Блоги 42km.ru

Перемещаясь бегом по окрестностям, часто без всякой заранее определённой цели и не придерживаясь намеченного маршрута, двигаясь вопреки здравому смыслу по малохоженым “кабаньим” тропам, болотистым низинам или захламлённому буреломом лесу, руководствуясь не картами и навигаторами, а только интуицией и инстинктами, я, конечно, не подозревал, что подобное занятие можно назвать “трейлраннингом”.

Только приобщившись к миру бегунов - любителей, достаточно пообщавшись со многими людьми, которые, так же, как и я, предпочитают бег другим видам активной физической деятельности, пробежав несколько марафонов, я стал интересоваться всем, связанным с этой неисчерпаемой темой под названием” бег”. Теперь я знаю, что есть трейлраннинг, есть рогейн, существует суточный бег, горный бег и так далее. И, видимо, много чего я ещё не знаю. Но это поправимо - было бы желание! Иной раз эти желания возникают спонтанно и реализуются также неожиданно.

Так было и минувшим летом во время отпуска на Селигере, куда я приезжаю неизменно на протяжении многих лет с семьёй и друзьями.

Кому непонятен смысл занятия под названием “рыбалка”, бесполезно что-то объяснять словами. Те, кто разделяет со мной эту страсть, поймёт без объяснений, что этому делу не жаль посвятить хотя бы две недели в году. Для меня же всегда сложно найти компромисс между этими видами деятельности, коренным образом отличающимися друг от друга характером физической активности и, в то же время, объединённые в моём сознании общим, а именно,- любовью к природе.

Итак, середина июля 2015 года. Отпуск. Позади - несколько марафонов и других серьезных забегов. Впереди - две недели отпуска (Селигер - это святое!), тёплый август и сентябрьский Московский марафон. Легко не только не набрать форму, но и потерять то, что наработал за полгода. Нужно хотя бы немного “потрусить” в эти две недели сидения с удочкой или прочёсывания блёснами дна водоёмов. Однако оторваться от озера не так то просто. Клюёт!

Наконец, решаю посвятить один день бегу и сделать “выходной” от рыбной ловли. Встать нужно пораньше. Я обычно и так просыпаюсь раньше всех. Приношу воду из ручья, тихонько развожу огонь и ставлю на костёр котелок. Пока все в лагере спят, вода греется, а я без всплесков отплываю в лодке от берега. Но сегодня, извините, мне с костром возиться некогда. Кто знает, сколько продлится мой забег? Моя цель - малая “кругосветка” по часовой стрелке по острову Хачин.

Короткие сборы, и вот я уже двигаюсь на юг к соседнему озеру - Щучьему. (Название, кстати, вполне себя оправдывает.) Потрясающе красивое озеро, вытянутое с севера на юг, окаймлённое сосновым бором на крутом берегу с одной стороны и болотистым заросшим мелколесьем с другой. В иные годы здесь размещались десятки палаток, люди приезжали семьями, большими группами со множеством лодок и скарба. Сейчас же здесь - никого. Народ больше стал “берег турецкий” предпочитать отечественным красотам.

Миную пустынный берег Щучьего. Мой путь лежит в подъем к невысокому плато, поросшему молодым сосняком и вереском (после пожара лет сорок назад). Продолжаю двигаться по противопожарным просекам почти строго на юг. Эта часть маршрута мне хорошо известна. Однако, она не так проста, как кажется на первый взгляд. В просеках прорыты неглубокие, около полуметра, траншеи. Бежать приходится по разным сторонам траншеи, то и дело перепрыгивая с одной стороны на другую, вязкий песок осыпается под ногами, много поваленных вдоль и поперёк стволов деревьев мешают размеренному бегу. Людей не встречаю, если только не считать вот такое!

Приближаюсь к озеру Запольскому, тоже безлюдному. До него сначала нужно спуститься в каньон, по двум шатающимся брёвнам преодолеть протоку и пробраться наверх сквозь колючий ельник. Голубоватая вода озера так и манит искупаться в этот ранний утренний час! Но нет, некогда, бегу дальше к берегу Селигера, затем возвращаюсь и обегаю всё озеро вокруг по изрытому бобрами закоряженному берегу. Тропы всё больше превращаются в полосу препятствий. Да, давненько тут не ступала нога туриста, иначе всё было бы попилено на дрова!

