Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Длинная в манеже. 18.4км.

Хотелось хотя бы двадцатку, но в манеже бегать длинную это испытание не на усталость, на на надоедливость.

На улице жуткая метель и бежать там совсем не хотелось. Пришлось начинать первую рабочую неделю после травмы с манежа.

Бежалось неплохо и темп наконец-то получился не черепаший.

Средний темп 4:37

Средний пульс 154. Пульсовая 710

Последние 10км бежал в очень ровном темпе 4:25-4:26.

Травмированная мышца чуток чувствовалась во время первых километров, но потом бежалось нормально. Надеюсь, что травма позади.

Кроссовки Nike Freerun

Вес не измерял

Итак, что происходило за последнюю неделю - особо ничего.

После возобновления болезненных ощущений на темповой в прошлую среду, сделал аж четыре дня выходных.

Затем, в понедельник, пробежался медленно 10-ку - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152148145

В конце пробежки мышца все же немного чувствовалась.

Во вторник снова не бегал.

В среду (сегодня), пробежал снова медленно, 13 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/152716732

Ощущения намного лучше. Внутреннего натяжения в мышце практически не осталось.

На этой неделе продолжу бегать медленно и короткие дистанции, а со следующей надеюсь таки взяться за продолжение плана подготовки.

П.С. К спортивному ортопеду я не попал на прием - работа завалила и пришлось отменить посещение. Очень жаль.

Февраль на излёте подарил теплые дни и солнце. Снег днём подтаивает. Во всём чувствуется приближение весны. Зимой  бегал немного, отдавая предпочтение лыжам. Пора набирать беговые обороты.

Мой Троицк "въехал в Москву", это отразилось пока только на уборке улиц. Снега нет на асфальте даже при минусовой температуре, поскольку его поливают какой-то химией. А сегодня утром - ноль!   

Решил начать бегать по дороге, до этого, в основном, бегал по лыжне. Снял резиновые "кошки" с кроссовок, обвешался фонарями и побежал. Рано утром облачное небо подсвечивается почти полной луной, висящей где-то невысоко над горизонтом, дорога видна, поэтому фонари светят только для "отпугивания" встречных автомобилей.  Черный асфальт наконец-то даёт привычную отдачу ногам, бежится легко. Через несколько минут дорога сворачивает "в поля", под ногами слышен хруст мелких ледышек, но сцепление есть. Бегу, не глядя под ноги, и не сразу понимаю, что Москва "закончилась".  Эту дорогу явно не чистили со времени последнего снегопада, а он был несколько недель назад. Осторожничаю, стараясь не попасть в колею от колёс автомобилей. Ощупью ставлю ногу на скользкую поверхность, испытывая, свою проприоцепцию (мудрёное слово узнал недавно). Пробежал уже километров 5-6, скоро окончание дороги и поворотная точка.

Падение было внезапным, как будто из-под меня опору выдернули. Успел только слегка погасить руками жёсткое приземление (нет - "приледнение") на левую ягодичную мышцу. Отдышался, потрусил дальше. А зря! Еще одно падение! Скольжу, как пингвин, своими голыми "ластами" по голому льду!  Только теперь, потирая содранный локоть и ругая себя за упрямство и найденное приключение на свою пятую точку, разворачиваюсь. Ме-е-е-дленно, не отрывая пяток, шаракаю до спасительного асфальта. Дорвавшись до нормального способа передвижения, делаю несколько ускорений. Я дома...

Выводы.

"Кошки" снял рано. Без шипов по льду бегать опасно. Хорошо ещё, что машин не было.

Однако и с "кошками" не побегаешь по асфальту. Шипы на кроссовках также мешают. Что же, придётся цеплять "кошки", когда асфальт сменится гололёдом, затем опять снимать и держать их в руках.

Ждём настоящую весну!

Отличное открытие сезона, думал трасса будет легкой, но оказалось много подъемов и тягунов, но справился, личник не установил, но пробежал не плохо 3:14 ))) ура!!! Хорошая погодка ) солнышко и ветерок ) красивая медалька на финиши ) из России кажется был только я..

