Vitali Antipov 31.03.2013 11:08 |
Сегодня исполняется ровно год с момента первой записи в дневнике на этом сайте.
За это время написалось аж на 27 страниц дневника (фактически каждая пробежка).
Набегал за этот период около 3500 км.
Очень рад, что начал фиксировать пробежки, ощущения, результаты. Частенько перечитываю старые записи, сравниваю с нынешним состоянием - весьма интересно.
Vitali Antipov 31.03.2013 11:02 |
Неделя получилась неплохой.
6 пробежек. (2 длинные, 1 темповая, 3 восстановительные)
Километраж ровно 100км
Месяц получился не столь интенсивный, потому что в его начале еще были последствия травмы и объемы на первой неделе очень маленькие.
Итого 22 пробежки и 352км
Vitali Antipov 31.03.2013 10:56 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/162039007
Облачно, слабый ветер, 2 градуса мороза.
Вполне нормальная погода и покрытие. За ночь выпало немного снега, но не критично, проскальзывания почти не было.
Средний пульс 129. Пульсовая 713
Вес не измерял.
Asics Gel Trail Lahar 4
panmatros 30.03.2013 18:50 |
Отступать некуда, впереди Париж:))
Практически все формальности улажены, нужные бумаги на руках, и даже французкая кардиология проспонсирована небольшой суммой.
Если чрезмерная дотошность волонтёров помешает мне самому принять участие в марафоне, пофоткаю из окна. Мимо дома, где я буду жить, трасса проходит аж два раза. Хотя я и сам надеюсь помахать рукой соседям:)))
Специально не готовился. С воскресенья снижаю объём, во вторник жёсткий массаж и три лёгкие пробежки до старта, третья надеюсь уже в Париже. Даже в чём побегу ещё не решил. Вот такой несерьёзный подход. Надеюсь братья туристы-марафонцы меня поймут:)))))
Vitali Antipov 29.03.2013 16:48 |
Длинная пробежка с ТМ на второй половине. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161436074
Погода оказалась замечательная. 2 градуса тепла, яркое солнце, почти чистый асфальт и очень слабый ветер.
Наверное на фоне эйфории весны начал пробежку быстрее обычного, что всегда сказывается на общем самочувствии в последствии. Так и сегодня. Пробежал бы первые три-пять километров поспокойнее, глядишь зарядил бы подлиннее длиннув в ТМ, а так хватило только на 11 км такого темпа.
Итак:
Первые 10км - 50:01 (темп 5:00). А надо было бы 51-52.
Вторые 10км - 43:54 (темп 4:23)
Трасса была с горками, так что пришлось попыхтеть, чтобы темп не сбрасывать на подьемах. Последняя горка далась тяжелее всего.
Средний пульс 159 Пульсовая 747. Явно понятно, что форма пока что никудышная, но еще есть целый апрель и небольшой хвостик мая на подготовку.
Вес 70.5/67.9
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 28.03.2013 21:36 |
Восстановительная пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/161208400
Несмотря на то, что по ночам по прежнему 10-15 градусов мороза, днем светит солнце и температура поднимается до 2-3 градусов тепла. На солнечных участках дорожки начали очищаться от снега и льда, но проблемой является момент захода солнца, когда вся вода на асфальте превращается в черный лед.
Тем не менее, сегодня бежалось уже значительно лучше. Около 90% пробежки прошло по нормальному покрытию, что тут же отразилось на темпе и пульсовой восстановительной пробежки. Даже расстояние слегка увеличил чтобы получить давно забытое удовольствие от бега.
Средний пульс 133. Пульсовая 718
Вес 70.5/69.3
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 27.03.2013 23:03 |
Темповая с переменным темпом по Хорвиллу.
Закрытый манеж.
Хорвилл утверждает, что подобная тренировка хорошо имитирует бег в гору.
4км разминки (темп 5:20)
5км темповой с переменным темпом.
400 метров в темпе 5к через 400 метров в темпе марафона.
Перед тренировкой прикинул, что хочу придерживаться темпа 3:50 на быстрых четырехсотках и 4:20 на медленных. Вот что получилось:
400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)
400м (ТМ) - 1:36 (темп 4:00) - быстровато, не расчитал
400м (5к) - 1:31 (темп 3:47)
400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)
400м (5к) - 1:33 (темп 3:53)
400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)
400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)
400м (ТМ) - 1:41 (темп 4:13)
400м (5к) - 1:32 (темп 3:50)
400м (ТМ) - 1:44 (темп 4:20)
400м (5к) - 1:34 (темп 3:55)
400м (ТМ) - 1:42 (темп 4:15)
200м (5к) . 0:46 (темп 3:50)
Общее время пятерки - 20:07.
Заминка 4км (темп 5:00)
В целом не сильно отклонялся по темпу от задуманного. Самочувствие нормальное. Когда начну бегать такие тренировки на улице, то нужно будет предпринять подлиннее дистанцию, в манеже слишком муторно.
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Средний пульс и вес не измерял.
panmatros 27.03.2013 18:36 |
На чемпионате Европы по легкой атлетике среди ветеранов внимание публики привлекла дуэль двух бегунов - бельгиец Эмиль Пауэлс против финна Ильмари Коппинена.
95-летний спринтер из Финляндии долгое время лидировал. Но бельгиец, который моложе соперника на год, финишным рывком вырвал победу на дистанции 60 метров.
Золотые медали получили, правда, оба спортсмена. Бельгиец был единственным участником в возрастной категории 90+, а финн - в возрастном классе 95+.
Респект и уважуха всем участникам!!!!!!
Ссылка на видео:
http://www.youtube.com/watch?v=pcStG1GGBQg&feature=player_embedded
Vitali Antipov 26.03.2013 22:28 |
Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/160623442
День был солнечный, но к вечеру начало подмораживать. -3 градуса и много черного льда на асфальте. Тем не менее, сегодня покрытие было уже лучше, чем вчера (ни разу не упал, а это уже хорошо :)
Средний пульс 130. Пульсовая 728
Вес 70.7/69.7
Asics Gel Trail Lahar 4
Vitali Antipov 26.03.2013 11:48 |
Прошла уже неделя с момента начала моего пользования новым пульсомером Wahoo Blue HR и хочу поделиться первыми впечатлениями.
Первое, ради чего приобрел этот пульсомер - автоматическая синхронизация с iPhone (работает и на Андроиде тоже), а соответственно передача данных на Runkeeper.
Настройка и синхронизация датчика с телефоном осуществляется очень легко. По сути дела нажатием одной кнопки настраиваешь и потом он сам включается и синхронизируется при включении бегового приложения на телефоне.
Пульс держит лучше, чем мои предыдущие пульсомеры. Обычно, в зимних условиях, приходилось пробегать 2-3 километра, что бы датчик начал показывать адекватный пульс. Здесь же все работает как часики с самого начала пробежки (без какого либо смачивания сенсоров перед стартом).
Текущий и средний пульс передается в наушники, вместе с другой информацией (средний темп, дистанция и т.п.) с заданной вами частотой (или через интервалы времени или расстояния), у меня настроен давать информацию каждый километр.
Немного неудобно (но это вопрос привычки, скорее), что невозможно посмотреть текущий пульс когда захочешь (разве что вытащив телефон из заднего кармана, а это неудобно).
В целом, однако, эмоции только полжительные.