bama_boy :): Дневники друзей

+12. вечер асфальт. холодно.

25.1 км. темп 5:32. пульс 119. ПС 657.

+14. прохладный ветер. асфальт, брусчатка. вечер.

10 км.  2 км разминка по 5:35. 8 км поинтенсивнее, по 4:30, пульс 148. ПС 670.

в понедельник ходил в баню и отдыхал. зело добро.

14.06.2014 Троицк. Кроссовый марафон в честь «70-летия освобождения Белоруссии от немецко-фашистких захватчиков»

Приятно и удобно принимать участие в домашних забегах. Можно выспаться, даже успев посмотреть значительную часть ночной трансляции матча ЧM по футболу. Подъём, как всегда, ранний, лёгкий завтрак (спасибо жене!), ещё с вечера сложены проверенные, рассчитанные на скользкую грязь шипованные Oroc-280 и прочие беговые принадлежности в маленький ярко-красный рюкзчок с символичной надписью “Нас не догонят”. Остаётся ещё много времени до забега и  можно ещё лишний час посвятить отдыху. Есть повод задуматься о том, какой всё-таки неугомонный народ - марафонцы. Толкаются часами в электричках и “пробках”, мирятся с теснотой раздевалок и отсутствием порой душа и туалета, никакие “спартанские” условия их не пугают. Они не обращают внимание на боль, травмы и усталость, равнодушны ко всем прочим сложностям, которые возникают на их пути к очередным 42 километрам.

Вот и сегодня, 14 июня 2014 года около полутора сотни бегунов приехали в Троицк испытать себя на марафонской дистанции и на более коротких, но от этого не менее трудных трассах спортивной базы “Лесная” в Троицке. Описывать прелести трассы не буду, так как многие с ней знакомы по кроссу “Троицкая осень” Скажу лишь, что гости не прогадали, решившись приехать. Несмотря на дожди, которые лили в  предшествующие дни, трасса не была очень грязной и успела довольно хорошо подсохнуть. Так что погода не испортила праздник. Даже начавшаяся было на третьем часу забега гроза, попугав раскатами грома, словно по заказу ушла в сторону. Организаторы были на высоте и сделали всё, чтобы пребывание бегунов в  нашем лесу было максимально приятным и запоминающимся, не омрачалось падениями и травмами. Трава была скошена, мостики отремонтированы, ямы засыпаны. Всем хватило воды и питания на дистанции, а на финише - гречневой солдатской каши. Желающих ждал душ. Каждый участник марафона (и половинки!) получил грамоту, памятный сувенир и тематически оформленную яркую медаль в честь знаменательного события.

Меня порадовали как появление новых, особенно молодых, лиц, так и присутствие “монстров марафона”: Виктора Гордюшенко, Вячеслава Зверева, Геннадия Васюкевича и Артёма Стоноженко. Общее количество бегунов также возросло во многом благодаря включению в программу соревнований, наряду с марафоном и полумарафоном,  нетрадиционной дистанции в 12 километров. Особенно приятно, что на марафон заявилось больше, чем осенью, бегунов из Троицка, и в их числе  -  две женщины.

О самом забеге. Я поставил перед собой весьма скромную задачу. Наличие сильных и молодых бегунов не предполагало с моей стороны амбициозной борьбы за лидерство. Там есть кому без меня разбираться. Да и не настолько я сейчас готов. Ни один старт (точнее, ни один финиш) этого года не дался мне гладко. Поэтому задача могла звучать так: “Выбежать из 03:40 и не “сдохнуть” на финише.” Если при этом я попаду в десятку лучших по времени, буду счастлив. Лимитирующим фактором была травма. (Забегая вперёд, скажу, что её влияние на результат оказался незначительным, чего нельзя сказать о попытке пробежки воскресным утром; мне не удалось пробежать и километра.) Ну и ещё одно мне предстояло сделать на этом забеге, а именно: “в бою” испытать своё новое оружие - Garmin Forerunner 620. Что он мне намеряет?

