anyrun: Дневники друзей

+25. солнце уже на закате (выбежал в 20:20).

легкая прогулка по асфальту.

10 км. 5:25. ср. пульс 122. ПС 664.

на 25.05.14 к вечеру 452 км

Пробег 13,00 км.; средний темп 04:32 мин/км

старт в 19:07…шоссе.. асфальт...+27...

6,50 км. - ср.темп 04:46 мин/км 

6,50 км. - ср.темп 04:18 мин/км  

вечер. в городе +26.

в лесу прохладнее, но корешки под ногами... разок навернулся, таки удачно, без последствий...

19 км. темп 5:41. пульс 119. ПС 676.

Пробег 23:00 км.; средний темп 04:12 мин/км

старт в 16:30…шоссе.. асфальт...+27...

10,00 км. - ср.темп 04:18 мин/км 

10,00 км. - ср.темп 04:10 мин/км  

  2,00 км. - ср.темп 03:41 мин/км 

 1,00 км. - ср.темп 04:27 мин/км 

вечер. в городе +28. в лесу прохладно. не знаю сколько, но не 28 точно.

26.2 км. темп 5:45. кардиомонитор забыл впопыхах дома.

зато подышал полной грудью в кои-то веки:)))

Пробег 10,00 км.; средний темп 04:42 мин/км

старт в 06:03…стадион... тартан...+20C...

СБУ - 3 серии упражнений

вечер (18:50). асфальт. +28.

15.1 км.  темп средний 5 мин на км. ср пульс 144. ПС 722.

читать дальше...

1-майский полумарафон.Как ни странно,но учасвовал в этом событии первый раз,т.к. он неизменно попадал по срокам на многодневку по ориентированию.Но в этот раз её сдвинули, и я не упустил возможность пробежать и пообщаться со старыми и новыми знакомыми.

    Погода была идеальная для бега,около 5С,безветренно,короче,беги-не хочу.Трасса на острове Татышева,плоская,как стол,6 кругов по 3,5км,идеальный асфальт.Всю дистанцию держался за Олегом Осокиным.На 4-ом кругу возникли сомнения,что темп не вывезу,но пульс рос не критично.Поэтому не стал отпускать Олега,а на последнем кругу,собрав последние силёнки,прибавил.В итоге облегчил личник на 4 мин,чего даже не планировал: 1.20.37. Вот расклад по кругам: 13.29/166, 13.31/174, 13.27/178, 13.25/179, 

13.30/180, 13.13/184     По своей группе был третьим,удивил и порадовал Саша Загородников,сделал меня на минуту.В забеге участвовали много иногородних,это радует.Беседовал с Кемеровчанами,всем понравилось,ждём на будующий год!

      "Майская миля",Железногорск.Почему именно миля ,толком никто объяснить не может,но раньше этот пробег назывался "Комсомольская миля".Конкретно это 2 забега,на 3 и 9км по системе гандикап,причём,мужчины и женщины в общем зачёте.Те,кто старше и совсем маленькие стартуют пораньше.Соответственно,молодые мужики в полном расцвете сил замыкают старт.Как там высчитываются интервалы не могу сказать,в подробности не вдавался.Но было интересно и весело.Тут ситуация такая,ты стараешься догнать,тех,кто убежал раньше,но за тобой тоже охотятся более молодые и резвые.При всём при этом нужно умудриться не загнать себя,как старую лошадь.Ведь забег проходит по лыжероллерной трассе ,а это горки,к тому же было довольно жарко.Моё время 36.33,занял 3-е место,немного не достал Искандера Шахова,первой стала Золотухина Ирина с 59 г.р.  Интересно было наблюдать финиш на 3км.Этот забег выиграла совсем маленькая девчушка,её совсем немного не достал здоровый такой парень.

     8-11 мая был на многодневке по ориентированию в живописных местах озера Кызыкуль в Минусинском районе.На этот раз не стал заявляться по ветеранам и бегал по элите (там всёж дистанции побольше).Народу в нашей группе было немного,20 человек.Умудрился в дистанции классика(длинная) быть третьим.Я и в общем зачёте шёл третьим,но в последний день ,на спринте,слил немного и в итоге стал пятым.

    Сегодня Железногорцы провели горный марафон.В этот раз он не попал в официальный зачёт,но на будующий год всё будет как надо.Протоколов ещё нет,но народу для наших мест было прилично.Собрались скайраннеры,ориентировщики,марафонцы и просто новички.Причём последних было немало и почти никто не сошёл (не куда было сходить).Трасса представляет собой один круг,ребята убили уйму времени на разметку,к которой почти не было притензий.Обещали набор высоты 1860м,но в итоге по альтиметру вышло около 850м.Дороги в основном полевые- трава,грязь,короче,на машине соваться только по сухому.А сегодня у нас 2-4С,снег зарядами и пронизывающий ветер на полях. Вся основная крутизна выбирается на первых 5км,там в одном месте приходится ползти на четырёх костях на высоту 120м.  С собой у меня было 0,5 изотоника и 2 геля,всё это добро я разместил в лыжной поясной сумке.Но бутылка не давала мне спокойно бежать,всё время долбила по спине.В итоге я взял её в руку,так и бежал.Просто привык что-то в руках таскать:компас,карту,а в далёкой юности пеленгатор.    На трассе было 3 пункта питания,мало,конечно,поэтому многие тащили на себе рукзаки с гидраторами.По жаре бежалось бы гораздо тяжелее и воды бы требовалось в разы больше.А так, 0,5 изотоника мне вполне хватило.    Лидерами нынче стали 2 скайраннера,один из них бежал марафон впервые.Но что это за скорости! Судите сами,время лидера 3.04, второй-3.08!   Что касается меня,то после половинки я успешно накрыл группу из 3-х человек и продолжал бежать своим темпом.Однако,вскоре сказались упражнения в альпинизме и ноги начали потихоньку деревенеть. Ну а после 35км как-то плавно я упёрся в стену.Да тут ещё на ногах по килограмму грязи налипло.Короче,пришлось потерпеть,ведь я пока шёл третьим. Главное,чтобы судороги не скрючили,а так -то бежать можно.Стена нынче какая-то мягкая,гуманная.Ребята молодцы,поставили таблички с километражём через 2 км.Бегу уже как зомби ,по 6мин на км,но вот  табличка 40.Преследователи мои тоже в подобном восхитительном состоянии,поскольку не приближаются,между ближайшим метров 500.

   Всё-таки своё 3-е место я не отдал,хотя и финишировал натурально на автопилоте.Время 3.30.45,от второго места целая вечность! Как выяснилось,трассу метров на 600 не добрали,но это уже мелочи. Все финишировали,даже аксакалы,глубоко за70!  Горный марафон состоялся,на будующий год ждём близких и далёких соседей!

11 часов дня. +20 в начале бега, к концу +24. асфальт и лес.

17 км  по солнышку + 11 км в лесу (в лес перешел из-за жары).

всего 28 км. темп 5:40. пульс 124. пс 702.

как ни старался замедляться, чтобы пульс не разгонять, но он все равно был высоковат: уж больно жарко было. принял 0.5 л изотоника +300 гр воды из родника.

честно, если бы в лес не перебрался, вряд ли бы по пеклу одолел 28 км.

Выражаю полное сочувствие тем, кто сегодня бежал полумарафон.

вот уж кто хлебнул по полной.:)))

За неделю 124,9  км.