Блоги 42km.ru

25 ноября, день СБУ и 30-и минутного бега. Как и в прошлый раз после упражнений бежалось намного легче. Набор упражнений пока не менял (через цикл обновлю некоторые), количество сетов и расстояние, преодолеваемое за одно выполнение, не увеличивал. В этот раз нагрузка воспринялась намного легче: никакие упражнения не вызывали затруднений и не требовали  повышенной концентрации.

Так как было – 20 С, пробовал бежать в бафе из Polarteck”а, оказалось, что мне в нем слишком жарко. Начал экспериментировать.  Пробовал бежать в эластичной, обтягивающей балаклаве – оказалось ее довольно сложно продышать. Соответственно, от этого варианта отказался. Сегодня, 29 ноября была 45-и минутная тренировка, также в оздоровительно-восстановительном темпе. Температура еще немного упала: - 27 С, ветра практически нет. В этот раз одел балаклаву из  Windblock”а. Она практически не тянется и сидит свободно. Оказалось самое оно: дышать легко и воздух подогревается до нужной температуры. Правда после 30 минут начала она немного отпотевать. Ну да ничего, попробую под нее что-нибудь влаговыводящее.

Да, при этом одежда по сравнению с температурой 0 С практически не менялась, только вместо спортивных штанов купил легкие тайтсы (штаны противно терлись нога об ногу, периодически развязывая мне шнурки J).  

П.С.: Никогда не фотографировал себя в лифтах, с едой и т.д. А тут не удержался, сделал селфи, уж больно интересно было, сколько на мне намерзло инея. Фотографию в альбом выложу.

В Олимпийском парке в Адлере у ребят из «Высшей лиги» была выставлена неплохая коллекция обуви. После недолгих колебаний я решился на примерку кроссовок, на которые «виртуально» заглядывался  - Mizuno Wave Sayonara 2. Хорошо, что я их не заказал в интернет - магазине. Оказалось, что на мою ступню они не лезут -  узки! И тут на стенде я увидел обувь Newton, которую я раньше считал слишком дорогой, и поэтому даже не пытался примерить. А здесь решил попробовать. Сменив несколько пар разных модификаций, остановился на BOCO AT. Сразу скажу, что они пришлись мне впору. Сложив подошвы Sayonara и Newton одного  размера вместе, я увидел, что последние примерно на сантиметр шире мизуновской «волны». (Это может пригодиться кому-нибудь при заказе кроссовок в интернет - магазине.) 

Конструкция кроссовок Newton коренным образом отличается от всего, что мне удалось опробовать ранее. На следующей за мыском кроссовка четверти подошвы расположены продольные выступающие «гребни» длиной около четырёх - пяти сантиметров и высотой менее сантиметра. На моей модели этих гребней – четыре. Идея конструкторов заключается в том, что бегун должен опираться именно на эту часть стопы. А «гребни» при опоре на поверхность должны «проваливаться» в воздушные камеры в подошве, создавая, таким образом, амортизацию.

BOCO AT имеют меньшую высоту выступов, чем у других моделей Newton и более рифлёную подошву, так как предназначены они для пересечённой местности. К тому же верх обуви почти непромокаемый. Весьма кстати для начинающейся зимы. Пока нет снега и льда, испытания нельзя считать законченными, но кое–какие выводы уже можно сделать.

Вес кроссовка (44 размер) всего 300 граммов - очень хороший показатель для «всепогодной» обуви. Бегать в них действительно можно только с передней части стопы. Перепад между носком и пяткой – 3 мм. Ощущения при беге похожи на те, что я испытывал  в минималистской обуви (у меня  - Merrell Run Trail Glove), но нагрузка на голеностоп и икроножные мышцы существенно меньше.

В общей сложности я пробежал в них пока порядка 100 километров. В воскресенье, 23 ноября я осуществил свою давнишнюю мечту и добежал из Троицка до Внуково, проделав путь около 32 километров (туда - обратно). Летом по кратчайшему пути во Внуково бегом добраться проблематично, пришлось бы преодолевать реку вброд и очень грязную, изрытую тяжёлой техникой просеку. Мороз, сковавший льдом реку Незнайку и глубокие колеи с водой, облегчил мне задачу. На последних километрах до самолёта Ту-104 с гордой надписью «СССР-Л5412» внедорожные качества кроссовок проявились самым лучшим образом. Бег через лес больше был похож на прыжки через лужи и рытвины, поэтому «зацепистость» подошв и хорошая защита пальцев очень пригодились. Непромокаемость я тоже проверил, пробираясь сквозь плотные заросли травы, укрытой густым утренним инеем.

К зиме готов!

День добрый. Тренировки не пропускал, пропустил выход в эфир. Поэтому отчитываюсь сразу о двух тренировочных днях.

