Блоги 42km.ru

Собрались с Юлей в очередное путешествие на авто в Европу. После операции на сетчатке левого глаза 30 августа 2013 г. прошел уже почти год, через 9 месяцев начал подбегивать, а в августе начал потихоньку бегать (за месяц получилось 290 км примерно). Вдобавок купил для стимула Гармин Форераннер 620, оказался очень полезным для контроля темпа. Конечно, за предыдущий период вырос вес - до 83 кг в июле, но за август он упал до 77-78 кг, бежать стало полегче. Поэтому решили где-нибудь в путешествии пробежаться, как в 2012 г. в Бадене. Хотелось именно небольшой городок по пути. Юля просмотрела варианты и выбрала пробег в деревне Benice в Словакии , их сайт http://www.rtt-klub.sk/ . Привлекло, что это будет всего в 60 км от термального курорта в Бешенева, где мы делаем первую оставовку, уютная атмосфера пробега (нам очень нравится очарование пробегов в небольших европейских городках, на которые сманил своими рассказами наш всем известный одноклубник ходок-бегун :)). Посмотрели видео - старт дается из старинной пушки, бег по полю и по лесу с крутям подъемом на 200 метров и потом таким же спуском, все так как хотелось бы. В 2014 г. в Benice был второй по счету пробег, т.е. они на подъеме должны быть. Зарегился по инету.
Перед поездкой вышел глюк с мозгами АКПП, гидроблок меняли по гарантии и машину выдали в день планировавшегося выезда (хотели выехать в 5 утра, как обычно, выехали в 15 час). Поэтому пришлось гнать до Словакии с краткой ночевкой в Весте в Беларуси - и сразу в термы, в теплую водичку, под легким дождичком :). После двух дней сидения в машине страшно боялся судорог - они меня в таких случаях преследуют всю жизнь, поэтому накануне стал разминаться осторожно и все же дерг в ноге появился. Поэтому не знал до последнего момента, смогу ли вообще бежать. Утром сели на машину, приехали в деревню. Оказались в первых рядах, шатры для регистрации развернуты рядом с местным ресторанчиком, заплатили 5 евро, получили пакет, посмотрели, как идет подготовка бригады поваров, на вертеле жарится цельный кабанчик :) http://www.rtt-klub.sk/Beh2014/album/index.html
Постепенно из окрестных городков и сел стали съезжаться машины, и набралось где-то около 100 участников плюс детвора, которую и пустили в первые забеги. Стал разминаться, чтобы почувствовать - как нога, даст ли бежать. Ну вот и наш стар т в 11 часов, встаю последним, выстрел из старинной пушки, включаю Гармин, потрусили.
Сначала дорога шла по полю, трава и лужи, дорога достаточно неровная. Первый километр потихоньку народ обгоняю, 5.14, нога вроде не дергает. Второй километр пошел постепенно подъемчик в гору, и за поворотом я увидел, что он превращается в почти лобовой длинный подъем. И следующий участок примерно до 5 км бежал уже на пределе возможностей - толкаясь изо всех сил, чтобы не перейти на шаг, дыша как паровоз, редкие участки уменьшения крутизны склона передых давали маленький. Некоторые вокруг переходили на шаг. Помню два километра - 6.20 и уже перед самым верхом - 6.50. Изредка я народ обгонял, меня на подъем не обгонял никто. В общем, в этот подъем все мучились. Вдобавок дорога стала - сплошная грязь с лужами, крайне неровная. Спуск начался с крутейшими участками, так что я спускался осторожно, но постепенно спуск стал становится все более пологим, бежать стало намного легче, но ноги уже не толкались - у меня перед этим вообще не было еще никакой работы на скорость. Потом пошло уже ровное поле, замелькали бегущие фигурки, и ровно на 10 км появились ворота (Гармин полностью совпал с заявленными 10 км). Бежал, улыбался, ну а что делать. Комментатор с громкоговоритель говорил что вот бежит бегун из России, москвич. Потом он устроил со мной отдельные интервью для всех, т.к. я у них первый иностранный участник да еще и из Москвы. Все допытывались - как узнал, да почему в нашу деревню. Все были очень благожелательны, нас с Юлей фотографировали много раз. Замечу, что бежали в деревне не хуже чем на пробегах в Москве - потери во времени на такой трассе по сравнению с ровной асфальтовой думаю, у победителей было минут 5 (при 35-36 минутах результата). И старички за 60 тут неплохо бежали 43-46 минут, т.е. по ровной из 40 минут легко бы выбежали.
В шатрах на месте регистрации всем выдавали горячий гуляш из котла сваренный над костром, очень вкусно, желающим наливали пиво или местную кофалу (типа колы, только мягкая). Было очень веселое награждение, причем меня тоже наградили пакетиком со всякими штучками при общих аплодисментах как иностранного гостя. Потом была общая лотерея. Потом к нам специально пришел староста деревни и тоже подарил пакет с цветными буклетами о деревне (хотя деревня обычная, не специально туристическая, но у них есть свой буклет) и кружки с фото деревни. Вообще все былоо очень душевно, в следующем году тоже ждут, есть желание приехать. Это совсем другое, чем на пробегах в крупных городах. Да и Словакия нам вообще очень нравится.
Теперь готовлюсь к следующим пробегам. Главное - избежать травм ног, все остальное легко тренируется. Ну и скинуть вес, хотя бы до 70 кг., будет на много легче бежаться.

