anyrun: Дневники друзей

Зимний «хет-трик». Конечно, это совсем не футбол, и не хоккей, но лично для меня это достижение.  За две недели я пробежал три марафона: два беговых и один лыжный.

Итак,  по порядку.

25 января. Моя Дорога жизни. 42 км.

Этот марафон, посвящённый знаменательному историческому событию, я хотел пробежать ещё в прошлом году. Не получилось. В течение года были разные интересные забеги: трудные и не очень, с неплохими спортивными результатами, а также те, от которых осталось чувство чего-то невыполненного. Но все они были закончены. А несостоявшееся участие в марафоне  «Дорога жизни» зияло пустотой, как долг самому себе, который обязательно нужно отдать.

Почему я написал «моя» Дорога жизни? Да потому, что действительно у каждого она своя. Каждый из нас на этой трассе на какое-то время остаётся наедине со своими мыслями. Эти мысли созвучны мыслям других людей, бегущих рядом, но они свои. Уверен, никого эта дорога не оставляет равнодушным! Читаю рассказы участников  о марафоне (или половинке, это не так важно) и вижу, насколько отзывчивы сердца людей. Далёкие трагические события, происходившие много лет назад в этих местах, вызывают столько эмоций! А какие стихи написаны сразу после пробега! Мне не дано облачать свои чувства в стихотворную форму. Но на бегу мне вспоминались строки казахского поэта Джамбула Джабаева:

Ленинградцы, дети мои!
Ленинградцы, гордость моя!
Мне в струе степного ручья
Виден отблеск невской струи

…

Это писал в 1941 году почти столетний старик…

(Джамбул умер 22 июня 1945 года, не дожив два дня до парада на Красной площади.)

Конечно, я не помню всего стихотворения (мы его учили в школе), но эти строки я твердил про себя в такт своим шагам, в такт стуку своего сердца.

«Беги не ногами, беги сердцем!», - призывала надпись на плакате за несколько самых тяжёлых километров до финиша. Как точно и вовремя сказано! Да, ноги уже плохо слушались на этом заснеженном участке, мышцы задеревенели, но наши сердца стучали и двигали уставшие тела вперёд, к «Цветку жизни». Может быть, этот стук услышали те полмиллиона сердец, что нашли приют на Пискарёвском мемориальном кладбище и те, что остались навечно в ледяном холоде озера?

Я прошёл эту дорогу. Кажется, уже очень давно. Отдельными яркими и трогательными эпизодами в памяти всплывают: старушка в стареньком пальто, как будто прямо из того, фронтового времени, благословляющая всех пробегающих мимо «сыночков»; маленькие ручонки детей, тянущиеся к бегунам в приветствии; вкуснейший чай с лимоном на «дополнительном» пункте питания, заботливо организованном местными жителями; молчаливые серые километровые обелиски, напоминающие нам, живущим сегодня, сколь тяжелы были эти километры в страшные дни блокады; девятьсот стройных берёз по числу дней мужества.

Люди помнят. Помнят и верят, что мы сильны этой памятью, мы едины. И нет другой силы, способной сломить наш народ! Эта мысль – главная, что я вынес из этого забега.

К вам в стальную ломится дверь,
Словно вечность проголодав,
Обезумевший от потерь
Многоглавый жадный удав...
Сдохнет он у ваших застав!
Без зубов и без чешуи,
Будет в корчах шипеть змея,
Будут снова петь соловьи,
Будет вольной наша семья,
Ленинградцы, дети мои!
Ленинградцы, гордость моя!

Немного о  самом забеге.

