Пока только решение такое есть.  =))) 

Марафон 28.06 в СПб.  есть 42 км и 10 км.  Наверное для первого раза лучше выбрать 10 км.  или сразу пробоваться на 42 ?   

Может кто-нибудь посоветует как правильно и эффективно готовится ? 

63,6 кг

Сегодня у нас снова «весна»: сразу – 2 С, видимо, метеозависимым несладко…Провел 30-и минутную тренировку и серию СБУ. В этот раз в сет добавил бег вперед спиной, ну и растяжку  после СБУ по рекомендации Леонида выполняю. Во время разминки (5 минут до СБУ) снова чувствовалась тяжесть в икроножных, после 3-х сетов не осталось ни намека на дискомфорт. Дистанция 5,4 км, время 30:11, темп 5,35 мин/км.

     Сегодня у нас – 19 С. Ветра нет, идет снег. Третья тренировка подряд. Самочувствие отличное, только было ощущение легкой тяжести в икроножных мышцах на первом километре.       Побегать получилось только поздно вечером, так что ОФП пропустил (планировал как раз на вечер (( ). В итоге: 30-и минутная тренировка в легком темпе, расстояние 5,39 км, время 30:20, темп 5:37 мин/км.

      П.С.: На кроссовках (трэйловых) уже ощутимо видны следы износа. Пробежал я в них около 150 км, когда сойдет снег процесс пойдет гораздо интенсивней. Задумался о том, что надо купить к сезону еще одни, так сказать успеть до весеннего роста цен. Вот только какие взять. Буду думать. 

Вторая тренировка подряд. Так как вчера была вводная пробежка, сегодня получается первый тренировочный день новой (ежедневной) программы. Погода у нас отлична: - 12 С, безветренно, идет снег. В лесу просто замечательно. Хотел сфотографировать, как у нас подсвечены трассы для лыж/бега, но как раз сегодня подсветка, почему-то не работала ((.

Кросс бегал по лесу  в студгородке (от лыжной базы СФУ до Академии Биатлона). Время тренировки 50:24, расстояние 8,56 км, темп 5:53, каждый следующий километр немного быстрей предыдущего. Самочувствие отличное. Посмотрим, как завтра  пройдет третья подряд тренировка.

Итоги прошедшего 2014 года.

Давно не заходил на сайт и ничего не писал в дневник – совсем обленился! Возможно, зима и недостаток солнечного света повлияли на «острое обострение лени всего меня». Даже на тренировки себя приходится иногда выталкивать. Сейчас вот появилось немного времени, и я решил подвести итог прошедшему календарному году, не для хвастовства и комментариев, а лично для себя, что бы было в будущем что-то с чем-то сравнивать, ну и, возможно, как-то может быть дополнительно себя этим же отчётом мотивировать на плодотворную дальнейшую работу.

А год действительно выдался насыщенным. Для начала сухие факты и цифры:

Всего за год набегал – 4002,55 км,

Общее время бега – 330:14:13,

Количество тренировок – 240.

Принял участие в 25 официальных беговых и не только стартах/финишах.

Теперь немного подробней по каждому месяцу:

Январь 2014 года:

Километраж – 194,23 км,

Время бега – 17:20:43,

Количество тренировок – 11.

В официальных стартах и мероприятиях участия в этом месяце не принимал, помимо участия во Всероссийской акции «Побегай 1 января», пробежав в первый день года 22,55 км.

Февраль 2014 года:

Километраж – 345,34 км,

Время бега – 29:14:16,

Количество тренировок – 24.

Официальные старты:

1)Полумарафон (21,1 км) в рамках «Бронницкого марафона», 08.02.2014 – 01:32:48.

Март 2014 года:

Километраж – 400,80 км,

Время бега – 32:55:38,

Количество тренировок – 26.

Официальные старты:

1)«Преображенский марафон» (42,2 км), 16.03.2014 – 03:19:30.

Апрель 2014 года:

Километраж – 338,04 км,

Время бега – 26:58:00,

Количество тренировок – 24.

Официальные старты:

1)«Первый забег» (5 км), 06.04.2014 – 00:18:51,

2)Полумарафон «Весенний гром» (21,1 км), 27.04.2014 – 01:27:24.