Регулярно заниматься бегом я начала пять лет назад. С тех пор пройден не один полумарафон, марафон, позади сотни тренировочных километров. Они были разные, лёгкие и не очень, а порой и совсем тяжёлые и невыносимые; размеренно медленные и чуть ускоренные, одинокие и в сопровождении; во всякую погоду: в зной за 30 градусов и сильный мороз, в дождь, грозу и метель. Вспомнить есть что, и количество этих километров увеличивается с каждым годом, и число знакомых людей, увлечённых бегом, также прибавилось. В списке моих занятий бег стоит на одном из ведущих мест и давно уже стал неким образом жизни, к которому я подстраиваю своё время, питание, план поездок и спортивных путешествий.

Так как же всё начиналось? Однажды я спросила одного марафонца, что заставляет его постоянно бегать. Он ответил:  «Ничего не заставляет, я просто бегу и всё, потому что мне это нравится». Теперь и у меня так, а в самом начале было два мотива: летнее безделье и сестра. Мне было настолько нечем заняться летом, что я решила походить на стадион. Тогда в моём родном городе Таре уже существовал клуб любителей бега «Пульс», куда я и записалась. А сестра Ольга уже вовсю принимала участие в разных забегах. И понеслось! Наша команда (теперь могу сказать «наша», куда я влилась) собиралась ехать на Сибирский международный марафон, там я решила первый раз пробежать 10 км. Начала готовиться, тренировочная 25-круговая «десятка» на стадионе была преодолена, и в Омске я выступила для своего первого раза успешно и была довольна. Дальше – больше, десяти уже становится мало, и я подумываю удвоить дистанцию на предстоящем забеге. Следующий по беговому графику Рождественский полумарафон я тогда благополучно пропустила, так как была не готова, и нацелилась на майский Гандикап. Неважно, с каким результатом, но поставленную цель нужно было достичь во что бы то ни стало. Медленно, но верно преодолеваю 21 км, а год спустя наблюдаю финиш Ольги на марафоне, к которому она не готовилась ни физически, ни морально (номеров на «десятку» не хватило, зарегистрировалась на 42 и благополучно, так, между делом, пробежала). Тогда меня это очень затронуло и вдохновило на мысль в следующем году тоже пробежать заветные 42 км 195 м. Сомнений, что не получится, почти не было. Ведь тысячи людей в мире бегают марафоны, именитые спортсмены и неизвестные скромные бегуны-любители, молодые и старые, здоровые и больные, и даже инвалиды. Я подумала, если могут все эти люди, то почему не могу я, имея относительное неплохое здоровье и регулярные тренировки. Для всех забег в сорок с лишним километров становится проверкой себя, своей воли и выносливости, силы, скорости и характера.

Свои первые 42 км я преодолела в горах. Это был марафон «Конжак» в 2010 году, с восхождением на вершину Конжаковский камень (1569 м). Поездка туда получилась совершенно спонтанно, сразу после запланированного участия в питерском марафоне «Белые ночи» (там я тоже бежала «десятку»). «Конжак» я не забуду никогда. Было тяжело из-за жары, но отсутствия должной подготовки я не почувствовала, потому что где-то бежать было невозможно, и приходилось идти или взбираться по камням. Общее время вышло большое, к тому же я останавливалась посмотреть на пейзажи, отдохнуть на пунктах питания и пофотографироваться. Поэтому, можно ли это восхождение считать полноценным марафоном, сложно сказать, в марафоне же по шоссе главный принцип для меня – бежать без остановки и не переходить на шаг. Его я избрала для себя сама, а потом прочитала об этом принципе в книге Мураками, о которой я скажу ниже.

