Блоги 42km.ru

6.09.2015 года участвовала в Тверском марафоне г. Тверь...после "Белочки" заболела на месяц с небольшим.....и до Тверского марафона оставалось 3 недели, чтобы подготовиться и участвовать, так как была заранее зарегистрирована....каждый день на тренировках набегала по возможности, знала что справлюсь с марафон....и вот Старт.......всю дистанцию себя контролировала, еще никогда я себя на марафоне так нке чувствовала, как на Тверском....я чувствовала свой шаг, дыхание.......почему то раньше я такого ощущения не испытывалв....в итоге я пробежала марафон за 4.05....Поддержка обалденная...Спасибо всем!!!! Я счастлива быть в этой сфере...сфере марафонца!!!!

В 2015 году решил попытаться начать по новому тренировки и обойтись без травм. С начала года по месяцам январь - 220 км (по 5.40-6 минут на 1 км), февраль - 150 км (2 недели болел гриппом), март 326 км, далее до июля по 400-440 км, включая горки, с волновыми спадами через 3 недели. Прогресс очень медленный и постепенный больше всего дают горки. Очень понравились паркраны, пробежал 3 раза последовательно улучшая результаты каждый раз на полминуты. Но начав интервалы, в июлое повредил заднюю поверхность бедра на правой ноге. Опытным путем понял, что могу при этом спокойно бегать по лестнице - работают только сгрибатели, разгибатели не включаются и задняя поверхность остается в покое. Плюс стал делать упражнения на стопу (стопа слабая плюс на левой ноге поперечное плоскостопие, весьма мешающее всю жизнь). Бегал по лестнице на 12й этаж и обратно с 20х чисел июля  примерно месяц по 40 минут - час ежедневно, закачал сгибатели и ССС поддержал в каком-то состоянии тренированности. Потом снова начал бегать, горки в Болгарии, потом Крылатские холмы и Воробьевы в Москве. Очень много дают горки. В июле 60 км, в августе 150 км, в сентябре 401 км. Перешел на естественный бег с передней части стопы. Средний темп вырос, темп легких пробежек до 5.10 на 1 км, в лучшие годы он был 4.30-4.40, к этому и подтягиваюсь. По Крылатским холмам в ходе треировок бегал не напрягаясь полумарафон за 1.39. Большой резерв - в снижении веса, вес пока 73 кг - застыл. Волнами буду готовиться к следующему 2016 г. году. Пусть темп растет постепенно, ускорения лучше применять походу в меру готовности.

На мастер-классе «В поисках потока», я рассказывал о том, как получать радость из любой деятельности, которой занимаешься. Ниже небольшая выжимка:

Важнейшие шаги для привнесения радости в любую деятельность

1. Постановка главной цели и максимально возможного количества связанных с ней промежуточных целей. 
2. Нахождения способа измерения собственного прогресса в рамках выбранной системы целей. 
3. Сохранение предельной концентрации на происходящем и более тонкая дифференциация (расчленение чего-либо на составные части) требований к деятельности.
4. Совершенствование умений, необходимых для взаимодействия с расширяющимися возможностями.
5. Повышение сложности задачи по мере того, как деятельность становится скучной.

После того, как я пробежал марафон, встал вопрос выбора следующей цели, для того что бы получать радость от бега, не остановиться на достигнутом и не начать снова заплывать жиром.

Учитывая, что на первом марафоне я по случайности пробежал 48 км (http://www.trilife.ru/reports/pervyy-marafon-ili-kak-..), стояла задача немного повысить сложность, иметь возможность поставить промежуточные цели и совершенствовать навыки которые уже получил.

В результате у меня нарисовалась цель на 28 мая 2016 года - Марафон пустынных степей Elton Ultra-Trail, трасса забега проложена среди пустынных степей вдоль уникального солёного озера Эльтон, дистанция - 56 км, лимит преодоления дистанции 7 часов.
Озеро Эльтон - одно из интереснейших и «космических» озёр планеты. Вдали от цивилизации и в полном одиночестве, среди Эльтонских степных пейзажей.

