Блоги 42km.ru

6.12.14. По шоссе У: 12км – 1:10.55, в т.ч. 10км-57.21(ср. 5.44). 

-16*С, ветер слабый. Первый раз выбежал 10км из часа. ))

03 декабря освободился очень поздно, поэтому вторая «длинная тренировка началась уже после полуночи. Также как и в прошлый раз бегал не на стадионе а от студенческого городка к «Академии биатлона». Погода порадовала: - 14 С, ясно, безветренно. Сама  тренировка тоже принесла только положительные эмоции.

Сначала сухие цифры: общее время 01:22:51 (прибавил к прошлым 70 минутам еще 10), расстояние 16,01 км, темп 5:10 мин/км.  Самочувствие во время и после тренировки было отличным, утомления или усталости не наблюдалось, а темп просто порадовал. Первые 8-9 км идет постепенный набор высоты, и, несмотря на это, без роста ЧСС удавалось выбегать из 5 мин/км. В районе 10-11 км было небольшое снижение темпа, потом снова ускорение. Вобщем, с оптимизмом смотрю в будущее и жду следующей «длинной».

П.С.: На следующей недели планирую провести тренировку в легкоатлетическом манеже. Договарился о занятии с тренером. Хочу подправить технику, пока все ошибки не вошли в привычку. 

темп

11х4:20+ разминка /заминка = 16км по 4:42

вчера офп, кажется чуть простужен (

многие тут бегали в Иерусалиме , сама трасса красивая? (Что-то у них сайт не работает)

Добрый!

В прошлом году перейти к зимнему бегу помогла ранняя регистрация на "Дорогу жизни" и "Белые ночи" (мой первый и третий марафоны) , в этом что-то тянут .... А выходить на пробежку холодно)) в процессе, конечно, кайф! И куча вопросов почему не хотел) но нужна дополнительная мотивация! Решил тут спамить) 

Еще немцы(Берлинский марафон) издеваются, лотерею выиграл, но за время её проведения моя заявленная карта больше не актуальна , а функции её изменить нет! Причем, я знаю еще одного такого человека...  уверен нас много. На письмо им получил ответ : присылайте новые данные , изменем ... Как? По почте? ....ладно,  ждем еще одного ответа. 

собственно пробежка : интервалы 1,6км по 4:10-4:15  х6 + разминка/заминка = 16км , 4:49

2.11,35км(Salomon XRM); 5.13,04км(Salomon XRM): кроссовый бег в Лефортовском парке. Особо не шпарил, средний темп по 04:52/км.; 7.19,93км(Salomon XRM): 01:45:20.4-средний темп по 05:17/км. Основная часть проходила в Лефортовском парке. Бежалось средне. Ближе к концу просел.; 9.11,15км(S2): бегал по асфальту, лёгкий темп по 05:18/км.; 10. 1200раз на степпере+111 отжиманий; 13.10,53км(salomon spedCross): опробовал новые кроссовки, которые сегодня же и купил. Амортизация по-моему не ахти у них. Бежал на фоне недомогания, чуть приболел.Средний темп по 05:51/км.; 19.9,57км(salomon XRM): выбрался пробежаться после простуды. На удивление бежалось легко.; 21.26,57км(salomon speedCross): 03:28:25 - средний темп по 07:50/км. Побегал сегодня длительную по Воробьёвым горам с Вешняковой О. Отлично фаново побегали. Я впервые использовал купленные в Канте палки, ну что сказать очень понравилось, без них достаточно скользко бежалось. Прибор намерял 32ч на восстановление.; 23.12,45км(salomon speed cross): 01:02:37 -  средний темп по 05:01/км.; 24.15,05км(asics): в составе побегал отрезки на стадионе "Энергия" 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Время отрезков: 04:47.3; 04:55.6; 04:54.2; 04:57.9.; 25.6,78км(Salomon XRM): сделал восстановительную пробежку перед эстафетой IRC-снегобег; 27.6,33км(Salomon speed cross): сегодня с Никоновым Михаилом бегал эстафету на IRC-снегобег, что проходил вокруг Верхнего Кузьминского пруда. Показанным резальтатом доволен. Трасса была мягковата, не было комфорта в беге из-за невозможности хорошо оттолкнуться. Прибор насчитал: 3,16км и 3,17км. Время отрезков: 0:12:31.4( раскладка по 1 км: 03:49.7, 04:06.0, 03:58.0) и  0:12:45.5( раскладка по 1км: 03:55.4, 04:10.0; 04:02.0). Ремень от пульсометра соскочил, поэтому данных по пульсу не получил; 28.24,89км(salomon speed cross): 03:20.04 -  средний темп по 08:02/км. Набор высоты 950м. Побегал сегодня на Воробьёвых горах, частично компанию мне составил Никонов М., но он быстро умыл ноги и почесал домой. Основной упор сделал на набор высоты. ППБ неплохо забил. Треной доволен.; 31.9,98км(salomon XRM): 01:01:09 - средний темп по 06:07/км. Бегал по пересечёнке в Лефортовском парке. Снежок и мороз - отличная беговая погода.;

