Vitali Antipov 28.04.2013 12:30 |
Подошла к концу последняя загрузочная неделя подготовки.
Дистанция - 114км
6 пробежек (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)
На следующей неделе начинается плавное уменьшение километража.
Vitali Antipov 28.04.2013 12:28 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172930992
Облачно. Умеренный ветер (встречный на второй половине пробежки). 1 градус тепла.
Бежалось вполне комфортно. Из-за медленного темпа даже подзамерз на второй половине пробежки (когда ветерок обдувать начал).
Средний пульс 132. ПС 712
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 27.04.2013 15:07 |
Длинная пробежке в форме быстрой половинки. Всего 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/172578219
Облачно, умеренный ветер (слегка мешал на второй половине, но не критично). 3 градуса тепла.
Решил пробежать половинку в бодром темпе.
1км разминочного бега (темп 5:51)
21км бодрой работы примерно в ТМ. - 1:34:51 (темп 4:31)
Было три фактора ухудшения результата - на четвертом километре разшнуровался кроссовок. Потеря секунд 15. На 6-м и 17-м километрах переползал через мост по ступенькам. Обычно, теряю на этом около 30 секунд. Сегодня карабкался бодрее, так что, думаю, по 20 секунд в каждую сторону.
Усталость, естественно, набралась, но не критично. Ощущение комфортное.
Средний пульс всей пробежки 157. Темп 4:34. ПС 716.
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 26.04.2013 09:27 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171897029
Солнечно, сильный ветер, 6 градусов тепла.
Перед пробежкой сделал ортопробу. Получилось 46/55. Многовато, хотя по ощущениям усталости нет, да и мышцы не забиты, как в прошлом году при увеличении объемов.
Ветер мешал на первых двух и последних четырех километрах.
Бежалось комфортно, но пульсовая говорит об обратном, всего лишь 726.
Средний пульс 137.
Вес 68.8/67.2
Saucony Kinvara 3.
Vitali Antipov 24.04.2013 21:17 |
Темповая пробежка. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171440518
Облачно, приличный ветер, 8 градусов тепла.
Темповый участок был в лесу, поэтому ветер, к счастью, не мешал.
Пробежалась отлично (видимо в противовес двум последним пробежкам, которые прошли без настроения).
Разминка 4км. Темп 5:28 (пульс 126)
Темповая. 8км. Темп 3:57 (пульс 167. ПС 659)
По километрам:
1км – 3:54
2км – 3:53
3км – 4:02 (в гору)
4км – 3:59
5км – 3:59
6км – 4:04 (частично в гору)
7км – 3:56 (частично под гору)
8км – 3:50 (под гору)
Заминка. 4км. Темп 5:03 (пульс 151)
Пульс всей пробежки 149. ПС 685
Вес 69.4/67.8
Adidas Adizero Adios 2
Vitali Antipov 24.04.2013 10:03 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/171059545
Дождливо, ветренно, противно. 6 градусов тепла.
Настрой на пробежку видимо согласно погоде - не радужный.
Бежалось тоже вяленько, пульсовая намного хуже, чем на предыдущих восстановительных.
Средний пульс 132. ПС 723
Вес 69.3/67.8
Saucony Kinvara 3
Если накапливается усталость, то это хорошо. На этой неделе должен быть пик усталости (но не переутомления), со следующей начну снижать объемы.
Vitali Antipov 23.04.2013 00:00 |
Длинная пробежка. 26км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/170561504
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов тепла.
Взял с собой немножко водички (около 250мл).
Первые 10км легко - 50:11 (темп 5:01)
Вторые уже как-то потяжелее пошли - 45:09 (темп 4:30)
Оставшиеся 6 км совсем некомфортно - 27:06 (темп 4:31)
Может с темпом немного переборщил, вот и не получилось приятной пробежки, не знаю.
Но зато довольно много километров поработал почти в ТМ. Начиная с 6-го практически, т.е. целая 20-ка вышла.
Пульс 156. ПС 733
Вес 69.4/67.8
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 21.04.2013 17:44 |
Неделя подошла к концу. Статистика:
6 пробежек (1 длинная, 2 темповых, 3 восстановительных)
Всего 105км
Впереди последняя серьезная неделя и потом начну потихоньку уменьшать объемы и подводить себя к Рижскому марафону.
Vitali Antipov 21.04.2013 11:54 |
Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169940334
Солнечно, умеренный ветер, 1 градус тепла.
Первая половина пробежки по ветру, обратно - навстречу ветру. Темп был невысокий, поэтому встречный ветер сильно не беспокоил (разве что пульс чуток повыше загнал).
Средний пульс 134. ПС 710
Вес не измерял
Saucony Kinvara 3
Vitali Antipov 20.04.2013 15:27 |
Ну вот, темповая в формате местных соревнований закончена - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/169581696
Дождь к моменту старта прекратился. Температура 5 градусов тепла. Сильный ветер.
Разминочный бег около 4км. Раcтяжки. Несколько ускорений коротких и на старт.
Включил ранкипер на 20 секунд раньше страта, что означает, что первый километр пробежал быстрее, чем нужно (по ранкиперу за 4:12, в реальности значит около 3:52). Видимо стартовая эйфория. Да и занимался поиском группы, за которой посидеть первые 3-4км бега против ветра. Казалось бы нашел группу из 3-х человек, но после 2-х км понял, что бегут товарищи черезчур медленно. Пришлось обойти и фигачить против ветра одному. На 4-м километре догнал паренька одного и предложил меняться защищая друг друга от ветра, но паренек уже умирал и даже за мной удержаться уже не мог. Побежал дальше. Бежалось невероятно легко.
На 5-м километре резко началась колика в печени. Расстроился и на пару минут сбросил темп немного. Отпустило. Разогнался снова.
На 8-м километре слегка начало щемить в левой стороне груди (какой-то сосуд, который и в прошлом году такое вытворял), опять слегка сбросил и все прошло. Под конец было море сил, но не было желания провоцировать организм, да и запланированный темп выдерживался как надо.
Так и финишировал - спокойно, улыбаясь.
Первые 5км - 21:03 (4:12), с учетом задержки старта на 20сек реально было 20:43 (4:08)
Вторые 5км - 19:47 (3:57)
Хвостик около 1км тоже в темпе 3:58
Вес и пульс не измерял
Кроссовки Adidas Adizero Adios 2