Блоги 42km.ru

22 минуты видео на 22 км марафона. Моя группа поддержки  ждала меня  на Дворцовом мосту и пока я был в пути снимали всех подряд.Живой звук.

Исходный ролик получился около 2 Гб, поэтому пришлось зажать качество.

Если кто себя нашел, то могу выслать ссылку для скачивания эпизода в HD.

Укажите свой номер на марафоне и  время  в ролике, когда вы в кадре. 

Заявки принимаются по адресу mvideoCoбакаt40.ru

Удалась дистанция, 48.14

Месяц назад на глаза попалась в интернете глава из книги " Формула бега" Евгений Мильнер , 

"Евгений Григорьевич Мильнер - кандидат медицинских наук, доцент Смоленского института физической культуры, автор многих произведений о беге. Он увлеченно занимается этим оздоровительным средством, исследуя его как медик и получая от него удовольствие как любитель. В новой книге он подводит итоги своего почти тридцатилетнего опыта бегуна, врача, дает рекомендации людям, страдающим различными заболеваниями, по занятиям оздоровительным бегом и в том числе о подготовке к забегу на марафонской дистанции"

Попытался найти в интернете полную версию и увы, ахти. Перерыл все ресурсы, нет и всё. Просмотрел книжные интернет завалы, вроде интернет магазина " Ozon"  нет в наличии и врят ли появится, так как издание 1997 г. в общем раритет. Позвонил в журнал ФиС от которого выпускался этот альманах, сказали, что на складе тоже отсутсвтует, но предложили позвонить через несколько дней, чтобы они проверили в возвратах. И о чудо, при повторном звонке оказалась одна в наличии. Спрашиваю, как мне оплатить книгу и доставку. Предлагают продиктовать адрес и выслать заказным письмом, вложив квитанцию на оплату внутрь, чтобы я при получении смог оплатить её.  Всё на полном доверии. Теперь всей семьёй уже 2 день с удовольствием читаем этот альманах, осколок бывшего СССР и всего за 90 руб. включая пересылку и взаимное доверие.

ОГРОМНОЕ СПАСИБО ВАМ  ФиС  и Людмиле ( которая отвечала на звонки и организовала поиски и отправку) за такой подарок. 

А еще и влажность почти 100 процентная, сауна...Тренировки бегаю "скрипя зубами", с тоской вспоминая московские пульсовые показатели. А еще после родных гладких просторов моя основная рабочая трасса возле токийской телевышки (старой) кажется горным серпантином. Раньше и не замечал. Интересно - а что еще кроме морально-волевых качеств дает тренировка в дикую жару?

В США перед Бостонским марафоном рассказывают как помочь бегуну упавшему  на трассе.

Только очевидцы события могут помочь ему спасти жизнь  до приезда профессиональных спасателей.

Что делать, если вы увидели упавшего марафонца?Смотреть видео со 2 мин 45 сек.

1.Подойти к бегуну.

2.Вызвать спасателей по телефону 911,В России 112.

3.Если бегун не дышит, то начать сжатие грудной клетки до приезда спасатилей или пока бегун не поднимется и не побежит вперед.

На видео с массажем предупреждение:не учитесь на реальном человеке,используйте манекен 

Часть первая «Путь от походов к марафону».

Я с детства люблю пешие прогулки, мне нравилось путешествовать по окрестностям города, узнавать новые места, ходить в различные походы (сначала мы ходили всей семьёй, затем я стал самостоятельно ходить один, т.к. из друзей идти со мной никто не хотел). Появилась фото и видеокамера, и я всегда брал её с собой и фотографировал понравившиеся мне пейзажи. «Кульминация походов» пришлась на 2007 год. Я очень часто выезжал на велосипеде в различные места, которые мне хотелось разведать (узнать, что там есть), потом фото и видеоматериал обрабатывал и сохранял в отдельной папке.

Самый большой в тот год поход был на гору, которую с 1999 года каждый день я вижу (до сих пор продолжаю видеть) из окна. Тогда, в 2007 мне было 16, и я «полжизни» смотрел каждый день на эту гору и решил, наконец, на неё забраться. Высота горы триста с небольшим метров. Я составил маршрут по карте, взял всё необходимое и отправился в путь. Поход занял весь день.