Попытка побегать первую темповую после травмы. 

Закрытый манеж.

4км разминки (ср. 5:30)

Растяжки (особенно заднюю поверхность бедра, которая была травмирована)

Хотел пробежать 6км. После 2км закончил - травмированная мышца чувствовалась все сильнее и сильнее и под конец второго километра ощущения уже больше походили на боль. Прекратил истязание. Темп 2км - 4:03, 4:00

Заминка 4км (ср. 5:20)

Очень расстроен. Что ж с этой мышцей делать то?

Думаю, что придется тейпировать кинесио тейпом. Записался уже на понедельник.

До этого, думаю, массаж сделать ей.

Насчет бега даже не знаю. Совсем паузу делать не хочу. Мышца позволяет бегать в медленном темпе (5:00 или медленнее) довольно долго (20-25км легко).

Эх :(

 Появилась возможность в начале апреля побывать в Париже. Подумал, почему бы не пробежать марафон. Но есть проблема, открытая регистрация уже закончилась. Написал письмо организаторам с вопросом, какие возможности участия они могут мне предоставить. Через три часа перезвонила девушка Сара (было приятно, что мой вопрос нашел столь быстрый отклик у организаторов такого мероприятия) и сказала, что можно поучаствовать либо через благотворииельность либо через их партнёров, ближайший из которых находится в Швеции. Взял у неё реквиэиты  кардиологического центра для благотворительного взноса ( 450 евро двумя частями и злектронный ключ регистрации в кармане) и телефон шведских коллег.
  Шведы были тоже пунктуальны и ответили в течении одного часа. Смысл в следующем, вы гарантируете нам оплату (1000 крон) и мы в случае если у нас останется свободная регистрация, после 21 февраля вам её уступим. Я оплату гарантировал.
 Тут подоспела администрация сайта (которой я написал одной из первых за неделю до всех) и тоже предложила неплохой по деньгам, но неприемлимый по исполнению вариант.
 И в конце концов сработало сарафанное радио ( мир спорта на самом деле достаточно маленький), и уже двое из тех кто имеет регистрацию, но не едет готовы мне помочь.
 Сижу размышляю.............

Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150577222

-4 градуса, сильный ветер.

Чтобы не мерзнуть на сильном ветре пришлось побежать восстановительную чуть быстрее, чем нужно было. Покрытие чуть лучше, чем вчера, нога сильно не проскальзывала.

Пульс не измерял

Вес 69.1/68.4

Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/150310537

Снова дорожки засыпало дурацким, вязким снегом, не позволяя нормально бежать. 

И так то побаивался за травмированную мышцу, а тут еще из-за неровного и вязкого покрытия приходилось делать много лишних, дерганных движений. К счастью, мышца не подвела. Ощущение "что-то там еще внутри есть" по прежнему остается, но все меньше и меньше.

Средний пульс никудышный для такого темпа 150. Пульсовая вообще ужас - 777.

Вес 69.8/68.2

Asics Gel Trail Lahar 4

Хочу весны уже!

Закончилась четвертая неделя подготовки - вынужденно разгрузочная.

Километраж - 66 км

5 пробежек (1 длительная (закончившаяся травмой), 2 восстановительных, 2 легких пробежки)

Со следующей недели снова включаюсь в работу, надеюсь мышца не подведет.

Легкая пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/149951735

-3 градуса, в конце пробежки сильный снегопад. Слабый ветер.

Покрытие по прежнему обледенелое - как раз для Yaktrax-ов. Они, хоть и тяжелые заразы, да и технику постановки стопы меняют немного, но незаменимые штуки для зимы.

Продолжаю тестировать поврежденную мышцу бедра. Небольшая боль по прежнему есть, хотя уже 6 дней прошло с мометна травмы.

Вес 70.5/69.5

Пульс не измерял.

Asics Gel Trail Lahar 4