Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Легкая пробежка. 14км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/81153007?&mobile=false

Погода - сказка. 14 градусов тепла, солнечно, почти нет ветра.

Настроени подпортили новые Mizuno которые потихоньку стали натирать щиколотку. Самое странное, что поначалу ничего не замечал, через пару тренировок чуток заметил, но не обратил особого внимания. В этот вторник, на длинной пробежке было уже достаточно больно первый километр, а потом все исчезло. А сегодня первые два километра серьезно чувствовалось трение о косточку (отвратительная боль, уж лучше мозоли бы были), потом отпустило, но под конец пробежки опять усилилось. До такой степени, что не мог бежать. Остановился перешнуровал кросовки на одну дырочку ниже, чтобы верх не так зажимал. Вроде чуть получше стало, но все равно боль временами чувстовалась.

Прям не знаю что делать теперь. Если перешнуровка не поможет, то попробую клеить пластырь на щиколотки.

Ну, а в остальном пробежка удалась. Средний пульс 156. Вес 73.6/72.0

Сегодня на утренней пробежке осваивал 610 гармин. Кроме традиционных  функций пульсометра  понравились две возможности. 

Первая:  режим оповещения  бег-ходьба. Этот режим  предназначен для перехода с бега на ходьбу и обратно.Говорят есть такая форма тренировок.

По сути это интервальный таймер с двумя временными отрезками. Отрезки могут быть от 0 до 59мин 59 сек.Я выбрал время 1 мин/1 мин. И каждую минуту получал от гармина вибросигнал. Использовал его для напоминания о расслаблении плеч и рук. Это моя постоянная проблема. С гармином про плечи и руки не забывал.А так внимание на плечах больше 15 секунд не задерживается.

Вторая функция которая мне понравилась это возвращение, к месту старта. Бегал по бору делал несколько поворотов на просеках и было интересно, как гармин укажет мне дорогу обратно.

При включении этой опции к текущим экранам добавляется еще один с изображением компаса,Стрелка компаса показывает куда бежать, а по центру экрана высвечивается расстояние до точки старта. Достаточно удобно, если бегать в незнакомом месте, то может пригодиться.

Тренировка прошла в спокойном темпе. В лесу еще лежит снег, поэтому особо не разгонишься, И пока не форсирую.

Distance 6.98 km

Duration 48m:52s

Avg Speed 7:00 min/km

 http://www.endomondo.com/workouts/se2SdHC202E

Длинная пробежка. 22.1км (по плану 23км, но не расчитал кружок, а добегать туда-сюда уже лень было) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80767065?&mobile=false

Погода идеальная. Солнечно, +8, ветерок умеренный. 

Бежалось неплохо. Колени, похоже, начитают входить в рабочий режим - чувствовались конечно, но терпимо.

Mizuno особых сюрпризов не преподнесли. Притирка еще чувствуется, но это всего лишь третья пробежка в них, думаю притрутся.

Средний пульс 156 (с 7-го по 9-й километр был подьем затяжной, на нем пульс набрался и обратно уже не сильно хотел опускаться потом). Максимальный 179 (на этом же подьеме).

Вес 73.2/71.4 (на дистанции выпил около 250мл изотоника). 

Последняя пробежка разгрузочной недели. 12.1км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80374730?&mobile=false

Снежок подтаял и к вечеру бежалось очень даже комфортно. Новые mizuno по прежнему не вызывают нареканий. За исключением, может быть, небольшой натертости мизинца правой ноги (с внутренней стороны). Во вторник длинная пробежка (23км), не знаю решусь ли в новых кросовках бежать или нет.

Начну писать вес и пульс пожалуй тоже: Средний пульс 157 (многовато для easy run но вошел в раж на второй половине дистанции и случайно пару км пробежал в анаэробной зоне). Вес 74.2/73.2

Снегом завалило за ночь - просто жуть. Утренню пробежку перенес на вечер (может вообще придется отменить). Продираться сквозь снежные завалы в условиях сильного ветра и метели - не самое приятное занятие. Неожиданные сюрпризы Апрель приносит, нечего сказать.

Третья пробежка разгрузочной недели. 12.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/80032898?&mobile=false

За ночь выпало много снега, присутствовала легкая метель и бежалось не совсем комфортно, особенно на участках, где был встречный ветер со снегом.

