Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Длинная пробежка. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176704581

Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла - идеальная погода для пробежки.

Надел летние беговые одежды.

Задачей было пробежать короткую длинную, отработав на ней технику бега в темпе марафона.

Во-первых - учиться держать ровный темп (4:16).

Во-вторых - учиться расслабляться на этом темпе.

В принципе, задачу выполнил на четверочку.

На седьмом километре пробежки здоровенный подьем, так что весь участок до него можно считать разминкой, а после вскарабкивания на подъем начал работать в нужном темпе. Итак:

Разминочные 7км - темп 4:46. Бежится легко и расслаблено. Даже на подъем забралось как-то не изматывающе.

Работа в ТМ 15км - темп 4:12. Четверочку себе за пробежку поставил за то, что темп получился быстрее, чем надо на 4сек и сам темп колебался между 4:02 и 4:19, что не свидетельствует о стабильности. Частично это, правда, можно списать на рельеф (было несколько подъемчиков и на этом участке).

Средний пульс 161. ПС 705

Вес 69.8/67.3

Adidas Adisero Adios 2

Первая неделя снижения километража.

Дистнция 89км

6 пробежек (1 длинная, 1 МПК, 1 темповая, 3 восстановительных)

Километраж следующей недели уже будет не более 70км.

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/176012682

Солнечно, сильный ветер. 8 градусов тепла.

Примерно треть пробежки прошла со встречным ветром, что, видимо, чуток подняло пульс, но в целом вполне себе восстановительно пробежался.

Средний пульс 134. ПС 687

Вес не измерял

Saucony Kinvara 3

Очень понравилось! "Хорошая погодка" помогла пробежать быстрее чем планировал )

Бегаю его уже в третий раз, в этом году лучше всего )))) 

Темповая пробежка с переменным темпом - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/175573158

Солнечно, умеренный ветер, 10 градусов тепла.

Разминка 3км. Темп 5:22

Темповая 5км, где 500м в ТМ через 500м в темпе 5к

Мой ориентировочный ТМ - 4:16, темп 5к - 3:40

1:59 (темп 3:58) ТМ. Не сразу поймал темп, чуток быстровато начал

1:51 (темп 3;43) 5к

2:05 (темп 4:11) ТМ

1:51 (темп 3;43) 5к

2:04 (темп 4:08) ТМ

1:51 (темп 3;43) 5к

2:08 (темп 4:16) ТМ

1:52 (темп 3:45) 5к

2:07 (темп 4:14) TM

1:49 (темп 3:39) 5к

Общее время 5км - 19:40

Заминка 3,7км темп 5:10

Пульс на отрезках в темпе 5к держал 175-178, на отрезках в ТМ - 164-169. (Порог АнП 170-172)

Вес не измерял

Adidas Adizero Adios 2

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174957080

Солнечно, 8 градусов тепла, сильный ветер.

Не расчитал с одеждой и на пробежке слегка подмерзал. Пришлось чуток добавить темпа, что, к счастью, не сказалось на существенном увеличении пульса.

Средний пульс 133. ПС 676 (глядишь скоро на восстановительных до Петровича дотянуться смогу по ПС :)

Вес 69.1/68.1

Saucony Kinvara 3

Интервалы на повышение МПК - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/174315338

Солнечно. 9 градусов тепла, умеренный ветер.

Впервые в этом сезоне вышел на пробежку в летних одеждах - трусы, майка. Красота.

Запланировал 5 по 1000м, силенок хватило только на 4 интервала.

Разминка 6,5км (темп 5:08)

Интервалы 1000м через 500м восстановления. Пульс на интервале 175-179, на восстановлении 135-140

Первый - 3:27

Второй - 3:28

Третий - 3:30

Четвертый 3:28

Темп на участках восстановления 5:30-5:40

Заминка 4км (темп 5:08)

Вес 69.0/67.9

Adidas Adizero Adios 2

Набегалось 407км

6 длинных

4 темповых/интервальных

1 соревновательная десятка.

13 восстановительных

Самочувствие намного лучше, чем в прошлом году перед марафоном. Видимо, большую роль играет большое количество восстановительных пробежек, которые в том году игнорировал.

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173992948

Облачно, штормовой ветер, 8 градусов тепла.

На побережье бегать было бы сегодня бессмысленным самоистязанием из-за ветра. Выбрал маршрутик по лесу и получилось очень даже ничего.

Бежалось спокойно и даже как-то лениво. Но в целом нормально

Средний пульс 127. ПС 681 - очень порадовала экономичность бега. Видимо, вчерашняя тридцадка не оказала негативного воздействия.

Вес 69.0/67.5

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 30км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/173520833

Дождливо, сильный ветер, 8 градусов тепла.

Встречный ветер мешал на первых и последних пяти километрах. 

Несмотря на отвратительнейшую погоду бежалось великолепно.

Первые 10км - 51:33 (темп 5:09) По ощущениям как будто и не вставал с дивана.

Вторые 10км - 44:42 (темп 4:28) По прежнему легко, несмотря на выход на ТМ

Третьи 10км - 44:41 (темп 4:28) Если бы не усилившийся дождь и встречный ветер, то наверное дались бы легче, а так подвымотался под конец.

Средний темп 4:42, пульс 153. ПС 719 (для длинной неплохо)

Вес 69.6/66.7 Слегка шокировала потеря почти трех килограммов. На дистанции ничего не пил, конечно, но обычно на такой дистанции не терял более 2,5кг. Может это из-за повышенной влажности, не знаю

Saucony Kinvara 3