Если бы мне тогда, в самом начале моего увлечения бегом сказали, что через два года я преодолею настоящий марафон, я бы ни за что не поверила. Мне настолько казалось это нереальным, как полёт в космос, вот прямо совсем, без преувеличения, невозможным. Юбилейный 20-й Сибирский международный марафон, мой ровесник, он начался для меня после 30-го километра. Как часто говорят, марафон именно оттуда и начинается, но у каждого всё равно по-разному. Почти всю дистанцию я бежала с сестрой, последние 10-12 км – одна. Они показались самыми долгими и мучительными, но как сладок был долгожданный финиш, когда всё позади, когда на шее заслуженная медаль, когда еле волочишь, словно не свои, онемевшие ноги от накатившей усталости. И… уже потихоньку подумываешь о следующем марафоне!

Второй, здесь же, в Омске, дался тяжелее. Сказалась плохая подготовка, жара свыше 35 градусов, отсутствие воды на некоторых пунктах питания. Но, в первую очередь, недостаточные тренировки. Наверное, каждый год я буду извлекать из прошедшего забега опыт, основанный на разных ошибках. На первом марафоне я от жадной жажды перепила воды, она не усвоилась, в итоге получилось обезвоживание. Через год с этим был полный порядок, 2-3 глотка внутрь, больше жидкости на себя, и самочувствие после финиша было хорошим. Зато я поняла, что тренироваться и готовиться к 42 км нужно ответственнее, серьёзнее, дольше и больше, потому что всю тяжесть второго марафона я прочувствовала уже после 25-го км и подумала: отсюда ещё одна моя большая ошибка.

Перед первым своим большим забегом я прочла книгу японского писателя и марафонца Харуки Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге». Он взял себе за правило участвовать в марафоне каждый год. Некоторые мысли цитировать можно бесконечно, а какие-то слова и вовсе сделать правилом жизни. Многое я взяла на заметку. «Я ведь стал бегуном не потому, что кто-то просил меня об этом... я решил заняться бегом - просто потому, что захотел. В жизни я всегда делал то, что считаю нужным. Меня пытались остановить, меня отговаривали, но я не менял курса». – Так незамысловато и предельно ясно Мураками объясняет своё решение.

Бег даёт мне много. В плане физического развития я ощущаю, что стала выносливее и сильнее, потому что раньше норматив в 2 км или 30 минут непрерывного бега на занятиях были невыносимыми. К тому же я заметила, что точно стала меньше простывать, и даже если всё-таки заболеваю раз в году, то переношу это гораздо легче. Бег значительно добавил мне силы воли, уверенности и целеустремлённости. После того, как главная цель – пробежать марафон – была преодолена, мне остаётся теперь улучшать время на будущих забегах и расширять их географию. Бег даёт мне отличную возможность и поводы встречаться со старыми знакомыми, общаться с новыми интересными людьми из разных городов. С бегунами всегда есть о чём поговорить, а тема спорта неисчерпаема. Можно поделиться опытом тренировок, эмоциями и состоянием на трассе, а иногда и получить приглашение на пробег в другом городе или пригласить самому. В разных местах приятно узнавать людей и по футболкам с логотипом - участников забегов в твоём городе. Ещё, благодаря бегу, я могу принимать участие в марафонах вместе с профессиональными именитыми спортсменами, чем и исключительны подобные соревнования. На старте большая толпа временно становится неким обществом, объединённым единым делом и целью. И ты прекрасно знаешь, кто стоит в первых рядах, и что они бегут в два с лишним раза быстрее тебя, и что их времени никогда в жизни не достичь, но всё равно чувствуешь эту общую причастность к большому спортивному празднику, как не зря называют марафон, особенно в Омске. А в марафоне сам факт полного преодоления дистанции уже означает безмерную радость и победу над собой.