Май 2014 года:

Километраж – 318,31 км,

Время бега – 24:56:43,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)Московский международный полумарафон (21,1), 03.05.2014 – 01:36:46,

2)Конаковский марафон, с. Селихово (42,2 км), 09.05.2014 – 03:10:53,

3)Московский полумарафон (21,1 км), 18.05.2014 – 01:26:08,

4)Зеленоградский полумарафон (21,1 км), 25.05.2014 – 01:28:00,

5)Полумарафон ТУ-2014, г. Кимры (21,1 км), 31.05.2014 – 01:25:14.

Июнь 2014 года:

Километраж – 328,24 км,

Время бега – 26:10:11,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)Тверской марафон (42,2 км), 08.06.2014 – 03:01:47,

2)Пробег памяти А. В. Мылова, г. Кимры (5,4 км), 15.06.2014 – 00:20:30,

3)Спринт-триатлон «Николов Перевоз», г. Дубна (0,75 км/20 км/5 км), 21.06.2014 – 01:25:52.

4)Марафон «ЭРГО Белые ночи» (42,2 км), 29.06.2014 – 03:07:58.

Июль 2014 года:

Километраж – 321,16 км,

Время бега – 26:10:45,

Количество тренировок – 20.

Официальные старты:

1)«Ночной забег» (10 км), 26.07.2014 – 00:38:27.

Август 2014 года:

Километраж – 403,73 км,

Время бега – 32:17:59,

Количество тренировок – 21.

Официальные старты:

1)Часовой бег, г. Кимры (1 час по стадиону), 09.08.2014 – 14,537 км,

2)Бережковский триатлон (0,8 км/22 км/6,6 км), 10.08.2014 – 01:31:34,

3)Музыкальный полумарафон (21,1 км), 17.08.2014 – 01:24:03,

4)Марафон «Бег в помощь» (42,2 км), 24.08.2014 – 03:12:50,

5)Триатлон альпинистов МЭИ (1,5 км/40 км/10 км), 30.08.2014 – 03:27:16.

Сентябрь 2014 года:

Километраж – 241,33 км,

Время бега – 18:57:17,

Количество тренировок – 15.

Официальные старты:

1)Московский марафон (10 км), 21.09.2014 – 00:39:10.

Октябрь 2014 года:

Километраж – 310,04 км,

Время бега – 27:33:01,

Количество тренировок – 14.

Официальные старты:

1)Полумарафон «Осенний гром» (21,1 км), 05.10.2014, бежал пейсом на «1:49» – 01:48:57,

2)Пробег Березняка и Туполева, Кимрский р-н (≈57 км), 12.10.2014 - ≈5 – 5,5 часов бега.

Ноябрь 2014 года:

Километраж – 418,65 км,

Время бега – 35:20:21,

Количество тренировок – 23.

Официальные старты:

1)Осенний марафон МИЭТ (42,2 км), 16.11.2014 – 03:30:35.

Декабрь 2014 года:

Километраж – 382,68 км,

Время бега – 32:19:19,

Количество тренировок – 22.

Официальные старты:

1)Зимний БИМ-марафон, г. Зеленоград (42,2 км), 06.12.2014 – 03:15:10,

2)Пробег «Рубеж Славы», г. Яхрома (≈13,5 км), 07.12.2014 – 00:57:55.

Ну и пользуясь случаем хочу здесь от себя поздравить всех своих друзей, приятелей и знакомых с кем знаком лично и заочно уже давно и тех, с кем удалось познакомиться в прошедшем 2014 году благодаря спорту и бегу в частности, да и всё беговое, и вообще сообщество здоровых и спортивных людей с прошедшими, наступившими и наступающими праздниками! Счастья Вам, бодрости духа, новых ярких и запоминающихся километров очередных дистанций. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

До новых встреч!

Восстановление после полумарафона заняло целых четыре дня. Более того, даже сегодня опасался, что мышцы еще забиты и будет некомфортно, но тренировка прошла отлично.

У нас установилась почти январская погода: - 22 С и полный штиль. Пробежал 30 минутную тренировку в восстановительном темпе. Общее время 30:30, расстояние 5,72 км, темп 5:17 мин/км. Самочувствие отличное, ноги просятся в бой.

