Блоги 42km.ru

Физкульт! Едет кто на марафон в Троицк? Если на авто и есть свободные места, то с удовольствием сяду на " хвоста". Пишите в личку тел. Созвонимся.

2.6,81км(salomon XR mission): Спокойно продышался.; 3.10,70км(salomon XR mission): 01:47 лёгкого бега с набором 565м; 4-5.102км(salomon XR mission): с набором +6100м. ; 9.10,75км(salomon XRmission): решил сегодня пробежаться и решить бежать или нет марафон в предстоящие выходные. Средний темп получился по 05:03. Решение пока не принял.; 12.44,55км(salomon XR mission): Всё-таки решился сегодня пробежаться марафон. Вчера совершил пустую поездку за грибами, грибов не набрал и умотался, усталость ощущается. Но несмотря на это решил всё же пробежаться на 2-ом марафоне в г.Троицк. Приехал достаточно близко к времени старта(которое было назначено на 11.00). Пробежал пару км для разминки, побежалось неплохо: чувствовалась лёгкость в беге, дышалось отлично. Честно говоря марафон кроссовый, да ещё горки, я бежал первый раз по этой трассе поэтому не представлял что мне предстоит пробежать. Для завершения сезона хотелось марафон из 3-х часов пробежать. Но не получилось. Первую половину почти в нужном темпе прошёл по 04:17/км. Третий круг хуже, а на четвертом просел конкретно, включил терпелку, сжал зубы и считал км до финиша. Тем более к этому времени я уже был лидером на дистанции и это мотивировало передвигать ноги. Результат 03:06:53. Мой gps намерил существенно меньшую дистанцию, что подпортило настроение, но на обратной дороге я вспомнил что я включил опрос gps 1 раз в 10с, чтобы хватило заряда на дистанцию ультра., а переключить на посекундный опрос забыл. Поэтому дистанция может и не такая кривая. Трасса тяжёлая, тяжелее чем в Ромашково. Соперники были в маленьком количестве, 29 человек на дистанцию марафон заявлялись? Из аборигенов пересёкся с Владимировичем и видел Сабирова Григория. Спасибо соперникам за борьбу, оргам и волонтёрам. На финише чай и гречневая каша. Подвёл черту под соревновательной частью сезона. Теперь только бег трусцой, залечиваем болячки, восстанавливаемся и копим пруху к новому сезону. 16.11,51км(salomon XR mission); 19.16,08км(salomon XR mission); 22.13,43км(salomon XR mission): со средним темпом 05:49/км; 24.13,39км(salomon XR mission): 0:59:10 -средний темп по 04:25/км; 26.20,86км(salomon XR mission): Думал сегодня поменьше побегать, но решил всё же потерпеть и "подготовиться" к кроссу МАИ, который будет 4 ноября. Да и средний темп приятно порадовал. Хотя ближе к концу накрыло.; 28.12,53км(salomon XR mission): 01:05:18-средний темп по 05:12/км; 30.15,09км(asics): в составе пробежал скоростные отрезки на стадионе Энергия, бежалось очень тяжело, вот что значит не скоростить в тренировочном процессе. Сделал 4х1200м через 400м восстановительного темпа. Дкмаю в субботу паркран в Митино опробовать., ну 4 ноября на пробег МАИ.;

Итог: 277,7 км

12 тренировок: в среднем по 23,14 км за раз.

Asics: 15,09 км

Salomon XR mission: 262,61 км.

делать было нечего.

приседания, 2500 раз за час 32. средний пульс 115.

      Живя здесь такие старты нельзя пропускать, тем более что на всю большую область-губернию всего два марафона.Организация как всегда великолепная в этом сильнейшем марафоне России (по среднему результату или по проценту выбегающих из 3х часов), ну и призовой фонд в 250 000 рублей это кое-что в масштабах области, поэтому и едут за деньгами ))))

       После ультра вышел на объмы 90-100 в неделю.

    Целей никаких не ставил, внутренний раздрай в мозгах этому не способствовал,начнем а там посмотрим.

Начали не очень, держал в уме половинку за 1;43 получилось 1;45;35 бежалось легко и думал первый раз пробежать вторую половинку быстрее первой.Фиг там хоть и очень легко, но все равно не получилось )))

Правда, бежал вслепую, высчитывая в уме, так как после 20 км заглючил жыпысы и выдал километр за 3 минуты и весь средний темп сбился, и пришлось в уме прикидывать ))) Вроде и прибавил во второй части, и в горки на подъемах на финише поработал, и последние два км по 4:35-4;40 (вроде бы) ))) все равно вторая половина- 1;46;36. итого скромные- 3;32;11 - НО !!!!!!! в трех минутах от денежного приза в своей возрастной категории, если бы знать ))) Обычно в группе 40-49 третье место в районе 3;20 а в этот раз 3;29

Короче - лошара ))) Гордиться нечем, но и причин для посыпания головы пеплом не вижу )))

      Еще из позитива, традиционное собирание скальпов коллег после 30-35 км. хорошо и уверенно мне бежалось, не до конца выложился это точно.В таком темпе не было даже бумажной стенки )))

      Стартовали в ливень, три раза попали под град - все Супер ))) 

      Нас не догонят )))

      Много интересных участников и старых знакомых, если уважаемым коллегам интересно, то напишу о них позже, сейчас не до эпистолярного жанра.Фотографии и протоколы Дима уже выложил.

      В планах душевное мероприятие в Мучкапе 3 ноября, если удастся с работой разрулить.