Кобыльское озеро оставляю далеко слева, Оно широкой протокой соединено с большим Селигером, поэтому здесь чаще встречаются лодки и палатки. Выбегаю к берегу Селигера как раз неподалёку от протоки. Дальше мой путь пролегает мимо болотистых Гнильцов, любимых мест расселения всякой водоплавающей дичи. Берега озёр пустынны. Рыбаки предпочитают другие места, Дичи здесь много, это рай для охотников. Но июль - не сезон охоты на уток, так что мое единение с природой продолжается.

Вскоре появляются признаки жизни. На юго-восточной оконечности острова находятся база отдыха и многочисленные палаточные городки, которые мне предстоит миновать. Нет, всё-таки не все туристы уезжают в Турцию и Египет! Скученность палаток поражает! Почти город! Да ещё туристы волокут сюда “блага цивилизации” в виде дизельных генераторов и искусственных (?!) газонов.

С берега открывается великолепный вид на купола Ниловой пустыни. Это немного отвлекает от суровых реалий... загаженного леса. С экологией здесь не так уж хорошо… А хорошо то, что я поднялся рано, туристы еще спят. Только какой-то невоспитанный кобелёк облаял меня, будя сонных обитателей палаточного городка! Расставшись с негостеприимным трусливым псом, следую дальше. Маршрут становится все более рельефным, так как берег Селигера здесь достаточно крут, и тропа “гуляет” по вертикали.

Моя следующая путевая точка - озеро Белое (южное). Заканчиваются последние палатки на берегу, на крайней читаю надпись: “Тут тупик, Белое и родник - дальше!” Спасибо! Хоть селигерская вода и чистая, но вблизи скопления палаток её прямо из озера пить не стоит. Насыщаюсь влагой из родника, пополняю флягу и через километр я уже бегу вдоль озера. Палатки попадаются, но не так кучно, как раньше. Мест для стоянок много, но они пустуют. Выбираю одно из них с шикарным мини - пляжем и купаюсь в прозрачной воде и тёплых лучах утреннего солнца. Разве может это сравниться с переполненными в это время года морскими “лежбищами”! Я здесь один!

Солнце уже высоко. Оно не особенно радовало теплом в первые дни нашего отпуска, так что риска перегреться нет. Да и тропа уводит меня в болотистую дремучую низменность юго-восточной части острова, куда лучи солнца пробиваются с трудом. Все чаще приходится пробираться по болотам, большей частью, правда, высохшим в этом году. Зато хватает крапивы моим голым ногам! А собственно, и тропы-то уже давно нет! Пересекаю речушку близ её впадения в Селигер по бобровой плотине. Бобров здесь полно, но встретиться с этими скрытными пожирателями деревьев лицом к лицу - большая удача. Возле самого устья речки живописно лежит огромная каменная глыба, притащенная когда-то сюда ледником. Где же я это видел? Ну да, на картине Васнецова, конечно! Только на глыбе нет надписей, а мой путь, как и путь сказочного витязя, предопределён.

К моей радости, вскоре характер местности резко изменяется. Выбегаю из густых зарослей в в такую же сказочную берёзовую рощу, будто списанную с полотен Левитана или Поленова. В “нашей” части острова таких берёз нет, последние погрызли бобры ещё лет десять назад. На полянках нахожу нетронутую никем землянику и несколько подберёзовиков. Поклевав крупные спелые ягоды, с неохотой покидаю это уединенное место.

Немного отклонившись вглубь острова, я вновь попадаю в труднопроходимое сухое болото. Обилие следов диких свиней начинает немного нервировать. Скорее из леса на спасительную опушку! А на опушке вдоль кромки леса стоят деревянные охотничьи вышки. Хорошо, что летом на кабана не охотятся, а то…

Где - то здесь должна быть дорога. Однако по заливным лугам давно никто не ездил, дорога едва угадывается в высокой, почти в рост, траве. Ничего, и это не препятствие! Ледоколом пробиваюсь сквозь густую траву, пробегаю около километра, не сразу поняв, что сбился с верного направления. Трава становится всё менее проходимой, Колея примятой тракторными колёсами травы, которую я принял за дорогу, описав разворотный круг, вернула меня в исходную точку. Меняю направление по стрелке компаса и продолжаю двигаться по траве без всяких ориентиров. Должна же быть здесь деревня или то, что от неё осталось! (На Хачине живут постоянно всего-лишь несколько семей, летом в домах квартируют, в основном, дачники.) Наконец, вижу жильё, встречаю двух женщин, которые подсказывают мне правильное направление. Впрочем, я уже и так знаю, куда дальше бежать. Выбегаю на грунтовку и комфортно “трушу” по направлению к лагерю. По дороге ненадолго останавливаюсь у необычного памятника. Благодарные жители трёх деревень поставили памятный обелиск - валун в честь последнего представителя непарнокопытных, труженика, прожившего на острове 21 год! Я его помню!

