Vitali Antipov 06.07.2012 16:32 |
Планировал попробовать первую длинную после отпуска. Выбрал кружок 20км. На деле все получилось иначе.
На улице неожиданно солнечно и душно (явно перед дождем). 25 градусов.
Не знаю, что больше повлияло на неудачную пробежку - жара с влажностью, потерянный опыт длинных пробежек за время отпуска или то, что недостаточно усердно контролировал пульс на первой половине дистанции.
Короче, пробежав 10,5км со средним темпом 5:04 вынужден был остановить время, пройти пару минут пешком и только тогда возобновить бег. Пробежал еще 6км со средним темпом 4:55 и выключил время. Прошел пару минут и добежал (скорее доковылял) оставшийся кусочек без замера времени.
Первый отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99977885
Второй отрезок - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99986769
Средний пульс обоих участков 159, что очень много. Буквально позавчера пробежал 17км без остановки и значительно быстрее (ср. 4:40) на среднем пульсе 158.
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Завтра сделаю выходной. Восстановлюсь и снова в бой. Не такие проблемы преодолевали :)
DmP 06.07.2012 09:02 |
Первым потрясением на марафоне была встреча со слепым бегуном.
Он и сопровождающий его зрячий марафонец обошли меня в самом начале. И пробежали быстрей меня. На видео они в ярко желтых футболках на 2мин29 сек,
Vitali Antipov 06.07.2012 01:59 |
Легкая пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99862581
Погода идеальная. Безветренно. 18 градусов. Старался бежать легко и расслабленно. Контролируя пульс. Получилось неплого для легкой пробежки.
Средний пульс 149. Средний темп 4:49.
Вес не измерял.
Кроссовки - Mizuno Wave Rider
Пульсовая стоимость 717
Завтра, с утра, побегу первую длинную после отпуска. Не знаю как получится но хотя бы 20км надо бы пробежать.
Vitali Antipov 05.07.2012 02:05 |
Ну что ж, семейное путешествие закончено и можно подвести итоги за данный период. Итоги, прямо сказать, неутешительные. Далее по порядку:
Последней пробежкой перед поездкой была не совсем удачная темповая 8-го июня. После нее бегал в следующие дни:
11.06. Амстердам. 14.2км. Достаточно ровная дорожка. Неплохой темп для «бесцельной» пробежки -4:59 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/94308652
13.06. Париж. 12.7км. Бегал в парке. Достаточно запутанные дорожки. Надоело кружить по кругу. Темп 5:18 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467449
15.06. Ле Рошель (океаническое побережье Франции). 12.4км. Бегал вдоль набережной. Начало проявляться влияние теплого климата. Сильно потел. Силы достаточно быстро иссякали. Темп 5:04
http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467464
Далее, с 17.06 по 23.06 было семь утренних пробежек в одном и том же городке в Испании – Торревьехе. Расстояния варьировались между 7 и 13 км. Сильно мешала жара. Несмотря на то, что бегал всегда очень рано, но температура уже в это время была около 30. Так же мешал достаточно холмистый рельеф. Все попытки побегать большее расстояние заканчивались упадком сил (или обезвоживанием, не знаю) и более 13-14км так и не пробежал ни разу. Уже с первых дней в Испании понял, что главной задачей пробежек в путешествии будет просто уменьшить потерю спортивной формы. Ни о каком прогрессе речи идти не могло. Попытки бегать темповые были достаточно жалкими и всего лишь укорачивали общую дистанцию при совсем небольшом увеличении темпа. Все ссылки на эти пробежки можно посмотреть по датам тут - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/96467477
25.06. Барселона. Всего лишь 8.5км. Темп 4:50. Присутствовала какая то ленивость. И больше бежать просто не хотелось. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/97997018
27.06. Ницца. 7.1км. Очень холмистая трасса (жили под Ниццей, в горах). Вымотала за очень короткое расстояние. Темп 4:57 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/97997027
29.06. Венеция. 8.1км. Нашел достаточно неплохую трассу. Но какое-то внутреннее бессилие не позволило бежать больше. Темп 4:48 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98742858
30.06. Венеция. 10.8км. Та же трасса. Решил побежать подольше, но после 10км все та же внутренняя слабость и безвольность. Был очень расстроен. Темп 4:58 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98742861
01.07. Вена. 11км. Попытка побегать по Венскому лесу. Лес утром оказался закрыт (!!!). Бегал опять где попало, по городским улицам. Темп 5:09 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/98743528
04.07 Приехали домой, в Таллинн. Не мог удержаться и сразу пошел побегать, что бы понять настолько ли я ослаб, что не в состоянии пробежать более 10км. Оказалось, что не все так плохо. 17км (плюс пару километров легкого, заминочного бега). Темп 4:41 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/99619731
Теперь вот нужно активно втягиваться в нормальный режим. До марафона всего 2 месяца.
