info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Войти
Регистрация

Блоги 42km.ru

Главная > Блоги
Добро пожаловать в наш клуб! Здесь вы можете найти друзей и единомышленников, обмениваться информацией, общаться. Если вы еще не являетесь членом клуба, то зарегистрируйтесь, это позволит вам в полной мере представить себя на сайте, оставлять комментарии и полноценно общаться. Если вы уже зарегистрировались, то войдите на сайт.

Поиск по имени:
Показано 10 случайных пользователей:
максим халитов максим халитов
возобновляю бег, раньше каждый вечер 12-14 км
- -

- -

AVA AVA

- -

- -

Андрей Губ Андрей Губ
01.07.2015 23:46

17 км в честь дня рождения сына (17 годиков).

Чисто для статистики:

дистанция - 17 км

время - 2-11

средний пульс - 126

Иван Серебряков Иван Серебряков
01.07.2015 13:06

Тренировочный июнь 2015 года

Закончился первый месяц лета, и можно смело подвести под ним черту и посмотреть, что же получилось в тренировочном плане за прошедший месяц. А июнь 2015 года для меня стал достаточно насыщенным и удачным месяцем.

 

Удалось поучаствовать в трёх официальных стартах:

 

1) 14.06.2015, домашний старт - II легкоатлетический пробег памяти А. В. Мылова, дистанция 5,4 км, результат 0:19:52, первое место в абсолюте и новый рекорд трассы. Количество участников чуть больше 40 человек;

 

2) 20.06.2015, спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна, дистанции – плавание 750 м, велоэтап – 20 км, бег – 5 км, результат 01:09:07 (по нормативам ФТР второй взрослый разряд, что очень приятно);

 

3) 28.06.2015, триатлон ТИТАН, олимпийская дистанция: плавание – 1,5 км, велосипед – 40 км (по факту оказалось около 43 км), бег – 10 км, результат 02:33:12 (по нормативам ФТР третий взрослый разряд, что тоже приятно).

 

В цифрах же картина месяца выглядит следующим образом:

Бег – 322,76 км, время 25:47:44

Велосипед - 416,49 км, время 15:03:29

Плавание - 15,15 км, время 5:02:45

 

Ну и для справки всего в тренировочных целях преодолел в июне 755,43 км за общее время 46:06:08.

 

Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.

Всем удачи и крепкого здоровья.

Увидимся но очередных стартах!

RunTokyo RunTokyo
01.07.2015 10:20

И снова - Здравствуйте!

Метки: те  

30.06.2015.

 https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=e418026ad9e940c90301b2faa4388b23

zayc zayc
30.06.2015 13:38

ПОДГОТОВКА К ПОЛУМАРАФОНУ

29.06.15Г.7км-39мин,температура в тени 34

Алексей Соловьев Алексей Соловьев
30.06.2015 11:41

Белый ночи. Первый в жизни марафон. 3:58

Метки: марафон; белыено  
Насколько я понимаю, достаточно много народу, который хотел бы пробежать свой первый марафон за 4 часа. Надеюсь, кому-нибудь этот отчет покажется полезным. Сначала немного о подготовке. Она фактически началась в конце ноября прошлого года и должна была увенчаться марафоном в Риге 17 мая, но кое-что пошло не так и в итоге свой первый марафон я побежал в Питере 28 июня (что я считаю даже лучше, так как Питер роднее и красивее). До начала подготовки я не бегал вообще нисколько, хоть и имел кое-какую базовую физическую форму благодаря регулярным посещениям спорт-зала.
 
Немного цифр о подготвке. Всего с декабря по июнь было пройдено 128 тренировок общей протяженностью 950 км. Было 3 тренировки по 28, 30 и 32 км. Максимальный набег был за 4 недели до изначальной даты старта (17 мая) и оставил 37 км/неделю (правда за время подготовки было пара исключений с набегами больше 40 км: 43 и 52 км на неделях марте и феврале). После того, как дата первого марафона сместилась по независящим от меня причинам на 28 июня за дополнительно появившиеся для подготовки 6 недель я пробежал 36, 34, 39, 29, 26 и 7 км соответственно. В ходе подготовки я пробежал тестовую 10ку за 00:47:40 и полумарафон за 1:44:20. Все это по по таблицам VDOT говорило мне, что я должен быть способен пройти марафон за 3:38. При этом, я не чувствовал, что я готов к такому и решил, что лучше синица, чем журавль и четко определился, что буду доволен любым результатом от 3:50:00 до 3:59:59, соответственно средний тем на дистанции должен был быть от 5:30 до 5:40 / км.
 
