Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Итак, июль за плечами.

Километраж 411.6км

Продолжительность 33:33:40

Энергозатраты 30885ккал

Средний темп 4:54

Набор высоты 3190м

Количество пробежек 26

Средний пульс 149

Легкая пробежка. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/106012289

Небольшая облачность, слабый ветерок, 19 градусов. Очень комфортная для бега погода.

На фоне вчерашней неудачной длинной, решил бежать оооочень спокойно, почти в восстановительном темпе. В результате, думаю, понял, почему вчера не пошло - слишком активно (даже не по скорости, а по какой-то внутренней напряженности) начал. Если дать организму медленно и спокойно раскрутиться, то все будет в порядке.

Первые 10км - 50:31. Средний пульс 137 (пульсовая стоимость 691 - одна из лучших за последнее время)

Общий темп 4:54, пульс 143, пульсовая стоимость 700. Набор высоты 105м.

Вес 69.9/68.5

Кроссовки Mizuno Wave Rider

P.S. Начал сканировать почву в поисках хорошего спортивного массажиста. Чувствую, что чем больше недельный километраж, тем больше "деревенеют" мышцы. Хочется, до марафона, хотя бы раз в неделю массаж получать.

В эту субботу состоялся праздник Лаптя в Суздале, и рамках этого праздника были забеги на версту среди любителей и спортсменов! Праздник удался, хотя и было жарковато! Всем кому нравится бегать и хочется попробовать чего то нового настоятельно рекомендую ))))))) было Здорово )))

ДБ1. 22км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105743085

Сегодня был не мой день, в полный противовес вчерашнему. Прям классическое "полоса белая, полоса черная" получается. Планировалась пробежка 28км.

Для начала погода устроила "конец света". Выбегал под жуткий ливень (который, к счастью, закончился через некоторое время, но огромные лужи оставались).

Но, как мне кажется, что-то еще кроме погоды помешало. Уже на пятом-шестом километре понял, что на каком-то этапе придется пересматривать сегодняшний километраж. Был какой-то внутренний дискомфорт. Даже сложно обьяснить что конкретно.

Первые 10км 50:04, средний пульс 142.

Вторые 10км 46:42, средний пульс 150

Средний пульс всей пробежки 152. Набор высоты 182м

Пульсова стоимость фиговенькая 732

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 70.1/68.3 на дистанции выпил около 200мл воды

Статистика недели:

Количество пробежек - 6 (ДБ1, ДБ2, интервалы и три легких пробежки)

Километраж 101.8км

Время на дистанции 8:16:07

Калории 7623

Набор высоты 796м

Средний темп 4:52

Средний пульс 148

Легкая пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105505259

Весь день стояла жара. К обеду зашкалило за 30 градусов. Купался, загорал с семьей. Пробежку отложил на вечер, когда попрохладнее будет.

На время старта солнечно, легкий ветер, 24 градуса.

Бежалось просто великолепно. Было ощущение, что не сам бегу, а качусь на самокатике, без приложения особых усилий. Такие пробежки вселяют увереннось и возвращают радость от бега.

А темп был не сказать что и медленный. Общий темп 4:50, а если посчитать первые 6 км разминкой, то десяточка получилась за 45:22 и это практически не напрягаясь.

Средний пульс 148. Набор высоты 138м.

Пульсовая стоимость 715.

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес 71.4/69.6 на дистанции ничего не пил.

Интервалы 4 по 1000м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/105164992

Как всегда переборщил со скоростью и рабочую программу не выполнил (думал пробежать 6х1000м)

Солнечно, безветренно, 27 градусов. Неожиданно пришедшая жара явно выбила из строя. Воды с собой не взял и было тяжко.

3 км разминки. темп 6:26, 5:10, 5:11

Первый интервал 3:34. Во время бега на время не смотрел, ориентировался по пульсу. Сейчас вижу, что перебор со скоростью. Хотя, пульс не дотягивал до МПК тренировки (был где-то 170-175, что слегка выше АнП порога у меня).

Между интевалами 500м. Старался не опускать пульс ниже 140

Второй интервал 3:41. 

Третий интервал 4:05. Тут я чувствовал, что сдался уже. Но пульс все же был там где нужно - 170-172

Четвертый интервал 3:58. Уже какое то ковыляние было по ощущениям. Даже удивился, что не худшее время.

Заминка 3.5км

Средний пульс 151

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Вес не измерял

Легкая пробежка. 13.5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104781999

Солнечно, безветренно, 22 градуса.

Бежалось достаточно спокойно, без напряга, но и без особой халявы. 

Средний пульс 147

Пульсвая стоимость 720

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял

Завтра выходной, а потом снова шестидневный беговой цикл.

ДБ2 - 22,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104551387

Перед началом пробежки думал, что попробую сделать спокойную длинную с темповым участком в конце. Особо не получилось. 

Пасмурно. 21 градус, накрапывает дождь.

На первом же километре столкнулся с проблемой - нужде по большому - пришлось забежать домой на пит-стоп. Повторный выбег получился какой-то вялый и беззадорный. 

Первые 10км - 54:59. Не помню когда я так медленно в последний раз бегал. Зато пульс порадовал - 129 на первой десятке.

Вторые 10км - 46:23. Силой воли преодолел лентяйство и заставил себя шевелится. Пульс к этому моменту 139.

Темпового участка в конце пробежки не получилось. Попробовал увеличить темп с 19-го километра (4:22), 20-й прошел в очень бодром темпе (4:09), но потом пришлось сбавить темп и отдышаться. 21-й километр - 4:47. Потом снова начал набирать. 22-й - 4:25. Кусочек 23-го - 4:22.

Средний пульс всей пробежки 143

Пульсовая стоимость 717

Вес 70.8/68.6 ничего не пил

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Легкая пробежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/104276857

Солнечно, ветренно, 20 градусов.

Неожиданная перемена погоды в сторону потепления. Только вчера в этом время было 14 градусов, а сегодня уже 20.

Бежалось как-то... непонятно. Ни хорошо, ни плохо. Никак, короче. Ну и ладно, не всегда летать на крыльях. Тем более, что сегодня пробежка не самая важная.

Вес и пульс не измерял

Кроссовки Mizuno Wave Rider