В рамках подготовки к ультрамарафону, как промежуточная цель, будет полумарафон "Европа-Азия», 6 декабря в Екатеринбурге и в районе февраля-марта еще один полумарафон (пока не определился где).

Один раз в месяц я буду выкладывать свой прогресс, на какие объемы вышел и как тренируюсь. 
Так что можете запасаться попкорном))
#сергейтюменцев  #eltonultratrail  #марафон  #ультрамарафон#бег  #gtgp

читать дальше...

Пробежал ещё один очередной календарный месяц года и уже первый месяц осени. По привычке подвожу итог своих тренировок за сентябрь 2015 года.

В течение месяца посчастливилось участвовать в двух официальных стартах:

1) 20.09.2015, г. Москва, Московский марафон (забег-спутник, дистанция 10 км), результат 0:38:18.

2) 27.09.2015, г. Берлин, 42.BMW BERLIN MARATHON, 42,2 км, результат 2:55:10, место в абсолютном зачёте 1082 из 41000 участников и 11-й из 307 россиян.

В сухих цифрах общая картина за сентябрь 2015 года:

Бег – 398,77 км, время 30:49:35;

Велосипеда и плавания в сентябре не было вообще, так как направленно готовился к целевому старту – Берлинскому марафону. С октября возобновляю плавание и, в зависимости от погоды, велосипед. Продолжаем развиваться и совершенствоваться!

Всем бодрости духа, крепости здоровья, поменьше хмуриться и отличного настроения в пасмурные осенние деньки!

Увидимся на очередных спортивных праздниках!

Счастливо!