Мы с женой приехали на "Сапсане" в Ленинград накануне вечером, и сразу пошли на регистрацию, благо она заняла считанные минуты. Здесь я увидел Ивана Третьякова, с которым мы знакомы чуть ли не с первых наших марафонов. В отличие от многих, мне не приходилось искать ночлег, так как мы остановились у родственников.  Утром я встал в очередь на автобус вместе с Иваном, и как оказалось, не в ту. Из этой очереди нас "выдернули" подошедшие Родион Дубровский и Сергей Шаповалов. Мы пересели в нужный автобус, а чуть позже к нам присоединился неутомимый Слава Шелепень, ожидавший автобус сорок минут. Пожалуй,  посадка в автобусы - это единственный момент, за который можно слегка покритиковать организаторов. В утренней суматохе нелегко было разобраться, в какую сторону бежать или просто терпеливо ждать. Так или иначе, автобусы привезли к старту всех вовремя.

Переодевание в школе, встречи со старыми знакомыми: Серебряковым Ваней, Ватракшиным Валентином, навьюченным, как верблюд, сумками (ну правильно, ему же скоро пустыню придётся пересекать!), Арищенко Виктором, Петровским Димой. Да разве всех перечислить! Фотографируемся на память.

На снимке: Михаил Быкадоров, Сергей Шаповалов, Иван Серебряков, Ольга Коваленко, Валентин Ватракшин (автор), Александр Поляков, Виктор Арищенко

Радостное возбуждение продолжается до самого старта. Короткий митинг, оркестр, цветы - мы же знаем, почему мы здесь, на берегу Ладоги.  Озера нет, вместо него - сплошное поле сухого тростника, уходящее за горизонт. Где-то там - материк, откуда шла помощь осаждённому Ленинграду по дороге, которую нам сейчас предстоит преодолеть.

Старт дан. Слегка скользя по набитому снежному накату, замыкаем разгонную "петлю" вдоль озёра. Уже здесь понимаю, какие две ошибки я сделал.

Первая. Ожидая сильного мороза,  я не угадал с одеждой. Бежал в лыжном комбезе поверх тонкого термобелья. К финишу всё промокло. От меня валил пар даже в холодной купели бани. Нужно было бежать в более лёгкой одежде.

Вторая. Мой расчёт пробежать обе половинки примерно по 1:42 провалился. Я  довольно резво разогнался, надеясь, что силы удастся сохранить к финишу. Меня должна была насторожить ухудшившаяся погода в виде начавшегося снегопада. Снегопад спутал карты всем. Многие после марафона жаловались на забитость мышц.

Впрочем, спортивная составляющая забега меня волновала меньше всего. Главное - добежать, а не добежать невозможно! И конечно, хотелось пообщаться с товарищами. Здесь, прямо на дистанции, я познакомился с Александром Бендером, известным заочно по сайту 42km.ru (Метролог).

Первую половину я пробежал, как и наметил, за 1:42. Не вызвали у меня каких-то сложностей начавшиеся после 25-го километра горки. Я видел, как на них люди вставали. С некоторыми случалось это на спуске. Догоняю Пашу Михалёва, подбадриваю: "Держись!" Меня самого "прижало" на равнине, там, где обычно начинается марафон, на 35 километре.  Коварный снег сделал своё дело. Постоянное проскальзывание привело к невозможности нарастить скорость. Я просто дотрусил до финиша примерно по  5:10  - 5:15 на километр. Вот я обхожу кого-то из остановившихся уставших "бойцов". Вот меня безнадёжно обходит пейсмейкер на 3:30; смотрю с тоской в его удаляющуюся спину. Вот уже слышна музыка на финише. Всё! Я пробежал свою Дорогу жизни!

Результат довольно скромный: 3:32, но вполне приличный для сложившихся условий.

Организацию мероприятия считаю великолепной. За баню организаторам - отдельное спасибо. Здесь можно и отогреться, и поговорить с теми, кого не успел увидеть на трассе.

1 февраля. Московская лыжня. 40 км.

Эта гонка для меня и моих детей стала традиционной давно. Сколько дома шапок с символикой Московской лыжни – не пересчитать, но свои я помню. Первую шапку я заработал в 2010 году. За две недели до забега на 10 километров под руководством своей дочери я впервые освоил (громко сказано!) коньковый ход. Нет, конечно, я знал, что это такое (теоретически, из телевизора). В той гонке за пару километров до финиша на спуске я упал и сломал крепление. Выручили ноги, привычные к бегу.

