Блоги 42km.ru

 Четверг. Вечер. +29 гр. в тени, а у меня длительный в ТМ. Но план есть план, да и к жаре надо привыкать, так как в Омске скорее всего так и будет. Хорошо, что влажность небольшая и речка рядом, да и половина маршрута проходит в теньке. Одеваю свои asics 2160, немного тяжеловаты, но надо беречь ноги, слишком много скоростных работ, беру пояс с запасом воды и вперёд.

Общий расклад по дистании. с отсечками.  Первая половина 66 мин. вторая быстрее на 2 минуты.

В этот раз получился классический рассклад, даже средний темп 4:59 мин/км как по заказу. Спасибо жене, пробежав свои 6 км. пересела на вело и после 15 км. обеспечивала меня водой. ( своя с пояса уже закончилась).

   Субъективно на этом темпе мог ещё бежать и бежать, но возможно не долго, всё таки жара и что там с гликогеном, были ещё запасы или нет, так и не понял.

Немного растяжки и  чтобы снять перегрев 15 мин. в речке, неспешный кроль против течения.

Пробежался на третьем этапе "тыщи в Мытищах",улучшил свой результат на пару секунд,теперь он 2,44,6

Ничего не предвещало такого результата.В субботу, за три дня до старта,отравился довольно сильно.Я уже не помню когда у меня живот возмущался из-за не правильного питания.А тут с утра на работе налопался сосисек и чувствую что-то не то,к обеду ходил как беременный с реально вспухшим животом,жалко не сфотографировал))) и уже ощутимо болел желудок,при этом я имел бледно зеленый вид.Если учесть что в субботу сразу после работы мы поехали к родителям в подмосковье...было весело.Мама не видела родного сынульку пару месяцев,а он за это время уже позеленеть успел и плюшки мамины не ест)))))В общем попугал не много родителей,супругу и пошел с белым другом разговаривать.Не много полегчало,но как-то подозрительно меня начинало подшатывать,температура поднялась...Напоили меня кучей таблеток и я благополучно вырубился.Проснулся,смотрю в окно-темно уже...22 часа как-никак...Чувствовал себе уже полегче, решили домой ехать.Нам без пробок часивка 2-2,5 пилить.Добрались домой,я дополз до кровати и вырубился.С утра встал,а живот не болит,но слабость адская.До кухни дойти,как марафон пробежать))))Но ничего целый день бульенчики всякие и как новенький.Вечером в понедельник на радостях сделал ДБ1,сил то до фига в ногах три дня не бегал...Вот спрашивается: на фига? В таком состоянии прибыл на старт и думаю,2:50 тоже не плохой результат.А я в сильнейшем забеге,приглашают вторым на старт и вроде как не очень медленно бежать...На все средние забеги у меня одна тактика,сидеть в группе,а метров за 300 начинаю делать затяжной финиш:

Не понимаю как у меня организм выдал такой результат,теперь думаю,если поделать спец.работы может так и из 2;40 вылезу?
Опять я второй,до первого как до китая,а вот снизу поджимают,надо сказать что забег был посильней и со своими 2:47 на прошлом старте я мог и в первую 5ку не попасть. вот протокол

 http://www.irc-club.ru/mat4i/2012/1000MbIT/TM2012.htmhttp://www.irc-club.ru/mat4i/2012/1000MbIT/TM2012.htm

Ну и фото на память нашей IRCшной тусовки: 

Легкая пробежка. 12.4км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/103078225

Солнечно, умеренно ветренно, 17 градусов.

Бежалось легко и комфортно. Средний пульс 147. Темп 4:50

Пульсовая стоимость 710

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 69.6/68.4

Завтра выходной от бега.

Довелось поучаствовать в триатлоне "Самопреодоление". Тоже легкий, как и в первый раз: плыть 0.75, ехать 16, бежать 5. Поначалу немного сомневался, что там за Шри Чанмой, вспомнил белых братьев, которые раздавали листовки на трассе во время пробега "Весенний гром". Слава Богу, оранизаторы агитацией не одолевали и в веру свою не тянули. Специально для этого купил хороший шоссейный велосипед и шлем. На месте выяснилось, что велосипедная трасса идет по лесу и шоссейник там не пройдет. Блин, обычный велик дома оставил, что теперь делать? Таких как я было несколько, и, как оказалось, организаторы продумали этот момент. Все, кто не имел подходящего велосипеда, могли пропустить велоэтап. Так триатлон превратился для меня в акватлон. Проходил он на берегу химкинского водохранилища, на пляже, где загорали разные люди, была даже девушка топлесс. Короче, мне все понравилось))) Велик с боем, но взяли в камеру хранения, выдали лоховские желтые шапочки, какой-то чиновник из управы толкнул речь про то, как это здорово, что он под организацию мероприятий может бюджетное бабло списывать и как это в принципе хорошо и правильно, что спорт развивается. Затем дали старт. Я на позитиве было рванул, но в середине выдохся и очень по этому поводу испугался. Думал утону. Вспомнил, однажды у меня уже было такое, когда на радостях выплываешь на середину водоема и понимаешь, что сил уже нет и дыхание учащенное, чтобы отдышаться, надо держаться на поверхности, а чтобы держаться на поверхности сил нет. Накатил липкий страх, даже в глазах потемнело. Тут я заметил небольшое упущение шричанмоевцев - нигде не было спасателей. И в самом деле - глупо же предполагать, что триатлет может утонуть в каких-нибудь ста метрах от берега? Если меня читают шричанмоевцы: в следующий раз утону - затаскают, исправьте недоразумение;) Я начал быстро, но спокойно соображать. Мимо плыли люди, но цепляться за них было бы глупо, будут скидывать и будут правы. Вот плывет мужчина, большой, широкий, подплыть к нему и вежливо попросить подержаться за плечо секунд 20, а то утону. Да неудобно как-то:) Короче, перевернулся на спину и из последних сил удерживаясь на плаву, отдышался, потом ушел под воду, расслабился - немного отдохнул, затем поплыл не торопясь. В итоге доплыл, даже не последним, где-то в середине. Как сказал Димарик, я приплыл даже раньше него. Потом 5 км бегом по жаре, слегка побаливала ступня, еще после Питера не отошла и вот он - финиш. Общее время - 51 минута с копейками. Показал вел ребятам, оценили, говорят хороший.