Вот уже и Волоховщина, пристань, куда впервые мы приехали на теплоходике около двадцати лет назад (сейчас рейсовый теплоход  по озеру не ходит). Знакомая пыльная песчаная дорога ведёт в лагерь, но я делаю “крюк” к Белому озеру (северному). Нужно же и в нём искупаться! С блаженством окунаюсь в его прохладные воды не раздеваясь, прямо в кроссовках (Merrell Run Trail Glove). Они всё равно мокрые! Ещё пара - тройка километров и я дома!

Общее расстояние - 25 километров “с хвостиком”.

Преодолел я их за 5 часов (из них я бежал, как подсчитал Гармин, 3 часа).

Вот такой малый кружок получился:  https://connect.garmin.com/activity/846893299

В этом году я планирую обежать Хачин по большому кругу с охватом всего берега Кравотыньского плёса. Там я ещё не был! Дистанция получится около марафонской.

И последнее. На следующий после забега день любимое озеро Плотичье, целый день  отдыхавшее от моих рыболовных снастей, преподнесло мне сюрприз.

Но это уже совсем другая история!

Зимний трейл-то здесь при чём?

Да при том, что он состоялся 30 января, только написать о нём я пока не сподобился. Зато именно он навеял такие приятные летние воспоминания...

Скоро лето!

   Сегодня 13.02.2016 года в городе проходит Всероссийская XXXIV массовая гонка "Лыжня России". Лыжная трасса как и в прошлые годы начинается на стадионе СК "Темп", проходит по парку Дворца культуры и заканчивается снова на территории стадиона. Длина трассы примерно 1,2 - 1,3 км. Конечно это маловато, но близость этой трассы обеспечивает огромную явку массы лыжников и болельщиков. А основная лыжная трасса за городом в 800 м.Конечно туда столько участников не соберётся. В прошлом году было 2 500 участников. Думаю, будет не меньше в этом году.  Этому способствует погода:  -4С, солнце, абсолютное безветрие.

   На поле стадиона нарезано 20 штук лыжней, дальше по парку продолжаются три лыжни. Скольжение отличное. Я почти всю трассу только толкался палками. Стартовал я с мастер-классом лыжников в первой группе. В группе на старте было (визуально) побольше 40 человек. Всем выдали номера и лыжные шапочки, но время не отмечали.

   За нами стартуют ещё пять групп лыжников. Я даже не стал ждать окончания гонок.

Несмотря  на короткую дистанцию, впечатление у меня от сегодняшнего праздника самое отличное.

   По данным городской мерии в гонке "Лыжня России" в этом году приняли участие 3 200 человек.

Интересный момент. Перед гонкой мэр Ревды А.Мокрецов предложил посвятить "Лыжню России" поддержке курса президента РФ В.Путина и губернатора области Е.Куйвашева.  Ура!

   Выстроившиеся на старте лыжники мастер-класса ответили на это абсолютным молчанием.

  Сегодня 07 февраля 2016 года состоялся Чемпионат городского округа Ревды по лыжным гонкам. Школьников не было, только взрослые. Старт общий для мужчин и женщин. Поскольку я стоял в заднем ряду (на старте нарезано 7 дорожек), визуально прикинул - порядка 45-50 человек участников. Молодые бежали по системе скиатлон (классика +конёк).

  М75+ лет бежали классикой, два круга в сумме побольше 5 км. Я был третьим со временем 34:39 мин.

     Получил диплом и приз.   Надо отметить, погода хорошая,  -6С, без ветра - на трассе много прогуливающихся на лыжах. Приходилось выгонять их с дорожки. Правда уступали без претензий.

             Через неделю - Лыжня России. 

1-5      отдых и предавался лени

6-10    125,45 км за пять дней

11-17  128,66 км за шесть дней

18-24  173,39 км за семь

25-31  251,39 км за семь

Всего за месяц 678,89 км около 27км в день,

следующую неделю начал подводку...
Подробности через месяц... :)

В воскресенье поехали всем семейством бегать на Гребной канал, как раз затестить новую коляску.

