. Пульсовая стоимость — за 800. Скорость ни к черту, 2:24:19, то бишь 5:47 мин/км (то ли из-за погоды, то ли из-за бутылки с водой, то ли из-за недостаточного восстановления после темповой). Температура выше 20 для меня мука. Боюсь, может, я не тот марафон выбрал в качестве первого? Какая обычно погода на ММММ? Может, лучше на октябрь-ноябрь перенести?

С другой стороны, так ли все плохо? Где-то на Runner's World писали, что на длинной пробежке не нужно смотреть на скорость, важно только расстояние. А по расстоянию это моя самая большая пробежка на сегодняшний день.

Вода очень пригодилась, но бутылка — плохой вариант. Она мгновенно портит технику, не давая работать руками. Следующий раз побегу с рюкзачком с гидратором, вот таким.

С питанием получилось хорошо, не голодал. Перед пробежкой сто граммов творога с молоком и банан. После возвращения — банан и двести граммов творога с молоком :). И рухнул на любимый диванчик спать.

Воскресенье.

32км 300м  

читать дальше...

вечером ходьба 5 км.

время собирать камни. всем удачи.

За неделю

Бег 72 км 300 м. за 4 забега.

Ходьба - 5 км.

"Champions do not become champions when they win the event, but in the hours, weeks, months and years that they spend preparing for it. The victorious performance is merely the demonstration of their championship character." -T. Alan Armstrong