Но, порадовало то, что по свежевыпавшему снегу бежалось очень мягко, коленям однозначно понравилось.

В 5 утра съел один банан. В 7.00  выпил стакан воды.В 7.14 вышел на улицу.Во дворе сплошная каша из снега и воды. Куда бежать?. Где накручивать плановые 21 км?

Побежал в сторону набережной. Все - таки с утра легкий минус и на дорогах воды нет. Добегаю до набережной и о чудо.Там чистый асфальт. Вчера было очень много снега.И он лежит повсюду.

Но здесь дорога прочищена и просто отличные условия для бега.

Почти всю неделю по причине боли в левой ступне не бегал. Эта старая моя болячка из-за нее делал перерыв в беге почти на год. 

Осенью того года начал бегать опять. Боль в супне то появляется, то пропадает. Решил действовать по принципу: больному органу нужно больше движения.  Пока вроде работает.

Вот и сегодня опять почти нет боли. Бежится очень легко.

Задача на сегодня пробежать 21 км в темпе 6 мин/км.Все время притормаживаю, потому что незаметно разгоняюсь до темпа 5.30. Нет мне такой темп на 21 км  еще рано. Силы будут, ускорюсь на финише.

Погода просто сказка. На водохранилище лежит туман.Силуэты ранних рыбаков разбросаны по льду.Город слева почти не виден и очень похож на горный массив  и из-за него восходит солнце. Ветра нет. Беги и радуйся жизни.

Пробежал набережную до конца.Повернул по дамбе в бор.Очень хотелось побегать по лесу.Но там оказалось снега по щиколотку. Вернулся на набережную.

Буду бегать туда сюда отрезки по 3 км. Прошел 10 км. Бежится так легко, что кажется в таком темпе можно бежать все 42 км. Но нет, км к 13 начинают забиваться голени. Но темп выдерживаю.  Решил ускориться на последних 3 километрах.Так и сделал бежал где-то под 4.39-5.00мин/км. Устал не очень. Но в конце наверное, перестарался пульс был больше 160.

Стастистка.Вес до 63,4 после 62,5.

21 км- 2 ч 3 мин 49 сек. 

Ср. темп: 5:54 мин/км Avg Moving Pace: 5:53 мин/км Наилучший темп: 4:39 мин/км

Ср. ЧП: 141 уд./мин Макс. ЧП: 168 уд./мин

http://www.endomondo.com/workouts/qcSXy6ktnJc

Тренировкой очень доволен.Это мой первый тренировочный полумарафон по асфальту. В награду за проделанную работу, утром же получил от ebay давно ожидаемую посылку с garminom 610. 

Вторая тренировка "халявной" недели. 12.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/79740328

Новые Mizuno опробованы. Немного первых впечатлений:

Не почуствовал особой аммортизации стопы, описаной некоторыми тестирующими. Возможно из-за того, что мой вес не такой уж большой - 72кг.

На ноге сидит хорошо. Никакого дискомфорта или натертостей не обнаружил.

Хороши ли для длинных забегов? - не знаю, на 12 км не понять еще.

Хороши ли для работы на высокой скорости? - не знаю, будет темповая тренировка  и посмотрю, но ощущение, что помощь при проталкивании вперед имеется.

Колени - никаких ощущений небыло (что очень хорошо), но, опять же - не то расстояние, чтобы оценивать.

Короче, общее впечатление где-то между позитивным и непонятным. Думаю, что для первой пробежки это хороший признак.

На этой неделе еще два халявных забега, пока прибегаюсь в них, а на следующей уже можно будет опробовать и на длинной дистанции и на скорости.

Ходил сегодня как кот вокруг масла в магазине, разглядывая и пробуя Mizuno Wave Rider 14. У меня небольшая гипопронация, так что эта модель должна подойти. Никогда не бегал в кроссовках Mizuno поэтому пока не решился купить, хотя отзывы об этой фирме и здесь на сайте и в других местах весьма положительные.

Эта неделя у меня разгрузочная (каждая четвертая неделя такая), так что пробежки недалеко и только в удовольствие, без напряга. Сегодня была первая такая - 12.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/79358546

Еще много обледенелых участков на дорожке, но уже намного приятнее бегать, чем в марте.