С задачей я справился. Со старта вперёд убежали много бегунов, в том числе и тех, кто стартовал одновременно с марафонцами на 12 километров. Поэтому понять, много ли перед тобой лидеров, было сложно. Сдержав себя после первых километров и набрав крейсерскую скорость 5:15 примерно (точнее не скажу, поскольку равнинные и "горные"  километры по скорости сильно разнятся), с середины второго круга я начал потихоньку собирать полумарафонцев. Некоторых легко было узнать по жизнерадостным майкам клуба “21Runners”. Полумарафонцы стартовали позже, но разгонный круг у них был длиной в один километр в отличие от нашего, двухкилометрового. После половины дистанции появилась спокойная уверенность в том, что забег пройдёт без эксцессов, без "стенок" и падений. Я бежал в одиночестве, соревнуясь только с часами. На четвёртом круге от обгоняемого мною неувядаемого Шашкова Владимира получил достоверную информацию о том, что я бегу десятым среди мужчин. Правда, впереди была ещё Света Дударь. “Догони девушку...” Девушку я догнал довольно легко, но вот обгонять её не решился. Я сразу понял по технике и ритму её передвижения, что, она человек в беге не случайный. Особенно это было видно по её бегу в гору, где она явно у меня выигрывала. На ровных участках и на спусках я её догонял.  Но для обгона  мне нужно было иметь достаточно сил, а их уже к финишу поубавилось. Да и неприлично было бы воспользоваться преимуществом "отсидки" за спиной. Так мы и прибежали на финиш с интервалом в пять метров. Конечно же, после финиша я поблагодарил Светлану за то, что она меня протащила так долго за собой и поздравил её с победой! Есть ещё женщины в русских селениях (в Троицке!), способных с такой лёгкостью пробежать труднейший, я бы сказал, мужской, марафон. Кстати, тройчане выступили достойно. Кроме Светы, ещё одна наша девушка стала третьей. А Сергей Абрагимов занял третье место среди мужчин с очень хорошим результатом во втором своём марафоне. Победу в забеге одержал многоопытный Сергей Животенко. Со вторым призёром, Павлом Алтышовым из Питера мы пообщались в раздевалке. Парень оказался тоже далеко не новичком (14-й марафон). Ему очень понравилась наша трасса.

Мой результат в районе 03:35 меня полностью удовлетворил. Главное, я прибежал вполне "свежим" и  чистым (не споткнулся ни разу и не съехал нигде с горы на "пятой точке"). Этому способствовали прохладная беговая погода, “зацепистые” кроссовки, оптимальное распределение сил, достаточное питание (два геля по 40 граммов) на дистанции и, конечно, поддержка жены.

Теперь можно немного отдохнуть и морально готовиться к Белым ночам.

А марафону в Троицке - быть! Приезжайте к нам осенью!

В качесте тренировки перед ТрансУралом неожиданно пробежали марафон в Троицке.

Дистанцию разметили в виде круга 2.195 км и 4 кругов по 10 км на Троицкой лыжной трассе. Были небольшой грязезамес, корни и горки. Что в общем луше приближает обстановку предстоящего забега, чем бег по ровному асфальту.

Пробежали за 3:55. Набор высоты получился ~400 м. На ТрансУрале будет в среднем 1000 м набор и 40 км в день. 

Устал не очень сильно. Но как бы еще научиться за ночь восстанавливаться.

Вторая неделя после марафона получилась чуть более активная, чем предыдущаяя. Километраж набегался около 115км. ПС начала чаще уходить ниже 700, что радует.

Понедельник 10.6км + 17км

Утро. 10.6км. Темп 5:33, пульс 128. ПС 710

Вечер 17км. Темп 4:53, пульс 147. ПС 717. Последние два километра застал жуткий ливень, поэтому пришлось быстро закончить пробежку, боялся за сохранность телефона (планировал 20км).

Вторник. 8,3км + 23км (из которых 4,5км быстрые интервалы)

Утро. 8,3км Темп 5:21, пульс 129, ПС 690

Вечер. 23км. Тренировка с беговым клубом. Разминка около 10км. СБУ. Интервалы через 3 минуты медленного бега. Первый 1,5км, затем четыре интервала по 750м. Темп на интервалах 3:41. Растяжки и заминка 8км домой. Разминка и заминка получились великоватыми по километражу так как совмещаю бег с работы домой с забеганием на тренировку клуба.

