 |
fMclaren 01.12.2015 22:38 |
1.11,24км(sal speed cross): средний темп по 05:40/км.; 5.10,84км(sal XRM): средний темп по 06:28/км; 6.19,83км(sal XRM): средний темп по 05:42/км. Очень тяжело далась тренировка.Средний пульс 126уд/мин.; 10.11,88км(sal XRM): со средним темпом 05:52/км.; 13.19,82км(sal XRM): со средним темпом 05:46/км.; 18.8,73км(sal XRM): со средним темпом 06:15/км.; 20.4,15км(sal speed cross): на самом деле пробежал больше, но не заметил, что кнопка старт не нажалась; 22.11,29км(sal XRM): сейчас времени на трены мало, но стараюсь вырваться, чтобы продышаться. Средний темп получился по 05:46/км, но за счёт последних пары километров, последний даже вышел из 4 минут на км.; В планах на конец апреля ультра в Испании, рега уже оплачена, буду трениться и смотреть, что к чему, на крайний случай можно будет стартовый взнос вернуть если не сложится с поездкой.; 24.11,2км(sal XRM); 26.13,62км( 8,83км(sal speed cross)+ 4,99км(sal sense2): сегодня наконец размочил шестой десяток своего участия в забегах паркран. Вчера размышлял над тем: как бежать, с каким темпом, что смогу показать на сегодняшний день. А вопросы эти возникли в связи с вяло-текущим тренировочным процессом, темповых давно не было, в результате нацелился на результат из 20 минут, что составляет по 4:00/км. Бежал в Битце, пришёл первым результат по часам 19:12, что очень достойно. Народу было мало и сам забег предполагал костюмированное представление с праздничным чаепитием. Но дядя Витя "мочит", на всю катушку, по другому не могу, да и чаепитие пропустил, так как сегодня ещё работал..; 29.11,55км (sal XRM): со средним темпом 05:46/км.;
Итог: 134,35 км
11 тренировок: в среднем по 12,213 км за раз.
Salomon Sense2: 4,99 км
Salomon XR mission: 93,59 км
Salomon Speed Cross: 24,22 км.
 |
Иван Серебряков 29.11.2015 21:36 |
Заканчивается ноябрь 2015 года. Все запланированные тренировки выполнены, и хотя завтра ещё один день ноября, у меня завтра законный выходной, поэтому можно смело подводить итог тренировок за прошедший месяц.
В ноябре 2015 года удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:
1) 15.11.2015, Осенний марафон МИЭТ, г. Зеленоград, дистанция 42,2 км, результат 3:08:24.
Общая картина тренировок в ноябре в цифрах выглядит следующим образом:
Бег – 445,14 км, время 37:29:17;
Плавание (в бассейне) – 30 км, время 09:51:00.
Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за ноябрь преодолел 475,14 км за общее время 47:20:17.
Продолжаем закалять тело и дух.
Всем удачи и здоровья!
Увидимся на очередных спортивных мероприятиях!
 |
Rock 23.11.2015 07:51 |
Дистанция - полумарафон 21,097 км. (гармин показал 20,84 км.)
Время по гармину - 1 час 27 минут 56 секунд
Контрольное время по протоколу - 1 час 28 минут 02 секунды
156 место в абсолютной категории (http://ligaa.ru/competitions/bank-sovetskiy-gatchinskiy-polumarafon-2015/results/?D=21%2C1+%D0%BA%D0%BC%2C+%D0%BC%D1%83%D0%B6%D1%87%D0%B8%D0%BD%D1%8B)
Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/963751784
 |
alzium 18.11.2015 15:31 |
 |
al01011 13.11.2015 23:18 |
Богатый, в спортивном плане, 2015 год подходит к концу. В январе я превый раз пересилил себя и вышел на пробежку. И понеслась. Потихоньку увеличивал расстояние, пытался увеличить темп. В конце лета первые 15 км. До этого несколько 10-к, пару раз 12-13.
