 |
DmP 16.06.2012 13:37 |
Утренняя, суботняя, длительная.
С утра полстакана вчерашнего зеленогочая +банан.
Цель тренировки-21 км в темпе 5:40.
Тепло 17 гр.
С самого начала заглючил гармин. Долго не ловил спутники. После моих манипуляций с кнопками вообще перегрузился на заводские установки.Потерял 3 минуты на настройку.
Три круга по 7 км. Бежалось не очень легко.Первый круг разминался. Второй наиболее комфортный бег.
Начало третьего круга в горку и было тяжело. Вспомнил своего первого тренера по лыжам, который нас учил выкладываться на финише. Поэтому за 3 км до черты чуть прибавил и бежал в темпе 4:50-
5:00. На самом финише очень кстати навстречу шли две девушки и под их красивыми взглядами, из под полуопущенных ресниц, резво ускорился на последних 100 метрах.
Во время бега выпил два глотка воды и съел три инжирины.
После бега заминка: легкий бег,ходьба, растягивание.
Вес 64,4/62,5
Ср темп.5:33
Ср/макс пульс: 142/172
Пульс стоим.757 уд/км
 |
Vitali Antipov 11.06.2012 20:35 |
Первая пробежка разгрузочной недели. 14.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652
Два дня был без бега. В субботу ехали из Таллинна в Лиепайя. Потом сутки на пароме из Лиепайя в Любек. В дополнение, после парома, 5 часов езды до Амстердама. Добрались в 3 часа ночи. В 10 утра понедельника попробовал побегать. Задумывалась как легкая, но, видимо слегка соскучился по бегу и темп чуть выше легкой - 4.59
Изучал окрестности. Массово встречались зайцы, овцы, утки и прочая живность.
Средний пульс 145
Вес не измерял.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
 |
DmP 11.06.2012 14:11 |
Сегодня 10 км по равнине. Тепло 15 гр и сыро.Высокая влажность.
Ставлю в гармине Гарику(вирт. партнер) темп 5:30. Сегодня буду играть с ним в догонялки.
Сначала отпускаю его секунд на 30 вперед и потихоньку начинаю наращивать темп. Медленно, но верно сокращаю разрыв и ухожу вперед.Отдыхаю и жду пока Гарик догонит и выйдет вперед.
Опять начинаю ускоряться. Таким вот образом несколько раз на 10 км.Получилась почти интервальная тренировка.
Итог. 10 км,53:36,ср.темп 5:21
| 1 | 5:33.3 | ||
| 2 | 5:37.7 | ||
| 3 | 5:33.0 | ||
| 4 | 5:39.3 | ||
| 5 | 5:02.8 | ||
| 6 | 5:15.3 | ||
| 7 | 5:57.7 | ||
| 8 | 5:02.0 | ||
| 9 | 5:06.8 | ||
| 10 | 4:46.3 | ||
|
|
Видео: как настроить виртуального партнера в Garmin Forerruner 610
 |
DmP 09.06.2012 12:14 |
По плану сегодня 15 км марафонского бега. По совету друзей решил чуть увеличить недельный пробег. Поэтому бегу полумарафон.
Темп наметил 5-30. Погода солнечная, с утра 12гр.
Трасса по бору 3 круга по 7 км. Накнуне прошли дожди. Скользкие корни, земля сырая. На обратной части круга много луж, поэтому там пробежал только один раз и потом просто бегал по 3 км прямой.
Последнее время все время поднимаю темп бега, чтобы понять как бежать марафон. 5-30 я уже попробовал на 8 км. Теперь 5-30 на 21 км.
Как часто бывает вначале, кажется что зявленный темп не выдержать,Но постепенно, незаметно набираешь крейсерскую скорость и после 10 км уже бежишь легко и комфортно.
За два км до финиша для ускорения просто больше наклонился вперед и пытался бежать в стиле Ци бега.Темп сразу возрос до 5:05. Похоже этот наклон действительно работает, как педаль газа.