Этот поход положил начало всех начал. После него каждый следующий поход я стал воспринимать как трассу, измеряя её в километрах; и прохождение этой трассы я делил на три способа: пешком, бегом и на велосипеде. Росли рекорды по прохождению каждым способом (рекорды не на время, а на дистанцию, на выносливость). В основном много ездил (на велосипеде) или же ходил пешком, бегал поначалу мало.

Самый распространённый и «избитый» маршрут – от дома до сада. По обычной дороге он составляет 17км, но я специально находил другие, необычные маршруты. Они в основном длиннее. На этой трассе установил очередной рекорд (пешком 17км); на велосипеде установил рекорд при походе на ту самую гору (на велосипеде 50км).

Теперь дело шло за бегом, и я решил пробежать эти 17км и пробежал их за 1час 55минут (но тогда важнее было не время, а сам факт, что я пробежал, поставил первый серьёзный рекорд на выносливость – бегом 17км). Бежал без остановки (сначала думал, буду останавливаться, но потом желание отпало) пять раз проезжающие мимо останавливались и хотели меня подвезти, но я отказывался и бежал дальше. Когда добежал до подъезда и остановился, то было необычное ощущение в ногах (первый раз в жизни я так долго именно бежал), земля «шаталась туда-сюда» под ногами, и ноги хотели согнуться, сесть, не держались прямо. Потом болели весь следующий день.

Это был некий «зародыш марафона», но слово «марафон» я тогда ещё активно не произносил и сам не думал об этом. Идея бежать марафон пришла ко мне извне. Всё началось с того, что я познакомился с Гошей (он учился в одном классе с моим братом). Как-то раз мы с Гошей поехали в сад. Ехали на автобусе, потом от конечной шли пешком, и Гоша вдруг стал мне рассказывать, как он недавно бежал марафон «Конжак» (2008год). Мне очень понравилась его история. Я тогда ещё многого не понимал в его рассказе, но уже «горел желанием» тоже поучаствовать, испытать на себе эту трассу. По карте окрестностей своего города я для тренировки наспех сколотил маршрут в 21км (так, чтобы трасса хоть как-то напоминала конжак) и назвал его «мини-конжак». Эту трассу мы с Гошей бежали 3 часа, иногда с переходами на шаг. После этого пополнился мой рекорд бега (бегом – 21км). На следующий 2009 год я твёрдо решил бежать конжак.

К сожалению, так получилось, что я не смог бежать марафон в 2009, потому что меня ударили по голове и забрали ценные вещи (в конце июня) – и я полмесяца пролежал в больнице. Потом громом грянул «день ТММ» в 2010м и ещё более разрушительный «день МРС» в 2011м (это связано с институтом, в котором я учился и продолжаю учиться и про это лучше не рассказывать, это был ужас). Но я не терял спортивной формы, с моим образом жизни её не потерять никогда.

И… вот он, роковой 2012 год настал! Именно в этом году я решил отбросить всё остальное и, что бы ни случилось, пробежать свой первый марафон. А марафон-то не простой. Я стал узнавать информацию о нём – это «Международный горный марафон Конжак». Как раз то, что нужно.

Тренировку решил начать с февраля. Просто бегал где попало, наугад по улицам города (куда ноги повернут) и пока не устану. Решил «вернуть былое величие (17 и 21км)», но пока сильно не усердствовал. Максимум того, что набегал, было7 км. Как раз физкультура в институте заканчивалась (последний год) – надо было достойно сдать все нормативы, и я совместил приятное с полезным. Апрель-май готовился по нормативам (бег 1,2,3 км).

Но я понимал, что моё призвание – это длинные дистанции, которые именно на выносливость, где, на первый раз, даже и не важно время, а важен тот факт, что ты закончил дистанцию.

С середины мая и до конца июня я провёл ряд важных забегов-тренировок. Проводил их ночью (днём было жарко) на заднем дворе школы, которая была рядом с домом. Один круг был 200м и я пытался «утвердить» скорость 200м/мин (12км/ч), бежал с такой скоростью ровно один час без остановок. Получилось, но бег был тяжёлым. Скорость была значительно выше, чем когда-либо бегал (17 и 21км). На восьмом километре и далее стали постепенно болеть все суставы (на ногах). После остановки опять вспомнил то ощущение «пьяных ног» и аккуратно пошёл домой. Пока шёл до подъезда, ноги налились и при любом неловком движении «грозили судорогой». На следующий день ноги болели, когда я пытался ходить.