Марафон "Белочка" я пропустил. Привык как-то, что большинство соревнований по воскресеньям, а Белочка была в субботу.

Вчера поучаствовал в некоем "Путяевском лабиринте" - кросс 15 км по парку "Сокольники". Время свое не знаю, не уверен, что результат хороший.

Я видел не менее трех раз, как люди путались и бежали не в том направлении. Сам же пробежал не сбившись, только потому, что изо всех сил старался не отставать от впереди идущих. Кстати, один из них таки-свернул не туда, слава Богу, я сориентировался. Администрация Алексеевского района впервые проводила подобное мероприятие, поэтому нареканий к нему много. Трасса действительно очень путаная, это не просто кросс, это, скорее спортивное ориентирование на бегу. По тропинкам, которые стали нашей трассой, гуляют люди с колясками и собаками, провожая удивленным взглядом невесть окуда взявшихся бегущих людей с номерами. Бомжи срывали редкие ленты, которыми были отмечены повороты. Туалет, понятно, вокруг:) Пункт питания один - на финише, иными словами: хочешь пить? Пробеги сначала пятнашку! Сильно неудобно было после пробега, тяжело дыша и обливаясь потом стоять в очереди сначала к столу, где нужно было выковырять пластиковый стаканчик из упаковки, потом в очереди к большой бутылке, из которой нужно было самостоятельно налить себе воды. В целом, все равно, понравилось - парк Сокольники, вообще, хорошее место для бега, живу я рядом, номера очень удобные, надеваешь как майку, еще с советских времен, видимо, остались, жаль, пришлось сдать. Как говорится, первый блин комом, так что хочу сказать спасибо организаторам и пожелать им продолжать такое, в целом, хорошее и нужное мероприятие, проведя работу над ошибками.

Зайдя на сайт Пробег, увидел, что вечером в Сокольниках состоится пробег. Решил пробежаться. На место регистрации между прудами можно добраться было различными вариантами, кому как удобно. В качестве камеры хранения был автобус. Регистрация прошла быстро, так как никакие документы не требывали! и взносов не было! Затем построение, краткая речь, инструктаж, старт.

Теперь я понял почему забег называется Путяевский ЛАБИРИНТ. Подходящее название. Пришлось  стараться держаться за группой лидеров, т.к. боялся не там свернуть. Впереди группу сопровождал велосипедист указывая дорогу лидерам. На некоторых участках стояли судьи и фиксирывали участников (наверно для выявления срезавших путь). На трассе местами была кеперная лента, но мало. Было два круга по 7 с лишним км. Немного отстав от лидер на перекрестке тропинок встал, раздумывая куда дальше.Баго недалеко был судья)

Порадовала погода) и пункт питания на финише, где было много нарезанных яблок, бананов, несколько сортов печенья, бутылированная вода. Всем хватило.

Для детей работали аниматоры.

Было 2 кубка для первых мест в абсолюте у мужчин и женщин и 30 медалей для 3-х мест в возрастных группах. Занял 1 место в М30.

Затраты были только на дорогу. В общем остался доволен.

Фотографии в соответствующем альбоме.

Принял участие в 15-километровом забеге в Сокольниках. Опыта в подобных кроссах практически не было. Не знал с какой скоростью бежать. Решил впервые использовать на соревнованиях Адидас Май коач-пульсомер,шагомер и наушники. Настроил так,чтобы каждый километр сообщала (женщина которая там внутри)-темп текущий,общее время,пульс,каденс. Очень понравилось! Трасса проходила почти полностью по лесу-и приборы с джи-пи-эс глючили. У меня же получилось 14960 метров и очень ровные по скорости километры. Вообще, замечательно знать, сколько пробежал и сколько осталось.

