Блоги 42km.ru

Ураааа))) Как и было обещанно, моей тренировочной программой в найкранинге, что 16 ноября я смогу пробежать 5 км без остановок. 

если честно в самом начале я не верила, что смогу.... Я человек, который бег воспринимал всегда, как нечто сверхестественное и не достяжимое, который искал всегду кучу оправданий, почему я не могу бегать... и тут 5 км. 

Но четко поставленная цель, сформированный план и безумная любовь к личным эксперементам сделали свое дело) Я безумно рада. И даже не смотря на недельный перерыв и измененная по личным наблюдениям программа не дали свернуть с пути к результату)

Первые 5 км. Я пробежала 15 ноября на стадионе и скажу честно, это было легко))) На стадионе вообще как-то легко бегается, ровная чистая дорога)  Причем решила я-таки это сделать, потому что в пятницу не получилось устроить запланированный забег, а подумав, что организм достаточно отдохнул, захотелось новых достижений) 

Но реальный шок для меня стал, когда вчера бегала по привычному маршруту с горками, неровностями, без освящения и не просто пробежала 5 км, но и смогла поставить личный рекорд по скорости - последний 5й километр был пройден за 5.59.... Я таки выбежала из 6 минут

Теперь мне почему-то кажется, что и 10 смогу пробежать к новому году, вот поверилось мне))) Буду работать дальше) 

Сегодня день прихода в себя, устрою растяжку и сауну, а завтра по состоянию. Пока в планах интервалку провести, не очень длинную, думаю 6-7км.

Наконец то пришла почти настоящая зима. – 16 С, штиль, везде чистый белый снег. 30 минутная тренировка в восстановительно-оздоровительном темпе. Время  30:18, расстояние 5,24 км, темп 5”47 мин/км. Самочувствие было отличное. Бежалось легко. Беспокойства по поводу голеностопа не оправдались – никаких неприятных ощущений не было (правда за день до тренировки наносил разогревающую мазь для ускорения восстановления).   

Еще о наболевшем. Бегаю я в легкой мембранной куртке (Gore-Tex), но, к сожалению, в режиме интенсивной нагрузки и отрицательной температуры паропроницаемость идет медленными темпами. К концу тренировки подкладка куртки довольно влажная. Понятно, что это термобелье (нижний и средний слой) выполняют свою функцию, но, на перспективу надо смотреть что-то безмембранное, windblockкакой-то. Еще, пожалуй, при температуре ниже – 20 Cуже нужно будет одевать баф для перестраховки.  

На него попал совершенно случайно... особо не собирался больше бежать в этом году...но так совпало что и выходные оказались выходными (не работал,а это так редко бывает)... потом стал ленивый...мало бегал... последние 2 недели вообще через день по 8-10 км -уже морально готов к подготовке к следующему сезону... ну и стал жирноват - отъелся с Королева на 4 кг :))) вообще думал если в районе 3х часов пробегу -будет отлично... 

Марафон крутой- честное слово... давно не бегал по такой холмистой трассе...круто :))) верх вниз...верх вниз :)))) небольшой минус за бортом...подмерз... под конец очень даже... хорошо что после 20ого км скинул мокрые перчатки о одел сухие... до 15 км бежали с группой... но потом убежал и все оставшиеся км бежал один... хотя скучно не было... ))) вверх...вниз... особенно запомнился подъемчик грунтовый... на первом круге вбегал... на 2-ом тоже,но медленнее... на 3м уже мин по 6 :))) на 4 по 7 :))) а на пятом уже входил пешком... решил не горячиться.... так как на последнем круге (2,2 км)  пока бежал по мосту начало сводить икры... бежал не останавливаясь,чуть снизив темп...и отпустило...то левую икру...то правую...

в итоге добрался до финиша 4м до 3его было далеко...

с временем вроде 2:54:20 -вроде где то так...

отличный получился марафонский!!! трасса супер :)))

03.11,+10, ветренно, олимпийский парк, трасса F1.

2,02км.

21,22км - 4:44/км, ср.п164(max183), кад176(max194).

0,56км.

04.11, 06:57, +5...+6, Олимпийский парк.

7,75км - 6:53/км, ср.п118(max134), кад161.

07.11, 04:47, +2...+3.

15:47км - 6:36/км, ср.п122(max133), кад 162.

09.11, 04:53, +3...+4, ветерок.

18,18км - 6:37/км, ср.п123(max129), кад164.

10.11, 13:23, +17, кросс.

20,65км - 7:01/км, ср.п129(max143).

14.11, 04:52, +3...+4, ветерок.

15,22км - 6:47/км, ср.п122(max132),кад158.

16.11, 04:43, +7...+8.

19,87км - 6:27/км, ср.п130(max145), кад163.

Уменьшение объёмов к прошлым стартам увеличило пульс на низком темпе.

По шоссе 10км-1:00.46(ср. 6.05)  в т.ч. 4км-21.39(ср. 5.25).