Потом я пытался «утвердить» скорость 10км/ч. Эта скорость спокойнее, и 10км за час я пробежал более уверенно, ноги уже не «грозили судорогой» после остановки и, мало того, впервые в жизни после такого бега (после остановки) мне ещё хотелось бежать (но больше бежать я не стал) – и поэтому далее я решил совместить эти скорости для нового тренировочного забега – 20км. Первые 10км уверенно со скоростью 12км/ч, а вторую десятку как получится со скоростью 10км/ч. Первую десятку пробежал очень уверенно, был даже рад, что мои ноги так быстро «крепнут», но вот когда резко понизил скорость до 10км/ч – состояние ухудшилось, стало по порядку колоть в каждом боку, и я периодически переходил на шаг, чтобы восстановиться. Потом вроде стало нормально, но после 17го километра стало тяжело, и я кое-как добрёл 3км, выдерживая скорость 10км/ч. Ноги сильно устали, кололо в боку, но судорог не было, и не было нужды идти до подъезда аккуратно, я просто медленно шёл домой.

Двадцать километров – это только половина марафона, это мало. Нужно провести ещё тренировку побольше (подумал я). Тем более конжак – это не асфальтированные круги за школой. Но сначала хотя бы по ровной дороге надо бегать научиться. После двадцатки ноги отходили неделю (с нуля и до полного восстановления), поэтому, последнюю «генеральную репетицию» я решил провести за 10 дней до конжака.

Я решил пробежать 30км, но уже не за школой (круги надоели, да и скорость круг/мин я уже «утвердил»), а, не добегая до сада, свернуть у моста (15км) и побежать назад домой. Если устану после 15км, то назад не побегу, а побегу дальше до сада (2км) и останусь там. Начал как-то внезапно (сидел за компьютером, перекидывал музыку в плеер, потом посмотрел на часы и собрался бежать, быстренько размяв суставы). Побежал сразу прямо от подъезда и бежал, как заведённый все 15км. Суставы сначала слегка заболели, но потом прошли, и я «влился в ритм бега». Добежал до моста и сел отдохнуть. Все мысли были только о том, чтобы бежать дальше (назад), и после 5минут отдыха я побежал домой, вторые 15км назад.

Я понял всю закономерность. При каждом новом забеге я бегу без устали ровно столько, сколько бежал в прошлый раз, а затем, когда перехожу за грань – начинаю быстро уставать. Так случилось и в этот раз. Я добежал до 20ти км и перешёл на шаг, долго шёл, потом снова бежал, но каждая моя следующая попытка бежать была всё короче и короче. В итоге после 25го км я просто шёл, бежать уже не мог. Последний километр я даже шёл с отдыхами, еле дошёл до дома (но ноги опять не сводило, они просто сильно устали). Дома решил впервые опробовать регидрон. Обыкновенная солёная вода. Пол-литра выпил, остальное оставил на утро. Утром ноги уже не так сильно болели, как это обычно бывало после прошлых забегов.

Самое главное, что ноги полностью восстановились за 4 дня, и оставшиеся 5 дней до конжака я проводил лёгкие тренировки по 10-20 минут. Гоша мне помог подобрать хорошие кроссовки (главное для конжака – утолщённая амортизирующая подошва). В этих кроссовках я тренировался бегать по камням и осваивал небольшие неровности (на последних тренировках). Искал места, где много камней и перепады высот (на обочине дороги, на строящейся дороге, различные кучи из камней, насыпи) – со стороны это выглядело смешно (вот дорога ровная, нет, он бежит рядом по камням). Я понимал, что на конжаке камни и неровности будут гораздо серьёзнее, но этим меня не испугать. Я всегда ходил в походы по тяжёлым маршрутам через лес, по камням лез на гору (2007) и, мало того – ещё тащил на себе велосипед и снимал иногда себя со стороны (сначала ехал я на велосипеде, а потом велосипед на мне).