21 ноября по плану были ускорения в гору. Так как на стадионе выполнять их затруднительно, снова поехал в «студгородок» и выбрал подходящее место на лыжной трассе. Ошибкой стало то, что перед тренировкой я заезжал к бабушке и плотно поужинал борщем, пловом и компотом с булочкой. Положенных двух часов подождать не получилось и зря. После легкой разминки выполнил 7 повторений примерно по 12 секунд. На большее меня не хватило. Дискомфорт был вызван излишней сытостью. На следующий день, усталости в ногах не ощущалось.

23 ноября 30 минутная тренировка в восстановительном темпе. Nike+ дал сбой и перестал вести хронометраж и фиксировать трек. Ну, собственно, и не страшно. Острой необходимости в нем уже не ощущаю.  

За 1:10:20.

Такое время из-за того, что на первом километре делала селфи (когда ещё такой праздник будет?!), снимала видео (коллеги потребовали, ибо потом делать сюжет, а мне нужно популяризовать бег, так что без видео обойтись не могла) и остановки в туалет на 5-м километре (ибо старт задержали минут на 20, а почти все мы уже успели заново попить воды перед стартом). 

Считаю, неплохо для меня. Не сравнить с асами уж (там аж волосы во всех местах стоят, когда видишь цифры элиты), но для первой десяточки пойдёт.

Ну, кагбэ для меня она далась с трудом только из-за старой травмы колена. Купила наколенник и всё равно часть пути бежала, стиснув зубы, а после забега вообще хромала 4 дня, причём хромала сильно, прям как инвалид (ттт). К травматологу ещё не ходила, но пойду - колено болит, косточка, значит, что-то неладно. Она уже дала о себе знать во время тренировки за недельку до Стамбула и таки здесь тоже не упустила момента напомнить о себе.

Как и говорили тут умные люди - стоило просто съездить и посмотреть. Столько блондинок с телефонами, делающими селфи, я ещё нигде не видала. Для них 10-ка точно была фан-ран, в удовольствие.

Пробежали два моста, причём, я даже не заметила подъёмов, хотя, говорят, они есть (подъёмы мне даются легче), на спуске же начала скрипеть зубами от боли.

Прошла ровно неделя. Никто не отписался по марафону, ну и я не высовываюсь со своей небольшой десяточкой. 

Так просто.

Дистанция - полумарафон (гармин показал 20,75 км.)

Время по гармину - 1 час 33 минуты 43 секунды

Контрольное время по протоколу - 1 час 33 минуты 44 секунды

233 место из 675 мужчин

179 место в группе М18-39 из 479 мужчин

Трек: https://connect.garmin.com/modern/activity/638356678

17.11, 06:52, +5...+7, асфальт + 16км обочина шоссе.

30,28км - 5:34/км, ср.п146(max160), кад171.

18.11, 05:07, +4...+6.

12,45км - 6:50/км, п119/125, кад162.

20.11, 05:00, +4, ветер.

19,15км - 6:15/км, п132/170, кад165.

В т.ч. 4x1000/500(4:13, 12, 17, 17).

Интервалы бежал без контоля темпа, как бежалось.

Проба нового темпа. На первый раз этим ограничился.

21.11, 05:04, +2...+3, ветер.

17,01км - 6:35/км, п123/131, кад164.

22.11, 15:38, +5...+2, ветер, кросс.

21,38км - 7:00/км, п121/135, кад157.

23.11.14. У: кросс по пересеченной местности 10км – 1:08.50(ср. 6.53).

-8*С, тихо.

Итак, вчера была первая по-настоящему длинная тренировка. Последовав советам уважаемых коллег, решил перенести тренировку со стадиона (70 минут скучно круги по 200 метров нарезать) в более живописные пенаты. В районе 20:00 приехал на лыжную базу «Политехник», что по улице Академика Киренского, включил смартфон и побежал «кросс». Фонарь налобный я, конечно, взял, но воспользоваться им так и не пришлось. Чистый, белый снег отлично отражал свет. Маршрут получился примерно следующий: лыжная база «Политехник» - верхний Академгородок – лыжный стадион «Динамо» - «Академия Биатлона» и примерно также в обратном порядке.  Порадовало то, что бежалось довольно легко, всю дистанцию прошел  без намека на усталость или утомление. Также порадовал факт, что, несмотря на значительное количество подъемов, темп почти не снизился (по сравнению с домашним стадионом) и на шаг переходить необходимости не было. Приятные ощущения остались и от бега по неровной поверхности в условиях недостаточной освещенности – ощущаю как хорошо размялся, поработал голеностоп, коленный сустав.

Результат в сухих цифрах: расстояние 11,23 км, время 01:10:18, темп 6”15 мин/км.  Температура воздуха – 14 С, небольшой снег, почти безветренно.

П.С.: В альбом выложу несколько фотографий района где проходила тренировка.      

По шоссе 8км-53.0(ср. 6.35), в т.ч. 2км-11.05(ср. 5.32)

-14*С, тихо.