В 2013 году я рискнул и пробежал 40 километров. Мне казалось, что после беговых марафонов я справлюсь. Но гонка оказалась очень тяжелым испытанием для меня. На последнюю горку я почти заполз. Автобус ждал меня долго…

И вот, спустя два года я вновь пытаюсь преодолеть ту же дистанцию. Снова со мной сын Дмитрий (40 км) и дочь Алевтина (10 км). За несколько лет я чему-то научился, но всё равно, проигрываю много своим друзьям – лыжникам. Отсутствие техники и умения готовить инвентарь пока не позволяют мне существенно улучшить скоростные показатели в лыжном беге. В этот раз я закончил гонку в четвёртой сотне с результатом 3:03, что для меня является достижением. Кроме того, что я смог улучшить время на несколько минут, заметил, что на лыжне стал меньше уставать. На следующий день чувствовал себя свежим. Такая вот получилась тренировка.

Кстати, не один я тренировался. На финиш вслед за мной пришёл… Витя Гордюшенко. Ну, что тут скажешь, ему всё мало!

7 февраля. Бронницы. Забег "Титан". 50 километров.

Первый марафон начинается тогда, когда в голове только поселяется мысль о его преодолении. Потом мысль материализуется в виде подготовки, тренировок; времени до старта остаётся всё меньше, простое желание добежать меняется шапкозакидательским настроением, затем колебаниями и даже паникой. Всё проходит, едва только сделаны первые шаги со старта.  А если марафон не первый? Да почти то же самое! Ни один марафон не похож на другой, а сходство только одно - непредсказуемость.

И всё же хочется попробовать что-то  совсем новое для себя, устроить какой-то очередной экзамен для своего организма и характера. Вот почему я решил пробежать "полтинник" менее чем через неделю после "Московской лыжни" и через две недели после "Дороги жизни". Так далеко я ещё не бегал!

Ехать до Бронниц из Троицка далековато. Хорошо, что забег проходил в субботу, в воскресенье можно отдохнуть. К тому же, меня выручило наличие «аэродрома подскока» в Жуковском, где живёт сын Дмитрий. Я добрался до Жуковского поздно вечером в пятницу. Переночевав, рано утром я электричкой двинулся по маршруту: Жуковский (ст. Отдых) – пл. 47 км – пересадка на автобус №38 – Бронницы, и едва поспел к началу десятого. Не слишком рано... Мне повезло, непосредственно к старту меня подвез  Старых Сергей Васильевич, руководитель отдела по физической культуре и спорта города, за что я ему очень благодарен. В очереди за номерами встретил Женю Румянцеву, с которой познакомился ещё в Барселоне. Не перестаю восхищаться её упорством и достижениями! Как всегда, на месте наши знаменитости: два Славы и Виктор, было бы странно, если бы их здесь не было.

Едва успев завязать шнурки, я в числе последних подбежал к линии старта. Спешить особо некуда, у меня путь длинный. Здесь, как совсем недавно в Ленинграде, вновь вижу Валю Ватракшина со своим MDS–совским «горбом». Вот уж кто действительно титан!

Поехали! Не спеша, беседуя на ходу, проходим позади убегающей толпы первые километры, «прогревая моторы». Рядом со мной и Валей – Паша Михалёв. Бежит, как всегда, в одной футболке. А я вот что-то опять «переб_дел» и оделся тепло. Старею, наверное! Вспоминаю наставления Родиона Дубровского о том, что 50 км нужно бежать чуть помедленнее, чем 42 км, секунд на 10 на километр. Так и делаю. У Вали сегодня другие планы, он отстаёт, а мы с Пашей продолжаем неспешное движение по 5 минут на километр. Вижу Женю, которая на ходу снимает на камеру происходящее! Через пару кругов (а всего их – десять!) всё смешалось, уже трудно понять, кто какую дистанцию преодолевает. Разобраться с этим помогает встречное движение по небольшому участку в конце очередного круга. Здесь можно поприветствовать знакомых бегунов. Потрясающе активная работа фотографов на этой трассе! Они не только успевают снимать бегунов, но и всячески их поддерживают, особенно Маша Шальнева!

На третьем круге Павел отстаёт, а я продолжаю путь уже в одиночестве. Темп иногда сверяю по часам, но можно было этого и не делать: отсечки чуть колеблются возле тех же пяти минут. Так проходит первая половина марафона -  1:45. Затем марафон – 3:31. Это даже быстрее, чем на «Дороге жизни»! Удивительно, но я не тронул свой Н.З., и за весь забег съел всего два кусочка банана на П.П..

За два круга до окончания я увидел сына Дмитрия, который приехал меня поддержать. Со стороны мой бег он не нашёл «вымученным», усталым я не выглядел. Хотя, должен признаться, что снежная «квадратная» петля перед финишным створом на последних трёх кругах изрядно потрепала мне четырёхглавые мышцы. Я их приводил в рабочее состояние на ходу похлопыванием кулаком – помогало! Других отрицательных моментов на дистанции у меня не было.

Мне очень понравился забег. Организация чёткая и продуманная, чувствуется опыт гостеприимных хозяев. Можно было душ принять после забега, это большой плюс. Живописность несложного маршрута позволяет на бегу расслабиться и отвлечься. Я, например, не только поднимал голову для осмотра пейзажей, но и пытался рассмотреть улов местных рыбаков! Много было молодёжи на различных дистанциях, это радовало. Понравилась оригинальная, нестандартно изготовленная медаль. Хотя, я бы сделал надпись на русском!

Спасибо всем, кто обеспечил нам участие в этом мероприятии: организаторам, волонтёрам, судьям, фотографам и зрителям!

Результат около 4:10 вывел меня на почётное «деревянное» место вслед за тремя молодыми парнями.

Премьера прошла с успехом, первый «ультра» преодолён!

P.S. Кроссовки Newton BOCO AT – неплохой выбор для зимних марафонов.

И вот вступил я вчера на «Дорогу жизни» :)))

Обалденный марафончик… давно я так не веселился на пробегах и страдал фигней :) точней никогда :) великолепный результат почти 3:12 и кстати 3й результат с конца… только первые 2 марафона пробежал медленнее…отличная обстановка …веселая поддержка в населенных пунктах… ляпота … первые 5 км по снежной каше… на окончании 5ки сказали потерпите немного  и будет асфальт… обо на – асфальта особо то и нема… снежку подсыпало…поэтому пробег отличился  отличным сцеплением с поверхностью… несколько раз разгонялся и скользил на кроссовках метра по 1,5…клааассс - детство вспомнил )))  результат я на такой поверхности не показал бы…смысл бежать убиваться- не было…встал спокойно и бежал…где то побыстрее где то помедленнее… разговаривал с пробегающими…останавливался на ПП(обычно этого не когда не делаю)…на одно ПП говорю- а у вас сладенького ничего нет??? Пирожных ..тортиков??? а то так хочется.…неее- говорят нет к сожалению… но обещали в след раз подготовиться ))) подумали ,что я наверно больной ))) очень проголодался...на финише наелся каши...напился чаю и в баню...

Был очень рад встретить знакомых бегунов … ) почаще надо встречаться ))

Что касается общего впечатления…я очень доволен…отлично погулял…отдохнул и домой ехал с улыбкой на лице))) сегодня состояние- отличное…ниче не болит…нигде не тянет…можно сеня еще один марафончик пробежать,но не нужно… ))

Лидеры – 2:32…блин это как Витя Танавский –ребята с другой планеты...непонимаю как так можно бежать и по такой поверхности ))) 

Вот как то так :)

Какие были планы:

Марафон – 02:45:00 – хотя бы приблизиться к этому времени…

2:45:30 - Марафон КЛБ Мир - будем счетать не выполнено :)))

 Половинка – 01:15:00 – пока думаю это не реально, но надо стремиться…

не выполнено :)))

Есть еще мысль прогуляться на 100ке… посмотреть как это и с чем это едят…

сошел на Ночах Москвы…за день до старта навернулся с лестнице и потянул сухожилие…  не выполнено :)))

А главная цель – построить тренировки так, что бы по максимуму достичь результатов, не получив при этом травму… 

выполнено :)))

сравним 2013 и 2014 

обьем:  2013 4864 км. (ср.темп 5:05 мин/км) 

              2014 4396 км. (ср.темп 4:45 мин/км)

по километражу поменьше получилось,но по темпу побыстрее на 20 сек…

кол.марафонов : 2013 5шт. - среднее время на марафонах 3:05

                               2014 8шт. - среднее время на марафонах 2:53

В принципе это мой 2ой марафонский год, да и вообще еще и 3х лет нет как начал бегать так что пойдет… как говориться : "с пивком потянет" :)))

но все равно я доволен,хотя и планы были грандиозные,всмысле максимальные- нефиг раслабляться ...

и побольше части не были выполнены,но что же я хотел… это всего лишь 3ий год как я начал бегать… слишком многого хочу… :)) хотя... а почему бы и нет… все будет если стараться и пахать :)))

вот как то так :))) 

http://www.youtube.com/watch?v=l-jweAD0WPk

Спасибо Ринату за репортаж!

6 декабря. Зеленоград. 15 зимний БиМ марафон. Подведение итогов сезона.

Соревновательный сезон у меня выдался длинным. Начался в феврале и закончился в декабре. 8 марафонов и несколько разноформатных стартов. Кроссы и кроссовые марафоны. Удачные и не очень удачные забеги. Реализованные и нереализованые планы. Пропущенные по разным причинам старты. Болезнь и мелкие травмы в начале весны. Поездки и масса новых впечатлений. Множество встреч со старыми знакомыми и новые лица огромного бегового мира. Как много ещё хочется успеть! Увы, не сейчас, не в этом году...

Итак, с чем же я подошёл к концу года?

Сезон закончен без травм и болячек. Пожалуй, это самое главное. Ещё раз убедился, что осенний период для меня - наиболее удобный и плодотворный. Об этом свидетельствуют последние старты на различных дистанциях. Заключительным забегом стал зимний марафон клуба “БиМ”. Я хотел принять участие в марафоне МИЭТ там же, в Зеленограде, но не сложилось. Поэтому завершающим этот год забегом стал именно БиМ. Вспоминая забег двухгодичной давности (а это был четвёртый мой марафон и второй, который я пробежал полностью), я жалел, что в этом году его проведение срывается. Но когда команда 3Sport подхватила его организацию у Бориса Прокопьева, я твёрдо решил, что непременно поеду. Видимо, из-за этих неурядиц на марафоне было не так много бегунов, как раньше, всего около 80, тогда как в прошлые годы количество участников приходилось ограничивать двумя сотнями.

Марафон удался. Погода продолжила беговой сезон надолго. Вот уже и декабрь, а снега нет. Оно и к лучшему. Снова возвращаясь к 2012 году, вспоминаю громадную снежную лужу на трассе, “нырять” в которую пришлось тогда 8 раз - по числу пятикилометровых кругов. В этот раз было проще: сухая трасса и небольшой морозец.

Хочу высказать благодарность команде организаторов. Всё было здорово: тёплые палатки, питание на трассе и вкусная каша на финише, чипы, разметка, громадные, видимые издалека, километровые знаки. Спасибо волонтёрам, в течение многих часов простоявщих на холоде и “регулирующих движение”. Спасибо Борису, подбадривавшего персонально каждого бегуна, пробегающего мимо стартового городка! Замечательный забег! А ещё меня обрадовал неожиданный подарок  -  прекрасно оформленная книга о парковых усадьбах Москвы.

Для меня марафон сложился неплохо. Только в конце я “подсел”, расплатившись за слишком быстрое начало. Отпустив со старта пару десятков бегунов, в течение пары часов я старательно “собирал” убежавших. Насобирав человек десять, я пропустил - таки вперёд себя троих достойных соперников на последней четверти дистанции. В результате я 12-й среди “мальчиков” и первый в своей “мальчиковой” категории до 59 лет. 3:15 ровно.

С удовольствием пообщался со знакомыми бегунами и обрёл новых знакомых. Вместе с Алексеем Шулусом, Евгением Селивёрстовым, Иваном Серебряковым и мной в электричке ехал англичанин Дэвид Николлс. Мы с ним в Москву возвращались тоже вместе. Дэвид работает в Москве, хорошо говорит по-русски. Он оказался очень интересным собеседником. В марте Дэвид едет на Байкальский ледовый марафон! Удачи тебе, Дэвид, а также удачи всем покорителям байкальского льда!

Уже дома я обнаружил, что третий призёр в абсолюте, Хрычёв Юрий - из Троицка! Это его первый марафон!

Всем желаю новых побед! До встречи на следующих забегах!

село Селихово Конаковского района... сухо...-4...

хорошая...домашняя побегушка с малочисленным количеством участников...сегодня еще БИМмарафон...

20 км бежало всего 20человек... еще была дистанция 9 км...

с самого начала побежалось...ну и решил бежать...ну а там будь что будет...

2ую половинку подзавалил малек...

1ая - 36:35

2ая - 37:24

в итоге 01:13:59 ну и 1ый в абсолюте...

в общем доволен :)) единственно только скучно было бежать...2ой прибежал мин через 5-6 вроде бы...

вот как то так :)

Приседал в обед (раз эдак 500 с копеечкой вышло за 17 минут), делать было нечего, кроме как думать.

вот я  и надумал, что что-то я давно не писал сюда ничего. Непорядок.)) Надо исправляться.

Да, так вот

октябрь: бег 44 км (велосипед и прочее не считаем).

ноябрь: бег 248 км.

За окном снежок начал падать. Глядишь, лыжный сезон-то и откроем, благословясь.

Константин Селезнев, наверное, уже вовсю коньковым ходом снежную целину рассекает)))))

В Олимпийском парке в Адлере у ребят из «Высшей лиги» была выставлена неплохая коллекция обуви. После недолгих колебаний я решился на примерку кроссовок, на которые «виртуально» заглядывался  - Mizuno Wave Sayonara 2. Хорошо, что я их не заказал в интернет - магазине. Оказалось, что на мою ступню они не лезут -  узки! И тут на стенде я увидел обувь Newton, которую я раньше считал слишком дорогой, и поэтому даже не пытался примерить. А здесь решил попробовать. Сменив несколько пар разных модификаций, остановился на BOCO AT. Сразу скажу, что они пришлись мне впору. Сложив подошвы Sayonara и Newton одного  размера вместе, я увидел, что последние примерно на сантиметр шире мизуновской «волны». (Это может пригодиться кому-нибудь при заказе кроссовок в интернет - магазине.) 

Конструкция кроссовок Newton коренным образом отличается от всего, что мне удалось опробовать ранее. На следующей за мыском кроссовка четверти подошвы расположены продольные выступающие «гребни» длиной около четырёх - пяти сантиметров и высотой менее сантиметра. На моей модели этих гребней – четыре. Идея конструкторов заключается в том, что бегун должен опираться именно на эту часть стопы. А «гребни» при опоре на поверхность должны «проваливаться» в воздушные камеры в подошве, создавая, таким образом, амортизацию.

BOCO AT имеют меньшую высоту выступов, чем у других моделей Newton и более рифлёную подошву, так как предназначены они для пересечённой местности. К тому же верх обуви почти непромокаемый. Весьма кстати для начинающейся зимы. Пока нет снега и льда, испытания нельзя считать законченными, но кое–какие выводы уже можно сделать.

