Vitali Antipov 01.05.2012 11:25 |
Вторая попытка побегать после растяжения. Дистанция 10км. Солнечно, сильный ветер, +8 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84997900
Эластичный бинт естественно снова выступал в качестве помощника. Первая половина (5км) бежалась легко и спокойно. На обратных 5км понял почему было так легко - на меня обрушился такой ветрище, что музыки и тренера в наушниках было практически невозможно услышать. Темп тут же упал с 5:15-5:20 на 5:40, а пульс поднялся со 150 до 165-170. В принципе, ничего страшного в такой тренировке нет, не впервой (у моря как никак живу), но сейчас переживал за растянутую мышцу (в борьбе с ветром можно потерять контроль над приземлением и отталкиванием и снова травмироваться), а последние два километра обнаружил, что колени забыли как бегать длинные дистанции и начали молить об остановке. Так что последние пару километров совсем медленно бежал.
Средний пульс 153
Кроссовки - Nike Free Run.
В принципе я доволен. Колени это не впервой, разбегаются. То, что низкий темп и короткие расстояния - тоже мелочь. Сейчас главное снова втянуться в пробежки, а потом уж думать о специфических тренировках или длинных дистанциях.
Vitali Antipov 30.04.2012 10:12 |
Рискнул таки пробежаться сегодня. Все предыдущие дни, начиная с четверга, пробежки ограничивались дистанциями 50 метров, 100 метров и т.п. Начиналась легкая боль в голеностопе и тут же прекращал. Сегодня затянул эластичным бинтом надкостную мышцу над голеностопом и потихоньку побежал. На протяжение всей пробежки слегка чувствовалось, что "там что-то не совсем идеально", но бежать, в принципе практически не мешало. После пробежки нет ощущения, что навредил, так что буду надеятся, что иду на поправку.
Дистанция 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/84771714
Пульс и вес не мерил.
Кроссовки - Nike Free Run
П.С. За неделю халявы опять обленились связки позади коленей и начали поднывать под конец пробежки. Но это вообще не проблема, разбегаются (не впервой). Главное, чтобы это дурацкое растяжение в конце концов окончательно прошло
Vitali Antipov 26.04.2012 14:34 |
Расширил возможности трекинга и рапортов на runkeeper.com .Теперь знакомые, родственники и все желающие могут наблюдать за моими пробежками в режиме онлайн - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/
Если в блоке activites последняя активность показана с красной лампочкой, то значит эту дистанцию я сейчас бегу. Нажав на эту activity можно видеть перемещение по карте, набор высоты, средний тем и текущий темп в реальном времени.
Очено удобная функция для болельщиков во время соревнований. Но так же для друзей и коллег по бегу для отслеживания тренировок.
Vitali Antipov 26.04.2012 10:46 |
Сегодня четвертый день без бега. Планировал вечером совершить легкую, коротенькую пробежку, но нахожусь в сомнениях. Имеются остаточные ощущения растяжения, совсем мизерные, которые заставляют усомниться в целесообразности пробежки сегодня. Знаю, что бег нужно возобновлять только тогда, когда ощущения исчезнуть полностью, но тяга совершить хоть коротюсенькую пробежку не отпускает.
UPD: Все же не побежал.
DmP 25.04.2012 10:44 |
Тут недавно обсуждали влияние обуви на бег. А вот вияние трусов и мвйки тоже на малое.Сегодня первый раз бежал в трусах и майке. Легкость необычайная. Да и наконец-то в бору все подсохло. Получил огромное удовлетворение от бега, от поющи птичек, и нога почти не болела.
Нарисовал довольноо оригинальный трек.
В гармине настроил виртуального партнера на темп 5:50. В итоге он мне продул 1:40 или 290 метров на 10 км.
Итого 10 км 56 мин 47 сек. Лучший результат сезона
Vitali Antipov 25.04.2012 09:09 |
Уже третий день без бега сегодня. На первый взгляд небольшое растяжение в районе голеностопа до сих пор не дает возможности побегать.
Утешаю себя посещая занятия йоги - хоть какая-то нагрузка и растяжка.
А погода как назло все лучше и лучше - солнечно, температура даже по вечерам выше 10 градусов. Бегунов на дорожках нашего района все больше и больше.
DmP 24.04.2012 21:36 |
Травма стопы заставила пересесть на велосипед.
Вот интересно, как соотностися езда на велосипеде с бегом. Если я проехал на велике за 4 часа 100 км, то какой эквивалент расстояния в беге при темпе 6 мин/км этому соответствует. По ощущениям пробежал км 20.Наверное, есть какие-нибудь формулы или таблицы пересчета. Подскажите, пожалуйста.
DmP 23.04.2012 21:04 |
Интересный рассказ Бочарова Андрея, как он пробежал марафон в Париже 15 апреля 2012г. С юмором и много любопытных деталей.(для меня, начинающего) Он подготовился к марафону за 2,5 зимних месяца.
"Перед стартом было полное ощущение, что не хватило месяца тренировок, из-за ужасной московской погоды ни разу не удалось побегать по асфальту. Всё в зале на беговой дорожке. Я дико боялся марафона, пару раз снились ужасы. Нервничал сильно. Готовым себя не чувствовал. Самое длинное что удалось пробежать в зале - 19 км. Ну чё делать? Надо бежать."
И пробежал за 4ч 43 минуты. Как такое возможно?
Vitali Antipov 23.04.2012 11:53 |
Заказал Mizuno Wave Ronin 4 для темповых тренировок и, если подойдут, для соревнований. Прийдут через пару недель (startfitness.co.uk). Вживую их попробовать не удалось - нет их еще в наших магазинах. Но Ronin 3 пробовал чтобы знать какой размер заказывать.
Сегодня совсем хромаю - голеностоп на изгибе (спереди). Все это результат вчерашней пробежки, которую решил пробежать полностью, не взирая на боль. Завтрашняя длинная пробежка (28км) под большим вопросом, возможно придется взять дополнительный денек на восстановление.
Vitali Antipov 22.04.2012 11:33 |
Разгрузочная тренировка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/83121339?&mobile=false
Погода в девять часов утра великолепная - солнечно, почти безветренно, +7 градусов (к концу пробежки +10). Однако разгрузочная пробежка явно не удалась. Еще вчера, когда бегал с дочкой в парке, заметил небольшую боль в голеностопе (на изгибе, спереди, связка или сухожилие или мышца, не знаю). Не обратил на это особого внимания вчера. А сегодня почуствовал эту боль с самого начала пробежки, надеялся, что через пару километров пройдет - не прошла. Боль была не резкой, но стабильной и противной. Бежал почти хромая. Темп естественно никакой (5.53), удовольствия от пробежки тоже никакого.
Средний пульс 146
Кросовки - Mizuno Wave Rider - проблем не доставляли.
За неделю набегал 64.7км (прошлая неделя - 60.4км)
До марафона 140 дней (20 недель)