1.17,16км( 8,28км(sal XRM) +8,88км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 5х1200м через 400м плюс сразу накатом ещё 1х1000м. Время отрезков: 04:12.1,04:15.6,04:12.4, 04:14.1, 04:12.9 + 03:38.6. Отдых в пределах двух минут, средний темп вышел по 03:40/км. Сейчас наметилась "пруха": очень легко бежится, ничего не болит и не беспокоит. Буду ещё раз в сб замахиваться на бест-сиазон 5км.; 3.10,4км( asics): Вчера долго размышлял и стоял перед выбором: паркран или поездка за грибами. Всё же выбрал пробежку, а за грибами завтра рвану, хотя погода сегодня великолепная 14С тепла. Бежать решил на паркране Коломенское, уже по выходу из дома понял, что ни о каких результатах близких к 17:00 не может быть и речи, так наблюдались очень сильные и продолжительные порыва ветра. Но всё же теплилась надежда хотя бы личник сокрушить 17:20 на этой трассе, но и этого не получилось. Может быстро начал, потом подсел, на обратной дороге ветер встречный задувал и это наверняка очень сказалось на темпе. Короче уже третий км выбился из графика, но тут скорость на развороте гасилась, но и четвёртый так же не по плану, последний вроде накатил. Официальный результат 17:31, первое место в забеге, хотя по правде сказать конкурентов не было. Был Иван Герасименко, который 5км из 16 минут бегает, но он сегодня можно сказать разминался. Раскладка по километрам: 03:26.4, 03:27.0, 03:34.0, 03:36.0, 03:25.0. Первая половина вышла 08:37.0, т.е. вторая половина вышла существенно медленней 08:50.1. Прибор намерил чуть больше 5км: 5,02км. Отметка 3км: 10:28. График пульса шикарным получился: всё время в рост, с самого старта, и под финиш максимальная отметка 173удара, по пульсу получается чуть не доработал, ударов 7-8.; 5.8,82км(S2): со средним темпом 06:24/км.; 7.11,22км(sal XRM): Вчера схалявил, не было никакого желания ноги переставлять. Сегодня пробежался, достаточно расслабленно получилось по ощущениям, но средний пульс достаточно большой вышел. Завтра попытаюсь поскоростить на стадионе. Сегодня первые заряды снега прошли, видать не долго осталось наслаждаться открытой дорожкой стадиона.Надо пользоваться последними деньками.; 8.17,92км( 8,13км(sal XRM)+9,79км(asics)): В составе отбегал темповые отрезки, но ой как не хотелось этого делать, всё же тяжело на этой неделе бежится. Уже серьёзно похолодало, но покрытие пока позволяет нарабатывать скоростные объёмы. Сделал 6х1200м через 400м, время отрезков: 04:21.5, 04:18.7, 04:17.1, 04:13.3, 04:13.7, 04:14.6. Средний темп получился 03:44/км, что естественно хуже предыдущих тренировок(на той неделе было 03:40/км, еще неделей раньше так же 03:40/км).; 10.9,62км(asics): В составе пробежал очередной паркран. Во второй раз добрался до паркрана в Битца, цель была пробежать эту трассу из 18:00(первый раз осилил за 18:33). На трассе присутствует рельеф, поэтому пришлось не легко. Часы, после очередного обновления, опять чудить стали, вот и в этот раз кнопка старт не сработала и пришлось бежать в "слепую". По протоколу время вышло 17:54, первый в забеге и поставленная цель достигнута. Следующий забег у меня будет юбилейным пятидесятым, надо что-ли ещё недельку поскоростить, чтобы достойно его встретить:=)). Погода пока позволяет, но ой как лениво себя выгонять на улицу.; 12.10,97км(S2): 01:08:24 - средний темп по 06:13/км.; 13.16,64км(8,64км(sal XRM)+8км(asics)): В составе пробежал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сделал 10х400м через 400м. К сожалению данные трены не сохранились, но по ощущениям хорошо отработал.; 15.18,65км( 8,73км(sal XRM) + 9,92км(asics)): В составе бегал темповые отрезки на стадионе "Энергия". Сейчас чуть потеплело и после дня отдыха бежалось относительно неплохо, постарался по максимуму отработать и подсознательно сокращал время отдыха(ну насколько это возможно).На обратной дороге бежал на "жирах", по ощущениям весь гликоген сжёг на стадионе и пришлось "ковылять", чтобы добраться до дома. Сделал 6х1200м через 400м. Время отрезков: 04:09.8, 04:11.9, 04:11.1, 04:12.1, 04:11.5, 04:13.4. Отдых не выходил за рамки 01:54 на круг. Средний темп вышел по 03:38/км. Отлично поработал, отрезки получились достаточно ровными, а вот пульс сегодня не разогнал, максимальный пик в 166 ударов, хотя старался ускоряться в конце каждого отрезка.; 17.9,89км(asics): В оставе очередной, но юбилейный по счёту паркран. На этот раз открыл для себя трассу в Крылатском. Трасса проходит вдоль гребного канала, туда-сюда, с разворотом на 2,5км. Рельеф трассы плоский и предполагает быстрое прохождение дистанции. Честно говоря, учитывая время на интервалах в четверг, расчитывал пробежать минимум в район 17:30. Размялся хорошо, благо время позволяло, так как достаточно рано появился на месте. Потянулся. Ну и стартанул, опять совершил детскую ошибку, так как рванул на рубль..., и сдулся. Первый км вышел 03:28.7. Потом бегу и контролирую темп по часам, а там 03:40/км. Вроде по ощущениям бегу по максималке, а выхлопа как говорится нет. После разворота чуть-чуть прибавил. Короче уже по ходу дистанции понял, что ни о каком результате речь не может идти, тут бы из 18:00 выбежать. Старался жать и увидеть цифры на часах 03:30/км. На финише спуртанул. Часы намерили чуть больше дистанции, пятёрка по часам получилась 17:54, врему по протоколу 17:58. И это хоть радует:=) Кстати забыл натянуть компрессию на икры, так стянутыми внизу в районе щиколотки и проболтались. Вот теперь думаю или это не день Бэкхэма или эта компрессия пережала мне вены, что не смог даже темп 03:30/км держать. В забеге конкурентов не было. Раскладка по км: 03:28.7, 03:41.0, 03:38.0, 03:38.0, 03:28.0.; 20.10,84км(sal XRM): со средним темпом 06:28/км.; 22.11,4км(sal XRM): средний темп по 06:17/км.; 24.13,23км(sal XRM): средний темп по 06:25/км.; 28.10,96км(sal XRM): средний темп по 06:14/км.; 31.20,31км(sal XRM): 02:01:40 - средний темп по 05:59/км.;