 Темп расчитал так-взял время своего первого и единственного полумарафона-1.35-прикинул что 15 км- пусть даже и по грунту-надо бежать быстрее-т.е. 1.30-разделил на 21 и умножил на 15)) получилось-надо бежать 4мин 17сек на км.

  Естественно, на практике все вышло иначе.

   Решил, что побегу в своем темпе и ни в коем случае не буду пытаться держаться за кем-бы то ни было.

    Ага) Со старта все рванули. Умом понимаю-бегу слишком быстро, но поделать ничего с этим не могу) Первый километр-4минуты ровно. Думаю-надо сбавить ход-а то надорвусь. Но продолжаю в том же духе. На 2-3 км как-то все растянулись. Образовалась группа человек 5-вроде постарше меня, но с виду-опытные бегуны.

 5км-20минут. Не ожидал от себя такой прыти. К тому же, у меня был тяжелый день на работе-еле успел на старт, на ходу жевал сникерс и марс.

 На 8км сбились с пути-но незначительно. Дистанция крайне извилистая,размечена на перекрестках кусками волчатника. Гуляющие быдлолюди, видимо,разметку портят. Так или иначе-нареканий по дистанции много.

  На 10 км группа наша распалась. Один конкурент подотстал, другой прибавил и  начал отдаляться-у меня темп по километрам все тот же-от 3.55 до 4.11

 11-12 км -стало тяжело. Терплю. Темп держу. Пугает пульс-170-173, но так как не знаю какой он у меня должен быть-решаю что это нормально.

  На 13 км меня обгоняет юноша-пытаюсь за ним держаться, на резких поворотах трассы оглядываюсь-соперник примерно моего возраста сзади довольно далеко-догнать не должен.

  Последние километры обошлись без контактной борьбы. На финиш накатил-сил немножко еще осталось.

  Кросс оказался не так страшен,как представлялось.

 Результат 1час00минут не помню сколько секунд. 3 место в группе М40))

 Огромное спасибо организаторам за такой отличный старт среди недели!

Завтра утром исполнится год с тех пор, как я проснулся пораньше и впервые после долгого перерыва, немного нервничая, пошел бегать в парк и пробежал первый кружок в 2 километра с четвертью за 12 минут 45 секунд (5:40 мин/км). Я тогда весил 73.7 килограмма, на пять кило больше, чем сейчас, но я был рад и этому. К тому времени я уже скинул 7-8 килограммов.

С тех пор я бегал, как сообщает мой дневник, 142 раза. На это ушло 155 часов и 23:53 минуты, а пробежал я 1587.6 километров со средней скоростью 5:53, медленнее, чем тогда, в первый раз. В первое время я был очень осторожен, держался сначала в пределах 7-8 мин/км, потом 6-7. Только через месяц с лишним побежал быстрее шести минут на километр. А еще через месяц пошел на едва ли не единственные в городе соревнования, "Кросс наций", и пробежал 6.8 км по 5 минут на км. Забег, правда, был на 12, но дистанцию тайком урезали.

Любопытная штука статистика!

ДБ2. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/102844508

Облачно, легкий ветер. 16 градусов

Первые 10км бежал черезчур консервативно в этот раз - 53:19. Но средний пульс не сказать что идеальный к этому моменту - 139. Возможно сказался встречный ветер почти весь этот участок и самый серьезный подьем дистанции с 7-го по 10-й километры.

Вторые 10км бег практически на автомате - 46:22. 

Средний пульс всей пробежки опять высоковат - 150 - но абсолютно не чувствовался.

Вообще, пробежка прошла как-то лениво. Хорошо, что завтра легкая пробежка и послезавтра выходной.

Пульсовая стоимость 745

Вес 69.6/67.6 на дистанции ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Дорогие читатели, 

Какой вопрос вы бы задали известному тренеру по бегу Филу Прайсу? Фил Прайс тренирует уже более 30 лет. Специализируется на беговой подготовке национальных сборных по триатлону. Он неоднократно побеждал в различных соревнованиях на дистанции 5 км среди ветеранов. Фил ведет школу бега в клубе Ла Санта на острове Ланзаротте ( Канарские острова). В настоящий момент мы как раз находимся там и у нас есть возможность встретиться с ним и задать ему несколько вопросов, которые мы потом, с удовольствием обсудим на нашем сайте. Пожалуйста, задайте свои вопросы в комментариях к этой записи до 13.00 пятницы. Спасибо всем за внимание к нашему сайту.

Бегал вчера на грунтовом стадионе, понравилось, мягко, ровно. 25 отрезков по 400 м.время прохождения отрезков 1:45  и 1:59. Сделал разминку 1,5 км. потом пробежал тестовый кружок, чтобы подстроить темп, далее сами интервалы.  Правда темп марафона ( время на круге) получился в среднем на 8 сек. быстрее, 4:50 мин/км., а в темпе на 5 К, всего на 2-3 сек. Видно этот темп, становится более комфортным для меня.

 Весь расклад по интервалам.

     ПС= 712., при +25 в тени.

Пульс уклаывается в пределы и не выходил за рамки АнП.