Сергей Шаповалов: Дневники друзей

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130962119

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

В противовес вчерашней, неприятной пробежке, сегодняшняя восстановительная прошла на замечательно. Бежал тихонечно, отслеживая пульс, чтобы не зашкаливать. В итоге получилась отличная пульсовая стоимость.

Средний пульс 133. Пульсовая 680

Вес 70.5/69.5

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 24км (+2км с выключеным гпс) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130752417

Погода так себе. Позитивно то, что снег сошел и за сцепление с асфальтом можно не боятся. Негативным моментом оказался штормовой ветер. Дождя не было, но пробегая вдоль набережной несколько раз окатывало душем от разбивавшихся о пирс волн. Температура 4 градуса тепла.

Бежалось как-то непонятно. С самого начало расстроил ранкипер, который отказался давать голосовые инструкции и бежал чисто по ощущениям, понятия не имея какой у меня темп и километраж.

Чувствовалось, что бегу медленнее длинной пробежки на прошлой неделе, но решил этим не заморачиваться, а просто бежать. На участках, где был встречный ветер, приходилось серьезно упираться, чтобы на шаг не перейти.

Под конец пробежки начало слегка бурлить в животе и за 2км до финиша пришлось сделать техническую остановку в кустах. Оставшиеся 2км уже пробежал без замера времени.

Несмотря на то, что темп был низкий и пульс, в соответствии с темпом, тоже не высокий, вечером оставалась тяжесть в желудке и ужин не особо хотелось кушать. Даже не знаю что это было. На следующее утро все нормально - и аппетит и ощущения.

Средний пульс 148. Пульсовая 725.

Вес 70.8/68.3

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Дурная голова ногам покоя не даёт...

11 ноября приехал на марафон МИЭТ (Зеленоград). Совсем не планировал здесь бежать, но за два дня до этого позвонил товарищ, с которым бежали тридцадку в МАИ и предложил поучаствовать. Он средневик, бежал 20 (марафоны он не бегает). Я решил, что если бежать, так 42, а там как получится. Зарегистрировался за день до забега.

Я думал, что выйдет хорошо, а вышло не очень...

Первый десятикилометровый круг побежал я за 47 минут (вместе с Владимиром), на втором стал разгоняться и закончил 20-ку за 1 час 30 минут. Сил было столько, что я даже стал подумывать о результате где-то на 3.15 - 3.20. Когда по времени нужно было уже приближаться к финишу третьего круга, я вдруг понял, что свернул на "малый круг" по парку. Свою ошибку я понял слишком поздно, - настолько, что уже не было смысла ни разворачиваться, ни добегать марафон до конца. В общем, подвел "географический кретинизм" и не слишком внятная разметка трассы (в МАИ было лучше).

Конечно, досадно было повторно обгонять тех же бегунов, которых отсавил за спиной за пол-часа до этого. На горку из оврага вылетел, как квадроцикл, на полном газу. Видимо, злость на самого себя прибавила сил. Так и бежал, примерно по 4 с половиной минуты на километр. Володя, ожидая меня на 15 минут раньше, думал, что я уже "сдох". Финишировал я на тридцатке, девчонки на финише посочуствовали и дали поощрительную шоколадку.

Оказалось, что не только я заблудился, были и другие.

В результате с таким "прицепом" я - пятнадцатый на тридцатке, пропустил троих своего возраста.

Усталости  - никакой, словно пятёрку пробежал. Меньшая дистанция неделю назад мне далась тяжелее.

Считаю, что решение я правильное принял, что не стал добегать марафон. Эти лишние 3,5 километра могли бы дорого мне даться. Здоровье дороже. Зато появилась твёрдая уверенность в том. что бежать в заданном равномерном темпе (~ 4.30) могу сколь угодно долго. В данном случае я удовлетворён не результатом, а своим состоянием. Так легко я не бежал в этом году.

За три недели  - три тридцатикилометровых пробега по выходным. Это тоже неплохо.

Восстановительная пробежка. 13км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/130130139

Малооблачно, сухо, слабый ветер. 2 градуса мороза.

В отличие от вчерашнего дня, бежалось хорошо. Видимо организм отошел от пьянки.

Средний пульс 139. Пульсовая 718.

Вес 69.4/68.2

Кроссовки Mizuno Wave Rider.

Легкая пробежка с темповыми участками. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129976704

Сухо, слабый ветер, 2 градуса тепла.

Погода идеальная для пробежки, а вот организм оказался вообще не готов - вчера с друзьями хорошо попили вина и сегодня это очень хорошо чувствовалось. Во первых постоянно была какая-то слабость, как будто энергию выключили, во-вторых пульс на любом темпе был явно выше обычного.

Первые 6км в разминочном темпе, без удовольствия. Темп 5:35

Темповый отрезок. Решил бежать сколько смогу. Сдулся уже через три километра. Темп 4:01 (3:58, 4:01, 4:04).

Один километр отдышался и попробовал снова в темпе пробежаться. Пробежал один км в темпе 4:00 и плюнул на эту затею. 

Заминочные 4 км. Темп 4:56 (по ощущениям и усталости как будто финиш после 30км в темпе где-нибудь на темпе 4:20)

Алкоголь - зло!

