info@42km.ru
+7 (915) 280-21-33
Главная > Пользователи > Сергей Шаповалов > Дневник > Дневники друзей
Сергей  Шаповалов

Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Vitali Antipov Vitali Antipov
13.08.2012 23:06

Бег в ровном темпе

Тренировки - великая сила.

Ниже два графика пробежек практически по идентичному кругу. Первый был весной, в марте, когда только начинал сезон (темп 5:26, пульс 157), второй сегодня (темп 4:50, пульс 147). Особенно бросается в глаза "зигзагообразность" синей линии темпа на первом графике и ее гораздо более ровное движение на втором

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
13.08.2012 22:10

Легкая пробежка

Легкая пробежка 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109363362

Началась самая многокилометровая неделя подготовки. Решил начать с легкой пробежки чтобы не нагружать себя тридцатикилометровой длинной уже через день после соревнований.

Погода более-менее. Облачно, 16 градусов, достаточно сильный ветер.

Первые 4-5 километров ветер был встречный. Противненько как-то из-за этого разминочные километры прошли, без удовольствия. Ну, да ладно, благо, что оставшуюся дистанцию он был уже или боковой или в спину.

В целом, бежалось очень неплохо. 

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 710

Вес 69.6/68.0

Набор высоты 131м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 

Последние 5-6 километров, незаметно для себя вышел на 4:20-4:30. Приятно удивился легкости перемещения в этом темпе (или это действует свежий сравнительный момент с полумарафоном, где по 4:00 почти всю дистанцию фигачить пришлось?).

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
12.08.2012 22:18

Статистика беговой недели

Очередная статистика.

Неделя была малокилометражная, но темповая.

Количество пробежек 6 (2 темповые, 1 интервальная, 1 легкая, 2 восстановительных)

Километраж 84.1км

Продолжительность 6:42:34

Энергозатраты 6226 ккал

Средний темп 4:53

Набор высоты 603м

Средний пульс 147

 

Впереди самая тяжелая (по километражу) неделя подготовки.

Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
12.08.2012 22:14

Восстановительная пробежка

Восстановительная забежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/109118033

После вчерашних соревнований нужно было легко, восстановительно побегать.

Погода отличная. Прохладный, солнечный вечер, 16 градусов, легкий ветерок

Приятно удивился своему состоянию после вчерашнего полумарафона. Никаких болей в мышцах, коленях или еще каких то последствий достаточно интенсивной пробежки.

Бежалось легко и расслабленно. 

Средний пульс 132, пульсовая стоимость 699.

Вес 69.9/68.7

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Комментарии: 2 | Оставить комментарий
Поделиться:
DmP DmP
12.08.2012 13:31

Закрепощаются мышцы.Что делать?

Друзья, нужна ваша помощь. Думал,рассосется пройдет, да что-то не проходит.

 

После марафона 1 июля не смог провести ни одной полноценной длительной тренировки. Короткие пробежки 6-8 км пробегаю нормально, легко. Если бегу длительную в темпе 5:50-6:00, то начиная примерно с 9-10 км  начинают закрепощаться мышцы задней поверхности бедра. Если терплю и бегу дальше то только до 15 км.Потом уже боль подымается выше где-то к шейке бедра.Приходиться прекращать бег.

Причем это происходит только на длительных больше 8 км.

Что пробовал.

1.Перерыв в беге на неделю.Вместо бега активно ездил на велосипеде.  Не помогло. Вначале вроде все хорошо, но после 50-60 мин бега опять начинается закрепрщение мышц.

2.Упражнения на растяжку.

Упражнения на растяжку делаю регулярно. Еще делаю упражнения для стопы с резиновым бинтом, т.е. различные наклоны стопы с сопротивлением.

Качаю пресс, подтягиваюсь. Не делаю никаких спец упражнений для мышц ног.

3.Холодный компресс из льда на голень и бедро на 10 мин раз в день.