Итог: 198,03 км

15 тренировок: в среднем по 13,202 км за раз.

S2: 19,79 км

Asics: 66,5 км

Salomon XR mission: 111,74 км.

Первый полумарафон пробежал 1 августа 2015 в Екатеринбурге за 01:57:31, отчет здесь

После половинки во мне каждый день шла борьба: бежать марафон 20 сентября или отложить до весны. Чаще я склонялся к тому, что бы бежать весной. Читал рекомендации, что для марафона необходимо 80-90 км еженедельного набега, а это по 320 км в месяц.
Регулярно я бегал с весны, май — 83,82 км, июнь — 114,22 км, июль — 125,3км, август — 193,4 км.
30 августа пробежал длинную тренировку 30 км за 03:03:47, с темпом 06:07 мин/км и решил всё таки бежать марафон в этом году. Зарегистрировался на Сибирский Международный Марафон в Омске.

9 сентября оказался в Москве, поехал в Клинику спортивной медицины и определил свой анаэробный порог. Бегал на дорожке в маске с проводами, мой ПАНО оказался 161.
За неделю до марафона решил сделать гликогенную загрузку. С утра понедельника до обеда среды практически не ел углеводы. Ел творог, куриную грудку, рыбу. Похудел за 2 дня на 2 кг. С обеда среды стал налегать на макароны, виноград, пил гранатовый сок. За среду набрал 500 грамм веса, за четверг еще 500 грамм, пятницу и субботу не взвешивался.

В спортивном диспансере, при получении справки, врачи спрашивали, что же меня сподвигло бегать в таком возрасте, я ответил: пять лет назад, на соревнованиях по карате, были такие же вопросы.
18 сентября выехали, с семьей, на машине, из Тюмени в Омск (расстояние 600 км), переночевал в Ишиме у родителей и 19 сентября поехал в Омск один.

В обед был в Омске. Получил стартовый пакет, съел пасту, мандраж был очень сильный, марафон не выходил из головы.

Пошел в кино, что бы немного разгрузить голову, фильм был непонятный, с середины фильма ушел. Заселился в гостиницу, в номере было очень холодно, оставил вещи и поехал опять есть пасту. После, съездил на место старта, посмотрел где можно утром припарковаться.
Вечером лёг спать пораньше, в районе 22 часов, с трудом уснул, но проснулся в час ночи, никакого сна. Почитал книгу, опять уснул. Утром проснулся без будильника в 5 утра, старт марафона в 10. Заварил из кулера кипятком овсянку с изюмом и финиками, привез с собой, что бы не было сюрприза на завтраке в ресторане.
За час и пятнадцать минут поехал на место старта, подвез из гостиницы семейную пару из Новосибирска. В 9 уже припарковался и пошел посмотреть, что там происходит. Было много команд, в костюмах от разных предприятий, шла движуха, все готовились.

Минут за тридцать вернулся в машину, снял куртку, выпил BCAA, L-карнитин. С собой взял бананы, BCAA и ветровку, что бы сдать в камеру хранения рядом со стартом, съесть это после финиша, не доходя до машины.