Подходя к соревнованию, я прочитал массу статей о тактике прохождения марафона и, как и в случае, с врачами, строителями и автослесарями у каждого из тренеров, было слегка свое мнение, отличное от других. В итоге, изучив все, я решил, что у меня будет три плана: базовый, средний и наихудший. Надо отметить, что все три варианта подразумевали, что первые три км проходятся в весьма щадащем темпе  5:50. Затем тактики расходятся. В качестве базового варианта я выбрал описанный здесь: тактика подразумевает для выхода на результат 3:50:00-3:59:00 прохождение первой половины дистанции с темпом 5:10, а вторую разбивает на две части (четвертинки) соответственно с темпами 5:50 и 6:10. Такое разделение дает положительный сплит в пропорции 47/53 (т.е. первую половину проходишь за 47% суммарного времени, а вторую за 53%). Надо отметить, что в этой статье данный поход был назван «базовой стратегией» любительского марафона. Вообще, отклоняясь немного, надо сказать что, набирая в гугле что-то типа «positive vs negative split marathon» ты понимаешь, что противостояние приверженцев первого и второго похоже на извечный спор между кока-коллой и пепси-колоой, мереседсом и бмв, а также вилларибо и виллабаджой :-) Т.е. единого понимания нет и каждый бегун вынужден сам для себя решать, что ему ближе. Я выбрал описанную тактику в качестве базовой, так как она мне показалось наиболее близкой по своей структуре. Кроме этого, я понимал, что если у меня будут силы, то третью и четвертую четверть можно пройти не за 5:50 и 6:10, а быстрее, улучшив тем самым свой результат. 
 
В качестве второго сценария я выбрал тактику описанную здесь. Насколько я понимаю, многие пользуются этим калькулятором и, видимо, причина в том, что другой такой не так уж и легко найти. Это типичная negative split стратегия, где дистанция разбивается на 3 части и каждая следующая пробегается чуть быстрее предыдущей. Я собирался пробежать четвертый и пятый километр по первому сценарию и в случае, если пульс ушел бы слишком близко к ПАНО (что явно слишком рано в самом самом начале дистанции), то переключится на второй сценарий, снизить скорость до 5:35, а вторую и третью треть пробежать за 5:30 и 5:25 соответственно. Такой подход давал сплит 51/49, прогнозировал искомое суммарное время и казался мне также вполне реализуемым. 
 
Ну и третьей тактикой стал подход, по которому вторую и третью треть я должен был не увеличивать скорость, наоборот снизить ее до 5:40 и 5:50, что вкупе с первой третью с темпом 5:35 должно было дать результат 3:59:50. Для удобства все стратегии я свел в одну таблицу. 
 
 
Сам марафон прошел, как водится ни по одному из сценариев :-)) Хотя и закончился с искомым для меня результатом 3:58:09. Фактическое время, темпы, а также отклонения от планов также показаны в таблице. Первые три километра я не смог бежать с темпом 5:50 как планировалось из-за толпы, которую было тядело обгонять (я стартанул с самого хвоста стартового коридора). Как видно, я решил не переключаться на второй или третий план, но однако, при этом не мог выдержать и первый, показав на первой половине темп 5:19 вместо 5:10, отставая таким образом на точке 21,1км от изначальной тактики на 144 секунды. Причиной по которой я не смог показать искомого результата на первой половине было то, что я искусственно ограничивал себя не давая пульсу подбираться слишком близко к ПАНО и удерживая его на верхней границы моей  марафонской зоны (около 170 уд/мин плюс-минус). Пробежав первую половину с темпом на 9 секунд ниже чем план, я понял, что если взять темп из изначального плана для третьей и четвертой четверти, то итоговый результат вывалится за 4 часа, что меня категорически не устраивало. Пришлось импровизировать, решив пройти третью четверть с темпом 5:40, что удалось, а четвертую с темпом 5:50, что не удалось. Фактический темп на 32-42 км составил 6:11. И причиной этому стал, на мой взгляд просто нереально сильный встречный ветер на этом участке вдоль набержной Невы. В другом отчете я прочитал, что ветер не мешал, но я не понимаю, как может не мешать ветер, который абсолютно четко заставляет тебя совершать на 20-30% работы больше для поддержания того же темпа, чем без него. Таким образом ветер забирал силы с удвоенной силой (извините за тафтологию) и выдерживать запланированный темп для меня было просто нереально. И, видимо, не только для меня, потому что на этом участке одного бегуна увезла с дистанции скорая. Надеюсь, что с ним все в итоге было в порядке. В итоге время марафона 3:58:09, чем я очень и очень доволен, принимая во внимание, что это мой первый марафон, а полгода назад я толко и не знал, что такое бег. Хорошо, что на первых трех четвертях удалось сделать запас, который не позволил вывалится из 4 часов не смотря на снижение темпа на последнем участке. 
 