 

С четверга по субботу был вынужденный перерыв в беге и вот сегодня побежал длительную 15 км.

Все развивалось по сценарию последних тренировок. До 10 км нормально, потом постепенно нарастает закрепощенность бедра и голени и на 14 км прератил бег, т.к. почти захромал.

На 10-11 км делеал по ходу бега растяжку  голени стоя чуть помогает, но не надолго.

Обобщаю: Это происходит только на длительном беге. После бега левая нога немного ноет в голени и бедре.На следующий день никаких болей нет. 

 

Расстроился очень. Даже не верится, что в июне легко бегал по 20 км. Что делать не знаю. Прекращать бег не хочется .Очередной марафон 14 октября.Времени в обрез.

Может у кого были похожие проблемы. Что посоветутете?

Комментарии: 13 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
11.08.2012 17:26

Полумарафон в Нарве (Эстония)

Ну что ж, пора рассказать про сегодняшний полумарафон.

Сразу скажу, что на 99% доволен и результатом и самим бегом. Про 1% чуть позже. А пока все по порядку.

Погода порадовала. Облачно, 14 градусов. Единственным, небольшим минусом был умеренный ветерок.

Сделал разминочку по Фитзингеру (4км пробежки, растяжки и еще 2км пробежки плюс ускорения). Закончил разминаться за 7-8 минут до старта. Забрался в свой стартовый коридор (места с 150 по 300). Навигатор включил чуть позже выстрела, секунд на 20-25 думаю. До стартовой линии добирался недолго, секунд 10 думаю, так что от брутто-времени не так много нужно отнимать, чтобы чистый результат получить.

half marathonПрофиль трассы, на первых 12км был без особых подьемов, что помогло держать ровный, комфортный темп. Перебирался от одной группы бегунов к другой, чтобы не бежать одному (особенно на ветренных участках). Пульс был постоянно на уровне 170-178.

Первые 5км - по навигатору 19:53 (темп 3:58). Ощущения великолепные, внутренних сил - вагон.

10км - по навигатору 40:09 (темп 4:01). Официальное время такое же (40:09). Ощущения по прежнему отличные. Профиль трассы хороший, сил достаточно.

15км - по навигатору 01:00:48 (темп 4:03). Начиная с 12-го километра был первый, серьезный подьем. Потихоньку начала набегать усталость, если бы трассы была поровнее, то думаю, что легче было бы. Но темп пока не теряю

20км - по навигатору 01:21:48 (темп 4:05). На этом участке был еще один серьезный подьем, который дался очень тяжело. Но самое сложное началось на одном крутом спуске, где-то между 19-м и 20-м километром. Упругость ног уже была не та и чувствовал сильный удар при каждом приземлении, спускаясь. Бог с ним, с ударом, но этот спуск, видимо, как-то сильно что-то растряс внутри организма и жутко сжало и заболело сразу в двух местах - в районе грудной клетки и печени. Пришлось сбрасывать скорость на этом спуске и еще длинном участке после него до почти черепашьей.

Перед самым финишем был еще один тяжелый подьем, но так-как скорость была достаточно медленной (последний км 4:50) чтобы не вызывать боль снова, то поднятся на него легко.

Финиш - по навигатору 1:26:48 (не сразу выключил, но и дистанция чуток неполная). Официалный бруто-результат 1:27:07.

 

Итак о поставленный целях:

1) Не травмироваться (выполнено)

2) Получить удовольствие от праздника бега (выполнено)

3) Выбежать из 1:30 (выполнено)

4) Войти в 100 лучших (невыполнено - 103 место. 14 место в своей возрастной группе)

 

Когда на сайте вывесят фотки, то надеюсь себя найти там и здесь на сайте выложить.

 

Пульсовая стоимость всей пробежки, если взять за средний пульс 172, будет 708

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (проблем вообще не доставили, очень доволен)

Вес не измерял.