DmP 04.07.2012 22:34 |
Пробежал свой первый марафон в Питере. Про него тут уже много написано.Поэтому, чтобы не повторяться, готовлю видеоотчет. Мне организация очень понравилась. Не все гости и жители Питера радовались также как я.
Передо мной дорогу перебегала женщина с чемоданом на колесиках и грозно ругалась на меня и на инспектора ДПС. Она из-за нас опаздывала в аэропорт.
А вот другая история, Девушка высказала в камеру, что накипело.
Короткий ролик.Снято в начале Дворцового моста, на 20 км марафона.
Cергей Евдошенко 30.06.2012 11:09 |
Здесь на сайте увидел статью известной журналистки и спортсменки Гретхен Рейнольдс.
У неё ,кстати, есть небольшое, но весьма интересное сообщение для нас в своём блоге на сайте
The New York Times от 16-02-2012 .
Считаю, что когда мы не можем заниматься беговой подготовкой по ряду причин, например,
травм или ещё чего-то, следует прислушаться к выводам эспериментаторов..
Вот что она написала..
" Интенсивная физическая активность , длящаяся всего одну минуту подряд, не менее эффективна, чем стандартная умеренная нагрузка в течение более длительного времени.....
Это показали эксперименты в Унивеситете МАКмастер (провинция Онтарио, Канада).
В чём выгода этого метода, именуемого "интервальные тренировки"? Врачи советуют обычным людям физическую нагрузку не менее 30 минут 5 дней в неделю-например, совершать пешую прогулку в быстром темпе. Но миллионы американцев просто не находят на это времени.
Интервальная тренировка длится меньше.
Учёные разработали относительно щадящую программу: одна минута напряжённых усилий при пульсе, который на 10% ниже максимального для вашего возраста, а затем одна минута отдыха. Цикл "усилие-отдых" повторяется 10 раз, всего 20 минут. ( выделено мною..)
Метод проверяли на двух группах не молодых добровольцев - здоровых людях , ведущих сидячий образ жизни, и лицах с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Оказалось: после нескольких недель у всех участников улучшилось самочувствие и окреп организм. У сердечников наблюдались значительные улучшения в работе сосудов и сердца, говорит Морин Макдональд, преподаватель Университета Макмастер.
При более ранних исследованиях учёные заключили, что щадящая интервальная тренировка стимулирует производство белков и чувствительность к инсулину.,т.е. оберегает от сахарного
диабета II типа.
Профессор Мартин Джибала из Макмастер не советует отказываться от длительных тренировок, если у вас есть на них время. Но если времени в обрез, посоветуйтесь с врачом и попробуйте интервальные тренировки. " например, одну минуту быстро крутите педали велотренажёра или бегите "в гору", стараясь , чтобы ваш пульс повысился до 90% от максимального. Потом замедлите движение на минуту и повторите ещё 9 раз" ( выделено мною), пишет автор. "
Комментарий:
Стоит заметить, что такой вариант интервальных усилий давно уже рекомендует профессор Селуянов
в своих работах. Для нас это проявляется в том, что при подготовке мы должны использовать силовые работы. Однако как можно укрепить мышцы бедра, икры, стопы или голени не выходя из квартиры в осенне-зимний период, когда на улице дождь, снег и слякоть?