Решение пробежать марафон в Зеленограде пришло случайно, после половинки в Сочи. Готовился упорно, но по стечению обстоятельств там неудалось выполнить намеченный результат и чувство неудовлетворения нашло свой выход в желании записать в актив еще один марафон и закрыть сезон. тем более и погода  благоволила. на Пробеге нашел рассписание - выбор на Зеленоград выпал сразу - через полторы недели - морозы еще не наступят, да и в Зеленограде я бываю частенько - красивый и уютный город. зарегился по почте.

Вот тут и началась дума - как бежать. до этого приезжал и бежал, а тут...хотелось побыстрее, чтоб удовлетворение пришло)) В Берлине пробежал 3.47.03- но там схалявил на второй половинке, да и в Сочи хорошо отработал, но мог быстрее. никак не мог определиться на что рассчитывать - опыта маловато еще.

поэтому, пользуясь случаем, хочу поблагодарить Вама Воу, он же Петровский Дмитрий - ответил, спросил, выслушал и дал советы как чего. для себя решил на 3-45 (3-40 в идеале).

перед первым так не нервничал, как перед Зеленоградом. спал всего пять часов. доехал быстро. Стоянка полная, везде люди - по одежде узнаешь бегунов, сердце застучало...

 зашел в спорткомплекс - получил номер -124- в списках я был последний, но после меня еще записывались без регистрации. пошел в раздевалку - народу... встал в уголке, переодеваюсь. подходит дедушка можно сказать.

-Молодой человек, а вы мои книги не читали?

-Нет, говорю. но на обложке читаю фамилию - Чирков и говорю- но слышал про Вас! и с удовольствием покупаю "Бег в помощь" с подписью автора))).

вещи отнес в другой зал и пошел на улицу. ну и дубак!!!! за пять минут подмерз прилично хоть и двигался.

СТАРТ! ну, побежали - впереди 4 круга по 10км и один -2,195. первый км - вроде разбежался. попытался взять по совету Димы темп - пологий спуск, после него длинный тягун. и как потом оказалось - весь 10км круг состоял из постоянных пологих спусков-подъемов с поворотами вправо-влево! и еще на 7 км - овраг, в который и входить то трудно, не то что забегать.

у себя в Сергиевом Посаде я тоже не по прямой бегаю - около 50 м набор высоты на 10-ке, но к такой я был точно не готов. темп постоянно скакал от быстрее планового на спусках до медленнее планового на подъемах. Короче дистанция полностью соответствовала тематике клуба его проводившего - АЛЬПИНИЗМА))). тем не менее половину я пробежал довольно уверенно. познакомился с Артемом и Ирой, выступающих за Торжок, километра 3 пробежал болтая с ними. вот этого то делать и не стоило - я подраслабился, потерял силы в разговоре и темп и стал проседать. и тут - третий овраг((( вбегаю как в первые разы и метров через 50 просто встаю. никак не могу отдышаться метров двести иду пешком. потом еле еле заставляю себя побежать. сил нет(((

до этого забега не позволял себе даже на шаг переходить, а тут, думаю - доплетусь до финиша и все, хватит. 30 тоже неплохо.

 тихонько добежал третий круг и...ушел на 4-й. холодно - замерз!!! но дыхание потихоньку восстановилось,стал работать - 6,00-5,50- 5,40,- 5,30 - разбежался. но и на 4 круге я два раза переходил на шаг из резкой колющей боли в левом тазобедренном суставе, снова метров 100 пешочком и побежали. но скорость уже держал.

уходя на 5 короткий круг понял что в 3-45 не укладываюсь и перестал напрягаться. выбегаю на стадион -ФИНИШ!!!! 3-47-07 - и тут меня как током ударило - чуточку побыстрее, не раслабляться бы и побил бы свой берлинский рекорд! но имеем то что имеем(

пока дошел до спорткомплекса - околел окончательно.

посидел в зале, поговорил с Артемом, познакомился с другими ребятами и пошел в душ.

вышел и понял - такого ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО ОПЫТА я еще не получал:

1. пробежал довольно непростой по рельефу марафон

2. несмотря на то, что жестко просел на третьей десятке - не сломался и на моральноволевых не только добежал, но и снова начал работать.

3. впервые пробежал в тишине, без плеера, что дало возможность постоянно анализировать свои действия, а не бежать на автомате

4. это мой первый любительский(некоммерческий марафон), на котором совершенно другая, более теплая и дружественная атмосфера!

5. это мой первый марафон в России!

и результат 3-47 очень приличный для меня на этой трассе!

домой я уезжал в ОТЛИЧНОМ НАСТРОЕНИИ!

СПАСИБО ОРГАНИЗАТОРАМ, ВСЕМ УЧАСТНИКАМ И БОЛЕЛЬЩИКАМ И ЕЩЕ РАЗ ДИМЕ!