И теперь, размышляя обо всём этом, вспоминая себя до и сопоставляя с тем, какая я сейчас, оглядываясь на то, как много пройдено и сколько затрачено времени, сил и энергии, я просто не могу себе позволить бросить бегать. Иначе зачем было начинать?

Когда я поняла, что буду заниматься бегом регулярно, у меня появилась мечта, чтобы кто-нибудь, пусть даже один человек, заразившись моим примером, вдохновившись так же, как я когда-то марафонским финишем сестры, тоже увлёкся бы этим серьёзно, а может, и на всю жизнь. И мечта сбылась: мой самый близкий друг, который в 2012 году сопровождал меня на велосипеде и всячески поддерживал, после осенью начал бегать и уже на следующий год пробежал свои первые 42 км 195 м. Так он решил не только сам прочувствовать, каково это, но и разделить со мной трудности марафона и радость победы над собой, о которой бессмысленно рассказывать и которую можно только лично испытать.

А ещё я очень хочу, чтобы людей, полюбивших бег, становилось всё больше.

       Соблазн еще раз поучаствовать в Омском марафоне был очень высок, тем более, в юбилейном. Поэтому я решился на эту поездку еще задолго до дня соревнований. Однако бежать в полую силу мне не хотелось, цель этого сезона (выбежать из трех часов) я уже достиг, к тому же, график соревнований августа-сентября крайне плотный и нужно просто поберечь силы для следующих стартов.

       Оценив всю ситуацию, я решился совместить приятное с полезным – отправил заявку на участие в качестве пейсмейкера на 3 часа 30 мин. Получил одобрение. Подготовился к этому я основательно – составил подробный план бега на каждую часть дистанции, сделал несколько «прикидочных» тренировок на этот темп. Все прошло гладко. И вот, уже с сумкой и билетами на руках я жду начала поездки.

       Дорога предстояла долгой – сначала на автобусе нужно было ехать до Челябинска, затем до Омска на поезде. Все это скрашивало другое – из Магнитогорска собралась довольно большая компания – порядка 10 человек.

       Поезд был полон марафонцев из Челябинской и Свердловской областей. Нашлись спортсмены и из Казахстана. Время в компании быстро пролетело. Не успели оглянуться – как вот уже и к Омску подъезжаем. На вокзале нас встречают волонтеры, бесплатный автобус до места регистрации ждет у вокзала. Долго ждать не пришлось – автобус быстро «набился» и мы поехали. Процесс регистрации прошел без проблем – все получили номера и футболки, я получил информацию по забегу и стартовый номер. Погуляв по ЭКСПО и приняв участие в различных акциях, мы отправились размещаться для ночлега.

       Впереди был еще целый вечер, поэтому мы решили немного пройтись по центру города. Омск встретил нас прохладной погодой – было сыро и серо. Все боялись, что дождь будет и завтра. В любом случае, погода – марафонцам не помеха.

       Утром было достаточно времени, чтобы позавтракать, собрать вещи по погоде и морально подготовится. Старт назначен в полдень. Я вышел к месту старта раньше остальных, чтобы зайти в офис марафона, забрать шарик и надпись «БЕГУ НА 3:30».

       Ну а дальше уже стандартные процедуры – переодевание, фотография на память перед стартом и небольшая разминка. На этот раз разминку я почти не делал – за 20 минут до старта вышел в стартовый коридор, где начал «маячить» своим номером и шариком. Сразу же за мной построилось несколько человек, которые решили попробовать свои силы уложиться в указанное время.

Предстартовый момент – выступление официальных лиц, представление элитных бегунов и снова тишина за несколько секунд до старта. Во время этой тишины всегда бегут мурашки по коже, наверное, от предвкушения предстоящего приключения.

       Выстрел дан! Толпа ринулась вперед. Я стоял в середине толпы, не торопился начинать и стартовый коридор пересек только через 30 секунд. В своем графике я учел это заранее. На первом километре и темп взял небольшой, чтобы «вработаться», к тому же, высокая плотность спортсменов не позволяла сразу ровно бежать.

       С первых метров дистанции меня начали спрашивать окружающие про будущий забег. Главный вопрос – «с каким темпом будем бежать?». Я отвечал, что бежать будем с «запасом», а во второй половине дистанции постепенно сбавлять темп. Однако, запас тоже не должен был быть слишком большим, чтобы не «перегореть» на первой половине.