В конце сентября-начале октября бегать перестал из-за старой травмы позвоночника. Начала беспокоить. Планировал снова начать тренироваться с первого января. В новый год с новыми силами. Но обстоятельства немного изменились. Травма затихла, причем уже как месяц назад. Самочувствие шикарное. Поэтому решил передвинуть срок на месяц.
Итак, с первого декабря надо вновь начинать готовиться. А пока, возможно, более важная часть тренировочного процесса. Подготовка к подготовке. Надо сказать, что за эти 1,5-2 месяца тело отвыкло от нагрузок. Да что там говорить, я из дома-то нечасто выходил.
Для начала ввожу в свой "рацион" прогулки. Хотя бы по 3-5 км через день. Питание тоже надо урезать. Хоть вес и остался прежним, меня он не устраивает.
В планах на 16-й год - пробежать половинку.
Из промежуточных целей - пробежать 10-ку на "Титане". Я идеале выбежать из часа. Понимаю, что цели эти на 42км.ру звучат смешно, но надо с чего-то начинать.
Пока так.
 |
Николай Мельник 06.11.2015 10:42 |
Ну вот я и пробежал свой первый марафон (как планировал в этом году)!!!Планировал бежать Московский марафон 20 сентября к нему готовился и заранее регистрировался, но не получилось, т.к. за 3 дня до марафона приболел, а марафон дистанция все-таки серьезная требующая подготовки, поэтому пришлось воздержаться. Честно говоря довольно не просто было принять решение не бежать, после того как ты готовился весь беговой сезон именно к этому мероприятию и уже съездил получил пакет участника накануне. Внутри был голос, который говорил: " Да ладно температура небольшая, всего 37, чуть выше нормы, ты же боец, русские не сдаются!". Но здравый смысл все-таки взял верх. Благо с забегами сейчас никаких проблем - выбор большой. На сайте www.probeg.org был выбран марафон имени Зои Космодемьянской 4 ноября, который организовал КЛБ "Сенеж" в Кубинке, как раз рядом с моим домом и плюс есть 1,5 месяца, чтобы улучшить свою физическую форму.
На данный забег зарегистрировалось порядка 100 человек, на марафон порядка 20, среди которых был и я. Помимо марафона еще были дистанции 7, 14, и 21 км. Во время подготовки пробежал длительную за 2,5 недели расстоянием в 31 км. Кстати кто с какой скоростью бегает такие длительные тренировки за 3 недели до главного старта? Читал, что нужно со скоростью на 30с.-1мин. медленнее предполагаемого темпа марафона. Перед марафоном была сделана "углеводная загрузка", в течении 3 дней. Непривычно конечно столько много есть. Кроме завтрака и обеда, добавил еще один прием пищи перед обедом и ужин перед сном (обычно на ужин пакет кефира). Каши, много хлеба, макароны, рис, мюсли и т.д.- все по полной. За 4 дня набрал где-то 1 кг. веса и непосредственно в день старта весил 59,4 кг.