Последние 2 дня перед марафоном я отдыхал, готовился морально к марафону, заряжал плеер музыкой, готовил вещи. Я подготовился к конжаку насколько смог. И сейчас я думаю, что только благодаря этим тренировочным забегам, я добрался до вершины горы Конжаковский камень и прошёл всю дистанцию, получив диплом, медаль и бесконечную гордость того, что я смог пройти до конца свой самый первый и самый сложный марафон в своей жизни.

Часть вторая «Час настал. На Конжак!!!».

Час настал. Гоша записал меня в свой клуб и помог мне со справкой (для регистрации необходима справка о здоровье, стартовые взносы, паспорт, полис и, конечно же, ваше желание). Нам дали автобус, на котором мы доехали до стартовой поляны (старт марафона был в субботу, 7 июля, а мы выехали в пятницу, на день раньше). Приехали, поставили палатки и заночевали. Ночь была напряжённой, я не мог заснуть, так и пролежал до 5 утра. К тому же было очень холодно. Температура вдруг опустилась до нуля и, палатку покрыл иней. После 5 утра я уже не спал, а грелся у костра.

Далее, в 8 часов мы стали завтракать (марафон начинался в 10 часов). Ели овсяную кашу – отличный завтрак перед марафоном! Потом прикрепили номера и в 9:30 отправились на стартовую поляну. На подходе к ней сдали регистрационные талоны.

Оставалось 20 минут до старта. Поляна была вся наполнена людьми. Кто-то просто стоял, а кто-то активно разминался. Над стартовой линией возвышалась огромная надувная арка с цветами российского флага. За 10 минут до старта прозвучал гимн России, было произведено построение почётных участников марафона (победителей в прошлых годах). За 10 секунд все стали хором производить обратный отсчёт, в конце которого (ровно в 10 часов) прозвучал выстрел, и все побежали (сначала пошли, потом вдруг встали, но далее побежали, постепенно разгоняясь) вперёд, на Конжак…

Я не знал, что меня ждёт впереди, и от этого мне становилось ещё интереснее! Сначала мы бежали по грунтовой дороге. Бежала огромная толпа, которую было очень трудно обогнать (на старте лучше вставать не в конец, а ближе к лидерам). Гоша сразу пошёл вперёд, умело обгоняя толпу (в отличие от меня), с тех пор я его и не видел до финиша, он пробежал намного лучше (он бежал марафон уже седьмой раз). Первые 4км я бежал «змейкой», обгоняя эту самую толпу (моя выбранная скорость бега была выше, и мне приходилось обгонять). На четвёртом километре появилась первая табличка «4». Я догнал тех, кто бежит с моей скоростью, и бежать стало легче. По дороге кое-где появлялись лужи, которые приходилось искусно обходить (некоторые бежали прямо по луже, но я не хотел мочить кроссовки).

Я «вошёл в ритм бега». На пятом километре был первый контрольный пункт с едой, но я не стал тратить время и пробежал мимо. Дорога повернула налево, начался серьёзный подъём на второй холм (если смотреть по карте, то дорога сначала пересекает 2 холма, а потом идёт в гору). Первый холм не был таким высоким, но при подъёме на второй холм (он выше в 2 раза), я решил приберечь силы и несколько раз переходил на шаг.

Я не знаю, как правильно надо бежать в гору (одной из моих ошибок являлось то, что я почти не тренировался бежать в гору и с горы). Гоша сказал, что лучше бежать с одной скоростью, но у меня так не получалось. Я то бежал быстро, то шёл пешком. Одни и те же люди, бегущие равномерно, меня то обгоняли, то я их обгонял. Вот такой был подъём.

Затем начался спуск. Я очень обрадовался и побежал вниз с большой скоростью, обгоняя всех подряд. Всё происходящее снимал на камеру (фотоаппарат в режиме видео, т.к. камера была тяжёлой и, я не брал её с собой). Сначала было весело, но потом начали побаливать ноги, т.к. при спуске с горы я постоянно «давил на тормоза». Я убавил темп.