О прочем. По питанию все было идеально. 2-3 дня до старта углеводная загрузка макаронами, гречкой и рисом. На дистанции каждый 5 км вода (кстати, было очень удобно, что вода не в стаканчиках, а в маленьких бутылочках), на 5, 15 и 25 км бананы или изюм, на 10, 20 и 30 км маленькие гели. На 25 км моя супруга передала мне бутылку 0,5 изотоника, которая я так и не понял нужна ли она мне была или нет, так как весу она существенно прибавила, а сил не факт что. Думаю, что в следюущий раз брать не буду с собой. В общем, я делаю вывод, что с питанием я сделал все правильно, так как я со стеной я так и не встретился. По организации: на мой взгялд все было отлично, ну, кроме того, что время финиша в итоговые протоколы вошло «грязное» время. По пульсам расклад примерно такой: 1-5 км - аэробная зона или чуть выше; с 5 по 30 - марафонская; с 30 до 35 выход на ПАНО, с 35 до 42 ПАНО. До максимума пульс не дошел. Возможно, это готоворит о том, что на последних 5 км можно было бы и дать больше. 
 
Выводы на будущее
- меньше бегать за 2-3 недели до соревнования (возможно, восстановление к соревнованию было бы лучше)
- беречь себя от любых болезней (за неделю до старта я проснулся с болью в горле и насморком, еле-еле успел себя вылечить к старту, но я думаю, что это все равно внесло свои коррективы в итоговый результат)
- делать биопаузу сразу перед стартом, а не во время бега (минус 40-60 секунд для малчиков, а для девочек еще больше)
- изотоник расставить на дистанции, а не тащить с собой или спланировать питание только исходя из того, что предлагают организаторы. 
 
Вот и все. Спасибо за внимание. Надеюсь, кому-нибудь это будет полезно при подготовке к следующему марафону за 4 часа. 
 
По итогам подготовки сейчас есть желание отдохнуть от бега "по рассписанию" и позаниматься спортом в свое удовольствие. Думаю, что лето посвещу залу и freeletics, который уже давно хотел попробовать, ну а потом, если друг звезды сойдутся и выпадет билет на Лондон, то буду готовится к нему на 3:40-3:45. Уверен, что это абсолютно достижимый результат для простого любителя, как я. 
С.Петрович С.Петрович
29.06.2015 08:17

Последняя неделя июня, петрович

За неделю 102.3 км

читать дальше...Всем хороших и качественных июльских тренировок и стартов.

Rock Rock
29.06.2015 08:06

Титан ТРИАТЛОН Олимпийская дистанция, Московская область г. Броницы 28.06.15 г.

Метки: #Trilife  

Плавание 1500 м. - 30 мин. 14 сек.
Т1 - 4 минуты 2 секунды

Велогонка 40 км. - 1 час 19 минут 49 секунд
Т2 - 1 минута 15 секунд
Бег 10 км. - 45 минут 21 секунда
Общее время 2 часа 40 минут 42 секунды

 

194 место в абсолютном зачете среди мужчин из 513 участников

46 место среди мужчин в категории 30-34 лет из 151 участника.

 

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/818174087/5

Геннадий Мерзляков Геннадий Мерзляков
27.06.2015 15:09

Покорение горы Волчиха.

Метки: соревнования.  

Сегодня 27.06.2015 года в РЕВДЕ состоялся очередной традиционный 17-й легкоатлетический кросс  "Покорение Волчихи". Погода хорошая.  Утром +18С, сплошная облачнось.  К 11 часам (время старта) облака стало разгонять и проглядывало солнце. Дорожка вся сухая. Только порядка 40 м в лесу сохранилась скользкая глина на дорожке после вчерашнего дождика.