      C марафонско-винным приветом !!! )))

XXX  Донской марафон. Половинка. По протоколу 1:43:43. Сразу после забега награждение. 2 место в группе и ~20 в общем. Грамота и простенькая медалька. Позже в оф протокол на 21км добавили сошедших с марафона как бежавших половинку. Поэтому в оф  протоколе результат 3. На мой взляд очень не корректно. Писать и искать чего-то? А нужно? У оргов объяснение всегда найдется((.  Все остальное для первого моего дебюта после соревнований юности пойдет))) Есть от чего отталкиваться. Не ожидал от себя, что выбегу из 1:44. Амбиции довольны). План был 4:56/км. Получилось самую малость лучше. Запас остался, осторожничал, боялся упереться. В другой раз, думаю, можно чуток добавить. Трасса ровная, челноком С погодой повезло. Солнышко ~+10 и ветер на момент старта. Первый раз увидел себя на фото и видео со стороны бегущим. Ужость)))) Гусь гусём)))) Работать и работать над собой))) Ну, вообщем, как-то так. 

читать дальше...

28.09, 05:03, +11...+13.

16,85км - 5:39/км, ср.п135(max145), кад170.

29.09, Кросс, 12:43, +18.

11,11км - 6:54/км, ср.п118(max132), кад160.

02.10, Кросс, 17:56, +16...+14.

10,6км - 6:55/км, ср.п119(max129), кад162.

03.10, Кросс, 15:51, +18, ветер.

10,75км - 6:48/км, ср.п121(max129), кад163.

05.10, XXX Донской марафон.Полумарафон.

1,37км - разминка.

21,23км - 4:54/км, ср.п162(max180), кад177.

+11, ветер.

1,69км - заминка.

07.10, Кросс, восстановительный, 16:35, +15, ветер.

8,76км - 7:13/км, ср.п118(max129), кад158.

Стоит только добавить, пульс сразу за облака.

08.10, 05:22, +3...+6, ветерок.

10,62км - 6:46/км, ср.п118(max128),кад166.

До финиша было км 3, когда на Осеннем громе 2014 я догнал двух мужчин.

Как-то разговорились и оказалось, что один из них Анатолий Романов-чемпион по марафонскому бегу среди ветеранов.

Они бежали просто очередную тренировку в легком темпе- 5:01 на км. А я как раз выходил на темп4:59. Поэтому я и их догнал. Желание бежать дальше сразу пропало. Я с жадностью стал задавать много вопросов про бег и марафоны. Анатолий очень подробно отвечал. Я даже чуть не сбил фотографа с ног, так увлекся разговором. Договорились об интервью после финиша. И вот это интервью.

01.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:46:14, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:36 min/km

02.10.14 - 10,3 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:31, Distance: 10.35 km, Pace Avg: 04:11 min/km,

03.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:50:04, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:10 min/km,

05.10.14 - 6,7 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:31:24, Distance: 6.69 km, Pace Avg: 04:41 min/km

06.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:09:48, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:20 min/km

07.10.14 - 16 км. - лесенка-3000м/600тр + 2000м/400тр + 1000/400тр + 4х400/200тр

Duration: 01:05:45, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:06 min/km

4 км. - разминка

3000 м. - ср.темп 3:36 мин/км

2000 м. - ср.темп 3:29 мин/км

1000 м. - ср.темп 3:21 мин/км

4х400 м. - ср.темп 3:14 мин/км

3 км. - заминка

08.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:37, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

09.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:10:07, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:23 min/km,

10.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:47:40, Distance: 10.04 km, Pace Avg: 04:45 min/km,

11.09.14 - Переменка 16 км. + Разминка. СБУ-3*60м. Св.ускорения-3*100м.

4-5*1000м(4.08-4.10)/ 1000м(3.38-3.40). Растяжка, гибкость.

Duration: 01:06:20, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:08 min/km,

4:08 - 3:36
4:05 - 3:38
4:03 - 3:37
4:07 - 3:37
4:08 - 3:36

13.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:43:25, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

14.10.14 - 16 км. (с набеганием) + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:05:22, Distance: 16.01 km, Pace Avg: 04:04 min/km

15.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:01:11, Distance: 14.04 km, Pace Avg: 04:19 min/km,

16.10.14 - 13 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:56:41, Distance: 13.01 km, Pace Avg: 04:20 min/km,

18.10.14 - 14 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:53, Distance: 14 km, Pace Avg: 04:12 min/km

19.10.14 - 12 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:52:14, Distance: 12 km, Pace Avg: 04:21 min/km

22.10.14 - 10 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:48:01, Distance: 10 km, Pace Avg: 04:48 min/km

23.10.14 - 16 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 01:04:38, Distance: 16 km, Pace Avg: 04:02 min/km

25.10.14 - 19 км (темп 12 км.) 

Duration: 01:14:38, Distance: 19 km, Pace Avg: 03:55 min/km

26.10.14 - 22 км.

Duration: 01:30:55, Distance: 22.00 km, Pace Avg: 04:08 min/km

11,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км

11,00 км. - ср.темп 04:06 мин/км

27.10.14 - 20 км.

Duration: 01:23:09, Distance: 20.01 km, Pace Avg: 04:09 min/km

10,00 км. - ср.темп 04:29 мин/км

10,00 км. - ср.темп 03:50 мин/км

28.10.14 - 8 км. + пресс, спина, отжимание.  Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:41:31, HR Avg: 124, HR Max: 130, Calories:508 kcal, Distance: 8.06 km, Pace Avg: 05:07 min/km, Training Load: 77

29.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость, имитация

Duration: 00:58:49, Distance: 12.01 km, Pace Avg: 04:52 min/km

31.10.14 - 12 км. + Растяжка, гибкость