Трасса внезапно сошла с грунтовки в лес. Появились корни деревьев, торчащие из земли. Я думал, что сейчас будет трудно бежать, но замечательные кроссовки гасили все неровности, на которые я наступал. Была очень большая вероятность упасть, но я бежал сверх осторожно. Мало того, я ещё умудрялся во время бега фотографировать и снимать происходящее на видео. От такого неожиданного мастерства со своей стороны я пришёл в бесконечный восторг. В таком состоянии я бежал по корням (и ни разу не упал).

Корни закончились, далее последовал второй контрольный пункт, но я и его пробежал мимо. Далее трасса пролегала по каменистой дороге, но по таким камням машина уже вряд ли бы проехала. Состояние восторга сменилось нетерпением увидеть горы, и вот, лес потихоньку стал редеть. Сквозь деревья проявилась первая гора (гор там было несколько). Как только я её увидел и сфотографировал – меня стала одолевать усталость. Я понял, что до вершин ещё очень далеко. Далее лес ещё больше расступился, и горы стало видно уже со всех сторон. Угол подъёма трассы увеличивался, я перешёл на шаг. Обступившие со всех сторон горы казались отвесными и неприступными. Я стал думать об отдыхе.

Впереди раскинулся большой контрольный пункт «Поляна художников». До него я добрался за 1час 40минут. Здесь я и решил как следует отдохнуть и поесть стандартный набор. Выпил морс, регидрон, чай, съел курагу, изюм, лимон с солью (всё это восстанавливает силы). Посидел 10 минут, затем попросил немного «октанового чаю» у парней, сидящих рядом (они активно его между собой рекламировали). Отдых подошёл к концу. Я отправился дальше. Меня ждала самая тяжёлая часть маршрута – подъём на вершину.

Но сначала был подъём на плато, которое находилось на высоте уже более 1000м над уровнем моря. Трасса становилась всё круче и круче. Я шёл пешком. Каменистую тропинку стали постепенно заменять груды булыжников. Сзади открывался прекрасный вид на долину, который я фотографировал во время отдыхов.

Стал ощущаться лёгкий холодок. Далее булыжники закончились, трасса выровнялась, и я стал выходить на плато – широкое ровное пространство между двумя вершинами. Тут я столкнулся с новой трудностью – задул сильный пронизывающий холодный горный ветер. Я начал мёрзнуть и понял свою главную ошибку: надо было взять с собой тёплую одежду о обязательно – штаны вместо шорт. Гоша сказал: «Не надо надевать штаны, они будут мешать ногам свободно бежать и вымокнут, станут тяжёлыми, а на вершине тебе будет тепло от того, что ты бежишь». Он не знал (да и я не ожидал), что я буду бежать столь аккуратно и штаны бы не промокли, да и они мне не мешают бежать (я на тренировках почти всегда бегал в штанах). И ещё Гоша – закалённый человек, ему нигде не холодно.

Но в данный момент я был в шортах, холодный ветер беспощадно дул по ногам и их стало сводить от холода. Ноги «грозили судорогами» во всех мышцах после каждого шага, я едва дошёл до конца плата и начала последнего пятикилометрового подъёма по огромным камням. Как только стал подниматься по камням – свело левую ногу в области бедра. Я сел в углубление между камней (тут ветра не было) и стал растирать, чтоб судорога прошла, но потом эту же ногу снова свело.

Тогда я решил отсидеться в камнях 15 минут, чтобы согреть ноги. Далее потихоньку полез наверх, осторожно переставляя и периодически растирая ноги. Так я лез наверх 2 часа, совершенно не думая о том, что мне по этим же камням потом спускаться (если бы я об этом думал, то я не дошёл бы до вершины и повернул бы назад). И ещё я не знал, сколько осталось до вершины – это вторая причина, почему я не повернул назад. А до вершины на самом деле было5 километроввперёд и вверх по огромным камням.

Каждый раз предо мной вставала «стена из камней» и длинная людская тропа, ползущая вверх. Каждый раз, доходя до верха этой стены, я думал, что это уже вершина, но видел перед собой новую такую же «стену из камней», которая уходила ещё выше. В последний раз, когда я так подумал, вместо вершины была табличка «20; До вершины 1км» и, наконец-то, последняя «стена камней» в виде холма. В любую секунду ноги могло свести, но я терпеливо и аккуратно поднялся на этот последний холм. На подходе мне перечеркнули номер и сказали, что я могу возвращаться назад, но я прошёл дальше, на контрольный пункт «вершина», попил, поел стандартный набор (к нему прибавились ещё колбаса и сало), погрелся в толпе людей и отправился к массажистам, объяснил им своё критическое положение.