В последний момент решил взять с собой айфон, запихал его в поясную сумочку вместе с гелями и вот он сюрприз — разошелся замок. Запас времени еще был, провозился с замком минут 10 и побежал на старт, нужно было еще сходить в туалет и сдать вещи в камеру хранения.
Подошел к камере хранения, которая на карте была указана, как камера для тех кто бежит на 42,195 км, но оттуда отправили в другую сторону. Сдал вещи и стал через толпу пробираться к старту. Было много детей, представители предприятий в фирменных футболках. Стал искать пейсмейкеров, никого не обнаружил, объявили старт и мы побежали.

Я спокойно бежал, контролировал пульс, в планах было бежать первую половинку на пульсе 150. Мы поднялись на мост, потом по восьмерке спустились с моста и тут я увидел финиш.

До последнего момента у меня не было никакого беспокойства, аналитические способности просто выключились. Я даже не обратил внимания, что рядом нет ни одного человека с синими номерами.
На финише я продрался через толпу, побежал дальше по размеченной трассе, бегу и понимаю, что я один, подумал, что где то пропустил поворот на 42,195 км. Развернулся и побежал в обратную сторону на мост, против потока. Стал спрашивать где бегут на 42 км? И мне сказали, что они вроде бы по мосту не бежали вообще, а убежали в район нефтяников.
Один из волонтеров показал направление и я побежал. В это время в голове уже была паника, пульс шкалил под 165, я пытался успокоится и понимал, что на таком пульсе мне не добежать. Увидел на обочине флаг 1 км и понял, что на правильной трассе. На все эти поиски у меня ушло минут 45. Я выбежал позднее основной группы на 45 минут, набегал больше 6 км и уже хорошо понервничал. Так для меня начался мой первый марафон.

Только на втором километре до меня дошло, что было два места старта на 6 км и на 42,195 км и я стартанул не там. Я сделал много правильных вещей заранее, но так тупануть на старте в последний момент.
Решил бежать в любом случае до финиша, успокоил пульс и спокойно один бежал на пульсе 150. Разворот и первая группа волонтеров была на 4 км, они смотрели на меня с большим удивлением. В голове была одна мысль «тупанул на старте». Всячески старался убрать эту мысль, но это было реально сложно, она звучала как мантра.
Самое сложное было смотреть в глаза прохожих, которые поддерживали, поддержка была очень жалостливая, они видели последнего бегущего марафонца.
Гели я начал есть с пятого километра основной дистанции, с моего реального одиннадцатого. Убрать эти два счётчика из головы, я смог только после десятого километра и потом уже не вспоминал, что пробежал до старта 6 км. После второго геля опять сломался замок у сумочки и бежал с открытой. С собой было восемь гелей и один шот с гуараной.
На тринадцатом километре за мной пристроилась машина скорой помощи и медленно сопровождала. Ко мне даже начали приходить весёлый мысли, я вспомнил фильмы, как скорая сопровождает умирающих на марафоне. Бегу как в кино, не хватает кортежа из мотоциклистов и видеокамер. И параллельно я контролировал пульс, бежал на 155 и понимал, что если прибавлю скорость, то 48 км мне не пробежать.
На пятнадцатом километре был еще один сюрприз, подъехали организаторы и сказали, что я не укладываюсь в лимит на 11 минут, если не нагоню то меня снимут. Лимит 21 км за 3 часа. Я прибавил скорость и бежал уже близко к анаэробному порогу или выше, 158-163 удара в минуту. Появился даже азарт, была цель пробежать половинку до лимита, что бы не сняли с дистанции.

После пятнадцатого километра волонтеры уже свернули точку с водой, увидели меня и принесли воды из машины.
На семнадцатом километре я обогнал первую бабушку, скорая осталась сопровождать ее, мне стало немного легче психологически. На двадцатом был дедушка и мальчик. И вот я уже бегу четвертым с конца. После половинки и понимания, что не снимут, немного понизил пульс до 155-158.
Психологически было уже легко, паника ушла, периодически обгонял очень уставших бегунов и почему то был уверен, что добегу.

