Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Восстановительная. 8км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/114425199

Пасмурно, сильный ветер, 10 градусов.

День получился дерганный и утомительный, но к вечеру все же решил пробежаться.

Средний пульс 134. Пульсовая стоимость 725

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вес не измерял.

Сегодня пробежал длительную 21 км. Как никогда легко.Абсолютно никаких болей в мышцах. Даже после 15 км бежалось легко. Такого у меня не было два месяца.Ощутил почти забытое счастье от длительных пробежек.

И дело, конечно, не в марафоне 1 июля. Казалось, что никак от него не восстановлюсь.Нет. Дело  в незнании, неумении, нежелании (нужное подчеркнуть) тренировочных основ.

Всегда ленился делать растяжки и заминки. Считал, что легкий бег в начале тренировки прекрасно разомнет все нужные мышцы. Ан нет. Нужные мышцы разминаются и дальше развиваются, а вот мышцы слабо задействованные в беге не развиваются.Их перетягивают более тренированные мышцы.

Похоже у меня было пережатие седалищного нерва грушевидной мышцой. В результате имел закрепощение мышц на левой ноге после 10-15 км  и легкие боли в начале бега. Как только начал делать позы на растяжку этой мышцы боли стали отступать и через две недели ушли.

Теперь, надеюсь с этим разобрался. Спасибо нашему сообществу - 42км,позитивно настроенному. Здесь царит атмосфера уважения друг к другу, и нет высомерных нравоучений новичкам, что для некоторых очень даже странно.(.... странный форум, все на Вы :)

обычно на других "тусуюсь" , где на "ты" и на три буквы   - обычное дело.)

Виталий Антипов,Сергей Евдошенко сразу указали в каком направлении работать. Константин прислал отличные рекомендации и книгу по йоге и она считаю помогла мне конкретными упражнениями.

Жаль, что август почти выпал из тренировочного цикла.Буду наращивать объемы с сентябре.

http://www.endomondo.com/workouts/iAVxZBvndVU

Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113956274

Солнечно, слабый ветер, 16 градусов.

Приятная, спокойная пробежка. Под конец, традиционно, чуток быстрее.

Средний пульс 132. Пульсовая стоимость 695

Вес 69.6/68.8

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Runkeeper в этот раз не глючил :)

Интервалы. 3 по 1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113692870

Солнечно, почти безветренно, 15 градусов.

Последняя интервальная подготовительного периода. Темп интервалов должен был соответствовать соревновательной скорости на 10км. Что-то похожее и получилось.

Бежалось просто великолепно. Эдакой "дури" внутри ощущался вагон с тележкой.

Разминка. 3км. средний 5:39

Интервалы (между ними 250м трусцы)

5:39 (ср. 3:46 мин/км)

5:42 (ср. 3:48 мин/км)

5:48 (ср. 3:52 мин/км)

Заминка 1,5км в темпе 5:03

Средний пульс 147. Пульсовая стоимость 693

Вес 70.3/69.3

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4 (не устаю радоваться этим темповкам)

Единственной проблемой пробежки была глючность то ли iPhone то ли Runkeeper-a. Он, гад, отказывался мне звуковые команды подавать (когда какие интевалы начинаются). Пришлось бежать с телефоном в руке и поглядывать на километраж, чтобы знать когда интрвал начинать, когда заканчивать. Пришел домой, переустановил приложение в телефоне - вроди бы все снова заработало.

25 августа - крайняя перед забегом длительная тренировка.

Планировал пробежать 22 км.

Заблудился в своей "Новой Москве". Получился марш - бросок по лесам и полям около 35 км. Маршрут: Троицк-Пучково-Малинки-Борисовка-Графские Пруды-Елизарово-Уварово-Птичное-Ботаково-Троицк. (Google Earth намерил меньше, 31,5 км, участки спрямлены).10.20 - 14.40.

Последние 6-7 км чередовал бег с ходьбой, поскольку бежать пришлось по загруженной машинами дороге и вода закончилась. Выпил 1 литр воды. Самочуствие нормальное. Кроссовки Brooks Ghost 3.  

Восстановительная. 9км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/113402006

Облачно, почти безветренно. 14 градусов.

Спокойно, на низком пульсе, с легким увеличением темпа к концу пробежки.

На графике темп какой-то рваный, не знаю, то ли я не умею медленно бегать в ровном темпе, то ли навигатор иногда сигнал терял, потом находил, из-за чего некоторые отрезки быстрее других получались.

По крайней мере, по пульсу все развивалось ровно. На последнем километре специально его раскрутил до марафонского, а остальная часть пробежки 120-135.

Средний пульс 134. Пульсовая 710

Вес 69.7/68.8

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Вчера, наконец то возобновил посещение занятий по йоге. Подводка к марафону уже оставляет некоторые дни без бега и решил начать раз в неделю растягиваться. Прошло неплохо. Силовые упражнения делались легко, упражнения на растяжку или на раскрытие тазобедренного - не очень. Чувствовалась некоторая "деревянность". Сегодня ничего нигде не болит и не тянет и это самое главное, не хватало еще за полторы недели до старта потянуть себе мышцу какую нибудь.

Восстановительная. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112895379

Безоблачно, слабый ветер, 18 градусов.

До пробежки дело дошло к вечеру, возвращался уже в темноте.

Было как-то сонно бежать, но не сказать что напряжно.

Тихонько, на минимальном пульсе.

Средний пульс 130. Пульсовая стоимость 697

Вес 70.7/70.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Длинная пробежка. 20км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112486048

Пасмурно. Иногда моросит дождь. 13 градусов.

Планировал побежать побольше, но, пульс рановато добрался до критических пределов и решил ограничится двадцадкой.

Первые 10км - 51:30. Хоть и спокойно, но как-то без внутренней легкости.

Вторые 10км - 45:01. Решил поработать на марафонском пульсе этот участок (160-170).

Под конец ощущения не такие мрачные как вначале. Силы оставались, ничто, нигде не болело. На 18-м километре, правда, потерял секунд 10-15 темпа из-за того, что не в то горло водички попил. Пока откашливался, пришлось бежать трусцой. К счастью, быстро пришел в норму.

Вес не измерял

Средний пульс 153. Пульсовая фиговенькая - 739

Набор высоты 114м

Кроссовки Mizuno Wave Rider

Темповая пробежка. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/112118325

Облачно, накрапывает дождь, ветренно, 16 градусов.

Вообще то должна была быть темповая 6км, по схеме - 3 разминки, 6 темпа, 3 заминки.

Получилось иначе.

Разминка без приключений, с постепенным подводом темпа к темповому. Средний темп 5:32

Темповый участок - с приключениями. Начал, как всегда, слишком быстро. К середине третьего километра понял, что придется разбить пробежку на два интервала. Итак получилось

Первый темповый интервал - 3км. Ср.темп 3:51. Раскладка плохая (3:47, 3:51, 3:57). Наоборот было бы красивее.

Один километр на "отдышаться". Ср.темп 5:18

Второй темповый интервал - 2км. Ср.темп 3:58 (4:00, 3:56). Уже лучше.

Заминка чуть меньше 3км. Ср.темп 4:36. По привычке набежал под конец. Получилось аж до темпа 4:00.

Средний пульс 152. Пульсовая стоимость 699

Вес 70.7/69.8

Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4

Итак, от болезни восстановился. Завтра отдых, а на выходных последняя длинная пробежка