0*С, тихо, сухо.  Вес 87,7.

Вторая 45-и минутная тренировка…Погода порадовала: - 1 С, слабый ветер и мягкий, пушистый снег. 

Время тренировки составило 45:12 минут, расстояние 7,59 км, темп 5”59 мин/км. Первые 5 минут ощущал легкий дискомфорт в районе голеностопа (на обеих ногах). Вот теперь теряюсь в догадках, то ли это результат СБУ (в чем я лично сомневаюсь), либо что-то другое. Завтра утром посмотрим, что будет по ощущениям и самочувствию.

По шоссе 6км-36.36(ср. 6.06), в т.ч. 2км-10.15(ср. 5.07).

Следите за прогрессом.

Собственно я с новым вопросом)) 

Был перерыв беговой, пропущено 3 тренировки, по болезни. Причем простыла я думаю тоже из-за тренировок, а точнее из-за длинных интервальных тренировок. Последние дни было примерно так 2,5 км бежишь, 1,5 идешь, 2,5 бежишь, 1,5 идешь. Иногда было 2,5 бежишь 2,5 идешь... короче смысл такой, так вот когда бежишь соответственно потеешь, а как начинаешь идти остываешь и замерзаешь. 

Так что когда пришло время возобновлять тренировки, я задумалась... что ходить в мороз, как-то совсем не весело и придумалась мне новая система тренировок. 

Вот так я это вижу: 

бег 4 раза в неделю пн.вт.пт.сб. Причем одна тренировка интервальная минут/минута - расстояние соответственно больше, остальные 3 просто бег в комфортном темпе с постепенным увеличением дистанции. Вчера пробежала 4,2 по пересеченной местности, оказалось тяжеловато, но я справилась. На стадионе до этого в пт и сб бегала по 4 км и было комфортно, а тут правда тяжко как-то) Так что сегодня возьму ту же дистанцию. А на стадионе в пт думаю увеличу до 5 км. или 4,5. 

Так что по бегу думаю примерно так. Цель - пробежать к новому году 10 км без остановок и желательно меньше чем за час)) 

В ср силовая тренировка, в чт отдых, в вс день медитаций и стретчинга) 

Вот примерно такой план у меня. Что скажете? 

Соответственно после нового года буду работать на комфортные 10 км для постоянных тренировок и на белые ночи хочу-таки взять полумарафон)) 

Пропустил один день тренировок (точнее получилось два  дня отдыха). Таким образом, первый день день тренировочного цикла получился сегодня. 

Погода отличная: - 8 С, ветра нет, ясно, на моем стадионе совершенно нет снега, сцепление с поверхностью отличное.

Начал с 5-и минут легкого бега (6 мин/км), после этого перешел к СБУ. Сет был следующий: семенящий бег, бег с захлестыванием голени, бег «высоко поднимая колено», «многоскок», приставной бег на обе стороны.  Каждое упражнение выполнялось на дорожке длинной в 30 метров. Сделал три сета (подхода). Что любопытно, самым сложным (энергозатратным) оказался бег «высоко поднимая колено». После небольшая растяжка и снова легкий бег – 30 минут.

Отмечу, что разминочные круги бежал нехотя, без «искры» с ощущением некой скованности в икрах. После СБУ открылось второе дыхание.

Благодаря смартфону (функция GPS у меня пока только в нем), вынужден был обратить внимание на некий (пусть пока  и смешной) результат. Кто-то из читателей сможет вспомнить, что три недели назад мне задавали вопрос о гладком беге, и первой моей тренировкой (тестовым забегом) были 3000 метров, с общим временем за 16:00 и темпом около 5,30 мин/км. При этом на тот момент я «жег на все деньги».

Сегодня,  при выполнении «восстановительно-оздоровительного» бегового упражнения смартфон на правильном английском сообщил мне, что я пробежал свой самые быстрые 1000 и 5000 метров. Темп составил 5,46 мин/км. Конечно, темп практически такой же как и тогда, то есть даже медленней. И сам по себе такой темп не может быть поводом для гордости, но пробежал я не 3000 метров, а уже 6000, бежал не 16 минут, а 35, и, самое главное, пульс был сегодня в норме и «добавить» я мог при необходимости легко. 

П.С.: Да, мне это нравиться, очень даже нравиться! ))

Закончился очередной сезон. К сожалению, он огорчителен. Увы, ветеранам глубокое уважение на словах. А на деле в Положениях о пробегах в большинстве, по крайней мере,  в нашей области, самая старшая возрастная группа 60 лет и старше. Нас, 70-летних, просто выбрасывают из жизни. Стимула нет бежать с молодежью. Может быть я неправ. Не отрицаю. Может быть. Экономия на спичках. Большиство из нас и не претендует на большие призы, была бы медаль вручена и грамота. Это  для нас, ветеранов, уже награда.

Впереди надежды. Готовимся.