       Честно говоря, меня немного удивило то, что остальные пейсмейкеры убежали далеко вперед сразу со старта (даже на 4 часа!). Обгонял я их постепенно на дистанции. Вот отметка первого километра – смотрю на шпаргалку – точно по графику (секунда в секунду!). Значит начальный темп удалось взять идеально точно. Бегу спокойно, разговариваю с другими бегунами. Очень любопытно, кто из какого города, в какой раз бежит и какую цель перед собой ставит.

       Первые пять километров пролетели почти незаметно. Сверяюсь с графиком – на пару секунд быстрее. Ну так даже лучше. Теперь начинается небольшой подъем. Это я тоже учел заранее, прописал в своей «шпаргалке». Бежим дальше, группа набралась очень большая – всех даже сложно окинуть взглядом. На обочине кучками встречаются болельщики. Всем машу рукой и улыбаюсь, благодарю их за поддержку.

       Дорога поворачивает с главной улицы в другие районы города. Улица Химиков и Нефтезаводская. До старта слышал, что здесь особо тепло встречают бегунов. Так оно и оказалось – болельщиков немало, среди них и взрослые и дети, которые протягивают свои руки. Стараюсь «пройтись» по всем ладошкам. Это очень сильно заряжает положительной энергетикой.

       На 8м километре обгоняем группу пейсмейкеров на 3:45. Ко мне вопросов по этому поводу не было – все были довольны темпом. Вот уже и 10 километров позади – опять на часы – все отлично! Оцениваю свое состояние – дыхание даже не сбилось, чувствую себя прекрасно.

       После 10 км сформировалась уже плотная группа из 15-20 человек. Бежали весело и с улыбкой. Разговаривали, конечно, на тему бега. Сам я старался не заводить разговоров, так как понимал, что это отнимает силы у других бегунов, сейчас они этого не замечают, но потом это скажется в конце дистанции. Однако, на все вопросы отвечал с удовольствием и подробно.

       Спрашивали про мои личные результаты и достижения. Мне было приятно об этом говорить. Также давал некоторые полезные советы, которые должны пригодится, все внимательно слушали. Это очень приятно, получаешь большое удовольствие!

       15 километров позади. Мы уже вернулись на улицу Мира, группа бежит плотная. Нас встречает группа студентов с плакатами – «улыбаемся и машем»! Здесь трасса пошла под горку, я заранее говорю об этом группе. Стараюсь каждое свое действие объяснять, чтобы было всем понятно. Например, «здесь под горку немного прибавим и отдохнем» или «следующий километр придется немножко потерпеть». Все это – обычные фразы, но я по себе знаю, что таких слов порой очень не хватает бегущим.

       Слышу от группы «Да здравствует лучший шарик! Ура!». Эмоции просто переполняют, это очень приятно. Лишь только одно я понимаю – после половины дистанции группа будет меньше, от этого никуда не деться…

       На этом этапе дистанции могу заметить одну тонкость – когда бежишь в группе пейсмейкером, группа в определенные моменты начинает бежать немного быстрее и как бы разгоняет тебя. Здесь нужно вовремя уловить это, противостоять соблазну и бежать по намеченному графику. Так и делаю, смотрю на часы – все идет замечательно. Запас времени на вторую половину дистанции набираем.

Выбегаем на набережную. Группа начинает редеть и это естественно. Ветер в спину – плохо, значит назад будет в лицо. Бежим по тротуару, дорожка не широкая, но и плотность марафонцев небольшая. Вот и половина дистанции. Оглядываюсь – человек осталось мало. Говорю, что осталось всего «ничего», все понятливо улыбаются. Пункты питания все пропускаю – не хочется даже пить, только один раз взял бутылочку и то, «для приличия».

       После набережной бежим по центру города, затем опять на набережную. Здесь предстоит длинный участок. 22-25 километры позади. Темп я уже немного сбросил, набранный запас времени теперь не увеличиваю, а держу постоянным.

       Так и бежим по набережной до стадиона «Авангард». Далее – разворот. И тут начинается самое сложное – встречный ветер.  А бежать еще далеко, даже отметки 30 еще нет. Стараюсь максимально приободрить ребят, но группа тает на глазах. Оно и понятно, но поделать нечего, такие нюансы учесть уже сложно. Хорошо, что здесь нет подъемов, трасса идет относительно ровная.

