saha: Дневники друзей

Интервалы на улучшение АнП. 4+2 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204736706

Исходя из планировки семейного выходного дня, время на пробежку выделилость в несколько неудобное время - в час дня. Сегодня снова душновато и под прямыми лучами солнца было не очень комфортно. 21 градус. Достаточно сильный ветер (к счастью, на темповых участках был, в основном, боковым или лес защищал).

Пока что не бегаю темпы одним куском. Подбираюсь к ним, разделяя дистанцию на части. Сегодня получилость 6 км тема. 

Разминка 4км - темп 5:30. Забираясь на горочку на третьем километре чуток добавил, чтобы ССС подготовить.

Темповые 4км. Темп 4:01. Пульс 160-170. По километрам 3:59, 3:59, 4:06 (в горку), 4:02.

Снова слегка начало щемить в грудной клетке, требуя сброса темпа (видимо вчерашний праздник пива и невысыпание сказались)

Восстановление 2км. Темп 4:55. Пульс опустил до 140

Темповые 2км. Темп 3:49. Пульс 160-173. По километрам 3:52, 3:47. Несколько спусков помогли темпу слегка.

Восстановление 4,6км. Темп 4:51.

Всего пробежка 16.6км.

Adidas Adizero Adios 2

Пробег 30,00 км.; средний темп 04:41 на км. ;средний пульс 162

старт в 10:39...+26…малооблачно…жара...

5 км. - ср.темп 04:50 мин/км; ср. пульс 144 - разминка

22 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:28 мин/км; ср. пульс 161

10 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 170

2 км. - ср.темп 04:22 мин/км; ср. пульс 183

3 км. - ср.темп 06:00 мин/км; - заминка

жарковато было бежать...пульс высоковат-ну и фиг с ним :) вообщем хорошо поработал...подустал-значит тренировка удалась...

тренировку закатал 2х часовым заплывом(подводная охота)...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=0da203036a0573214a446014fd2bb4ff

 Хороший месяц, счёт идёт с 1 го числа.  Первая неделя июля, у нас пошли майские грозы. Всё чаще замечаю, что лето как бы сдвинулось на один месяц в сторону осени. Лето приходит с задержкой, зато осень более теплая и поздняя.

 За неделю набегал чуть больше 100 км. Средний темп 5:46 мин/км. ЧСС ср 133 уд/мин. На скорость пока не бегаю, просто держу объёмы и восстанавливаюсь после марафона.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/204239913

Солнечно, небольшой встречный ветер, 22 градуса.

После вчерашней длинной никаких признаков усталости или дискомфорта.

Темп 5:11, пульс 133, ПС 689

Saucony Kinavara 3

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:58...+20…ясно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bd56ff92bf1cf9c2324dad04acea9d9e

Длинная пробежка. 24км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203987860

Погода предгрозовая. Достаточно душно, умеренный ветер, 22 градуса.

Зря не взял с собой воду. Дистанция не длинная, но в таких условиях на последних километрах явно почувствовал обезвоживание.

Первые 10км - 49:18 (пульс 136, ПС 668). 

Вторые 10км - 45:04 (пульс 146, ПС 688)

Последние 4км в среднем по 4:28

Темп 4:41, пульс 149, ПС 697

Saucony Kinvara 3

Вес 68.9/66.7

Начиная с 25км буду брать с собой немного воды в любую погоду, сегодня как-то явно прочувствовал ее потерю.

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203761840

Солнечное, безветренное утро. 18 градусов. Куча лебедей и уток в заливе - красиво. 

Темп 5:17. пульс 131. ПС 692

Пульс на несколько ударчиков выше, чем вчера утром, но самочувствие отличное. Вечером будет длинная пробежка.

Пробег 22,00 км.; средний темп 04:50 на км. ;средний пульс 146

старт в 5:58...+18…ясно…горочки

отличная тренировка получилась…бежалось очень легко…наверное привыкаю бегать по горочкам…

на обратном пути тягун в 3 км.перепад высот 70м. постепенно ускорялся на нем к верху 4:43-4:30-4:13

10 км. - ср.темп 04:55 мин/км; ср. пульс 137

10 км. - ср.темп 04:32 мин/км; ср. пульс 158

2 км.-замялся  в ср.темп 06:00 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=05d11d4d30d710daa7ccb76a7da8a101

После работы полтора часа йоги, потом восстановительная пробежка. 10.7км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203516264

Солнечно, слабый ветер, 18 градусов.

После шавасаны (чем йога заканчивается обычно) бежалость как-то сонно. Потом разбежался, но показатели по пульсу чуток хуже утренних. Видимо, йога чуток сил все же высасывает.

Темп 5:12, пульс 134, ПС 696

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/203268704

Солнечно, слабый ветер, 15 градусов. Погода продолжает радовать.

Темп 5:15, пульс 128. ПС 672

Saucony Kinvara 3

Пока что добавление утренних пробежек в беговой "рацион" никаких осложнений не принесло. Самочувствие отличное, бегается легко.