На двадцать пятом километре навстречу бежала группа с пейсмейкером на 3:15, им оставалось два километра до финиша, а мне семнадцать.
На пунктах питания появились бананы и апельсины, апельсин не пошел, застревает в зубах, после брал только бананы.
После тридцатого километра обгонял уже массово, многие просто шли. Я думал, только бы не пришла «стена», у меня уже больше тридцати шести километров. И «стена» слышала меня и не приходила. Гликогенная загрузка оказалась эффективной и восемь гелей с собой тоже.
Бежалась очень спокойно, ноги начали побаливать, но всё в рамках нормы.
Темп я уже прибавил и бежал на пульсе 162-165.

На пункте 38 км, врач, увидев мой бодрый бег сказал: такое ощущение, что уже на второй круг побежал. Бодро бежал я один, остальные реально плелись, все бодрые давно финишировали.

Меня не накрывало, гуарану решил выпить на 40 км. Выпил гуарану и обнаружил еще один гель, до этого думал, что гели кончились. Съел и гель тут же. Волонтеры предложили бутылку с водой, хотя точки питания не было, они чудесным образом появились, что бы я запил гель и гуарану.
На финише ускорялся, улыбался фотографам, пульс 170.

Финишировал со временем 04:52:34, это с момента старта на 6 км и последующими блужданиями в поисках реальной трассы. Порадовало, что пробежал 48 км, чувствую себя отлично, никаких травм, только почернел ноготь на большом пальце левой ноги.

Сразу после финиша выпил BCAA, съел банан, мне сделали массаж, в машине съел йогурт.

Приехал в гостиницу, помылся, чувствовал себя бодро, удовлетворенность, как после хорошей тренировке. Поэтом сел в машину и спокойно поехал в Ишим. В 9 вечера уже парил свои ноги в бане у родителей.

Могло ли всё быть по другому? Конечно могло.

Выводы:

• На первый марафон лучше взять кого-то для поддержки. Мандраж очень сильный и мозг выключается. Думаю, что на втором марафоне такого не будет.
• Гликогенная загрузка за неделю мне помогла, стены не было вообще.
• BCAA и L-карнитин пил перед половинкой и марафоном, не знаю какая была их роль в том что добежал, но точно буду пить в будущем.
• Не надо делать ничего нового перед стартом, что не планировал заранее. Это про попытку запихать телефон в сумочку вместе с гелями.
• Ну и не так страшен марафон, как его малюют))

P.S.: Отдельное спасибо Клубу любителей бега Тюмень и тренеру Денису Кораблеву, за консультации и рекомендации по прохождению первого марафона.

Начну с того что на ММ2015 я не собирался вообще.

Московский Марафон - 2015

Всего лишь 8 минут. Какие-то 8 минут – крохотный временной отрезок в повседневной жизни, да и на дистанции 42,2 км тоже не особенно большой интервал времени, если не считать конечно профи, у них свои измерения. Но эти 8 минут разделили два диаметральных человеческих состояния.

Волгоград-2014, 3:54:19 – полное счастье от первого марафона, эйфория, граничащая с безумием, кайф, желание вновь и вновь окунаться в воспоминания о произошедшем, переживать случившееся.

Москва-2015, 4:02:12 – апатия, черная тоска, уныние, бессилие, ощущение ребенка, у которого отняли новогодний подарок. Строки рождаются с таким скрежетом, с каким наверное инквизиторы добывали интервью у своих собеседников. Но напишу, может самому когда-нибудь будет интересно перечитать. Нет, я совершенно нормальный человек, не совсем еще съехавший от бега, сами по себе эти минуты, эти цифры для меня ничегошеньки не значат, дело в другом, в том, как все сложилось, так сказать в процессе. Про сам марафон уже говорилось столько, что я повторяться не буду, кто хочет найдет все подробности, скажу лишь, что по мне все было великолепно и опишу кратко спортивную составляющую марафона (спортсмен, блин).