Они намазали мне ноги чудо-мазью, и хорошенько растёрли их спиртом (для разогрева). Далее я попросил у них тёплую куртку, обмотал ею ноги и, утеплившись, просидел так полчаса. Да, я потерял много времени из-за того, что не взял с собой тёплые штаны. Это моя основная ошибка.

Прошло полчаса (время уже было 4часа 30минут). Я встал, ещё раз растёр ноги и не торопясь пошёл назад. Это действительно была чудо-мазь, ноги перестали «грозить судорогами», но я шёл всё равно без резких движений ногами. Вышел на открытое место, сделал несколько снимков горных пейзажей, сфотографировал себя на фоне гор и умеренно, осторожно начал спускаться вниз.

Пока спускался – понял, как удобнее всего это делать (переползать как паук, держась за камни и руками, и ногами), «освоил камни», они мне даже стали нравиться. Я «вошёл в ритм», но продолжал соблюдать осторожность. Сосчитал количество «каменных стен», их было 8. Спустился с вершины на плато уже за 1 час (а поднимался 2 часа). Понял одну вещь: бояться надо не камней, а ровных пространств, там дует пронизывающий холодный ветер.

Как можно быстрее и как можно осторожнее я старался добежать до конца этого плата и убраться прочь с него, «упав» вниз, в долину, где меня ожидала снова поляна художников (путь назад проходит по этой же дороге).

Получилось, убрался! В долину спускался опять по камням, но это уже были последние камни, и у меня даже появилась «лёгкая ностальгия» по ним, не хотел с ними прощаться, понравилось по ним ползать и шагать. Но вот камни уже позади, а я вернулся на поляну художников. Меня тут встречали, как «ангела, спустившегося с небес, с горы». По времени было уже 6 часов (Гоша уже финишировал). Я беспощадно съел всё оставшееся печенье, выпил чаю, посидел опять 10 минут и пошёл домой, на финиш.

Чудо-мазь окончательно исцелила мои ноги и, когда я пошёл к финишу (а до него было ещё 14км), то я понял, что могу бежать. У меня открылось пятое дыхание (первое было на старте; второе – на корнях в состоянии восторга; третье – после первых судорог, когда я не стал поворачивать назад, а решил в критическом состоянии ползти на вершину; четвёртое – после воздействия чудо-мази на ноги на вершине).

Открылось пятое дыхание, и я не пошёл, а побежал вперёд, обгоняя уже усталых людей, идущих пешком. Слёзы счастья наворачивались на глазах, а в мыслях постепенно проявлялся «запах медали», запах победы (победой для себя я считал то, что я пройду до конца эту трассу и получу награду - медаль). Я уверенно бежал к победе, обгоняя десятки людей, идущих пешком. Некоторые из них ещё пытались бежать, но я всех их обгонял. В сумме я обогнал человек 300 (вместе с туристами и другими людьми, т.к. я не мог знать статус каждого).

Бежал уверенно, но на пунктах ненадолго останавливался. Брал курагу и стандартный набор, но допивал уже на ходу и продолжал бежать дальше. Так я «собрал» все оставшиеся пункты.

Пятое дыхание было, конечно же, не вечным. Оно закончилось на 38м километре. С этим дыханием закончились и мои силы. Я сел отдохнуть. Посидел 5 минут и далее шёл пешком, бежать уже не мог (боялся вконец «убить» свой опорно-двигательный аппарат). Обгонял тех, кто успел меня обогнать, пока я сидел, тем, что шёл быстрее, чем они. Шёл долго, 40 минут (4км), но на финише в последний раз обогнал трёх парней. Собрал последние силы и создал видимость красивого финиша бегом. Парни пытались меня догнать, но не смогли. Со стороны это смотрелось, как гонка черепах (бежал-то я медленно, это была лишь видимость красивого финиша).