Да, 10.01.2015 у нас состоялся забег на 16 км по ГЗ «Столбы» (в формате горного бега), к сожалению, узнал об этом событии только сегодня. Зато 25.01.2015 непременно приму участие во Втором зимнем городском рогейне в г. Железногорске (тут анонс увидел заранее).

Что касается официальных данных с полумарафона, то получилось следующее:

Стартовало 103 участника, дистанция составила 23130 м, мое время 1:59:15, в своей возрастной категории (1976-1985) 10-е место из 19-и участников. В абсолюте, наверняка скромней,  но данных нет, а высчитывать самому не хочется (на пьедестал явно не попал) )).

5.01.15. У: 6км – 35.48(5.58), в т.ч. 2км-9.46.  -2*С, ветер, немного скользко.

7.01.15. У: 10км –1:00.01(6.0), в т.ч. 2х2км 10.27 и 10.43.   -15*С, слабый ветер, немного скользко.

 9.01.15. У: 14км – 1:25.50(6.07,8).  -16*С, ветер, снежный накат и асфальт. 

11.01.15. У: 10км – 1:05.10(6.31).  -4*С, ветер, метель, на дороге «каша».

01.01 уже писал. 41,52км.

03.01, 08:09, -5...-3, ветерок.

10,55км - 6:46/км, п119/130, кад 170.

04.01, 05:26, -1, скользко.

10,07км - 6:26/км, п122/133, кад 169.

05.01, 07:51, -1...0, ветерок.

13,21км - 6:31/км, п122/132, кад 166.

06.01, 05:06, -3...-2, ветерок, местами скользко.

15,55км - 6:23/км, п123/134, кад 168.

08.01, 05:12, -15, ветерок.

18,56км - 5:52/км, п136/155, кад 171.

10.01, 16:23, 0...-3, ветерок, кросс интенсивный.

21,53км - 6:03/км, п136/155, кад 173.

12.01, 05:04, 0 градусов.

21,25км - 6:22/км, п127/138, кад173.

13.01, 05:11, -1, умеренный ветер.

18,62км - 6:11/км, п127/148, кад 171.

14.01, 06:13, -4, ветер умеренный.

10,67км - 6:04/км, п123/136, кад169.

15.01, 05:08, -3, легкий ветерок.

18,63км - 6:10/км, п125/143, кад 170.

16.01, 05:10, 0 градусов.

24,38км - 5:40/км, п138/153, кад171.

17.01, 06:00, -1, туман, сыро.

10,64км - 6:48/км, п114/121, кад 165.

19.01, 04:59, -2, ветер.

21,21км - 6:26/км, п122/140, кад169.

Сегодня отозвался голеностоп. Подозрения на каденс.

21.01, 04:57, +4, ветерок, сыро.

14,7км - 6:18/км, п125/140, кад 174.

22.01, 05:01, +2, временами легкий ветерок, в конце дождик.

21,25км - 5:40/км, п140/160, кад 176.

23.01, 05:05, +2, легкий ветерок.

13,47км - 6:42/км, п117/129, кад 173.

24.01, 05:00, -1, ветер.

18,61км - 6:04/км, п127/143, кад 176.

25.01, 05:21, -1, ветер.

15,57км - 6:19/км, п123/137, кад 176.

26.01, 05:08, 0*С.

24,84км - 5:27/км, п143/162, кад 179.

28.01, 05:07, 0...-1, ветерок.

16,93км - 6:25/км, п122/135, кад 176.

29.01, 05:14, +2.

21,25км - 5:31/км, п141/161, кад 176.

30.01, 05:19, +1.

13,47км - 7:11/км, п113/122, кад 165.

31.01, 05:03, +1, ветерок.

18,6км - 6:18/км, п125/140, кад 177.

Лучше поздно, но все таки поместить сюда свой небольшой отчет за прошедший год.

Год был очень счастливый для меня.

В беговом плане получилось - 2020км, в том числе 2 марафона и много много путешествий и приключений.

Подробнее тут: http://zanozakat.livejournal.com/43854.html