Цели ставились вполне земные: 3:45-3:50 и подготовка тоже была спланирована исходя из такого результата (занимался по Фитзингеру). Старт, бегу метрах в 50 за пейсмекерами на 3:59 (мне всегда надо сначала разогнаться, то есть начинаю я медленно), затем обхожу их неспешно где-то на 5 км отметке, катим дальше. Вокруг красота, драйв такой нереальный от всего происходящего, первый подъем после Москва-Сити, я о нем знаю заранее, вот и 10 км, все просто превосходно. Полностью оформляется план на гонку: бегу в таком легком темпе дальше, сейчас будет 15, а затем и 20 км, после постараюсь прибавить, ну а после 30 км уже будет так сказать ху из ху и побежим на все деньги. Глупец, как я заблуждался.

На Космодамианской набережной встречаемся с бегущими навстречу после поворота, вижу пейсмекеров на 3:45, в голове мысль «ого, если их догонять то не близко», ну да ладно это не принципиально. Пейсы на 3:59 где-то сзади, где я не знаю, не оборачивался. Устьинский мост, отметка 22 км, темп 5:30, сойдет. Но, о-па, уже что-то былой легкости то нет, «я сегодня не такой как вчера», что-то чувствуется что я здесь не конфеты перебираю, а марафон бегу, ну что-ж, а кто говорил, что будет легко, бежим дальше.

И тут начался подъем на бульвары, стараюсь в подъемы работать, подрубаю шаг, держу частоту, но что-то тяжко мне. Сказать, что я не знал о рельефе будет неправдой, но я не мог представить себе уклон подъемов, их протяженность, в общем по карте, высотному профилю и видео я не смог получить полную характеристику, как если бы уже бежал там. Но еще все равно все пока хорошо, радуют болельщики, которые поддерживают нас, держат вдохновляющие плакаты, хлопаю по протягиваемым ладоням, что кстати придает силы.

К 30 км я уже «наелся» (позже смотрел темп был 5:50) и стало мне не смешно совсем. После 30 км (уже не помню где точно, между 30 и 32, в очередном подъеме) почувствовал в левом боку неприятную боль в груди. Э-т-то что еще за новости, мы такого не заказывали и не надо нам такого. Что это? Понимаю, что игнорирование этого может стать ненужным героизмом и дуростью и привести совсем не туда, куда мне надо. Я с таким не сталкивался, решаю перейти на шаг, метров через 100 вроде все нормализуется, но внутри неприятный червячок остается. Ну да ладно, нам главное на Москворецкую набережную выбежать, а там ровненько, вдоль реки, да и останется то рядышком совсем. Ага, помечтай пока, ты не знаешь, что тебя ждет. Это только присказка, сказка впереди.

На набережной после 35 км становиться что-то совсем тяжело, но бегу, ставлю себе цель – вон до моста, добегаю, ставлю следующую, но с каждым километром все тяжелее тело, все длиннее эти километры, какая-то теория относительности. Все больше на обочинах встречается сошедших с дистанции. В районе 38 км официальный спонсор-хронометрист марафона снимает видео, надо пробежать по специальной выделенной полосе, приходится подобраться (кто же хочет получить вместо своего видео зомби) и постараться пробежать красиво. Получается не важно, к тому же где эта полоса, когда начинается и где заканчивается я плохо соображаю.