Финиш! По моим часам я пробежал марафон за 8 часов 40 минут, но главное – это то, что я его пробежал! Мне на шею сразу надели медаль, вручили диплом, но на слёзы счастья уже не было сил, я был выжат целиком и полностью. Ноги уже отказывались даже просто ходить. Единственное, что мне хотелось – это дойти до лагеря и сесть (не лечь, а почему-то именно сесть). От финиша до лагеря шёл медленно, с медалью и дипломом. Кто-то из прохожих меня поздравил. Со скоростью0,5 км/чя дошёл до лагеря и сел…

Просидел на одном месте долго, пока сидел – хорошо поел, а потом пошёл спать и отрубился сразу (заснул бы я лучше так в ночь перед марафоном). Вот так прошёл первый марафон в моей жизни, самый сложный марафон, горный марафон, рассчитанный только для настоящих Людей.

Часть третья «Последствия и выводы».

Утром после марафона ноги болели, как обычно (как после тренировочных забегов на 20 и 30км). Ходить я мог, хоть и ходить было достаточно тяжело.

Необычные для меня последствия проявились в другом – ниже колена мои ноги «сгорели» на солнце и покраснели (это точно надо было брать штаны). Далее, на второй, третий и четвёртый день после марафона меня часто клонило на сон. Я мог полежать всего минуту на койке и заснуть – такого в моей жизни не было никогда, и я этому был рад (обычно я плохо засыпаю). Все эти три дня я ложился спать в 22.00, а просыпался либо в час дня, либо вообще в полчетвёртого. Каждый раз мне снился сон про то, как я бегу марафон. Пять раз подряд. Сценарий был различен, но суть была одна – сон про то, как я бегу этот марафон.

Марафон принёс мне массу впечатлений, бурю эмоций и незабываемые ощущения бега во всех различных его формах по ходу маршрута. Я считаю, что это даже не просто горный марафон, а самый настоящий горный экстрим! Оцениваю этот марафон на сто баллов по пятибалльной шкале.

Марафон проводится каждый год, и в следующем году я обязательно поеду ещё раз, исправлю все свои ошибки и намного улучшу свой результат.

Для меня всё только начинается!

Вместо запланированной темповой 6км получились интервалы 3х2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101643346

Погода очень пасмурная, вокруг ходят грозы с молниями. Почти всю пробежку шел дождь (к счастью не очень сильный и без порывов ветра). Температура 15 градусов

Разминка 3км

Первый интервал 2км - 8:03 (4:05, 3:58)

Легкий бег 1км - 5:06

Второй интервал 2км - 7:58 (4:07, 3:51)

Легкий бег 1км - 5:12

Третий интервал 2км - 8:06 (3:56, 4:10) мешались перекрестки и светофоры

Легкий бег 1км - 4:36

Пульс на интервалах старался держать ближе к АнП (165-175).

Средний пульс 149

Вес 70.1/68.9

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (в очередной раз радуюсь покупке - отличные темповки).

Пульсовая стоимость всей пробежки 695

 Пробежал сегодня интрвалы, погода правда была жарковата почти +28, но видно уже привыкаю.

Первые 2 км. разминка в темпе 5:40 мин/км, решил всё таки подготовится хорошо.

Далее 6 интервалов, которые надо было бежать в темпе 4:23 мин/км. Прервый правда по Гармину вышел 4:30, но там похоже был глюк, так как есть провал в скорости, хотя никакого торможения не было. Остальные получились ровно

     темп         ЧСС ср   ЧСС мак.

• 4:30 (глюк)  151        160

• 4:18            158         162
• 4:21            161         165
• 4:20            161         165
• 4:19            162         166
• 4:21            163         168

Окончание 1,5 км. заминки с темпом 5:50 . Правда пульс так и не синизился до аэробной зоны и был достаточно высокий 147 уд/мин. Зато когда совсем перешёл на шаг, буквально за минуту стал меньше 120.

 Сама тренировка по Garmin_у

Завтра заслуженый отдых и речка, если погода не передумает. ;-)

К своему первому соревновательному полумарафону "Труд Лужники" я пришел после 3,5 месяцев тренировок. Он практически вписывался в мою подготовительную программу к Берлинскому марафону и я не применул обзавестись еще одним личным рекордом на пути к реализации мечты.