Муж пробежал с коляской 3 км, я - черепашьим темпом 5 км. Потом заехали в больницу, забрали результат МРТ. Ну что ж... коленки мои конечно покоцаны, но не столь плачевно. Моя подруга Мариша (она спортивный врач) сказала пока от бега воздержаться и месяц работать над укреплением связок. Но я все равно понимаю, что интенсивный бег мне противопоказан. В моей семье и мама, и бабушка страдали артрозом.

Результат МРТ следующий:

повреждение внутреннего мениска (II степень по Stoller). Признаки последствий частичного, незначительного повреждения передней крестообразной связки. Участки последствий субхондрального повреждения суставной поверхности надколенника. Незначительный синовит. Проявления гонартроза (II степени).

Скачала видео-тренировки с Джиллиан Майклс (30-ти дневный курс), выполняю их уже третий день, добавлю к ним упражнения на колени и пресс. Раз в неделю слабую пробежку все равно хочу делать. Зря коляску что-ли купила?)))

Питание стараюсь выдерживать. Утро начинаю со стакана воды, на завтрак овсянка с яблоком, сладкого значительно меньше стало.

Сегодня взвесилась - вес уже начал падать 75,5 кг (в январе был 79 кг). Плохо с водой, никак не приучу себя много пить!

Не могу найти наколенники (туторы), дома надо поискать.