Среда. 8,2км + 8,2км

Утро 8,2км. Темп 5:26, пульс 129, ПС 700

Вечер 8,2км. Темп 5:19, пульс 130, ПС 691

Четверг 8,3км + 8,6км

Утро 8,3км. Темп 5:23, пульс 134. ПС 721

Вечер 8,6км. Темп 5:04, пульс 135. ПС 684

Суббота. 20км в бодром темпе

20км. Темп 4:32, пульс 149, ПС 675

В целом, неделя прошла комфортно и разнообразно. На следующей неделе будет первый прикидочный старт (половинка).

+15 или 16. ну,как-то так. асфальт плюс брусчатка. 60 на 40.

за тренировку 36.2 км.

на 28 км началась гроза и пошел дождь.

поэтому отключил младшого от космоса. во избежание повторения участи старшего брата.

включил через 5 с коп. км.

по первому куску вышел темп 5:41. ср. пульс 118. ПС 674.

по последним 3 км темп вышел 5:51. ср. пульс 125. ПС 731.

За неделю 129 км.

Как-то после трансфузии почувствовал себя не в своей тарелке.

два дня где садился, там засыпал. в четверг и пятницу  решил не бегать.

сегодня самочувствие на троечку. а откладывать дальше было некуда.

начало в 13 часов. +19. асфальт (жаль не лес,после дождя не рискнул).

итого 36.4 км. темп 5:43. пульс 123. ПС 703.

хотел пробежать км 40, но пульс стал заползать куда-то в среднюю зону, под 140 (незапланированно),

поэтому решил прекратить тренировку. достаточно и этого.

До старта.

Так получилось, что я вылетел за 5 дней до старта. Два дня провел в Будапеште, два дня в Шиофоке (курортный центр Балатона), и за день до старта добрался до места старта-спортивный лагерь Алига. Это северный берег Балатона. Раньше это место было пансионатом для компартии Венгрии, очень красивый сосновый берег с яхтклубом и спортплощадками.

Статистика ультрамарафона: на основную дистанцию- 212 км индивидуальное участие зарегистрировалось 181 человек, стартовало 152(из них-21 женщина). И плюс к этому порядка 400 команд (допускалось от 2 до 10 участников) и столько же велосипедистов . Общее количество участников около 3-х тысяч. Дистанция разбита на 31 отрезок с чиповой фиксацией. На каждом пункте питание, вода, изотоники.

О своих планах я писал- 26 часов, но подсознательно манила цифра 24 (сутки). Ну а психологически был настрой -главное финишировать.

Была возможность закинуть на 6 пунктов свое питание- я этим воспользовался и забросил на каждый свой изотоник Изостар, магний, углеводный гель и на 3 пункта энергетики (Redline, S.A.W.). и на 100-й км фонарик и футболку для ночного этапа. Вобщем подготовился основательно, чтобы не было "пути к отступлению". Погода обещала быть комфортной, от 10 до 20 градусов, поэтому решил стартовать в майке.

Дистанция.

От отеля до старта размялся легонько 4 км. Старт -8.00. сперва запускают ультрамарафонцев, затем команды с раздельным стартом в течение 4-х часов.Так-что у нас есть фора. Есть экзотичные бегуны- один бежит босиком, интересно-сможет ли финишировать. Начал немного быстрее 6.00, как планировал. К 10 км бегу 64-ый. Постепенно распределились по силам, бежать комфортно, стараюсь сохранить темп, не форсировать. Фактически у меня получилось выдержать ровный темп до 100 км, потихоньку подбираю соперников. На 100 км я 45-й, время в пути 10ч 40 мин. Многие знают, как как при неверной тактике или недостаточной подготовке на марафоне возникает "стена". И нужно дотерпеть последние несколько км. А что делать если она возникла, когда бежать еще больше половины дистанции? Впереди 112 км, оказалось я готов только к 100. Ультрамарафон сильно отличается от других дистанций.  У меня был опыт трейлов-100и 145 км. Но там комфортнее тем, что есть возможность менять технику, благодаря рельефу-подъемы, спуски. Можно отдохнуть. поднимаясь в гору. А здесь 212 км одни и те же движения, устаешь и психологически и физически- работают одни и те же мышцы. Решил пару км пройтись.  Солнце начинает садиться, становится легче. Но сил нет уже даже отвечать на бесконечные приветствия, обгоняющих тебя командных участников и зрителей на всей дистанции. Многие спрашивают-бежать такую дистанцию-геройство или глупость?  У каждого свой ответ, но настоящие герои- те, кто сопровождает всю эту дистанцию  (жены. друзья) на велосипедах, автомобилях. Большинство участников с такой поддержкой. Более суток рядом с ними по велосипедной или идущей рядом автодороге передвигаются, готовые в любой момент подать питание. одежду, поддержать словом.