В итоге все получилось вот так: 21,14 км, 1:54:37, Темп 5-25, Пульс ср/мах 147/161
Время предыдущего полумарафона улучшил на 16 мин.
| 1 | 6:16.0 | ||
| 2 | 5:28.3 | ||
| 3 | 5:38.8 | ||
| 4 | 5:50.0 | ||
| 5 | 5:09.8 | ||
| 6 | 5:15.3 | ||
| 7 | 5:16.3 | ||
| 8 | 5:41.0 | ||
| 9 | 5:25.3 | ||
| 10 | 5:32.8 | ||
| 11 | 5:38.0 | ||
| 12 | 5:25.5 | ||
| 13 | 5:03.5 | ||
| 14 | 5:13.3 | ||
| 15 | 5:35.3 | ||
| 16 | 5:24.0 | ||
| 17 | 5:12.5 | ||
| 18 | 5:32.3 | ||
| 19 | 5:11.5 | ||
| 20 | 5:03.3 | ||
| 21 | 5:05.0 | ||
| 22 | :39.4 | ||
| Сводка: | 1:54:36.7 | 21.14км |
Ср.темп 05:25:00 |
 |
DmP 09.06.2012 00:08 |
Сегодня выходной от беговых тренировок, но не от Бега.
Марафон сейчас меня интересует как никогда. Читаю книги, просматриваю видео. Узнаю много интересных фактов и вот нашел видео 1960 года. Олимпмиада в Риме. Рассказ про эфиопского бегуна Абебе Бекила.
Никому не известный бегун ... Не буду расказывать, смотрите сами.
Первый в истории двукратный олимпийский чемпион в марафоне — 1960, 1964; выигрывал с высшими мировыми достижениями (лишь Вальдемар Церпински из ГДР сумел также дважды выиграть марафон на Олимпийских играх — 1976 и 1980). Первый в истории чернокожий олимпийский чемпион, представлявший африканскую страну.
Бикила был включён в состав олимпийской сборной Эфиопии на Играх 1960 года в самый последний момент — вместо Вами Бирату, который получил травму, играя в футбол. Всю дистанцию он пробежал босиком; когда его спросили, почему, он ответил: «Я хотел, чтобы во всём мире узнали, что моя страна, Эфиопия, всегда побеждала благодаря решительности и героизму». Однако изначально Бикила не планировал бежать босиком: обувь бегунам предоставляла фирма Adidas; когда Бикила пришёл примеривать шиповки, оказалось, что осталось всего несколько пар, и ни одна из них не была ему полностью удобной; поиски подходящей пары не увенчались для малоизвестного бегуна успехом, и за несколько часов до старта он принял решение бежать босиком, как нередко тренировался. Он выиграл дистанцию с результатом 2:15:16.2.
 |
Vitali Antipov 08.06.2012 11:13 |
Плановая темповая должна была быть 3+6+3км.
Получилось иначе - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93656606
Последний день перед отьездом в отпуск. Солнечное, слегка ветренное утро. 9 градусов.
3км разминки слегка сонно, но в общем неплохо.
Начал темповую. Первые три в быстром, но комфортном темпе (4:00, 3:59, 4:05), а потом начнает щемить в груди и все... кирдык темповой. Было такое иногда и раньше. Даже не знаю от чего это зависит. Супруга (медик с 20летним стажем) утверждает, что это играет какой-то сосуд и с этим, в принципе, ничего не поделать.
Короче, оставшиеся километры (3+3) добегал в умеренно-спокойном темпе по 4:40-4:50.
Вот такие дела. Темповые и интервальные у меня как-то частенько скомканными получаются. Наверняка недостаток опыта (но, это поправимо :)
Средний пульс 151 (на темповом участке 165-175)
Вес 69.8/68.6 ничего не пил на дистанции
Пульсовая стоимость 739
Кроссовки Mizuno Wave Ronin
За неделю набегал 89.7км
 |
Vitali Antipov 07.06.2012 23:11 |
Плановая восстановительная. 15.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93525857
Солнечно. Слабый ветер. 12 градусов.
Решил бежать чуток быстрее в этот раз. Не нравится бежать слишком медленно, да и темп тяжело поддерживать когда почти трусцой бежишь. Получил огромное удовольствие от пробежки. Катил настолько расслабленно и легко, что не хотелось заканчивать.