1.10,58км(sal wings flyte): Бегал, после утренней трены по "физухе", на ватных ногах. Средний темп вышел по 05:41/км, что на сегодняшний момент очень неплохо. Хотя рано ещё начинать скоростить, за февраль нужно максимально набегать объём, так что предстоят долгие-нудные, на маленькой скорости, тренировки.; 2.13,82км(sal speed cross): 01:27:41- средний темп по 06:20/км. Средний пульс вышел 140уд./мин, что много для такого темпа. Прибор сутки на восстановление показал. На ледяной кочке подвернул левую ступню, результат увижу завтра, может просто растяжением обойдусь, может и микроразрыв связок.; 3.16,36км(sal wings flyte): 01:47:26 - средний темп по 06:33/км. Средний пульс 120 уд./мин.В принципе терпимо сегодня бежалось, думал хуже будет, тем более по рекомендациям я должен был восстанавливаться более 30 часов.; 4.14,24км(sal XRM): 01:28:35 - средний темп по 06:13/км. Средний пульс 118уд/мин. Состояние покрытия не позволяет бегать по целине, очень скользко. Сегодня бегал по, обсыпанным крошкой, центральным аллеям. Потихоньку начинают болячки вылезать, поясница в очередной раз заныла, колени стали побаливать, но не критично. Всё-таки серьёзный объём для старта я на этой неделе пробежал. Завтра скорее всего выходной сделаю.; 6.13км( 8км(sal speed cross) + 5км(sal sense2)):  К сожалению часы опять сглючили, поэтому треки полностью не записались. Сегодня, после продолжительного перерыва, выбрался на паркран, свой выбор остановил на парке Горького. Покрытие трассы удовлетворительное. Время на 5км: 19:00, показанным результатом очень доволен, так как вообще не скоростил, по-сути бежал на объёмах. Шестое место в забеге, первые трое без шансов, а вот пятому проиграл шесть секунд. Но всё равно ставлю себе зачёт за этот забег. На это раз обошёлся без чаепития. Завтра длительная.; 7.29,35км(sal XRM): 03:24:08 - средний тем по 06:57/км. Пробежал сегодня длительную, в планах было начать с трёх часовой тренировки, но не расчитал силы и километраж на обратную дорогу.Ближе к финишу стали побаливать колени и мышцы (икроножка и ППБ). Набор высоты вышел 580 метров.Закончилась первая - осознанная тренировочная неделя. Основная подготовка ещё впереди. Главное не болеть.; 8.13,53км(sal wings flyte): Вес: 71кг. 01:26:11- средний темп по 06:22/км. После вчерашней трены очень тяжело, мышцы ног ватные, хотя вроде бы первые пары км достаточно быстро пробежал, а потом поднакрыло. Сразу снизил темп бега и добегал никуда не торопясь.; 9.15,39км(S2): В первой половине дня сделал 2500 повторов на стэппере. Вечером пробежался, средний темп вышел по 05:24/км. В процессе бега старался концентрироваться на технике бега.; 10.17,75км(sal XRM): Сегодня был один из тех дней, когда следовало бы сделать выходной от физической нагрузки.А получилось, что прям с самого начала и до конца тренировки терпел на зубах и заставлял себя бежать. На ногах гири пудовые, обычно после нескольких километров я раскочегариваюсь, но не в этот раз.Средний темп вышел по 06:26/км, средний пульс 120 уд./мин.; 11.14,33км(salwingsflyte): 01:27:40-средний темп по 06:07/км.Средний пульс 114уд./мин. Сегодня уже полегче, но ноги всё равно ватные.Завтра выходной.; 13.16,69км(10,69км(salwingsflyte)+ 6км(sal sense2)): Сегодня осилил очередной паркран, опять бежал в парке им.Горького. Покрытие трассы намного хуже, чем на предыдущей неделе, укатанный вчерашний снег. Точное время не могу указать, так как часы опять отказались работать, по секундомеру организаторов время 18:57, что чуть лучше, чем в прошлый раз. Учитываю состояние трассы ставлю себе зачёт :=). В забеге второе место, первый вне конкуренции.; 14.35,32км (salwingsflyte): 04:08:12-средний темп по 07:01/км. Набор высоты за трену 797м, спусков набежало 794м. Сегодня бежал после завтрака, всё же на сухую бегать тяжело. До трёх часов нормально бежалось, после этого начали побаливать колени и связки левого колена. На последней пятёрке заголодал, но домучил не переходя на шаг. Теперь надо справку делать до 11 марта и отсылать организаторам.; 15.15,71км(salXRM): После вчерашней тренировки, как ни странно "понесло", не стал себя сдерживать. Только в начале тренировки ЗПБ левой ноги побаливало, но потом прошло. Вспомнил старые забавы: гоняться с трамваем наперегонки. Последние пару километров "запулил" неплохо, для нынешней спортивной формы. Пульс разогнал до значения 161уд., а средний за трену вышел 118уд./мин. Средний темп получился по 05:46/км. Вес тела 70,8кг.; 16.17,53км(salwingsflyte): 01:47:12-средний темп по 06:07/км. Средний пульс 118 уд./мин. Сегодня бежалось тяжелее, чем вчера. Всё-таки монотонный длительный бег утомляет и надоедает в конце концов, приходится терпеть и заставлять себя двигаться дальше.; 17.17,5км(salXRM): Сегодня опять часы сглючили:=(. Пробежался вчерашними тропами, по ощущению, получилось быстрее чем вчера.; 18.19,3км(salXRM): 01:52:48-средний темп по 05:50/км. Отлично побегал, думал тяжелее пойдёт, но вот средний пульс высокий получился 142 уд./мин.; 20.19,58км(sal speed cross): 01:53:14-средний по 05:46/км.; 21.37,86км(salwingsflyte): 04:17:09- средний темп получился по 06:47/км. Сделал 14 повторов на Воробьёвых горах, общий набор за трену составил 1029м, спусков 1042м. Сегодня полегче далась тренировка, чем на предыдущей неделе, темп чуть повыше, да и колени практически не беспокоили, "стенки" на обратной дороге не было.Завершилась очередная неделя подготовки.; 22.14км(salspeedcross): Тяжело сегодня бежалось. Темп не знаю, так как часы в очередной раз сглючили. Побегал можно сказать в своё удовольствие.; 23.19,13км(salwingsflyte): 01:55:39 -средний темп по 06:02/км. Достаточно долго втягивался, но потом раскочегарился и разбежался.; 24.19,34км(salXRM): 01:58:45 - средний темп по 06:08/км.; 25.17,27км(sal XRM): 01:46:58- средний темп по 06:11/км. Сегодня достаточно легко пробежался. Самочуствие хорошее.; 26.21,11км(salwingsflyte): 02:07:11 - средний темп по 06:01/км. Достаточно легко.; 27.10,85км(salwingsflyte): Сегодня уделил внимание ОФП, бег разбился примерно пополам. Сделал 5 подходов: 15повторов на пресс+35метров выпады с высоким выносом бедра+15отжиманий. Ну что сказать очень тяжело, надо больше внимания уделять физ.подготовке.; 28.37,33км(salwingsflyte): 04:26:02 - средний темп по 07:07/км. Как и следовало ожидать, после вчерашней физухи, очень тяжко пришлось, но не критично. Ещё следует учитывать, что неделя выдалась без выходных. Сделал 15 повторов в горку на Воробьёвых горах. Суммарно набрал 1208метров, спуски заняли 1207 метров. Сейчас всё тело гудит.; 29. ОФП: 3000 повторов на стэппере. Время: 01:28:07. Вес тела: 72,1 кг.

