Vitali Antipov 25.11.2012 12:23 |
Легкая с интервальными участками. 10км (2 по 1500 интервалы) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/133020318
Пасмурно, дождливо, безветренно, 5 градусов.
В воздухе стоял плотный туман из мелкого дождика.
Бежалось просто ужасно. Может погода, а может и пора сделать разгрузочную неделю. Не то, чтобы я себя сильно загружал до этого, но чисто психологически разгрузочных недель у меня уже месяца два как не было. Видимо настало время расслабиться и побегать всю неделю только короткие восстановительные.
Пробежав только лишь первый километр разминки, понял, что придется урезать количество интервалов и общую длинну дистанции. Первый же интервал подтвердил ощущения - ноги были реально ватными.
Короче:
Разминка 3.5км. Темп 5:32
Интервалы через 500м отдыха:
1500м - 5:58 (темп 3:59)
1500м - 5:56 (темп 3:57)
Заминка 3км. Темп 4:53
Средний пульс 141. Пульсовая 686
Вес не измерял
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Самое странное во всей этой истории, что уже две последних пробежки такие отвратительные ощущения, а пульсовая стоимость не ухудшается, то бишь, сердце не частит, а справляется с заданным темпом прежними усилиями.
Vitali Antipov 22.11.2012 23:10 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132767886
Погода отвратительная, но вполне для пробежки терпимая. Сыро, дождливо, ветренно, 2 градуса тепла.
Средний пульс 134, пульсовая 678.
Вес 69.9/68.6
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
Казалось бы, соотношение темпа и пульса вполне нормальное для восстановительной, но удовольствия от пробежки как-то совсем не получил. Не знаю, погода это или еще что-то.
Vitali Antipov 21.11.2012 22:29 |
Легкая пробежка с темповым участком. 13км (4км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132544369
Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.
6км в разминочном темпе (ср. 5:16)
4км в темпе чуть выше порога АнП. Ср. 4:04 (3:58, 4:02, 4:12, 4:04). На третьем километре потерял несколько секунд на развороте, как-то вяло его сделал.
Ощущалось как-то не очень комфортно. Силенок продержать этот темп еще 1-2км не осталось.
3км заминки. ср. 4:48.
Средний пульс 149. Пульсовая 712
Вес 69.1/68.0
Кроссовки Mizuno Wave Ronin 4
Vitali Antipov 21.11.2012 00:04 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132368262
Сухо, слабый ветер, 5 градусов тепла.
Пульс чуть повыше, чем на предыдущих восстановительных, но в целом ничего страшного.
Средний пульс 138, пульсовая 710
Вес 69.4/68.5
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Vitali Antipov 19.11.2012 22:32 |
Длинная пробежка. 21км. - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/132130878
Малооблачно, сухо, умеренный ветер, 4 градуса тепла.
Отличная погода для пробежки. Даже луж почти не осталось. Если бы не ветер на некоторых участках, то вообще сказка была бы.
Надел Райдеры ибо по такой погоде бегать в Лахарах кощунство какое то.
Первые 10км за 48:52. Ощущения отличные.
Вторые 10км за 43:11. Вошел в небольшой азарт и бежал не сдерживаясь.
На ТМ вышел начиная с 8-9-го километра.
Средний пульс 153, пульсовая 701
Вес 71.2/69.0
Кроссовки Mizuno Wave Rider
Владимирович 19.11.2012 12:06 |
Поздняя осень. Самое плохое время года для бега (для меня, во всяком случае). Снега нет, и, похоже, ещё долго не будет. Мороза нет. Асфальт уже отбил все ноги. В лесу - грязь и лужи, замаскированные упавшими листьями.
Тем не менее, в субботу, 17-го ноября, побежал именно в лесу по лыжной трассе. Зачем-то надел майку. К финишу спина намокла.
Два 10-ти километровых кольца пробежал за 1 час 36 минут. Неплохо, учитывая, что летом, когда сухо, эту десятку я быстрее 47 минут не пробегал.
Трассу у нас в Троицке можно охарактеризовать как "мотоциклетную". На ней нет тягунов, зато на примерно 4- километровом участке - 10 коротких, но достаточно крутых спусков - подъёмов. Этот кусок проходит по оврагу, на дне которого течёт ручей. Горки скользкие, внизу - еще более скользкие полуразрушенные дощатые мостики. Кроме того - корни, брёвна... Перебирать ногами вслед за летящим вниз телом стрёмно! Обошлось без падений. Спасали адидасовские футбольные бутцы с мелкими шипами.
А вообще трасса "нескучная". Если есть желание (обращаюсь к коллегам, живущим недалеко),- приезжайте. Сейчас готовится зимняя лыжная трасса. Часть (2 км) освещена с 18 до 23 часов. Можно нарезать круги (сам я этого не люблю). Есть тёплая раздевалка. Зимой - прокат лыж. Недавно установлен щит скалодрома.
Vitali Antipov 18.11.2012 14:34 |
Легкая пробежка. 16км. http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131817408
Влажно, но без дождя. Умеренный ветер (слегка мешал на открытых участках). 3 градуса тепла.
После развлекательно проведенных пятницы и субботы, наконец собрался на пробежку. Решил не делать какую-то специфическую тренировку, а просто пробежать легкую.
Бежалось нормально. На пути два раза пришлось перебираться через высокий мост, что выбивало из ритма, и ветер мешал первую половину пробежки, а в остальном все прошло неплохо.
Последние 10км вышел на ТМ (пульс 160-167). Средний темп на этом участке получился 4:25.
Средний темп всей пробежки. 4:42. Средний пульс 151. Пульсовая 709.
Вес не измерял.
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4.
Vitali Antipov 15.11.2012 23:09 |
Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131363744
Сухо, ветренно, 5 градусов тепла.
Бежалось нормально, без каких либо неожиданностей. Ветер местами мешал, но на восстановительной скорость помедленнее и поэтому это не сильно беспокоило.
Средний пульс 137. Пульсовая стоимость 691.
Вес 70.1/69.2
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
П.С. На 4-м километре получился странный скачок темпа (явный глюк). Раньше не замечал таких глюков. В итоге, темп этого километра получился секунд на 30 быстрее, что, впрочем, на общий результат не сильно повлияло (ну, средний темп можно считать, что был не 5:03, а 5:05 где-то).
Vitali Antipov 14.11.2012 22:54 |
Легкая пробежка с темповым участком. 14км (5км темпа) - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/131166335
Дождливо, умеренный ветер, но тепло, 8 градусов.
6 км размирочного бега. Темп 5:21.
5 км темпа. 20:17. Темп 4:03 (3:58, 4:04, 4:07, 4:07, 4:01). Расклад темпа не самый лучший, но хотя бы на последнем километре восстановил темп, и то неплохо.
3 км заминки, стараясь не очень сильно сбрасывать темп. Темп 4:47.
Средний пульс 146 (на темповом участке 165-172). Пульсовая стоимость 695.
Вес 70.3/69.0
Кроссовки Asics Gel Trail Lahar 4
валентин колпак 14.11.2012 19:54 |
14.11.12 бег по лесу грунтовая тропинка 10 км(55м)плюс 5 без ветра шорты майка длинный рукав 1.5 км заминка