Пульс немного выше по сравнению с предыдущими восстановительными (143), но и темп получился значительно выше 5:11. Всю вторую половину пробежки бежал, незаметно для себя, быстрее 5:00.
Пульсовая стоимость 741
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 70.3/68.7 на дистанции ничего не пил.
Завтра утром темповая. Это будет последняя тренировка в домашних условиях. Следующая получится только в понедельник в Амстердаме (и так целый месяц по разным городам и деревням нашей необьятной Европы :)
 |
DmP 07.06.2012 22:34 |
Сегодня по плану 8км по равнине. Но решил пробежать 8 км кросс.Там места поинтереснее и есть турник чтобы чуть расслабиться после бега.
Наметил темп 5:30, который мне советвали держать на марафоне. Бежалось отлично.Чувствую, как легко стали даваться подъемы. Не зря бегал по горам весь май.
На последнем километре выбежал на лыжеролерную трассу. Тут вообще просто понесло. Еле успевал считать километровые столбы. Как будто я до этого все время по глубокому песку бегал. Четкий толчок и буквально летишь.
Конечно, 8 км в темпе 5-30 пробежал. Но на марафоне такой темп мне пока не осилить. Может быть равнина, асфальт и болельщики помогут.
Кстати, вопрос опытным марафонцам. Насколько важна частота шагов в марафоне? В книге Джэка Даниельса "От 800 метров до марафона" написано о 180 шагах в минуту. Неоднакрстно мерял свою частоту - 160. Пытался сегодня бежать 180, но очень семенящий шаг получается. Интересно у кого какая частота шага?
 |
Vitali Antipov 06.06.2012 21:45 |
Плановая длинная. 20.6км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/93275876
Вся та же серая погода. Временами дождик, временами солнышко. Ветренно. 11 градусов.
Мысленно разбил дистанцию на две части. 5км разминочного темпа. 15км ровного темпа чуть ниже марафонского.
Первые 5км получились по 5:19
Последующие 15км получились по 4:27. Темп держался довольно ровно.
Немного подустал под конец. Но усталость была легкая, не такая как после длинных пробежек. Буквально через несколько минут после завершения усталость испарилась.
Средний пульс 154
Пульсовая стоимость 723
Вес 70.4/68.5 на дистанции ничего не пил
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Думаю, что нужно ориентироваться на темп основной части марафона осенью где-то на 4:15-4:20. По крайней мере сейчас это кажется реально достижимым за три месяца.
 |
DmP 06.06.2012 00:11 |
План перед марафоном
| 6 июня | среда | ОФП |
| 7 июня | четверг | 8 км ЛБ |
| 8 июня | пятница | отдых |
| 9 июня | суббота | 15 км МБ |
| 10 июня | воскресенье | отдых |
| 11 июня | понедельник | ОФП |
| 12 июня | вторник | 10 км |
| 13 июня | среда | отдых |
| 14 июня | четверг | 8 |
| 15 июня | пятница | отдых |
| 16 июня | суббота | 21 км в темпе 5:40 |
| 17 июня | воскресенье | отдых |
| 18 июня | понедельник | 10 км |
| 19 июня | вторник | отдых |
| 20 июня | среда | 10 км |
| 21 июня | четверг | отдых |
| 22 июня | пятница | 10 км |
| 23 июня | суббота | отдых |
| 24 июня | воскресенье | 15 км ЛБ |
| 25 июня | понедельник | отдых (после воскресной длительной 15 км) |
| 26 июня | вторник | легкий бег (6 мин км) 6-8 по завершению 3 ускорения - интервала по 100-150 м (80 процентов от возможностей) |
| 27 июня | среда | ЛБ 6-8км |
| 28 июня | четверг | отдых |
| 29 июня | пятница | ЛБ 6км В 18.01 поезд |
| 30 июня | суббота | регистрация, легкая прогулка по Питеру |
| 1 июля | Марафон 5:40 х42,195=3ч 59 мин |
Блоги