Vitali Antipov 16.05.2013 21:23 |
Последняя пробежка перед марафоном - генеральная репетиция. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/181474456
Солнечно, умеренный ветер, 16 градусов тепла.
Надел марафонские одежды и кроссовки.
Разминка 2км в темпе 5:24.
Репетиция старта марафона - 4км. Темп 4:01 (4:06, 4:04, 3:57, 3:56)
Заминка 3км в темпе 4:49
Специально отключил голосовые подсказки, чтобы почувствовать, могу ли бежать в ТМ (4:16). Все четыре километра говорил себе: "спокойно, так тебе бежать 42км, расслабляйся, катись, наслаждайся бегом". Но, мантра не помогла - с темпом все равно переборщил. Пульс, впрочем, почти все время оставался ниже порога АнП, так что даже если на марафоне некоторые участки придется пройти в темпе 4:00, то не закислюсь.
В целом, ощущение отличные, настрой боевой.
Средний пульс 153, темп 4:36, ПС 703
Вес 68.5/67.3
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 14.05.2013 20:33 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/180477699
Солнечно, слабый ветер, 14 градусов тепла.
Пробежалось легко и ненапряжно.
Средний темп 5:04. Пульс 135. ПС 684
Вес 68.7/67.8
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 14.05.2013 14:39 |
Вот так данный трофей выглядит. Через четыре дня буду за ним гоняться :)
Vitali Antipov 13.05.2013 22:35 |
Последняя длинная перед марафоном. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179998641
Облачно, дождливо, умеренный ветер, 8 градусов тепла.
Погода получилась противненькая, а бежалось наоборот невероятно легко. Когда, прибежав, посмотрел на темп, то слегка офигел. По ощущениям бежалось намного медленнее.
Первые 10км - 47:15 (темп 4:43)
Вторые 10км - 40:18 (темп 4:01)
Общий темп пробежки 4:23
По ощущениям, после взбирания на горочку (седьмой километр) вышел на ТМ (4:15-4:20). Оказалось, в ТМ пробежал только два километра, последние же 11 - в среднем по 4:02. Причем, пульс ни разу не добирался до зоны АнП (172).
Средний пульс 154. ПС 675.
Вес 68.9/67.5
Saucony Kinvara 3
Пробежка добавила уверенности, что держаться по 4:16 на марафоне не должно быть проблемой. Поживем - увидим.
Michael 12.05.2013 21:26 |
Поздравляю всех участников с чудесным праздником )
Все было на уровне!
пробежал ровно как планировал 1:30:13 )))
Здорово!!!
Vitali Antipov 12.05.2013 20:56 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/179575639
Небольшая облачность, слабый ветер, 14 градусов тепла.
Побегал коротенькую восстановительную после вчерашней темповой.
Бежалось комфортно, ничего не беспокоило. Практически не вспотел.
Средний пульс 132. ПС 702
Вес 69.7/68.9
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 11.05.2013 15:11 |
Соревновательная темповая десятка - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178972447
Погодка на четверочку. Не жарко, но ветерок все же сильноватый. На открытых участках мешал.
Побегал минут 20 разминочку, растянулся, еще побегал 15мин с несколькими ускорениями и на старт.
Первый километр был дурацкий - только что засыпаная древесной корой трасса с кучей неровностей, перепадом высот да еще и узкая. Пришлось потолкаться среди народа, хотел найти бегуна, за кем посидеть против ветра. Вроди бы нашел паренька с подходящим темпом, но паренек, через 2км махнул мне рукой, мол, я спекся, беги дальше. Одному бежать не хотелось. Увидел впереди двух бегунов и решил догнать и пристроиться за ними. Догнать то догнал, но запыхался крепко и пробежал с ними не более 500метров. В итоге, где-то с 4-го километра фигачил один против ветра. На середине дистации замаячила обещанная горка, но забежалось на нее, почему-то, достаточно комфортно. Не, ну язык то на плече был, понятно, но не было чувства надрыва или полного упадка сил.
После забирания на горку - пару километров открытого поля со встречным ветром. Но это уже не сильно беспокоило. Расслабился и катился уже в удовольствие.
На спусках меня обогнал один бегун, на подъемя я его, на спуске снова он меня. Выяснилось, что я гораздо лучше бегу подъемы, чем спуски. Никогда, специально не тренировал бег под гору.
В итоге, прибежал десятым, среди 150 человек (или около того). По ранкиперу - 9.75км. Время 38:14 (темп 3:55). Организаторы утверждают, что 10км. Не верю.
Если экстраполировать темп 3:55 на 10 км, то получается 39:10. Так и запишу себе в рекорды.
В принципе, не переработался, в конце бежал вообще расслабленно. Так что думаю, что в подготовке к марафону не навредил.
Средний пульс 172. ПС 673.
Vitali Antipov 09.05.2013 21:05 |
Восстановительная пробежка. 11км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/178253646
Облачно, безветренно, накрапывает небольшой дождик, 17 градусов тепла
Решил, в рамках восстановительной пробежки, сбегать, посмотреть тот подъемчик, который будет на соревновательной десятке в субботу.
Подъемчик вверг в печаль - затяжной (около 1,5км) с несколькими "стенками". Даже на восстановительном темпе эти стенки пульс до 165 разгоняли.
Второй минус этой трассы - последние пару километров много крутых спусков. Если спуск плавный, то бежать приятно, а если слишком крутой, то уже сбивается и темп и техника.
Короче, расстроился я и не знаю теперь вообще какую стратегию бега выбирать. Этот подъемчкик, по предварительным расчетам, будет ровно на середине дистации. Как бежать до него? В каком темпе в него забираться? Непонятно однако.
А сама восстановительная прошла сегодня идеально.
Средний пульс 138. ПС 701
Вес 68.0/66.9
Saucouny Kinvara 3
Vitali Antipov 08.05.2013 20:59 |
Интервалы на повышение МПК 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177730305
Солнечно, умеренный ветер, 17 градусов тепла.
Разминка 3км. Темп 5:23
Интервалы 1500м через 500м восстановления.
1) 5:27 (темп 3:38)
2) 5:30 (темп 3:40)
3) 5:30 (темп 3:40)
На участках восстановления темп 5:05-5:15
Заминка 1,5км. Темп 4:52
На интервалах было как-то не комфортно мышцам ног. Казалось, что забиваются лактатом быстрее обычного. Возможно, было мало времени на восстановление между интервалами.
Пульс на интервале 172-178, на восстановлении опускал до 149
Вес 68.4/67.4
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 07.05.2013 20:51 |
Восстановительная пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/177216984
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Погода замечательная, а пробежка как назло коротюсенькая. Не успел заметить, как уже закончилась. Было искушение побегать подольше, но дисциплина - прежде всего :)
Средний пульс 138. ПС 692
Вес 68.8/67.7
Sausony Kinvara 3