Блоги 42km.ru

Как не бегу длинные - средний темп получается ~ 5:37 мин/км, правда сейчас начинаю разбегаться медленнее, чем раньше, а к финишу темп уже выше, чем раньше.  Бежал с утра, +25. ЧСС ср.= 131 ПС=738.

p.s. Александр -  гари пока нет, ветер наверное не попутный.

дома - 33+43 отжимания ,33+43 дельта, 50+50 руки вверх, 50+50 гантели на бицепс.

бег: 3.3+3.3+5.4 км. Вполне свободно, но дома небольшое переутомление. Ко сну прошло

Суббота.

обед. 16 км в лесу. условно . дождик, грязненько.

вечер. 10 км в парке. тротуары. чуть быстрее.

Друзья, я тут кроссовки присмотрела- http://www.adidas.ru/Профессиональная-обувь-для-бега-snova-glide-4m/G62921_620,ru_RU,pd.html Посмотрите и скажите ваше мнение:они подойдут для полу/ марафона.Я вообще в смятении какие кроссовки брать и какая модель лучше,но мне кажется,что это модель очень хорошая,но так как я не эксперт,то может и ошибаюсь

Интервалы 4 по 1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105164992

Как всегда переборщил со скоростью и рабочую программу не выполнил (думал пробежать 6х1000м)

Солнечно, безветренно, 27 градусов. Неожиданно пришедшая жара явно выбила из строя. Воды с собой не взял и было тяжко.

3 км разминки. темп 6:26, 5:10, 5:11

Первый интервал 3:34. Во время бега на время не смотрел, ориентировался по пульсу. Сейчас вижу, что перебор со скоростью. Хотя, пульс не дотягивал до МПК тренировки (был где-то 170-175, что слегка выше АнП порога у меня).

Между интевалами 500м. Старался не опускать пульс ниже 140

Второй интервал 3:41. 

Третий интервал 4:05. Тут я чувствовал, что сдался уже. Но пульс все же был там где нужно - 170-172

Четвертый интервал 3:58. Уже какое то ковыляние было по ощущениям. Даже удивился, что не худшее время.

Заминка 3.5км

Средний пульс 151

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Друзья и просто неравнодушные, уделите, пжл, несколько секунд своего времени, если есть что то бросающееся в глаза из огрех в технике укажите. Сложно без стороннего взора.

http://www.youtube.com/watch?v=ZrPGXXjyd9Q&feature=plcp

Качество конечно плохое,... но все ж 

C сегодняшнего дня остается 365 дней до старта на Ironman в Цюрихе. Полный триатлон. Как пройдет этот год загадать сложно, и не стоит. Но поставлена цель, к ней надо двигаться.
Как понимаю, основное будет time management. Много планов в "гражданской" жизни, семейные заботы.

Надо просмотреть еще много информации, определиться с планами, методиками тренировок. Плавание надо подтянуть хотя бы немного. Самый слабый вид, но без тренера будет не очень эффективно. А много времени тратить на него тоже нерационально. Отыграешь всего пару минут.
Велосипед более требовательный по времени вид соревнования. Судя по записям, на трассе есть серьезная гора, на которой можно сильно "подсесть".
С бегом вроде все понятно. Много и долго. Подготовка в марафону включает работу на технику и объемы. Скорость мне особо не нужна. Главное, прокачать ноги, что бы не сводило, и хочется именно пробежать всю дистанцию.
Впереди осень, поездки как всегда. Куда и как все будет складываться сейчас угадать не возможно. Придется ориентироваться "по месту".
В добрый путь.

после ождя высокая влажность.

сдох после 3 км.

3 по 300, 100 медленно + 200 на скорость

в конце 1 км, скорость выше среднего.

+4 по 10 на брусьях + 3 по 5 на турнике

   Сегодня бегал 5км по 5:50, в качестве разминки, а потом 8х400 по 1:30. Погода удивительно напоминала Непальскую: жарко, влажно и душно. Падающий иногда дождь создавал ощущение, что он сухой! То есть удар капли чувствуется, а ее влажность нет! Но не это главное.

   Уже не первый раз замечаю, что когда как следует отработаешь интервалы через полтора-два часа создается необыкновенное чувство легкости и блаженства. После длинной или темповой такого ощущения нет. Получается что если хочешь по-настоящему получить удовольствие то, будь любезен, хорошенько над собой поиздевайся и вот тебе счастье! Но тут как с любой крайностью - злоупотреблять нельзя!!!

Жарко, но дымка от пожаров еле заметна, всё таки с гор выдувает у нас эту гарь.  Хотя за бортом всё также за +30.

Интервалы получились, как заметил Александр, я прилежный ученик, сдать бы теперь экзамен. ;-)

1. 1000 м  4:21 сек.
2. 1000 м  4:17 сек.
3. 1000 м  4:28 сек -получилось небольшое замедление, отвлекся на футболистов.
4. 1000 м  4:22 сек
5. 1000 м  4:20 сек.
6. 1000 м  4:20 сек.

 Первые 2 отрезка, ноги всё не могли найти своё место, бежал как на шарнирах, движения какие то не скоординированные, а потом всё стало на свои места, бег стал ровным и темп уже стал сам собой устанавливаться.

Все отрезки пробежал с ПС < 700,  это маленький, но рекорд.

Завтра день отдыха, буду отсыпаться, растягиваться, валяться на пляже и валять дурака.