 |
Геннадий Мерзляков 31.07.2015 19:12 |
Давненько я не заглядывал в дневник. Всё не было повода. По близости соревнований не было, а на дальние без своего транспорта попадать проблема.
26 июля в Екатеринбурге был пробег на стадионе "Калининец". Тут рядом. Но, на притчу, у меня заболела шея. Поэтому я туда не попал. Через 8 дней боль удалось удалить без помощи медицины.
Надо сказать, что такая боль у меня случается очень редко.
Сейчас ещё приходится отвлекаться от тренировок для сбора дикоросов в лесу (ягоды, грибы). Поскольку у меня нет сада, то я вынужден туда отвлекаться.
23 августа в Екб состоится полумарафон-гандикап. Поэтому я сегодня решил посмотреть, как я буду чувствовать себя на полумарафоне. Дистанция по асфальтовой дороге с покилометровой разметкой. Я ещё раньше проверил километровую разметку велокомпьютером. Только между 8-м и 9-м расстояние
1020 м. На остальных пролётах всё ровно 1000 м. Вперёд - 10 км и обратно. Итого 20 км. От дома до нулевого км - 740 м. В оба конца получается 1,4 км. Таким образом полумарафон есть. Временные отсечки я делал только на 20 км. Общее время 3 часа, 04 минуты, 26 сек. Средний темп 9:13 сек\км. Для меня оказался этот темп неожиданно большим. Обычно я бегаю в районе 8 минут. Но, что есть, то есть.
Для сравнения приведу раскладку по времени прежних пробегов.
14.06. 2013 года. 20 км. 2:17: 00 часа. Средний темп 6:52 сек\км;
18.04.2014 года. 20 км. 2:32:10 часа. 7:36,5 сек\км;
03.05.2014 года. 22 км. 2:52:30 часа. 7:50,4 сек\км;
03.08.2014 года. 21,1 км. 2:35:36 часа. 7:22 сек\км ( полумарафон-гандикап в Екатеринбурге).
31.07.2015 года. 20 км. 3:04:26 часа. 9:13 сек\км.
Хорошо видно как на тренировках идёт снижение темпа бега. Это не страшно. Главное - дистанция покорилась без проблем. С собой брал 250 мл ключевой воды с растворёнными 2 чайными ложками мёда. После пробега обед, плюс сон 1,5 часа. И затем на вело отправился собирать чёрную смородину по речке. Там пробыл 3 часа. Вот такой получился насыщеный день.
 |
Иван Серебряков 31.07.2015 18:05 |
Пролетел ещё один календарный месяц года и второй месяц лета. Можно подвести итоги тренировок в июле.
Удалось неофициально поучаствовать в одном официальном мероприятии (бежал без номера и без регистрации, чисто для себя в качестве контрольной тренировки):
18.07.2015, г. Москва, Лужники, Ночной забег, дистанция 10 км, результат 0:36:18.
В цифрах общая картина за месяц выглядит так:
Бег – 450,3 км, время 35:56:21;
Велосипед – 201,18 км, время 06:51:36;
Плавание – 18,9 км, время 06:20:00.
Ну и для справки: всего в июле преодолел 670,38 км за общее время 49:07:57.
Продолжаем тренироваться и совершенствоваться дальше.
Всем удачи и крепкого здоровья.
 |
С.Петрович 26.07.2015 00:40 |
Продолжал реабилитироваться после сдачи компонентов крови.
25 июля. Суббота.
За субботу 35.1 км.
 |
Иван Серебряков 22.07.2015 12:22 |
В прошедшую субботу 18 июля 2015 года удалось поучаствовать в очередном спортивном старте – Ночном забеге, который проводили организаторы Московского марафона. На данный старт не регистрировался официально, а решил пробежать его самостоятельно, в качестве контрольной тренировки.
Целью тренировки было попробовать простоять всю дистанцию, равную 10 км, в темпе 03:40 мин/км.
Заранее прибыв на место проведения старта, встретились с Алексеем Постниковым и Валентином Ватракшиным, провели небольшую разминку, серию ускорений, СБУ. Пытался найти ещё знакомые лица, но большая численность участников в одинаковом облачении с фонарями на лбу расплывалась в глазах. После финиша только увидел Сергея Шаповалова с супругой.
На старт попасть без номеров оказалось чуть сложнее – контроль был достаточно серьёзным, но нам всё же удалось сначала нырнуть в кластер B, а после аккуратно перейти в кластер A, откуда и стартовали.
Было решено выбрать в качестве пейсмейкера кого-то из девушек-лидеров и стараться держаться за ними. Таких девушек было найдено две – но они, в качестве путеводителей, пробыли не долго – одна убежала вперёд, вторую обогнал я, так как наши цели по результату на дистанции, видимо, немного отличались.
Пристроился за парнем в яркосветящихся кроссовках, да так за ним и бежал большую часть дистанции, как за маяком. Пару раз пытался обогнать его, но он не давал. Мне то и проще. За мной тоже паровозом бежали пара человек.
После отметки 7 км я всё же вырвался от него немного вперёд и стал потихоньку отрываться (в итоге он финишировал секунд на 17-18 после меня).
Ввиду того, что дистанция состояла из двух кругов по 5 км, то уже в середине второго круга стали очень сильно мешать более медленные участники, которые добегали первый круг. К ним абсолютно никаких претензий - каждый бежит по своим возможностям, но организаторам можно было каким-то образом это предусмотреть. И если с 6 по 8 километр я ещё их более-менее обруливал, то на крайних двух километрах на дистанции было уж совсем плотно и тесно.
После разворота на 180 градусов до финиша оставалось метров 700-800. Решил ускориться по возможностям. Боялся убежать на третий круг, пропустив поворот к финишным воротам, поэтому за сотню метров спросил добровольцев, куда на финиш. Показали, увидел, рванул дальше. Очень сложно было пробиться сквозь плотную толпу участников, продолжающих движение в сторону второго круга, так как пришлось пересекать этот поток почти поперёк.
Крайние 50 метров и финиш. Результат 0:36:18, средний темп 03:38 мин/км. Результатом и организацией доволен.
Расклад по дистанции получился следующим:
1 км – 03:29 мин/км, ЧСС 164,
2 км – 03:34 мин/км, ЧСС 173,
3 км – 03:42 мин/км, ЧСС 176,
4 км – 03:38 мин/км, ЧСС 176,
5 км – 03:35 мин/км, ЧСС 178,
6 км – 03:39 мин/км, ЧСС 178,
7 км – 03:43 мин/км, ЧСС 177,
8 км – 03:44 мин/км, ЧСС 179,
9 км – 03:38 мин/км, ЧСС 180,
10 км – 03:36 мин/км, ЧСС 181.
Дождался у финишных ворот друзей и супругу, замялись и поехали домой.
Рад был встрече со знакомыми и друзьями.
До встречи на новых очередных стартах.
Всем удачи и плодотворных тренировок!
 |
DmP 20.07.2015 12:23 |
Продолжаю свой уже видеодневник. Трейл по нац парку Угра запомнился красивыми пейзажами и неожиданным выходом на места боев 1942 года. Был очень впечатлен увиденным. Долго монтировал и пытался передать настроение того дня. Вроде получилось, а может и нет)
Трек http://app.endomondo.com/workouts/356391956/2413225
Видео
:
Блоги