Встретились с ребятами, часть из которых собирались бежать, часть - болеть, на Воробьевых Горах и пошли искать регистрацию. Т. к. внятной информации на сайте пробега не было, то шли почти по звукам. В принципе, организация заявки вполне приличная, просто не отработанная и основная проблема организаторов - это малая информационная проработка. Неплохо было бы заранее знать полную стоимость стартового взноса, стоимость непонятной мед страховки, в подтверждение покупки которой, даже листочка не дали.

Ребята, кто оставлял вещи в камере хранения в раздевалке говорят, что тоже натерпелись унижений смотрительницы, в результате для опознания рюкзаков пришлось на клочке туалетной бумажки писать свои имена. С получением тоже какие-то заморочки были.

В общем, пробежав метров 300 от раздевалки для разминки, мы с моей девушкой втиснулись в плотные ряды стартующих. Все обсуждают как побегут, как настроение и прочее, в общем, ненапряжный предстартовый трёп.

Итак, старт дан. Никого из знакомых, которые бы бежали с соизмеримой с моей скоростью рядом не оказалось, и я побежал в комфортном темпе 4.24 на км. Где-то в глубине души хотелось рвануть к лидерам, но здравый смысл возобладал и я побежал как бежалось. Мимо пробегали люди, стартовавшие из задних рядов, а я бежал, подмечал кого-нибудь и думал, что через некоторое время я его/ее обгоню, на самом деле, по большей части так и происходило. Особенно мне запоминались 2 высоких парня, мне показалось, что они баскетболисты. В начале они от меня убежали, в последствии я их настиг и обогнал в районе 15 км. После пары стартовых километров я разогрелся и начал постепенно прибавлять скорости. Пробежали разворот на 5 км, подумалось, что было бы здорово сейчас завернуть и не бежать оставшиеся 18,5 км, а ограничиться 2,5 км. Потом мысли-предатели остались позади, а впереди ждала неведанная до этого борьба выносливости, желания замедлиться и желания доказать, в первую очередь, себе, что  МОГУ!!!

К развороту на вторую половину дистанции темп подрос примерно к 4.15, а буквально после разворота и пункта питания, я прибавил до темпа из 4.10. Тут для меня началась наверное самая интересная часть дистанции. Я начал перебирать бегущих впереди. Наметил спину, поработал, достал, наметил следующую. Класс!!! Вот я достал упомянутых баскетболистов, вот мужичок в зеленой майке, девушка, судя по всему с неплохим результатом.

По ощущениям мое финишное ускорение началось за 5 км, да и по скорости 4.02-4.05 на км. Отметка 20 км, с этого момента уже хотелось побыстрее увидеть финиш, а он все прятался и прятался за поворотом. Гармины говорят, что уже надо бы прибежать, а финиша все нет. Вижу еще кого-то впереди - заключительный рывок и долгожданная финишная черта. Запомнились чьи-то слова на финише: "смотри как финиширует!", аплодисменты и расслабуха - теперь можно не ускоряться. Медалька, умывание, поздравление друзей, похвала тренера, сбросил кроссовки, прогулка по травке.

Я - молодец!!! 1.28.35 для первого раза хорошо. Последний км получился 3.48. Приятно.

Потом вышло солнышко и пришлось прятаться в тенечке.

Усталость догнала под вечер головной болью и глубоким сном.

В общем, мой первый полумарафон получился!!!

ДБ2. 21 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/101461721

Пасмурно. Почти всю пробежку шел дождь. Но безветренно. 17 градусов.

Отличная погода для длинного бега.

Первые 10км очень комфортно и легко. 51:08. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость этого участка аж 698).

Вторые 10км прошли просто замечательно. 44:23. Средний пульс к этому моменту 148.

Под конец пробежки оставалось куча сил и энергии и решил последние два километра поработать в темпе АнП. Получился приятный разгон в конце. Да друзья, тут признаю, что в этот раз действительно в конце было отклонение от плана ДБ.

В результате половинка получилась за 1:39:26 со средним пульсом 149.

Пульсовая стоимость 705

Вес 70.6/68.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider