anyrun: Дневники друзей

Чем примечателен этот забег - он не бывает одинаковым.Нельзя заранее всё предусмотреть и спланировать,но в этом тоже своя прелесть. В этот раз нас собралось 6 человек друзей и знакомых (теперь уже друзей).Ехали неспеша на микроавтобусе,опаздали на регистрацию,потом искали судей,чтобы зарегистрироваться,заодно полюбовались грандиозным видом Саяно-Шушенской ГЭС в огнях вечерней подсветки.  Старт как обычно в 8.15. В этот раз бегу с гидратором,там плюхается 1,5 литра тёплого изотоника,ещё взял 3 геля,ветровку,балоклаву,руковицы-лобстеры,запосные носки,лёгкие штаны с виндстопером.На улице около -6 градусов,поэтому трубку гидратора я утеплил,надев сверху трубку из вспененного полипропилена,сам мешок не утеплял,он и так вокруг вещами заложен.   Да,ещё в этот раз я бегу с палочками.Начало в подъём по дороге,именно здесь нужно занимать своё место,т.к. есть возможность обгонять.Дальше начинается узкая тропа и для обгона приходится уходить в снег. А его,родимого, в разы больше,чем в прошлом году.   Да,да,здесь просто настоящая зима,первый участок курумника завален снегом,камни почти не проступают. Я держусь пока за Виталей Мога (триатлон).Через 30-40 минут после старта решил попить,но вот облом! Как я не утеплял трубку,а в самой соске всё же замёрзло.Виталя без всякого утепления периодически прикладывался к поилке и у него всё отлично.

   На относительно равнинном участке беру соску в зубы и стараюсь отогреть её свом дыханием.Бежать так неудобно,конечно,но жизненно необходимо.Вот и первый КП,здесь в прошлом году поили чаем,и я надеялся растопить лёд в кружке тёплого питья.Но нас встречают только криками: "Давай,давай!"и никакого чая!       Ну вот,пошла наконец,тёпленькая,оттаял шланг! Теперь пью довольно часто,так что рецедива не будет. Догнали с Виталей какого-то парня,но он как-то не торопится.Сперва мне это даже нравилось,отдохнул немного.Но когда нас стала обгонять девушка по снегу,утопая по середину голени,я не выдержал и дёрнулся за ней.Виталя меня поддержал и таким образом мы обогнали ещё несколько человек перед курумником Малого Боруса.Тут наша девушка решила остановиться попить(у неё фляжка на поясе) и мы обгоняем её.Дальше идёт крупный курумник,частично заваленный снегом,иногда даже по пояс.Но тропа набита и идти не слишком сложно.Палки решили бросить,они уже мало помогают. Тут Виталя влючает какую-то космическую(как мне показалось) скорость и уходит от меня.Палочки,конечно,здорово помогли,ноги ещё могут работать,ничего не сводит,но вот прыти нет,чувсвую,что "просел".      Перед вершиной Малого Боруса обгоняю ещё несолько человек и вот я на КП№2.Тут небольшая группка остановилась попить,обгоняю и их,у меня всё с собой!  Дальше седловина и подъём на основную вершину.Солнце такое яркое и ещё от снега отражается изо всёх сил,кажется,что очки уже не спасают. Тут бы очки газосварщика в самый раз.

   На финишном подъёме меня накрыла высота (в прошлом году такого не было).Голова кружится и на фоне общей усталости тот ещё кайф.Меня обходит один участник,а где-то сзади,как неизбежность медленно ,но верно приближается Надя Королятина.Вот и достала,пропускаю вперёд,пытаюсь подбодрить,насколько это возможно.Но Надя не в настроении,сегодня она лишь 5-я и соперниц не достать.Финиш,ура!!! На высоте радость финиша сродни эйфории.Прекрасная погода,всё отлично просматривается.Андрей Гурков уже здесь,он сразу ушёл вперёд со старта и я его не видел по дистанции.Но на подступах к финишу и его накрыло,тут к нему подобрались Виталя и Сергей Хазов.Финишировали они почти в одно время.Я проиграл им около 7 минут.

   Путь назад, как и в прошлом году, занял гораздо больше времени.К тому же увлёкшись фотографированием,я не сразу сообразил,что подмерзают промокшие насквозь ноги.Носки менять не было смысла,глубокий снег,который уже превратился в рыхлое месиво после спуска участников,сразу же залезет во все доступные места.Поэтому я ускорился,чтобы согреться.Хорошо,что солнце начало хорошо припекать,и вскоре мне уже стало тепло.

   Лидер нынче прошёл за 1.50.01,у меня время 2.38.08 и 30 -е место.     

  Вертикальный километр проходил уже по другой трассе,на другом берегу Енисея.Начали с асфальта и метров 300 цокали шипами.Потом пошла довольно широкая дорога в гору,со временем становясь всё круче.Сперва я держался за Андреем Гурковым,потом обошёл его,а дальше уже перешёл на шаг,как и многие вокруг.Что примечательно,когда переходишь на шаг,уже очень тяжело начать бежать,даже если участок пологий.Где-то на середине горы стало очень жарко,было желание раздеться по пояс,но я только лишь снял шапку.Пот тёк просто ручьями,заливая очки.Хорошо,что опять взял гидратор,не дал себе засохнуть окончательно.За 100 метров (высоты) до финиша меня всё-таки догнал Андрей,он шёл уже в одной термухе,без шапки и перчаток.Сам финишный отрезок проходил по относительно пологому склону,зато снег очень глубокий,местами по пояс.И такого счастья метров 300! В итоге я проиграл Андрею почти минуту. Время лидера -47.07  ,моё- 1.02.45  ,21-е место.В этом забеге принимал участие парень с протезом голени,прошёл очень даже достойно! 

   Всем как всегда всё понравилось,не считая мелочей.Жаль,что у Ивана не получилось,зато есть возможность лучше подготовиться.Ведь всё что не делается,всё к лучшему.

http://skyrace.ru/news/russia/n495/  здесь протоколы и немного информации.

Всем доброго вечера!

Погода как-то против бегунов центрального региона.

ну, да ладно.

за апрель- 63.5 км.

за неделю - 106.5 км.

читать дальше...

 Всем привет, решил немного напомнить о себе, а то совсем обленился. всё бегаю и бегаю.

 и зима, почти попрощалась с нашим Югом Кузбасса, а я так и не написал даже предложение в свой дневник.  

 Пока у нас всё ещё холодно, но похоже еще несколько дней и лыжи придётся законсервировать до следующего лета. Лыжи спрячем, но остатки снега, в виде грязных куч, будут ещё долго  радовать  мозолить глаза. Уж слишком много его в этом году. 

20 марта, пре-пре-пре последний снег.

Объёмы в беге за зиму в этом сезоне упали. Почти 5 месяцев маялся с ахилом на правой ноге,набегал всего 220, 240, 250 км. за 3 зимних месяца, только в марте удалось вернуться к среднему по больнице  

месячному объему в 300 км. Хотя всё равно бегал даже длительные каждую неделю и по хорошему рельефу. За 28-35 км. успевал набрать метров 500-700 высоты, а за март месяц забежал чуть больше  4 км. 

Одна из таких горок 1.2 км - 80 м. набора высоты

Зато на лыжах в этом году оторвался, морозов за -30°С, было всего несколько дней, против 2 месяцев в прошлом году. Накатал ~ 800 км. , что всё равно меньше чем бег, по будням когда быстро темнеет, на лыжах много не на бегаешься, а в выходной - суббота - день длительного бега, хотя даже в эти дни удавалось совмещать приятное с полезным. 

Под ногами лыжами метр укатанного снега

 Недели через две-три, как только расстает снег сделаю прикидочную тренировку, оценю свой боевой потенциал, пульс. А уж дальше будем решать, как готовиться к стартам и на какой результат. 

Ну, на дворе опять зима. Жуткие ветры дополнились снегопадом.

такого затяжного ветрюгана не встречал, даже в Средней Азии.

Завершаем март, товарищи. Дружно делимся объемами.

читать дальше...

Всего за март 404 км.

а забыл, таки нужно добавить 27 км на лыжах, как у Костика.

мелочь, а приятно.

Март 2015

тренировок - 22 шт.

время – 25ч.39мин.

пробег – 377,5 км.

ср.темп - 4:05 мин/км.

Основные работы:

Холмы – 2 трен.

               -  1 трен.  вместо холмов 10х460 через 920

Переменка – 3 трен.

Темп  - 2 трен.

Кросс(12-20 км.) – 9 трен.

Длинные(27-30 км.) – 4 шт.

Баня- 4 шт.

Отдых  - 10 дней.

Ударный  получился месяц… теперь ждем отдачи на стартах…интересно даже с какой стороны накроет :)))

Последние дни марта были невероятно ветренныим и ненастными.

читать дальше...

Всего за неделю 104.6 км.

Доброго дня.

читать дальше...

За неделю 102.7 км.

У меня в руках - небольшая деревянная ёлочка на грубой холщовой верёвочке. Медалька остро пахнет жжёной древесиной - так пахнет потухший костёр в лесу. На ней выжжена дата: 15.03.15, фигурка бегуна и надпись "Железный лес". Самая лёгкая из моих медалей за не самый лёгкий забег! Никакой иронии... Насколько не соответствует невесомость медали (символ, форма) довольно тяжёлому испытанию кроссовым забегом (содержание). Наверное, эта “изюминка”  - задумка организаторов!

То, что забег Iron Forest Trail или Железный лес, как его оригинально назвали парни из River Trail Running Club, окажется не из лёгких, можно было предположить заранее. Ранняя весна, резкие перепады температуры от "минуса" ночью к уверенному "плюсу" днём своё дело сделали: от ещё недавно вполне рабочей лыжни в нашем Троицком лесу остался лишь блестящий на солнце глянец, кое-где уже основательно подтопленный талой водой. Рекогносцировка, то есть короткая пробежка по "бывшей лыжне" накануне старта, окончательно убедила меня в однозначности выбора зубастых кроссовок Inov-8 Oroc 280.  По девять металлических шипов на каждом ботинке цепко держали меня на льду, гарантированно защищая от падений, таких, какое случилось со мной месяцем ранее: тогда мне пришлось бежать несколько километров до дома, оставляя на снегу красные пятна от кровоточащей коленки. Б-р-р-р! Нет уж! Лучше - помедленней, но без падений!

Погода обещала быть солнечной, поэтому следовало ожидать, что к середине дня лёд частично растает, однако рассчитывать существенное улучшение "ледовой обстановки" не приходилось, лес всё-таки. А вот на открытых участках трассы вполне можно было ожидать весеннюю распутицу.

Я приехал на место старта, в Купавну, что возле Железнодорожного, довольно рано, до приезда основной массы участников. Получив номер без очереди, я  решил немного потрусить по трассе. Ещё прилично подмораживало  ( -3 ℃ ),  и  изрытые лесные дороги были покрыты ледяной коркой. Мой выбор беговой обуви верен!

Подъехал первый автобус со станции. Как всегда, много новых и незнакомых лиц. Несколько запоздалый старт позволил пообщаться со старыми знакомыми: с Сергеем Шаповаловым, это он сагитировал меня принять участие в забеге; с Валентином Ватракшиным, избавившимся, наконец, от рюкзака: с Михаилом Долгим, который только накануне бежал труднейший марафон в Иерусалиме; с незамерзающим, неизменно одетым в лишь в шорты и футболку, Павлом Михалёвым.

Старт сразу уложил на лёд несколько спортсменов. Забегая вперёд, скажу, что на протяжении забега я наблюдал много падений, и не обошлось без травм. Были даже выбывшие, по меньшей мере, один. Постепенно, как на всех подобных забегах, где одновременно даётся старт на различных дистанциях, образовались “точки” из одиночек и “пунктиры” из групп бегунов. По номерам, начинающимся с “семёрки” (мой - 714) можно было сориентироваться, кто ещё бежит в нашей марафонской команде. Первая десятка пролетела незаметно, за 50 минут. Преодолён головокружительный ледяной жёлоб спуска и вслед за ним - крутой песчаный подъём со дна карьерной выработки. Песок пока не оттаял, как и грязь на открытых участках,- бежать легко. Ноги сухие, а вот одежда, хоть и одет я был довольно легко, уже мокнет. Так, значит, на финише второго круга я останусь в одной футболке, лишнее - долой! Водичку пью, резервный пакетик геля в кармане шорт не трогаю. (Я продолжаю свои эксперименты с питанием на дистанции. Второй подряд забег обхожусь скудным пайком из кусочков банана, не прибегая к заправке гелями. Пил воду и колу, начиная со второй трети дистанции.)

Всё хорошо...На втором круге сгруппировались вчетвером, заболтались и пролетели мимо нужного поворота. За нами увязались ещё несколько человек. Цена расслабления - лишние три-четыре сотни метров! Вернувшись на трассу и продолжив путь, вдруг видим целую толпу, бегущую нам навстречу. Вот так конфуз! Снова делаем петлю, возвращаемся, нас таких - уже человек тридцать, Досадно, но делать нечего, вновь приходится обгонять бегунов, чьи спины были передо мной за несколько минут до этого. Недоразумение меня не сильно расстроило, поскольку за результат я не бился. Яркое солнце, от которого мне приходилось защищаться очками, продолжает растапливать прихваченный утренним морозом грунт. Топкие места ещё удавалось обегать, но становилось ясно, что трейл станет по-настоящему “железным” на третьем круге. Вот уже песчаная горка “поплыла”, но в неё лихо влетает Валентин. Настоящий “корабль пустыни”! Что ему  - песок Сахары! Снимаю с себя лишний слой одежды и вешаю на дерево возле старта. Жарко!

На третьем круге скорость неумолимо падает, вязкая жижа под ногами не оставляет вариантов выбора маршрута: кратчайший путь  - прямая! Обгоняю и приветствую завсегдатаев марафонов Владимира Шашкова и Мушега Брсояна. И, как всегда, получаю от них слова поддержки и напутствия. И вам дотерпеть, мужики!

Четвёртый круг не приносит сюрпризов. Места уже распределены. Меня никто не догоняет, но и я не могу приблизиться к маячившему впереди 712 номеру. Так и финиширую седьмым вслед за “Самым Здоровым Кабанищем” Алексеем Розановым. Получаю ту самую деревянную медаль из рук маленькой девочки. На часах - время 03:44 и расстояние 41,7 км. Дистанция чуть не дотянула до марафонской за счет блужданий, надо было ещё разок “плутануть”!

После финиша я с удовольствием, греясь на весеннем солнышке, поглощаю вкуснейшую “вегетарианскую” гречневую кашу с сухофруктами, запивая её чаем.

День выдался таким солнечным и тёплым, что не хотелось уходить из леса. Такой же тёплой и дружеской была и атмосфера мероприятия. Спасибо за  это Сергею Макеенкову и Сергею Мурзилину, волонтерам, поварам, и фотографам,- всем, кто помогал проводить этот забег, а также всем участникам!

10 вт:   20.6 км по 5:55.

13 пт:   21 км  по 6:20.

14 сб:   21.5 км по 6:03.

15 вс:   22 км по 5:53.

Всего за неделю: 90 км бег. 27 км лыжи.

+4. парк. 20,5 км по 5:53