Вес кроссовка (44 размер) всего 300 граммов - очень хороший показатель для «всепогодной» обуви. Бегать в них действительно можно только с передней части стопы. Перепад между носком и пяткой – 3 мм. Ощущения при беге похожи на те, что я испытывал  в минималистской обуви (у меня  - Merrell Run Trail Glove), но нагрузка на голеностоп и икроножные мышцы существенно меньше.

В общей сложности я пробежал в них пока порядка 100 километров. В воскресенье, 23 ноября я осуществил свою давнишнюю мечту и добежал из Троицка до Внуково, проделав путь около 32 километров (туда - обратно). Летом по кратчайшему пути во Внуково бегом добраться проблематично, пришлось бы преодолевать реку вброд и очень грязную, изрытую тяжёлой техникой просеку. Мороз, сковавший льдом реку Незнайку и глубокие колеи с водой, облегчил мне задачу. На последних километрах до самолёта Ту-104 с гордой надписью «СССР-Л5412» внедорожные качества кроссовок проявились самым лучшим образом. Бег через лес больше был похож на прыжки через лужи и рытвины, поэтому «зацепистость» подошв и хорошая защита пальцев очень пригодились. Непромокаемость я тоже проверил, пробираясь сквозь плотные заросли травы, укрытой густым утренним инеем.

К зиме готов!

На него попал совершенно случайно... особо не собирался больше бежать в этом году...но так совпало что и выходные оказались выходными (не работал,а это так редко бывает)... потом стал ленивый...мало бегал... последние 2 недели вообще через день по 8-10 км -уже морально готов к подготовке к следующему сезону... ну и стал жирноват - отъелся с Королева на 4 кг :))) вообще думал если в районе 3х часов пробегу -будет отлично... 

Марафон крутой- честное слово... давно не бегал по такой холмистой трассе...круто :))) верх вниз...верх вниз :)))) небольшой минус за бортом...подмерз... под конец очень даже... хорошо что после 20ого км скинул мокрые перчатки о одел сухие... до 15 км бежали с группой... но потом убежал и все оставшиеся км бежал один... хотя скучно не было... ))) вверх...вниз... особенно запомнился подъемчик грунтовый... на первом круге вбегал... на 2-ом тоже,но медленнее... на 3м уже мин по 6 :))) на 4 по 7 :))) а на пятом уже входил пешком... решил не горячиться.... так как на последнем круге (2,2 км)  пока бежал по мосту начало сводить икры... бежал не останавливаясь,чуть снизив темп...и отпустило...то левую икру...то правую...

в итоге добрался до финиша 4м до 3его было далеко...

с временем вроде 2:54:20 -вроде где то так...

отличный получился марафонский!!! трасса супер :)))

Да ,сегодня пробежал первую 5-ку за 3 месяца : 34.10 /134. ПС ,конечно,сумашедшая,но это пока не важно.Я медленно но верно восстанавливаюсь после травмы (трещина большой берцовой). Весь октябрь я ходил по лыжным трассам с палочками,начинал с 4-х км,дальше постепенно увеличивал нагрузки.В конце октября начал пробовать бежать (тоже с палочками).Более 100метров не получалось,ограничивала боль в икроножной.Но постепенно начал забегать во все подъёмы,а со спусков шёл пешком.Здорово помагает тейпирование ,не даёт образовываться отёку в надкостнице. Пока совсем не мог бегать,чтобы  не расслабляться,отжимался от пола и на брусьях,тянул резину,немного улучшил свои результаты.   

     У меня уже была подобная травма,даже гораздо серъёзнее,но тогда я не систематически тренировался.Поэтому особых ломок в отсутствии бега не испытывал.Сейчас всё было сложнее психологически,ведь меня подкосило почти на пике формы.В такие моменты начинаешь понимать,что это великое счастье быть здоровым и иметь возможность бегать. 

    Вем здоровых ног и берегите себя!