Затем, после 38 км стена, настоящая стена, как ее описывают и про которую сам много раз читал. Нет сил ни на что. Я очень плохо помню дальнейшее и немногое могу описать. Как я передвигался, сколько шел и сколько бежал не знаю. Память сохранила обрывки – поворот с Лужнецкой набережной в Лужники, «я же ходил здесь вчера, финиш не очень далеко должен быть», «до финиша 2 км, взгляд на часы и мысль – а вот если бы пробежал их по 5 мин/км, выбежал бы из 4 часов». Но это даже не фантастика, а утопия, для меня тогдашнего что 5 мин/км что 1мин/км одинаково. Болельщики подбадривают: молодец, Олег, давай, давай. Хочу помотать головой (мол нет, не молодец Олег, совсем не молодец), но нет сил и на это. Как же далеко еще финиш и главное: как же черт возьми туда переместиться! Какая-то отметка, ага это наверное 200 м до финиша, ближе, нет не может быть, почему, это 500 м, нет сил на этот отрезок, это очень далеко. Но как-то финишировал. Позже читал о финишном коридоре, кричащих болельщиках, как людей окрыляла их поддержка на финише. Я этого ничего не помню. Смотрел свои фото сразу после финиша. Глаза. Напоминают что-то: куклу? Нет. Чучело в музее? Тоже не то. Булыжники, холодные булыжники. Вот такие вот у меня были пироги с котятами. К чертовой бабушке весь этот бег, марафон, легкую атлетику и вообще весь спорт вместе со спортсменами.

Интересное наблюдение: наутро совершенно не болели ноги, вообще не чувствовалась вчерашняя нагрузка и это было удивительно в сравнении с прошлогодними ощущениями, когда пару дней ходил по лестнице задом-наперед. Зато общая усталость или недомогание, словом какой-то неестественный дискомфорт организма был и не один день.

Через пару дней проанализировав все можно уже спокойно разобрать ошибки. Их три.

Первое – мне не хватило запасов гликогена. И здесь и год назад я бежал на воде, по дистанции не подпитывался. Но в прошлый раз была классическая углеводная загрузка – оказалось не зря. К тому же накануне ужинал так себе, что-то не очень хотелось, и в день марафона не завтракал. На чем бежать то, на воде?

Ошибка вторая – не готов к рельефу. Стал работать в подъемы, не скажу, чтобы очень уж агрессивно, но тем не менее, в итоге эти подъемы уработали меня. Тренировался практически по плоскому всегда.

Третье – психология. Первого марафона я боялся, относился к нему с уважением и даже пиететом, в этот раз имел место легкомысленная недооценка (сегодня у меня это дело, завтра то, послезавтра марафон сбегаю). Так нельзя, мелочей здесь нет.

Ну и еще возможные причины в которых я не уверен. Возможно, что вместо подводки перед марафоном у меня была чрезмерная нагрузка, переутомление. В субботу тоже много ходил весь день.

PS То что в начале рассказа было в первые дни после марафона.

Прошел 1 год и почти 7 месяцев как я начала бегать. Через 2 недели у меня первый марафон в Мюнхене. Я подумала, пусть первый марафон будет праздником. А сейчас в данное время сижу и очкую. Вчера пробежала 28 км за 3 часа 9 минут. Это было нечто! чуть не умерла. В конце даже поплакала, что тяжело бежать. Хотя неделю раньше бегала 24 км и ничего, нормально. Может сказалось, что накануне я делала быстрый кросс 8 км с темпом быстрым для меня. (вместо положенных 5,50-5,20 мин/км, как тренер сказала, я бегала 8 км 5,17 мин/км). Не успела восстановиться, может нормально не позавтракала. Но что то быстро сдалась, уже с 15-го км стало тяжко, а в конце вообще с плачем закончила. Теперь сижу и боюсь - а как марафон-то бежать? А вдруг я еще не готова? хотя бегаю регулярно уже полтора года, последние недели тренировки недельный объем - 90 км. За август пробежала почти 300 км, точнее 297 км, за сентябрь еще не считала, но уже больше 300 км. Короче, сижу и очкую...((( Пытаюсь читать что-то мотивирующее. Думаю, что на время обращать внимание не буду. Да и это ладно, боюсь, что в конце устану и столкнусь со стеной. ((( Короче, мандраж.