Vitali Antipov 27.09.2012 21:08 |
Восстановительная - 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/121047760
Погода получилась почти идеальная для бега. Мелкий дождь, почти полное безветрие, 15 градусов.
Решил достать, убранные уже в дальний ящик, шорты и майку. Не пожалел, бежалось очень приятно.
Средний пульс 129, пульсовая - 700
Вес 69.5/68.7
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 26.09.2012 21:28 |
Темповая. 5км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120830274
Погода неплохая - малооблачно, сухо, почти безветренно, 12 градусов.
6км разминки в медленном темпе, набегая под конец к пульсу АнП.
5км темпа. Начал осторожно, чтобы сразу не закислиться. В итоге пятерочка преодолелась очень комфортно (но не халявно, пульс честно держал на пороге).
Время 20:29. Темп 4:05 (по километрам - 4:15, 4:09, 4:01, 4:06, 3:58) Пульс 172. Пульсовая 702.
1км заминки.
Средний пульс всей пробежки 147, пульсовая 735
Вес 68.8/68.0
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 25.09.2012 21:23 |
Восстановительная пробежка. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120590846
Погода - День Сурка. Пасмурно, дождливо, ветренно, 9 градусов.
Решил, что пора испытать водонепроницаемость и посадку на ноге новых Asics Gel Trail Lahar GTX.
На ногу сели хорошо. Никакого дискомфорта или мозолей не доставили.
Воду тоже не пропускают, проверено. Бегал по лужам любой глубины не меняя траектории - прикольно.
Единственный, маленький минус - вентиляция у них похуже (что естественно) и чуть больше потеет нога. Но, при более прохладных погодах это, может быть, еще и плюсом окажется - ноги мерзнуть не будут.
Поддержка пятки вполне устроила. Вмеру жесткие, но не настолько, чтобы опасаться за колени на длинных пробежках.
Ну, и о самой пробежке - было медленно, спокойно, без приключений.
Средний пульс 128. Пульсовая стоимость 701
Вес 69.7/68.7
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar GTX
Vitali Antipov 24.09.2012 22:09 |
Оказывается, кроме прочих, веселых книжек для "чайников" существует еще и "Марафон для чайников". Насмешило :))))
http://www.dummies.com/store/product/Marathon-Training-For-Dummies.productCd-0764525107.html
Vitali Antipov 24.09.2012 21:46 |
Длинная. 20км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/120337814
Пасмурно, дождливо, ветренно. 8 градусов - картина как в сказке, когда главный герой попадает в темное царство :) Но, как говорится, еще и не с такими Змеями Горынычами справлялись, так что терпимо.
Пульсомер глючил, так что бега по приборам не получилось. Получился бег по ощущениям.
В принципе, взглянув на раскладку после пробежки, обнаружил вполне себе нормальный, ровный темп. Особенно последние 11 км - как по шаблону получились.
Если по десяткам, то:
Первые 10км - 50:39
Вторые 10км - 45:55
Пульс и пульсовая неизвестны
Вес 69.4/67.4 Ничего не пил на пробежке
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Michael 23.09.2012 18:07 |
Всем привет! Сегодня состоялся отличный по организации Забег 5275, бежало около 1000 человек,
всем кто может, рекомендую, будет еще!
Прибежал 11-12 м, результат 19 минут 04 сек, 5275 метров, мог бы и лучше, надо тренироваться )
Vitali Antipov 22.09.2012 11:44 |
Интервальная тренировка - 3х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119756155
Облачно, почти безветренно, 7 градусов.
Попытка побегать неспешные интервалы (то бишь АнП интервалы)
Разминка 3км в темпе 6:11 (что-то совсем медленно получилось, не проснулся наверное с утра)
Интервалы:
Первый - 6:01 (темп 4:01)
Второй - 5:57 (темп 3:58)
Третий - 6:04 (темп 4:03)
Между интервалами было по 750метров. Восстанавливался в темпе около 5:30.
Пульс забыл фиксировать, но на интервалах он был между 170-178, на восстановительных участках между ними 140-150.
Бежалось приятно, не на износ. В целом, доволен.
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 20.09.2012 20:45 |
Короткая темповая пробежка. 3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/119415232
Солнечно, слабый ветер, 13 градусов.
Отличная погода для первой, после марафона, попытке пробежаться чуть быстрее. Единственное, что беспокоило - появившийся вчера насморк. Но, на пробежке хорошо продышался и почти не чувствовал неудобств.
Впервые после марафона надел темповки (Ронин) - как со старым боевым товарищем встретился. Как никак вместе марафон терпели :)
Решил пробежать подлиннее разминку (6км) и потом бежать темп сколько позволят внутренние ощущение (не более 5км).
Разминка прошла спокойно и без приключений.
6км. Ср. темп 5:30, Ср.пульс 131. Пульсовая стоимость 720.
Темповый участок получился не очень длинный - 3км. Почувствовал, что для первого раза достаточно.
3км. Ср. темп 3:56 (по километрам 3:57, 3:59, 3:53). Ср. пульс 173. Пульсовая стоимость 680.
В качестве заминки прокатил 3км в умеренном темпе (4:47).
В целом за пробежку:
Средний пульс 145. Пульсовая стоимость 715.
Вес 68.8/68.0
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 20.09.2012 15:19 |
Ну вот, выбор сделан. Притащил из магазина вот этих красавцев:
Vitali Antipov 18.09.2012 22:12 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/118927120
Облачно, умеренный ветер, 15 градусов.
Сегодня ветер не особо мешал, да и скорость была черепашья, поэтому может и не замечал разницы когда против ветра, когда по ветру.
Бежалось мягко и в удовольствие. Старался четко конторолировать пульс, чтобы не превратить восстановительную во что-нибудь более быстрое :) Получалось неплохо, практически вся пробежка с на пульсе узкого диапазона (130-140).
Средний пульс 135, пульсовая стоимость 724
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Вес 69.3/68.2
Завтра йога, а послезавтра начинаю вливаться в тренировочный план - бегу первую темповую после марафона.