Блоги 42km.ru

Всем привет, господа супермены!

Вчера была на московском сарафоне в качестве группы поддержки и как-то так намотивировалась. по методике, что большие цели дают большие результаты решила, что пробегу-таки 42,195 на следующем московском марафоне. 

 А что я имею сейчас? руки, ноги, минимальную физическую подготовку и огромное желание. С чего я начала? конечно же с бега.. Утром из дистанции 2,5 км, пробежала примерно 1,5. Расстроилась, но теперь честно представляю, что детские рекорды в спортлагере, канули в лету. 

Скачала приложение nike running, взяла за основу самую простую тренеровку для новичков. Так здорово там все сделано, по дням, по расстоянию, по нагрузке. Все есть.... Завтра по плану 1,5 мили чередованием 1/1. 

Теперь решила прийти на форум, чтобы почитать истории успеха и найти полезную информацию. Я полный профан в беге и хочется сделать все как можно правильней)) 

собственно я стартую!

Всем привет. Вообщем ситуация такая, бегаю уже 4 месяца исключительно тренируясь на дистанцию 5000. Хотел поучаствовать на сельских играх, но не получилось из-за небольшой травмы. Но тренировки не прекратил. Сейчас рекорд на 5000 метров 14.52. Но програсса уже нету, как раньше. В сентябре бегал 3 раза на время 5000 метров и все три раза укладывался в интервал 14.52-15.05. Бегаю по вечерам после работы.  

2 раза в неделю кроссы по 15км(четверг) и 20км(воскресенье) в медленном темпе( 4:00:00-4:15:00 минуты на км). Иногда бывает еще медленнее, ну как то небежится и все, это по воскресеньям только.

Понедельник отдых.

В остальные дни всегда по разному тренируюсь. Но всегда это интервальные тренировки(по 600м чаще всего) За тренировку по 6-10км набегаю.  В некоторые дни бег в гору.

Вообщем все бы не плохо, но как уже говорил прогресса нету. Может кто что посоветует??? Наращивать объемы я точно не смогу, так как работаю на стройке и уже после работы не много уставший. 

Огромное спасибо Танавскому Виктору за советы в начале лета, которые помогли сильно...

70 кг

100 бедра

97 талия

111 грудь

вернулась после отпуска

Всем привет,пробежал сегодня свой первый марафон.Тяжело.Длительная была всего одна 32км.Первый раз во время забега ел :бананы и гели.На 30км,на пункте питания остановился,что-то съел,побежал свело заднюю поверхность бедра.Спасибо шедшему рядом бегуну,легкий массаж и я ожил,но не надолго.До 36 бежал между пейсами на3.14 и3.29.После переходил несколько раз на шаг,в итоге 3.34.Не заметил когда меня обогнал пейс на 3.29,он дошел нормально?Вобщем результатом доволен,тренируемся дальше.Понравилось все:трасса,питание,поддержка болельщиков.Всем спасибо.

Сегодня Ревда отмечает Всероссийский день бега, "Кросс нации". Старт на стадионе, дальше трасса по парку и финиш снова на стадионе. По положению начинает забег сильнейших спортсме-

нов на 3 км. Однако, этот круг длиной всего около 1200 м. Остальные участники бежали 1 км, а фоктически порядка 800 м. Детсады - 250 м. Все они бежали без учета времени.

    Если в прошлом году сильнейщие спортсмены были разбиты по возрастным группам (старт общий)и имели номера, то в этом году рабивки не было и номеров не было. Думаю, что и время у сильнейших тоже не фиксировали. Дистанцию в парке можно увеличить  приблизив её к 3 км, добавив  ещё одну петлю. А так всё сводится к показному участию.

     Не знаю, получили ли что нибудь первые призёры в группе сильнейших.Футболки с логотипом

"Кросс нации" были на всех в группе на линии старта.

     Мне как самому старшему участнику забега вручили приз перед стартом очередной группы забега.

Погода была хмурая, +10 С. Ещё за полчаса до старта народу было мало, а потом подтянулись. Общее число участников узнаю из газеты в среду.

    В Кроссе  участвовало 3600 ревдинцев. Пишут, что часть бежала ещё без регистрации. В этом году Ревда показала рекорд массовости.

