Гомозов Сергей: Дневник

05.09.2022 г. Внезапно утром температура упала до +16 с северо-восточным ветром, еще на прошедшей неделе температура днем была за + 30. Пришлось сразу одевать ветровку.

Сдача нормативов по физ.подготовке в 17.20 после работы. Программа: 100 бег, подтягивание,100 м. плавание.

Наибольшее опасение по поводу 100-метровки. Как ни старался залечить травму ахиллова сухожилия, избавиться от боли не смог. Уже вышел на 3-х разовую тренировку в неделю, но последняя пробежка в субботу 03 сентября пошла косо. После 25 мин. бега почувствовал усиление боли, пришлось остановиться, чтобы не усугублять состояние. 

Короче, все же решил бежать. На разминке чувствовалась боль не выше средней интенсивности. Забеги были по 2 чел. Я оттянул свой старт почти до последнего. Моя цель была уложиться в норматив 50+, это 18 сек. Про сам забег - как всегда начал разгонять себя только после половины дистанции. Левой ногой чуть хлопал плашмя. Время 16.48 сек.

Подтягивание - 10

Плавание 100 метров в 25-ти метровом бассейне - 1 мин 34 сек. - значительно лучше, чем надо.

Итог: заработал доплату к окладу на 3 месяца.

13.08.22 краевые соревнования среди ветеранов физической культуры и спорта Кубани посвященные Всероссийскому дню физкультурника.

Лето, жара, темп. за 33 градуса, маловетрие. Забег на 1000 метров последний вид в час дня. Перед началом соревнований с приветственным словом выступила Людмила Ивановна Брагина - олимпийская чемпионка Мюнхена. К началу забега все утомились на жаре и под солнцем. Меня тревожила боль - ахиллово сухожилие. Первоначально травмировался дней 10 назад на пробежке по пересеченке. Снизил нагрузку. Последний раз вышел на пробежку 08 августа. Боли и хроматы не было только при ходьбе, при беге боль чувстовалась, степень чуть ниже средней. Из-за жары и травмы решил бежать за спиной лидеров и прислушиваться к себе. 

На 1000 м заявилось человек 15, разбили по возрастам. В группе 61+ бежало человек 7-8. Со старта вперед пошла группа из 4 человек, пристроился за ними, после 600 метров впереди было 3 чел. и я начал доставать. Все внимание было на боль в сухожилии, старался ставить стопу плашмя. На повороте  700 метров вышел третьим, как-то просто без усилий. На 800 метрах был сзади 2-го метров на 10. На повороте на финишные 100 метров Любовь К. начала кричать подгоняя, что смогу достать. Короче на финишных 100 метрах начал работать не обращая внимания на боль, дистанция сокращалась заметно и я добавлял. Метров за 7-8 обошел и финишировал вторым. Итог 2-е место в личном первенстве на 1000 метров среди ветеранов 61+. Время 3.56 (при адской жаре для бега). 

Больше года с последней записи. В соревнованиях не участвовал - коронавирус и все такое, но движуху поддерживаю. Бегаю 2-3 раза в неделю по вечерам после работы. Основной беговой день в пятницу с 20.30 до пока бегается. В основном это 60 мин бега, далее растяжка минут 20, и турник - пресс и подтягивания. Общая форма - слабее, чем в прошлом году. Соревнований нет - планов нет. 

21.10.18 Краснодар, ботанический сад, сухо, маловетрие, облачно. Трасса - 8 кругов по дорожке из плитки. Пол-дистанции подъемчик, затем длинный пологий спуск на котором можно восстановиться. 1-й забег после 2-х лет неучастия в соревнованиях. Людей примерно 50 чел на 3 дистанции: 2 мили, полумарафон и марафон. Атмосфера - положительная. Дистанция далась трудненько, ехал в Краснодар бежать 10 км., а тут полумарофон. Сама дистанция опасений не вызывала, просто готовился на 10 км и в субботу хорошо 1 час побегал, поэтому было ощущение некой накопившевся усталости. Время 1 час 48 мин 30 сек. Бежал за Валентином 6 кругов и только на 8-м круге пошел вперед.

Зарегистрировался. Поездка в планах. Надеюсь все сложится. Сейчас бегаю по субботам по графику: 60-70 мин + 10 мин водопой + 30-40 мин по самочувствию. Погода: маловетрие, солнечно, + 28.

Новороссийск, +14, маловетрие, ясно. Одним словом погода чудесная.

Бег - 65 мин + 1 км в темпе 04:15 + 6:46 спокойно - итого 75 мин

Чай и растяжка 8:45

Бег - 25 мин + 400 м в темпе + 5:25 спокойно - итого 32 мин

Чай и растяжка 8:17

Бег -27 мин + 400 м в темпе + 3:18 спокойно - итого 33 мин

Самочувствие - физическое норма, морально - доволен, что план выполнен 

Новороссийск, утро, +8, встречный ветер чувствителен - где-то до 10 м/с. План пробежки - 25 км или по самочувствию. Дома гуляет какой-то вирус, никто из домашних температуры не имеет, но чувствуют как то не совсем здоровыми. Первый отрезок 75 мин. После 60 мин 1 км бег в темпе выше обычного (4.13 с участками против ветра). Затем 8 мин - чай с легкой растяжкой. Потом 31 мин бега и чай на 10 мин. Затем снова 30 мин, остатки чая и домой. Растяжку не делал так как ветер сильно охлаждал и тело чувствовало как то холодновато. Боялся переохладиться. Нагрузка по общему самочувствию процентов 70. С ногами все ОК, но как то немного ломит поясницу.

Новороссийск, Суббота, темп. -1, ветер слабый, но сплошной гололед после ночного ледяного дождя. Во дворе дома идти не возможно, по льду несет под горку. Но все же - поехал на стадион. Стадион открытый, дорожки все во льду. По погоде думал побегать минут 30. Начал как корова на льду, но постепенно адаптировался и темпом еле-еле начал мотать круги. Незаметно проскочил 30 мин, затем еще 20 и появился какой-то азарт добежать до полутора часов. Из-за гололеда темп был очень щадящий, все внимание уходило - на не упасть. Со временем тело перешло на автомат и перестал особо следить за собой. В итоге - чистое время бега 2 часа. Потом растяжка и домой. План - сделан с плюсом.

График работы изменился и теперь есть только возможность бегать по выходным. Но в реальности бегаю один раз в субботу. Чтобы хоть как то сохранить тренированность, стараюсь бегать по 20-25 км. Бегаю с утра, без завтрака. Час бега выдерживаю более-менее, после начинаю сражаться с собой. К полутора часам уже страдаю... После пробежки час-полтора ловлю отходняк на кровати.