В день забега повезло с погодой (довольно теплая для ноября +7, правда с небольшим но бодрящим ветерком), "домашние" места, где начинал заниматься бегом, настрой боевой. Разминка, растяжка перед стартом, пистолетный выстрел - СТАРТ и вперед! Первые метры бежится очень легко, хочется разогнаться по полной (эффект толпы), но сдерживаю себя. Руководствуюсь принципом - первую половину сдерживаем себя и готовимся ко второй. Кроме того со мной бежал товарищ, с которым мы решили пробежать первый круг (7 км.) вместе. Трасса 6 кругов по 7 км. До этого в различных книгах прочитал, что марафон бегут в темпе 30-60 % от МПК. В моем случае это пульс до 160, темп 5.30-5.50 мин/км (с моим уровнем физической готовности). Поэтому был выбран начальный темп 5.40, ориентировочное время прохождения дистанции 4 часа (надо же ставить реалистичные цели), тактика прохождения либо ровно, либо ускориться после 30 км, если конечно получится. В итоге получилось довольно ровно - первая половина 1:56:16, вторая 1:57:34. Сначала где-то до 25 км было легко. Бежишь, вокруг осенний лес, чистый воздух, одним словом - наслаждаешься. Появились мысли, что после 30-ки попробую и смогу нарастить темп где-то к 5 мин/км, но не получилось. На 27-28 км почувствовал тяжесть в ногах, а после 30-го км. забились ноги. На самом деле довольно интересное чувство - вроде пульс с запасом, общее физическое состояние тоже с запасом а ноги переставлять быстро и делать длинный "шаг" не можешь, плюс скорость падает (особенно тяжело разогнаться после снижения скорости возле пункта питания). В итоге как оказалось не у одного меня. После "половинки" меня довольно эффектно обогнал и ушел вперед паренек, а через 1,5 круга (около 10 км) я его догнал о обогнал, т.к. он остановился и разминал мышцы. Наверное начало сводить ноги. Решил стремиться держать первоначальный темп (5.40 мин/км), мысли по 5 мин/км постепенно улетучились. Где-то на 26 км мне навстречу ехал на велосипеде один из организаторов и сказал, что немного поднажав я смогу финишировать 3-им (неплохо для 1-го марафона, подумал я). Как оказалось он ошибся с количеством кругов, которые я уже пробежал, но немного сил мне это добавило. Начал учащать шаг, особенно под конец бежал так, что со стороны наверное было похоже на спортивную ходьбу (кстати довольно эффективно оказалось, даже скорость под конец подтянул). Много раз видел на забегах такой стиль бега и всегда поражался как такими маленькими шажочками люди так быстро бегут, а тут невольно сам опробовал такую технику. На дистанции питание было организовано 2 пунктами питания (на круге в 7 км). На пунктах питания ел бананы, груши, особенно после 30 км. когда появилось чувство голода - шоколадные конфеты казались чем-то сверхъестественным по своим вкусовым качествам. На последних 2 кругах даже было желание быстрее добежать до пункта питания, чтобы взять побольше конфет и съесть. Также на выбор была вода, кола, чай, компот и сок - пил апельсиновый сок, хотя в повседневной жизни из-за большого количества сахара не употребляю такие напитки, но на марафоне самое оно. Пить и есть начал на второй половине дистанции. На 37 км обогнал бегуна (мужичок, на вид лет 45-55), пожелали друг другу удачи. Посмотрев на меня он посоветовал мне расслабить мышцы спины, втянуть живот и наклониться вперед, сказав что сила гравитации потянет меня вперед и я побегу быстрее. И даже попытался это показать, добавив, что сил у меня еще на двоих. Это мне как-то помогло и я "попер" на финиш плюс впереди был последний пункт питания с очень вкусными шоколадными конфетами! Бегу, сопли текут по верхней губе, перчатки все в банане (т.к. не снимал их на пунктах питания), чувствуется, что организм наверное максимально подключил все свои резервы, чтобы переваривать нагрузку и понимаю, что это чувство мне нравится. Возможно что-то подобное было в школе, когда бегал 3 км, но это не 3км- это марафон. Марафон - это уже серьезное начало серьезного пути под названием -БЕГ! Работаю в подъем на последнем круге (40-ой км), прямая и последняя петля перед финишем. Впереди вижу, что организаторы уже уходят. Пересекаю финиш - организаторы на меня смотрят удивленно, даже захотелось спросить, что случилось (видимо устали ждать и замерзли), хотя я был не последний. Впереди меня обгоняет мужик (один из организаторов) с медалью и на финише одевает ее на меня. Я снимаю ее и бегу дальше, потому что компьютер показывает 41,9 км и еще надо набежать 300 метров, несмотря на слова организаторов, что дистанция точная. На экране компьютера 42 км. 220 метров, нажимаю на стоп - все финиш. Перейдя на ходьбу сразу почувствовал как болят ноги, но эту боль затмевает чувство, что тыл стал марафонцем. Палатки уже все разобраны, кроме мужской переодевалки, всю кашу съели, остался термос с чаем без стаканчиков но с половником, но это тоже все мелочи жизни. В раздевалке опытные марафонцы подводили итоги и делились впечатлениями. Переодевшись поблагодарил организаторов за праздник бега и пошел к машине.