Итог: 476,87 км

25 беговых тренировок: в среднем по 19,074 км за раз.

Salomon Wings Flyte: 244,62 км

Salomon XR mission: 150,46 км

Salomon Speed Cross: 55,4 км

Salomon Sense2: 11 км.

Дистанция марафон - 42,195 км.

Контрольное время - 4 часа 03 минуты 03 секунды

370 место в абсолюте из 592 участников на данной дистанции

160 место из 318 среди мужчин к возрасной категории 23-39 лет

трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/1034216107

Стартовый номер 14.

Протокол: http://russiarunning.com/Event/RoadOfLife2016/Results

Очередной провал на этой дистанции.

Контрольную тренирвоку 35 км., месяц назад, пробежал за 2.46 и сил еще оставалось в таком же темпе пробежать 42.

Особо последние 2 недели не нагружался, единственно вт.-чт. немного переболел грипом, но не думаю что в этом причина.

   Сегодня, 30 января в Ревде состоялась гонка памяти лыжников города Ревды. Одновременно она являлась гонкой на Кубок области по лыжам. Поэтому собралось очень много гостей. Ход классический, старт раздельный через 15 секунд. Вначале стартовали старшие женщины на 3 км (8 человек). За ними мужчины 70+ тоже на 3 км (19 человек). После финиша я наблюдал за стартом молодых мужчин. Они бежали 10 км .Среди готовящихся к старту я видел 145 номер. Может есть и больше. Значит примерно такое количество участников.

    В старшей группе  М 80+ нас было 4 человека. Я стартовал последним в группе.  Двое первых бегут заведомо быстрей меня. А третий участник по дистанции тоже ушёл от меня. Следовательно у меня твёрдое четвёртое место. Время не знаю. Подведения результатов ждать не стал. Поскольку гонка кубковая, то протоколы обязательно поместят в Интернете. Там и узнаю своё время.

   Гонкой остался доволен. Таких массовых забегов у нас в Ревде давно не было.

              31 января появился протокол в Интернете.   Группа М80+ лет.

1. Пастернак Богдан      1935 г.р.   Ревда              16:02 мин;

2. Стариков Виталий      1933 г.р.  Среднеур.        16:03 мин;

3. Тренихин Вилль         1935 г.р.   Екатеринб.      16:06 мин;

4. Мерзляков Геннадий  1932 г.р.  Равда               19:30 мин. (6:30мин\км).  

Очень давно не писала, потому что куча изменений в жизни. Самое главное 29 сентября 2015 я стала мамой маленького Филиппа. Будучи беременной я спортом вообще не занималась из-за угрозы прерывания. По сути год был без спорта. Недавно я съездила на Гребной канал, пока муж гулял с сыном в коляске, я бегала. Ну что сказать, после перерыва в год я заржавела окончательно. Еле пробежала 3 км. Ноги ватные. Потом делала растяжку, задеревенела.

План на ближайшее время таков. Куплена беговая коляска, ибо не с кем оставлять ребёнка. Буду бегать с ним. Ему почти 4 месяца, в такой коляске он может ездить, когда будет уже сидеть. Как раз в марте и начну серьёзно заниматься. Сейчас могу только по выходным с мужем выбираться на пробежку. 

Но прежде чем начну беговые трени, надо сбросить вес. Из-за беременности и ГВ вешу сегодня 77,7 кг.

Сегодня завела пищевой дневник, чтобы контролировать питание и водный баланс, все хромает.

Дома начну качать пресс, упражнения на растяжку. Также планирую качнуть трени Джиллиан Майклс, позанимаюсь по её системе. Вот так. Да пребудет со мной сила воли

Давненько я здесь записи не делал! В прошлом году пробежал уже 44 марафон! После 2012 года результаты упали и в посление годы считаные раз выбежал из 4 часов. Осенью решил сделать более чем обычно длительный отдых и воорушившись теоретически начал подготовку к марафону в Алматы 24 апреля 2016 года. Запланировал результат 3:45 и заканчивается только 2 неделя подготовки. Пока по плану. Ранее бегал ежедневно , теперь 4 раза в неделю. Посмотрим что это даст!