Итог: 177,62 км

13 тренировок: в среднем по 13,66 км за раз.

S2: 11,15 км

 Salomon Speed Cross: 80,77 км

Asics: 15,05 км

Salomon XR mission: 70,65 км.

Приседал в обед (раз эдак 500 с копеечкой вышло за 17 минут), делать было нечего, кроме как думать.

вот я  и надумал, что что-то я давно не писал сюда ничего. Непорядок.)) Надо исправляться.

Да, так вот

октябрь: бег 44 км (велосипед и прочее не считаем).

ноябрь: бег 248 км.

За окном снежок начал падать. Глядишь, лыжный сезон-то и откроем, благословясь.

Константин Селезнев, наверное, уже вовсю коньковым ходом снежную целину рассекает)))))

2.12.14. По шоссе У: 6км – 35.30(ср. 5.55), в т.ч. 4км-22.17(5.51-5.42-5.55-4.47)(ср. 5.34).

 -5*С, ветер слабый. 

Зима. Первая тренировка началась 1-го числа, а закончилась уже 2-го, так как свободное время выдалось только вечером/ночью. Сегодня – 15 С, ветер 5 м/с. Забыл  перчатки – возвращаться не хотелось и, поэтому, бежать первый километр было не комфортно. Даже посещали пораженческие мысли, а не отправится ли домой ввиду форс-мажора. 30-и минутная тренировка прошла в штатном режиме. 

Вчера задумался, а чем занять себя в летний сезон 2015 в плане бега. Само- собой отправной точкой моих стартов станет забег на Борус, но что дальше. Конечно, как и всем, хочется пробежать марафон (и я это постараюсь сделать осенью в Омске на СИМе), но хотелось еще какой-то цели, более сумасбродной что ли. Да, в 2016 такой целью будет Байкальский ледовый марафон, но сейчас о нем еще рано.  И вот, ответ/решение найдено: http://www.transural-run.com/. Это то, в чем я хочу участвовать, это то, от чего я получу настоящее удовольствие. И пусть я преодолею дистанцию пешком, но я постараюсь сделать это! ))

П.С.: Регистрация на ТрансУрал открылась сегодня, заявку отправил сразу. При этом, она оказалась уже 11-ой. )) 

24.11, 06:28, -5...-2, временами ветерок.

Длительная, темп на стадоне, кросс на десерт.

33,38км - 6:04/км, п142/165, кад164.

25.11, 05:10, -5.

15,5км - 6:38/км, п123/132, кад169.

27.11, -5...-3, временами ветерок.

23,85км - 5:57/км, п133/165, кад168.

В т.ч. 7x1000/500 4:25-4:17/км.

На обратном пути со стадиона чуть подмерз))

28.11, 5:00, 0...+1, дождик с снежком.

15,28км - 6:30/км, п122/129, кад162.

29.11, 05:00, -1.

21,61км - 6:29/км, п123/135, кад172

Ноябрь

18 пробежек, в т.ч один старт.

343км - 6:33/км, ср.п129, кад164.

30.11.14. У:по шоссе 8км – 47.56(5.59,5), в т.ч. 6км-34.37(5.46)(18.0+16.37). 

-5*С, тихо.

Ноябрь 100км.