 

Ссылка на трек пробежки - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108728969

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
10.08.2012 09:24

Цели предстоящего полумарафона

Итак, пора огласить личные цели на завтрашний день:

1) Не травмироваться (старт является хоть и важным, но все же этапом, а не кульминацией подготовки)

2) Получить удовольствие и позитивный адреналин от пробега

3) Выбежать из 1:30 (при этом, не выкладываться полностью, а большую часть дистанции отрабатывать марафонский темп)

4) Попасть в число первых 100. В прошлом году был 156-й (1:36). Место в первой сотне как раз равнялось 1:30, но в том году бежало в два раза меньше народа.

 

Немного о соревнованиях:

 

Молодая традиция города Нарвы и энергопроизводителя "Eesti Energia".

Проводится во второй раз

Дистанции: 21.1 и 7км

На дистанции 21.1 одновременно проводится чемпионат Эстонии.

В прошлом году на полумарафоне финишировало 388 человек. В этом уже зарегистрировано 739.

Сайт http://www.jooks.ee/narva/index.php?lang=ru

Старт в субботу в 11.00 по местному времени (12.00 по московскому)

 

П.С. Приглашаю желающих поболеть, наблюдая за моим бегом в онлайн режиме тут (щелкнуть на той Activity, на которой будет мигать красная лампочка) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108350772

Мне это очень поможет, особенно когда во время бега начинает набегать ленивость и желание пощадить себя любимого. А если буду знать, что друзья ж смотрят, следят, как же я им потом в глаза смотреть буду, то с ленью будет полегче бороться :)

Комментарии: 8 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
09.08.2012 21:14

Восстановительная пробежка

Восстановительная. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108350772

Солнечно, легкий ветер, 14 градусов.

Было даже слегка холодновато бежать, особенно на побережье.

Сделал настоящую восстановительную, держа пульс "ниже плинтуса" на всем протяжении.

Итого: средний пульс 128. Пульсовая стоимость 723

Вес 69.5/68.4

Кроссовки Mizuno Wave Rider

 

Завтра отдых

Комментарии: 3 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
08.08.2012 21:17

Интервалы

Интервальная пробежка 4 по 1500 - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/108072568

Погода неплохая. Солнечно, легкий ветерок. 18 градусов.

Разминка 3км. Средний темп 5:41.

Интервалы 1500м (сократил расстояние между интервалами до 250м, чтобы время восстановления длилось не более 90-100 секунд)

Первый - 5:43 (3:49м/км)

Второй - 5:54 (3:56м/км)

Третий - 5:52 (3:55м/км)

Четвертый - 5:54 (3:56м/км)

Заминка 2км. Средний темп 4:58.

 

Бежалось легко, без надрыва. На интервалах держал пульс в зоне 168-175.

Средний пульс пробежки 151. Пульсовая стоимость 709.

Вес 70.0/68.6

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4.

 

Завтра восстановительная (настоящая восстановительная, как черепаха обязуюсь ползти).

Послезавтра отдых

В субботу ПОЛУМАРАФОН. 

УРА, НАКОНЕЦ ТО МОЖНО СИЛУШКУ ИСПЫТАТЬ, СЕБЯ ПОКАЗАТЬ, НА ЛЮДЕЙ ПОСМОТРЕТЬ !!!

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
Vitali Antipov Vitali Antipov
07.08.2012 21:20

Легкая пробежка

Легкая пробежка 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/107790826

Солнечно, ветренно, 17 градусов.

Из-за достаточно ветренного вечера избрал пробежку по лесной части, а не по побережью. Полностью от ветра это не спасло, но ситуацию облегчило. Серьезно встречный ветер мешал только на парочке километров, остальная дистанция была более-менее закрыта деревьями.

В самой пробежке ничего особенного. Спокойно, размеренно, потихоньку увеличивая темп.

Средний пульс 145. Пульсовая стоимость 715

Вес 69.3/68.1

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Комментарии: 1 | Оставить комментарий
Поделиться:
<<  <   61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 >    >>
Сергей  Шаповалов
 © 2010