Средний пульс 151. Пульсовая 749

Вес 69.3/67.8

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Длинная пробежка. 25км  - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/129591118

Пасмурно, дождливо, сильный ветер, +3 градуса. 

Погода весьма мрачная, но зато снег растаял и не нужно было думать о сцеплении с асфальтом на пробежке.

Маршрут выбрал удачно - сильный ветер почти никогда не был точно навстречу, то с одного бока получался, то с другого. А где он должен был быть встречным, там была защита деревьев в основном.

Ощущалось и бежалось легко.

Первые 10км разминочно - 51:40 (темп 5:10)

Начиная с 11-го километра вышел на ровный темп.

Вторые 10км за 44:12 (темп 4:25)

Последние 5км за 22:14 (темп 4:26).

За всю пробежку ни разу не появилось ощущение переутомления или накопления лактата в крови.

(разве что на самом большом подьеме чуток почувствовал что залез в кислородный дефицит).

Средний пульс 153. Пульсовая 721

Вес 70.4/68.3 Ничего не пил на дистанции

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

4 ноября пробежал кросс МАИ 31,5 км.

В кроссе захотелось поучаствовать по нескольким причинам. Во-первых, я - выпускник МАИ 1978 года. Во-вторых, кросс сам по себе мне кажется более естественным занятием, чем бег по асфальту. Я в последнее время вынужден бегать больше именно по асфальту, хотелось дать ногам "отдохнуть" на грунте. В-третьих, по фото и отзывам привлекла атмосфера и идея соревнования. В-четвёртых, забег - это возможность очно познакомиться с коллегами по сайту.

Мы должны были приехать небольшой командой из трёх человек, но один наш участник заболел.  

Настроился заранее на холодную погоду, но с погодой повезло, как и неделю назад. Дождя не было, а ожидаемой грязи было немного.

План на забег поставил очень простой: 21 минута на круг. Быстрее вряд ли бы пробежал, учитывая незнакомую трассу и вязкий грунт.

Вначале "раскачивался", поговорил с уже знакомым мне бегуном из Керчи, Андреем. На 4 круге поравнялся с Сергеем (Петровичем), некоторое время бежали вместе, общались. На 5-м ко мне присоединился молодой парень, Андрей, у которого задача была пробежать именно 5 кругов. Оказалось, он сознательно за меня "зацепился", мы обменялись с ним рукопожатием на финише, а я побежал дальше. Глянул на часы и увидел, что круг пролетел за 20 минут. Шестой круг дался мне тяжело, но темп я выдержал, седьмой откровенно "добегал".

Результатом 2.27.52 доволен. Трасса понравилась. Если сделать на круге пару "бугорков и ямок", будет совсем серьёзный кросс. Организаторам - огромное спасибо! Всё по-спартански просто, демократично, ничего лишнего. В следующем году побегу обязательно.

Интервалы АнП 4х1500м - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128949188

Весь день шел противный дождь, но на пробежку хотелось - снег расстаял и можно было нормально побегать. А дождь это уже мелочь.

К моменту пробежки дождь почти закончился. Безветренно. 6 градусов тепла.

Бежалось отлично.

3.5км разминики. Темп 5:21. Быстровато, но разминалось хорошо и не стал себя тормозить.

Интервалы бегал через 500м стараясь не опускать пульс ниже 145-150. Этому помогал мост через шоссе, который находился между 1 и 2 и между 3 и 4 интервалами. На него нужно было высоко забираться и даже если медленно, то все равно пульс не падает.

Интервалы:

Первый - 5:53 (темп 3:55мин/км)

Второй - 5:51 (темп 3:54мин/км)

Третий - 5:57 (темп 3:58мин/км)

Четветрый - 6:03 (темп 4:02мин/км)

Последний бежался трудновато, но дотерпел не сильно теряя в темпе.

Заминка 3.3км в среднем темпе 4:45.

Средний пульс 158. Пульсовая 742

Вес не измерял

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Легкая пробежка с темповым отрезком. 14км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/128593202

Облачно, сильный ветер. 1 градус тепла.

Сегодня весь день держалась температура чуть выше нуля и обледеневшие участки и снег начали подтаивать. Процентов на 95 сцепление с дорогой было нормальным, на оставшихся 5% тоже было не критично - лед и снег были уже не такими скользкими и Лахары справлялись нормально.

Первые 6км разминочного темпа (ср. 5:38)

Затем 4км темпа. Ср.темп 4:04 (4:04, 4:00, 4:03, 4:09). 

Заминка с небольшим набором скорости к финишу. 4км. Ср.темп 4:35.

Пульс на темповом участке где положено - 170-172. Ощущение нормальное. Можно было бы и дольше бежать, но опять поленился.

Средний пульс 149. Пульсовая 727 (другое дело по сравнению с тредмиллом)

Вес 69.5/68.3

Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4

Вчера выдался замечательный день. Выпал первый снег. Много.

В городе было хоть и  красиво, но мокро.

А в лесу идеальная погода для тренировки  по неглубокому, мягкому снегу.

Сейчас, когда все старты позади, бегается особенно хорошо. Просто наслаждаюсь свободой.

Взял с собой камеру, чтобы заснять эту сказку.

В процессе монтажа, как-то само собой получился сюжет про бег.

.