       Показывается отметка 30 километров. Говорю, что осталось работать еще час, нужно терпеть. Бежим небольшой группой 5-7 человек. По дороге я продолжаю приветствовать болельщиков. Их поддержка очень помогает – кто-то просто кричит и хлопает, кто-то свистит в дудочки, есть и самодельные устройства, сделанные из пластиковых бутылок и камней.

       Сворачиваем с набережной на главную улицу, преодолеваем небольшой подъем. В подъемах я прилично снижаю скорость, так безопаснее для всех. После 32 километра начинаю сбавлять темп и тратить накопленный временной запас. Периодически обгоняем других бегунов – стараюсь каждого подбодрить. Некоторые из них пристраиваются в группу – так и бежим, терпим.

       Еще один короткий, но крутой подъем примерно на 35 километре. Буквально «бросаю» бежать, ориентируясь на остальных. Остается совсем ничего до финиша. Пробегаем пункт питания – беру апельсин только для того, чтобы занять себя. А трасса уже поворачивает мимо Соборной площади (место старта).

       Выбегаем на небольшой кусочек набережной. Тут проскакивают таблички «37», «38», «39». Отстающих попадается все больше. Говорю всем «Держитесь! Финиш уже!» – кивают. Я прекрасно понимаю их состояние, насколько трудно здесь преодолеть себя и сохранить темп.

       Еще один небольшой подъем, разворот и вот она, последняя прямая! Думаю про себя «Опять все так быстро пролетело! Не хочу, чтобы это заканчивалось…». Но никуда не денешься. Нас осталось только несколько человек, кто-то немного отстал, кто-то даже нашел в себе силы и ушел вперед.

Вот уже и показался финишный коридор – стоят болельщики, ждут своих друзей, любимых, родственников. Всем машу рукой и говорю «Спасибо!». Пару шагов и все, финиш!

       Смотрю на секундомер 3:29:36! Все получилось, ведь в моей шпаргалке и было написано – 3:29:30.

Мой очередной марафон подошел к концу. Но, как и каждый предыдущий, он был уникален. Я дебютировал в качестве пейсмейкера. Конечно, не мне судить, но свою миссию считаю выполненной, так как удалось провести пару человек от начала и до конца.

        Еще уникально для меня то, что всю дистанцию я бежал легко и с улыбкой, до последних метров. Никогда прежде я не испытывал столько удовольствия от марафона, нет особой усталости и вялости, ноги чувствуют себя прекрасно.

        Все в этот день было хорошо – повезло и с погодой, и дистанция стала удобнее, организация, болельщики – все на высоком уровне, за что всем спасибо. Я же продолжаю бегать дальше, следующий старт уже через две недели, где не будет возможности так отдохнуть. Ну а в качестве пейсмейкера, думаю, участвовал не последний раз. Такой марафон дает еще больше эмоций, общения и оставляет яркие впечатления на всю оставшуюся жизнь.

Утром пробежал 6 км время 36 мин.

Утром пробежал 6 км без времени

Пробег по городу,всероссийский день бега, бежал 4,5 км.

Прошел очередной Московский Марафон, в котором я принял участие на полную марафонскую дистанцию.  Подготовка к нему длилась почти целый год и задача, поставленная вначале, выполнена.  А именно завершить дистанцию не умирая на финише, преодолеть ее в ровном  темпе при этом в конце дистанции не прикладывать слишком много волевых усилий.

В итоге результат 3ч. 24мин 17сек меня очень даже удовлетворил, и пожалуй в этом году в соревнованиях участвовать больше не буду. А все внимание уделю подготовке к забегам в следующем 2015 году. Попробую пробежать Питерский марафон в районе 3часов.

Теперь немного о самом  марафоне и моих впечатлениях. Не знаю, может кто то и нашел в организации данного мероприятия какие то изъяны, но по мне все было организованно просто идеально. Главное точно  следовать инструкциям, которые предоставили организаторы. Получение пакета участника 20-го сентября,  заняло у меня буквально 10 мин. В этот же день сбор спортивной одежды и регистрационных документов, в виде номера и браслетов.