Я считаю, что можно и таким методом. Однако , подбирать нужные упражнения и следовать этим рекомендациям необходимо исходя из индивидуальных особенностей и способностей бегающего.
DmP 24.06.2012 14:36 |
Марафон через неделю. Посему сегодня 15 км по равнине в темпе марафона.
Утр,8-00. +16,облачно,сыро.. Погодные условия близки к боевым (питерским).
Слегка побаливает левая икроножная.
Глоток воды, банан и пяток клубник за час до старта.
Разминка 1 км. Из новых аксесуаров решил бежать в кепке и на пр.руку напульсник - вытирать пот.
Сразу беру темп 5-30. Через километр снял кепку. Под ней мозги просто закипали.
Напульсник вещь удобная, но через час, нужен второй, чтобы вытирать пот с первого.
Тренировки июня позволили привыкнуть к темпу 5-30. Его уже чувствую и без часов, и он меня не пугает. После 9 км бежалось очень легко, пришлось даже притормаживать. Общее самочуствие после 15 км хорошее, готов был бежать дальше, но не надо.
На новой неделе, во вторник легкий бег на 6 км и пару тройку ускорений по 100-150 м (80% от max) и с четверга налегаю на углеводы.
Задача на марафон оптимстическая - 4 часа. Быстрее не получится, а дольше очень не хочется. Надо на поезд не опоздать. Намечаю бежать в темпе 5-40 до 35 км, а потом выжимать из себя, что останется.
Питание на марафоне - сухофрукты.Питье - чистая вода.
Итого:15 км,1ч22м,темп 5:27,пульс на финише 130.(ручной замер)
DmP 23.06.2012 01:18 |
Вчерашиний день с 6-25 утра порадовал низким пульсом покоя-38 ударов. А недавно было 50. Значит, тренируюсь правильно.
Этот вывод не подтвердился вечерним 9 км кроссом. Насколько легко бежалось в понедельник, настолько тяжело в пятницу. Ноги будто ватные, в горки еле поднимаю конечности.
Бежал три круга по три км и всю дорогу гадал - что произошло? В питании ничего не менял, не пьянствовал, высыпаюсь нормально. Грешу только на двойную тренировку в среду. Утром час бега и вечером час велосипеда. Наверное, после велосипеда не восстановился. А до первого марафона осталось всего 8 дней.Надо отдыхать качественее,
В воскресенье бегу 15 км и ухожу на углеводную загрузку.
Кстати, сегодня прикупил себе майку mizuno в инт-магазине www.wildberries.ru. В пункт самовывоза привезли выбранную майку двух размеров. Оплатил после примерки. Заказывал в среду вечером. В пятницу получил. Можно заказать до 25 предметов, все перемерить и ничего ни купить. И за это с тебя не возьмут ни копейки. Доставка бесплатная.
Много кроссовок asics,mizuno,nike, правда цены не сравнивал. Сервис их понравился.Удобно и быстро.
DmP 19.06.2012 08:55 |
Вчера смог выйти на тренировку только в 20-45
Кросс10 км. Бор.
Бежалось как никогда легко. Горки проходил на одном дыхании. Погода отличная.Жара спала и лес затихал. Только кроссовки шуршат по тропинке. Соревновался в беге с молодыми скворцами, которые еще плохо летают и пытались от меня убегать.
Вечером бегать понравилось. Легко дышится, не жарко, тихо. Дополнительный плюс вечернего бега, это сжигание жира ночью.После тренировки съел пару ложек салата, банан и выпил стакан зеленого чая.
Запустил процесс сжигания жира на ночь и на утро минус 400 грамм.
Итого:
55:37.8 | 10.17 км Темп | 5:28 |
1 | 6:02.3 | ||
2 | 6:00.0 | ||
3 | 6:16.2 | ||
4 | 5:18.0 | ||
5 | 4:59.5 | ||
6 | 5:17.0 | ||
7 | 5:26.3 | ||
8 | 5:24.5 | ||
9 | 4:34.3 | ||
10 | 4:42.5 |
|