Может в этом и минус- что у них есть возможность сказать, что нет сил и сойти в идущую рядо машину. Сходов примерно 40%. У меня нет такой возможности , и в любом случае нужно добираться до финиша.

12 часов пути- уменя 110 км. Примерно через час начинает холодать после жаркого вечера. и на пункте питания одевая футболку меня начинает колотить озноб. Возникает желание сойти. Заставляю себя разбежаться. постепенно разогреваюсь, прихожу в норму. Питание, гели, энергетики не дают эффекта. Ноги не хотят бежать. Хорошо, что у меня были 2 таблетки кеторола. Это оказалось самым эффективным средством. Никогда не применял на дистанции обезболивающие. Одной таблетки хватает на 3 часа, и я побежал. Появилась легкость и следующие 6 часов я снова бежал, бежал, получая удовольствие. На 150 км я был 30-м, на 180 км-23-м. Всю дистанцию я разбил на 5 марафонов, так вот начало последнего марафона, я бежал, как будто только стартовал, часовой отрезок пробежал по 5 мин. Появилась надежда, что уложусь в сутки. Но к сожалению действие кеторола закончилось, ноги стали снова тяжелыми. и снова нужно было "терпеть". Самое обидное было на последней 5-ке, когда на горке меня обошли женщины-венгерка и итальянка(они разыгрывали 2-3 место), а я только с завистью наблюдал, как они удаляются. В итоге финиш за 25 часов 18 мин. Ощущение наверное такое же как у ребят после Сахары- ооочень тяжелая дистанция.  22 место по мужчинам. 25-е общее.

Намеченный план я выполнил, темп выдержал- начал быстрее 6.00 , заканчивал по 8.00. Жаль, что опять не вошел в 20-ку, не "уложился" в сутки.

Не буду советовать кому-то подобную дистанцию. Это больше как вызов себе- сможешь?

А для комфортного пробега я бы всем марафонцам посоветовал мартовский пробег вокруг Балатона- 196 км за 4 дня. Без преувеличения отличная организация, красивые места, хороший уровень гостиниц и питания, каждый вечер профессиональный массаж. Ну и просто марафонская тусовка. Не пожалеете.

 Так получилось, что решил попробовать пробежать 50 км. Готовился на 65 км. к Уймону, а его отменили из-за новоднения в Алтайском крае. Не пропадать же "добру", объёмам которые намотал за несколько месяцев.

Сначала решил бежать полную дистанцию, но у нас в этот день наступило лето, то днём выше 15 не поднималось, а сегодня уже за +30°С и в тени. Поэтому по ходу дистанции скорректировал, не умирать же с непривычки. 

Взял с собой новобранцев, которые ещё не бегали длительных, обговорили встречу и докуда они будут меня сопровождать, а дальше вернутся на автобусе в город. Стартовали в 8 часов утра, + 11°С самое то для бега, но уже через час вода стала убывать из наших закромов, сопровождения нет, всё несем на себе. В общем, по итогам забега друзья успешно закончили первую свою 30 ку, что подкрепило их увереность попробовать силы в марафоне, а я благополучно добежал до дома, не спеша, с двумя забеганиями в придорожные магазины пополнить воду.

Сам трек

+19. лес. вечер.

26 км. 5:49. 117. ПС 680.