Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Длинная пробежка. 28км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160328669

Сегодня было самое отвратительное дорожное покрытие за последний месяц. Три раза упал, многократно приходилось не бежать а скользить по льду ибо бежать или идти было просто невозможно. Местами огромные лужи, покрытые коркой льда. Проваливаешься в них, кросовок полностью уходит в ледяную воду. Гортекс не позволяет промокать, но холод проникает.

Иногда дорожка так бесила, что выбегал даже на шоссе. Но там свои опасность - бровки почти нет, машины проносятся в сантиметрах от тебя, недовольно бибикают.

Короче, удовольствия от бега не получил никакого.

Средний пульс 149. Пульсовая 747

Вес 70.9/68.7

Asics Gel Trail Lahar 4

 С ноября прошлого года бегаю в Nike Air Pegasus+ 29 GTX Men Gray/Black/Red, намотал в них без малого 1500 км по все видам покрытия, от асфальта до голимого льда. Впечатления, ВАУ, это то, что доктор прописал.  Мембрана Gore-Tex работает великолепно в диапазоне температур от +5, до -19. От слякоти, до конкретных морозов ногам всегда сухо и комфортно.  Подошва после 1500 км. практически не стёрлась и выглядит так, как у первых  Nike после 100 км пробега ( научились наконец то). После стирки выглядят как из коробки, нигде не порвались и не деформировались. Кроссы мягкие, но позволяют бежать как со стопы так и с пятки. Амортизации, мне по крайне мере хватает.  Я в них делал километровые отрезки по 4 минуты, не продавил.
 Если бы нашёл женский вариант, с удовольствием купил бы жене. 
 До этого не бегал в Nike  с середины 90-х годов. Причина, предубеждённость, что Nike мне не подходят и хорошие отношения с людьми из Asics и New Balance

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160060484

Днем была оттепель, а к вечеру снова подморозило. В результате в каток превратилось много новых участков. Местами бежать было решительно невозможно, приходилось семенить балансируя широко разведенными руками. Хорошо, что пробежка была восстановительная. Завтра бежать длинную и уже заранее побаиваюсь.

Средний темп 127. Пульсовая 713

Вес 70.4/69.8

Asics Gel Trail Lahar 4

Друзья. Осмеюсь огласить выбор беговой обуви на начинающийся беговой сезон.

Saucony Kinvara 3 - длительные, восстановительные

Adidas Adizero Adios 2 - темповые, соревнования, марафон.

Посмотрим, что получится в результате "измены" любимым Mizuno.

Если выбранный сет не пойдет, то марафонки Mizuno Wave Ronin 4 еще в нормальном состоянии, можно к ним вернуться. А вот для длинных пробежек Mizuno Wave Rider 14 уже страшно убиты и аммортизации никакой - придется обновлять на 16-у модель.

В ближайшее время закажу все с Ebay или Startfitness.

Вторая длинная пробежка недели. Покороче, но чуть быстрее. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/159490965

Погода получилась неплохая. Почти безветренно, -11 градусов.

Покрытие особо не улучшается. Около 30% дорожки по прежнему голый лед.

Внутренние ощущения были достаточно неплохими.

Первые 10км - 52:43 (темп 5:16)

Оставшиеся 12км в среднем темпе 4:36.

Средний пульс 148. Пульсовая 725

Вес 70.2/69.1

Asics Gel Trail Lahar 4

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/159216173

Решил сегодня совсем побаловать себя - самый низкий пульс и самый медленный темп за все время сознательных пробежек.

Средний пульс 125. Пульсовая 720

Вес 70.7/69.7

Asics Gel Trail Lahar 4

После пробежки еще забрался в теплую ванную с книжкой Мураками - красота.

Длинные интервалы в манеже. 2х3000м

5км разминка (темп 5:30)

3км темп 11:56 (4:06, 3:56, 3:54)

Последние пару километров переборщил с темпом, что сказалось на первом километре следующего интервала - чувствовалась недовосстановленость.

500м восстановление (темп 5:00)

3км темп 12:18 (4:13, 4:06, 3:59)

3км заминка (темп 5:00)

Mizuno Wave Ronin 4

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/158614058

Погода ничем не отличается от вчерашней - холодно, скользко, да еще и ветренно местами.

Средний пульс 127. Пульсовая 723

Вес 70.5/69.5

Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 26.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/158329143

По прежнему морозно. -11 градусов. Слабый ветер. Местами жутко скользко (на грани падения был раз десять наверное). Минусовые температуры стоят уже несколько недель и лед прям отшлифовался на дорожках. Но, встречаются и довольно длинные участки чистого асфальта, позволяющие помечтать как будет замечательно бегаться, когда зима уйдет.

Решил начать очень тихонечко, а там потихоньку прибавлять, как обычно.

Первые 10км 57:02 (темп 5:42)

Вторые 10км 48:51 (темп 4:53)

Последние 6.7км 31:05 (темп 4:38)

Средний пульс 148 (пульсовая 759)

Вес 70.5/68.7

Asics Gel Trail Lahar 4

Всем привет! Поздравляю участников финишировавших в Риме и Барселоне!

было интересно и трудно )))) 

Барселона встретила дождиком и прохладой, а жители города своей приветливостью и поддержкой!

Все молодцы!

решил не газовать, поберегу силы на следующий марафон, 3:15:34 )