 |
Алексей Рыбаков 18.06.2012 21:24 |
17,06,12
- расстояние 11180 м
- время прохождения- 01:00:02
- средняя скорость - 11,17 км/ч
- средний пульс - 172 уд/мин.
10 дней дней без бега сказались на ЧСС. Но скорость решил не сбавлять. Далее результат каждого км.
1. 5:36- 148 уд/мин.
2. 5:30-166 уд/мин
3. 5:31- 169 уд/мин
4. 5:25- 171 уд/мин
5. 5:30- 171 уд/мин
6. 5:24 -170 уд/мин
7. 5:26- 176 уд/мин
8. 5:10- 183 уд/мин
9. 5:05 -183 уд/мин
10. 5:05- 182 уд/мин
11. 5:41- 179 уд/мин
 |
Алексей Рыбаков 18.06.2012 21:16 |
05,06,12
- расстояние 10160 м
- время прохождения- 00:58:31
- средняя скорость - 10,42 км/ч
- средний пульс - 157 уд/мин.
 |
С.Петрович 17.06.2012 20:14 |
Воскресенье
14.00. +24
22 км в лесу, ср.темп 6 мин. на км.
За неделю:
91 км - бег за 5 тренировок
 |
NektoSK 17.06.2012 14:58 |
Пробежал сегодня длительную 25 км Темп 5:56 мин/км, но это из за включения горного участка около 10 км. на горках и спусках осообенно не ускоришься после дождя. Получилось 8 км. разминка , потом работа на горках и 8 км заминка с нарастанием темпа и небольшим спринтом на финише до 5 мин\км. Датчик пульса не брал, решил позагорать , а то от майки до сих пор след не проходит. Общий км. за неделю 85 км. Радует, что 2 неделя после марафона прошла на удивление легко, правда в пятницу вместо кросса по горам и отрезков 6х100 метров в горку, сбегал только лёгкую. Не стал перегружать мышцы, а то как то подозрительно суставы стали себя вести, видно в четверг что-то слишком быстро пробежал 15 км. , а из за этого видно перегруз небольшой произошёл и внутренний голос посоветовал не рисковать.
Теперь день отдыха.
 |
Yegor911 17.06.2012 12:58 |
12 июня 2012 г.
18:20, температура +21, пасмурно, дождик прошел
6,5 км, средний темп 5:28 мин/км
средний пульс 147 уд/мин
13 июня 2012 г., темповая!
19:00, температура +24, солнечно
9,0 км, средний темп 4:40 мин/км!
средний пульс 153 уд/мин
15 июня 2012 г., темповая!
18:00, температура +28, безумно жарко и душно!
9,3 км, средний темп 5:23 мин/км
средний пульс 160 уд/мин
21 июня 2012 г., длительная!
10:20, температура +24, пасмурно, дождь был утром
16,3 км, средний темп 5:40 мин/км
средний пульс 155 уд/мин
Неделя получилась очень продуктивная, старался следовать плану чтоб избежать травм, 4 дня в неделю пока оптимальны для меня, есть время чтоб восстановаиться, единственное что не получается так это следовать предписанным скоростям они для меня маловаты, даже при очень медленном беге я медленнее 6:30 не могу. А вот с километражем почти все рекомендации соблюдены.
Не получилась вторая темповая тренеровка, было безумно душно, пульс зашкаливал, поэтому получилось то что получилось, за то первая вышла просто на загляденье, не знаю как это у меня вышло 4:40 средняя скорость, это мой так скажем личный рекорд!)
И второй личный рекорд был установлен сегодня, он уже по отношению к длинее дистанции, но сегодня было грех не установить таковой, тепло, свежо и мухи не кусають!) Единственное что омрачило, так это сорванный мозоль на медиальной стороне подошвы, но это ничего, заживет...
 |
С.Петрович 16.06.2012 20:52 |
Суббота
19.00, +20.
всего 18,2км по 6.05.
13 км в лесу (грязь жуткая), остальное в парке..
 |
NK 16.06.2012 20:41 |
Друзья! Сегодня играет наша сборная по футболу. Поэтому во время матча, в надежде, что все наши читатели прильнут к экарнам телевизоров, мы планируем провести важные работы на нашем сайте. На несколько часов сайт станет недоступным. Но потом с новыми силами мы вернемся в эфир. Желаем Вам приятного просмотра и победы нашей сборной.
 |
DmP 16.06.2012 13:37 |
Утренняя, суботняя, длительная.
С утра полстакана вчерашнего зеленогочая +банан.
Цель тренировки-21 км в темпе 5:40.
Тепло 17 гр.
С самого начала заглючил гармин. Долго не ловил спутники. После моих манипуляций с кнопками вообще перегрузился на заводские установки.Потерял 3 минуты на настройку.
Три круга по 7 км. Бежалось не очень легко.Первый круг разминался. Второй наиболее комфортный бег.
Начало третьего круга в горку и было тяжело. Вспомнил своего первого тренера по лыжам, который нас учил выкладываться на финише. Поэтому за 3 км до черты чуть прибавил и бежал в темпе 4:50-
5:00. На самом финише очень кстати навстречу шли две девушки и под их красивыми взглядами, из под полуопущенных ресниц, резво ускорился на последних 100 метрах.
Во время бега выпил два глотка воды и съел три инжирины.
После бега заминка: легкий бег,ходьба, растягивание.
Вес 64,4/62,5
Ср темп.5:33
Ср/макс пульс: 142/172
Пульс стоим.757 уд/км
Блоги