Перед забегом сделал одну ошибку, позавтракав утром за 4,5 часа до старта гречневой кашей с молоком и медом. Молоко подействовало на мой организм как мочегонное средство словно пиво, пришлось 2 раза остановиться по нужде, хорошо лес вокруг (компьютер не останавливал). Да и дискомфорт в желудке был первую половину дистанции. Надо взять в будущем на заметку и не повторять таких ошибок.
Итог:
- дистанция 42 км. 220 метров;
- время по компьютеру 3:53:50, по протоколу еще не знаю;
- средний темп 5:32 мин/км, наилучший темп 4:35 мин/км ;
- средний пульс 163 уд/мин, максимальный 176 уд/мин;
- сжег 2125 ККал. (даже до суточной нормы недотянул);
- набор, потеря высоты 160 метров;
- вес перед забегом 59.4 кг, после 58.6;
- ссылка на мой трек http://aerobia.ru/users/1139/workouts
P.S. здесь на форуме много читал подобных рассказов о первых марафонах. После каждой истории желание пробежать марафон становилось все больше и больше. Возможно и мой рассказ кому-нибудь придаст вдохновения и желания пробежать марафон.
 |
uu4jgy 05.11.2015 22:36 |
Приобрел пульсометр полар м 400, несколько пар кроссовок,пора снова бегать) 2.11.15 участвовал в соревнованиях по скайраниннгу. Вертикальный километр на Ай Петри. Бежать пришлось метров 300 со старта, всё остальное быстрый шаг.Время 1ч04м35с дистанция 4,4 км по километрам 1) 8,38. 2)10,36.3)19,55 4)19,30. Самочувствие отличное.
 |
fMclaren 05.11.2015 21:53 |
1.2,16км(sal XRM); 5.10,94км(sal XRM): средний темп по 05:20/км.; 8.20,26км(sal XRM): средний темп по 05:34/км.; 17.10,54км(sal XRM): средний темп по 05:49/км.; 22.8,70км(sal XRM): средний темп по 05:42/км.; 23.10,95км(sal speed cross): средний темп по 06:14/км.; 26.11,23км(sal XRM): средний темп по 06:31/км.; 28.19,8км(sal XRM): средний темп по 05:18/км. Неплохой средний темп получился, для текущего состояния, думал хуже будет. А так терпимо бежалось.;
Итог: 94,58 км
8 тренировк: в среднем по 11,82 км за раз.
Salomon Speed Cross: 10,95 км
Salomon XR mission: 83,63 км
 |
Pairokmaro 05.11.2015 21:00 |
4-го ноября 2015 г. пробежал свой первый Марафон. 3:31:19.
 |
Иван Серебряков 02.11.2015 17:21 |
Пролетел октябрь 2015 года, и теперь, уже по привычке, подвожу итоги своих скромных тренировок в прошедшем месяце.
Удалось поучаствовать всего в одном официальном спортивном мероприятии:
1) 10.10.2015, XV комбинированный легкоатлетический пробег, посвящённый 64-летию ОАО "ГосМКБ "Радуга" им. А. Я. Березняка" и 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Дружественный пробег без учёта времени по маршруту г. Дубна – г. Кимры – с. Устиново Кимрского района. Дистанция 55 км.
О велосипеде в связи с нестабильной погодой пришлось забыть до весны, а вот с плаванием наоборот – со второй половины месяца возобновил тренировки в бассейне.
В цифрах общая картина за месяц выглядит так:
Бег – 445 км, время 39:53:37;
Плавание – 15 км, время 05:03:00.
Ну и по традиции для справки и общей информации: всего за октябрь преодолел 460 км за общее время 44:56:37.
Продолжаем тренировать тело и дух.
Всем здоровья, духа, терпения и отличного настроения в серые пасмурные осенние деньки!
Увидимся на очередных спортивных праздниках!
Блоги