18.09

Темповая десятка.

04:58, +12...+13, ветер, асфальт+стадион.

23,66км, в т.ч. 10км~4:40/км.

В среднем за пробежку: 5:39/км,

Ср.п137(max168), кад173.

19.09

05:43, +12...+13, ветер, дождь, асфальт.

10,56км - 6:38/км.

Ср.п ~118(max~126), кад164.

11.09

 Темповая 10км.

04:50, +16...+17, асфальт+стадион.

23,86км, в т.ч. темп 10км~4:40/км.

В среднем за пробежку:

 5:45/км, ср.п138(max170), кад170.

12.09

05:37, +16.

10,47км - 6:31/км.

Ср.п117(max126), кад166.

14.09

04:59, +14...+16.

22,6км - 5:30/км.

Ср.п140(max150), кад175.

15:09

06:50, +14.

10,42км - 6:18/км.

Ср.п119(max129), кад169.

16.09

05:07, +16.

16,82км - 6:27/км

Ср.п121(max132), кад169.

После летних экспериментов и участия в Бронницком триатлоне подготовка к марафону шла неплохо, за исключением одного, но весьма печального обстоятельства. За три недели до старта заболел и вылетел на целую неделю. Но к отъезду в Таллин чувствовал себя прекрасно) 
Прилетел в Таллин в пятницу утром вместе с большим количеством любителей бега (со многими потом улетал обратно). Немного поспал после ночной дороги и отправился на экскурсию. Надо сказать, Таллин - безумно красивый город.  
В субботу утром немного потрусил, затем получили стартовые пакеты и прокатились на машине по трассе марафона. Трасса в большинстве своем равнинная, есть небольшой участок брусчатки, около 600м (после 7км (на круг, итого 14км) брусчатки в Братиславе это меня не пугало), затем участок грунтовой парковой дорожки и небольшой подъем и спуск перед финишем. Ах да, еще чертовски неудобный мостик, в котором (по утверждению друзей эстонцев) нет никакой необходимости, а ставят его уже второй год. Затем снова прогулка по старому городу, предмарафонный ужин в ресторане, просмотр континентального кубка по легкой атлетике и спокойный сон. 
Ночевали в 5 минутах от места старта, поэтому выспались хорошо. Друзья бежали половинку, но вышли мы вместе (ребята даже попоили меня на первом круге, за что им большое спасибо). Со старта я сразу почувствовал, что бегу быстро, но решил терпеть, чтобы не оставаться одному. Но 10км по 3:20 это уже не лезло ни в какие ворота и я немного сбавил, отпустив ребят из Эстонии. Около 5км я бежал  одиночестве, затем меня достал еще один эстонец (как потом оказалось, победитель среди молодежи и бронзовый призер в абсолюте, очень грамотно разложившийся VAINE HEINAR), но и он бежал довольно быстро, поэтому потерпев около 1,5км я его отпустил. Затем посмотрел на часы и понял, что это я бегу медленно, попытался немного добавить, выдавил из себя 5-ку по 3:30 и поплыл... Увидел идущего в обратном направлении Алексея Соколова, расстроился еще сильнее (как потом оказалось, он не планировал добегать, бежал пейсом для ставшего вторым Ильи Николаева). Голову начинало припекать, волонтеры на втором круге перестали подавать стаканчики с водой (почему бы не давать бутылки?), приходилось подбегать, брать самому... Хотя это я уже обнаглел))) В общем последние километры я помню плохо. Помню, что было стыдно, обгоняли как стоячего и я даже не смог выдавить из себя финишное ускорение... Итог 2:35:23, 14-е место. Лучший среди россиян (сомнительно утешение). http://connect.garmin.com/activity/591450913 
После помылся, перекусил, встретил друзей на финише половинки, затем были прогулки по городу смешной походкой, фотографии, жалобы и поиски виноватых в плохом результате. В общем вечер провели хорошо. Друзьям огромное спасибо за встречу и за все, что они для меня сделали. В следующем году вернусь исправлять ошибки) 

хорошая погода море позитива вокруг одни единомышленники одним словом это просто песня!!!