Утром подъем в 6 часов, завтрак из овсяной каши, чая каркаде и бутерброда с сыром и в путь к месту старта. Утром приготовил питание на дистанцию в виде одной бутылочки на 150мл белкового напитка, и трех бутылочек по 100мл гейнера. Белковый напиток выпил через 3 км. после старта, а остальное на 15,  25 и 30 км. все это мне предавала моя супруга, в заранее оговоренных местах.

Стартовал из сектора В, так что линию старта пересек уже через 40 сек. сильно толкаться не пришлось можно было спокойно обгонять тех кто бежал медленнее и меня тоже иногда обгоняли и я не создавал помех для обгоняющих. После выхода на набережную броуновское движение постепенно  уменьшилось и вскоре совсем сошло на нет.  

Первую половину дистанции пробежал в абсолютно комфортном состоянии на пульсе 155-158уд. И на скорости 4.40-4.45 но на Софийской набережной постепенно стали появляться первые признаки усталости, стало потихоньку покалывать бедро однако на скорость это не сильно повлияло, пришлось включать «терпелку». И дальше эту самую «терпелку» пришлось подкручивать все сильнее и сильнее, а уж на Кремлевской набережной, при встречном ветре удержать скорость быстрее 5 мин на км. не получилось. Но это было не сверх напряжно.  В таком темпе и бежал практически до самого финиша, музыка и шум болельщиков добавил эмоций и скорости. Ура первый марафон положен в копилку!

спасибо, Москва http://zanozakat.livejournal.com/39022.html

Организация.

Прежде всего, я хочу поблагодарить организаторов марафона за великолепный праздник спорта, прошедший 21 сентября в Москве. Не буду делать ни одного критического замечания. Всё просто здорово! Ошибки и уроки первой попытки были учтены. Прошлогодний марафон был лишь разбегом, а нынешний стал настоящим прыжком на новый уровень массового спортивного действа, вполне сравнимого с лучшими зарубежными аналогичными мероприятиями. Могём!

Я уверен, что за Московским марафоном в ближайшее время закрепится репутация одного из самых лучших. Прежде всего, это произойдёт благодаря трассе, проложенной очень грамотно, с учётом географии города, рельефа, ширины улиц, наличия памятников культуры по всему маршруту. Здесь не скучно ни москвичу, ни гостю столицы.

Отдельное спасибо зрителям, болельщикам, которые болеют не только за своих, но и за всех бегунов. Количество зрителей, как и самих участников, значительно выросло по сравнению с прошлым годом. Очень много было молодёжи, многие  бежали впервые, это тоже хорошая наметившаяся тенденция.

Забег.

Каким бы радостным ни был праздник, сам марафон интересен для нас, бегунов, спортивной составляющей. Трасса и умеренно тёплая, ясная погода вполне могли стимулировать спортсменов на рекорды. Наверное, каждый второй из тех, кто уже пробегал по этому маршруту в прошлом году, рассчитывал на "личник". Я тоже задумывался, но без фанатизма, помня о том, что целенаправленной подготовки к марафону не было, как не было и уверенности в стопроцентном восстановлении после предыдущего забега. Коротко, я планировал бежать по 4:40 примерно, а после половинки поднажать, если сил хватит. Но сил не хватило.

После сдачи багажа не сразу нашёл стартовый кластер, впрыгнув с помощью других бегунов через ограждение за минуту до основного старта. Запустив часы и выждав пару минут, пока выпустят наш ”загон”, бросился в погоню за своим темпом. Довольно странно было обгонять, лавируя в толпе, массу чуть ли не шагом бредущих людей совсем “не беговой” комплекции. Они что, на 3:30 записывались? На планируемый режим я вышел через километр и такой примерно темп выдерживал до 30 километра! Причём я не прикладывал к этому значительных усилий. Примерно в четырёх - пяти километрах от старта ко мне присоединился мой земляк из Троицка, Руменко Владимир Семёнович, и мы продолжили путь вместе Почти сразу оставляем за спиной флаг с отметкой 3:29. Возможно, я задал слишком высокий темп, и на 20 километре Семёныч отстал. Я же вовсе не думал, что бегу слишком быстро. 21 километр. 1:40 на табло, минус 2 минуты, частота шагов по моему Гармину - 175, усталости нет, хороший ход! Сравниваю своё состояние с тем, которое было год назад, и нахожу, что чувствую себя лучше. Отвечаю на приветствия зрителей и моей жены, Альбины, которая успевала перехватить меня в трёх точках на трассе!

