saha: Дневники друзей

Пробег 31,00 км.; средний темп 04:32 на км. ;средний пульс 157

старт в 05:30...+16…отличная погодка...

6 км. - ср.темп 04:45 мин/км; ср. пульс 139 - разминка

23 км. в темпе марафона:

10 км. - ср.темп 04:26 мин/км; ср. пульс 157

13 км. - ср.темп 04:18 мин/км; ср. пульс 168

2 км. - ср.темп 05:49 мин/км + метров 800 пешком - заминка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=9147f753de215d07de8e5ade718c9818

Восстановительная пробежка. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206326476

Солнечно, умеренный ветер, 20 градусов.

Пару-тройку градусов тепла были лишними, но в целом нормально.

Забежал по дороге в лесок, побегал по лесным дорожкам. Получил немного крутых подъемов, спусков, песчаных участков и т.п. Если не дергаться, то все преодолевается нормально. На самых резких подъемчиках пульс, конечно, не удержать на низком уровне.

Темп 5:14, пульс 127, ПС 664

Saucony Kinvara 3

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/206103472

Солнечно, легкий боковой ветер, 15 градусов.

Великолепное утро для пробежки. Самочувствие отличное. Ни грамма утомления после вчерашней (достаточно интенсивной) длинной. ПС продолжает радовать, скоро к цифре 599 можно подбираться начать.

Темп 5:12, пульс 123. ПС 639

Saucony Kinvara 3

Пробег 13,00 км.; средний темп 05:33 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 6:29...+18…свежо после дождя…мокрые ноги после 3 км. :) (утяжелители)...малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=4a8ed847c264f59dd332c1fbb015a1c6

Длинная пробежка. 25км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205810199

Облачно, умеренный ветер, 19 градусов.

Отличная погода для длинной пробежки.

Первые 10км - 49:04. Темп 4:54. Пульс 132. ПС 646

Вторые 10км - 43:12. Темп 4:19. Пульс 142. ПС 653

Последние 5км - 20:42. Темп 4:08. 

Пульс 146. Темп 4:31. ПС 659

Вес 69.5/67.3 (на дистанции выпил 300мл воды)

Saucony Kinvara 3

Бежалость отлично. Увеличение недельного километража и бега в медленном темпе, существенно улучшает показатели пульса и ПС на разных скоростях и дистанциях - это факт.

Пробег 24,00 км.; средний темп 04:43 на км. ;средний пульс 150

старт в 6:04...+19…облачно

12 км. - ср.темп 04:52 мин/км; ср. пульс 140

12 км. - ср.темп 04:34 мин/км; ср. пульс 160

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d1faae5d4f0515d486a32793ed0d8b07

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205570386

Солнечно, легкий встречный ветерок, 19 градусов.

Бежалость сонно, но комфортно. К середине пробежки обнаружил, что пульс еще в "летаргическом" состоянии (что-то около 112 был средний), встряхнулся и побежал на чуток быстрее. В итоге темп все равно получился медленнее, чем обычно.

Темп 5:20, пульс 124, ПС 661

Saucony Kinvara 3

Итоги второй недели подготовки к осеннему марафону

Дистанция - 140км

11 пробежек (8 восстановительных, 2 длинных, 1 темповая)

6км в темпе АнП, 30км в ТМ, 104км в восстановительном темпе

Ощущения отличные, на следующей неделе набор километража, как основной базы подготовки, продолжится.

Восстановительная пробежка. 16км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/205344931

Солнечно, умеренный ветер, 19 градусов.

Бежалость легко. Даже намека на утомление под конец пробежки не появилось.

Темп 5:14, пульс 127. ПС 664

Вес 69.7/68.1

Saucony Kinvara 3

Пробег 7,00 км.; средний темп 06:03 мин/км. ;средний пульс 129

старт в 7:22...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=6195375de4d33d3c3642ae5216091355

За неделю пробег 117 км.