   Мужчины 18-59 лет бегут дистанцию 5 км.  Все остальные бегут 3 км прямо в лоб горы. Финиш на вершине горы.  В 11:00 стартовали дети до 17 лет. В 11:15 стартовали все женщины и мужчины 60+ лет.  

  В 11:25 стартовали на 5 км.

У меня в этом году с этим стартом вышла заковыка. Раньше у нас в городе работал физкультурный диспансер. Там мы периодически проверялись и получали справки на пробеги. И вот в конце прошлого года его закрыли. Провели модернизацию медицины и попутно сэкономили деньги. А профилактика здоровья населения - разве руководящие верхи это интересует?

   Пошёл за справкой в поликлинику. Участковый терапевт в отпуске. Направили к другому. Ну, а тому зачем грех на душу брать. Переписала из моей карточки все болезни, начиная с 70-х годов прошлого века и всё.  Спрашиваю: Так не написано, могу я бежать на соревнованиях или нет.  Там на старте медик посмотрит и решит, говорит тарапевт.

    На старте орги посмотрели мою справку и номер не дали. Я не настаивал. Ещё дома решил - побегу 

самостоятельно, зная ,что с такой справкой номер не дадут.

  В конце регистрации выяснилось, что в группе М70+ никто не зарегистрировался. Орги знают меня,

знают что я бегаю регулярно. поэтому сказали: На горе на финише, возьми время финиша и мы тебя наградим.  Бежал я без номера. Поэтому и орги не переживали за меня и я был спокоен за результат. 

   Должен сказать, когда бежишь без номера, стимула кого-то догонять или от кого-то убегать, по крайней мере у меня, не появляется. Бежал, не очень упирался. Моё время 26:07 минут (8:42 мин\км)

В прошлом году время было 25:02 мин.  Орги не остались равнодушны ко мне и наградили меня в группе

М70+ лет грамотой и медалью за 1-е место, поскольку в этой группе я был один.  У нас в городе ещё 4 человека бегающих из этой группы. Почему они не пришли, я не знаю. Может тоже справки нет.

   В группе М60-69 лет были только два человека: Семёнов В.  - 17:51 мин;  Округин П.  - 24:56 мин.

Ещё новшество. Все предыдущие годы из города до места старта был бесплатный автобус. Он до старта делал два рейса и после ссоревнований увозил всех в город. В этом году решили экономить и автобуса не было.  На старт мы половину дороги проехали рейсовым городским автобусом и потом ещё 30 минут

шли до старта.  Обратно с места старта и до дома я шёл 1 час 20 минут быстрым шагом. Это порядка     8 км.    Домой пришёл уставший, но довольный, что удалось пробежать на соревнованиях.

   Ещё упустил момент.  Поскольку я оказался на этом забеге самым старшим, то надо отметить и самое юное создание. Девочка из Дружинино 2008 года рождения вместе с мамой покорила гору Волчиха, за что получила грамоту и медаль. 

Андрей Губ Андрей Губ
23.06.2015 20:57

Вчера зарегистрировался на Московский марафон. На 42 км не было мест. Пришлось на 10 км взять.

Поздравляем, вы зарегистрированы на moscow marathon на дистанцию 10km.
Ваш беговой номер 15836.

Старт состоится 20.September.2015.

Андрей Губ Андрей Губ
23.06.2015 20:54

Первый раз пробежал 18 км. И не устал совсем. Просто вода закончилась, планировал 5-ку только. 21/06/2015

Метки: бег после 45  

Приветствую, спортсменов!

Буду краток. Воскресенье 18 июня 2015. Проснулся в 5-30, в 6-00 старт. Планироал 5-7 км. пробежать. Ночью шел дождь, влажность большая. Бежалось очень легко. В итоге 18 км. за 2ч 30 мин. Средний пульс 122 уд/мин. Минут 5 ушло на видео. Первая моя дистанция большая. Для начала не плохо.

Видеоблог о пробежке выложил в YouTube

https://youtu.be/uDWNl5HDyvQ

Хотел здесь прикрепить, не выходит. И фотки тоже не крепятся. Жаль.

<<  <   45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 >    >>
42km.ru
 © 2010
ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ - ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
 | 
КОНТАКТЫ
 | 
ОПЛАТА
 | 
ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