“Аппендикс” трассы Космодамианской набережной. Вот где есть возможность оценить, насколько хорошо ты бежишь в сравнении со своими знакомыми бегунами, бегущими во встречном направлении. Иногда отвечаю на приветствия, иногда не успеваю. (Друзья, кому не успел кивнуть на бегу - я вас узнал!). Подъёмы. Вот где народ начинает “отваливаться”. Как ни странно, я на горки влезаю легко, пульс не растёт. Первая заправка на 25-ом километре. Как-то незаметно остаются позади бульвары. 30-й километр, “второй завтрак” гелем. Сил по-прежнему достаточно. 2:22 на часах. Легко скатываюсь с широченной Тверской. Скорость 4:20. Ещё чуть - чуть, и вот она -  прямая набережных реки! Нет судорог, которые тормозили меня в Питере, несут ножки, несут! Зрет мысль о том, что можно рискнуть и выйти на личник! Кидаю в топку третий гель на 35-ом километре. С удивлением замечаю, что догоняю тех, кого видел впереди себя на встречных курсах. Усталость есть, скорость падает, но ещё есть силы держать темп в пределах 4:50.

Последние три километра...

Дежавю…

Барселона…

Почти один в один. Голова ясная, а ноги встали. Я ещё как бы бегу, но чувствую, что падаю, последние сотни метров - пытка. Перехожу на шаг перед самым финишем, иду метров 20, потом “пинаю” себя и изображаю бег. Пересекаю черту, ноги подкашиваются окончательно, и я попадаю в заботливые руки медиков. Супруга рядом. Табло не вижу, давлю машинально на кнопку пульсомера, в голове отложились почему-то цифры 3:26. Двойка! Не выполнил задачу - минимум, не то, что максимум!

Врачи и массажисты пытаются привести мои ноги в порядок. Спасибо им за это! И в очереди на массаж стоять не пришлось! Через несколько минут поднимаюсь не без  посторонней помощи. Отсиживаюсь и отпиваюсь водой в белой палатке. Привычное дело... Беседуем с женщиной - врачом. Она предлагает мне измерить содержание лактата в крови. На приборчике - цифра, с её слов, близкая к критической. Вот и выясняется причина судорог и “тормозов” на финише. Есть повод задуматься… Нет, подковы с копыт, конечно, сдирать рано, но с дилетантизмом пора заканчивать.

Итоги.

Вечером пришло сообщение на телефон: 3:22:25. На моих часах - на пару минут больше. Откуда же я взял 3:26? Наверное, не отнял 2 минуты, а прибавил?

3:22:25 - не так уж плохо, так и быть, ставлю себе “тройку”. В протоколе я - седьмой в своей группе (55-59 лет).

Очень рад за своих земляков из Троицка.

Всего около дюжины участвовало в забегах, из них только двое бежали десятку.

Володя Руменко тоже 7-ой в группе (66 лет!)

Мой коллега по работе Олег Красновский впервые пробежал марафон.

Катя Занозина успешно дебютировала в качестве пейсмейкера на 4 часа!

Ну а Света Дударь просто выше всяких похвал пробежала! 11- я в абсолюте среди женщин! ТРИ-НОЛЬ-ТРИ!!! И я ещё пытался догнать её на марафоне в Троицке. Горжусь таким знакомством!

Поздравляю всех тройчан с успешным финишем! И конечно же, всех знакомых и незнакомых бегунов, независимо от результата, поздравляю с замечательным праздником спорта под названием  2-ой Московский марафон! До новых встреч!

Ребята, поздравляю всех с преодолением марафонских дистанций, со взлетами и падениями, радостями и разочарованиями (Без этого ж двух небитых не дадут).

Молодцы. Детализироваться не буду. многие  скромно умолчали о своих достижениях, о своих несостоявшихся, возможно, планах. Еще раз поздравляю участников СИМа, ММ и других марафонов.

и о делах наших праведных

вскр 15 сентября. вело 81 км.

четв  18 сент. вело 51 км.

сб 20 сент . вело 90 км.

вскр 21 сент. вело 91 км.

неблагодарный вид физнагрузки. пахать надо как папе карло, чтобы сердце подразогнать. при этом зад обрастает кровавой мозолью.

а, еще и пылью дорог приходится дышать. :((((