saha: Дневники друзей

Легкая пробежка после приезда из отпуска. 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/197866250

Солнечно, 23 градуса, сильный ветер.

23 градуса показались намного хуже, чем Испанские 28-30 - из-за высокой влажности.

Вообще, бежалось как-то совсем некомфортно. Возможно сказалась почти бессонная ночь в самолетах и аэропортах накануне. Надеюсь акклиматизироваться за ближайшие выходные, чтобы с начала недели "в бой" подготовки к осеннему старту ринуться.

Бегал как Испании - с голым торсом. Народ разглядывал с удивлением - видимо я весьма черным вернулся с отдыха :)

Средний темп 4:47. Пульсомер не надевал.

Вес 70.3/69.3

Saucony Kinvara 3

После неплохого майского забега решил немного взбодриться темповыми пробежками и попытаться продвинуть личник на 50 км шестилетней давности, равный 3:57.13. Еще съездил на недельку в Кисловодск, побегал по тамошнему парку, после чего и приступил. На восстановление и углеводную загрузку оставалось 4 полных дня, мало. В самых радужных мечтах хотелось дотянуться до симпатичной круглой циферки 3:50. Были сомнения из-за некоторых отягчающих обстоятельств. Однако, как говорится, результат превзошел все ожидания. По ходу совершенно неожиданно для меня получился еще и личник на марафоне, на что я никак не рассчитывал. Правда, тут я продвинулся меньше чем на минуту. Результаты такие:

50 км – 3:45.37, по ходу марафон - 3:09.42, ср.темп около 4.30 на км.

Вес 62.3/58.2, потеря веса 4.1 кг, нормально.

Ср.пульс 167, макс. на финише 185, просто трындец. За пару минут стояния на светофоре упал до 150, еще за 10 минут ходьбы до дома – до 130.

Давление (минут через 20 после финиша) 83/62, бывало и хуже.

Таким образом, в этом сезоне у меня уже три личника, 60, 50 и марафон. Для моего возраста и немаленького бегового стажа по-моему вполне неплохо. Все еще пытаюсь бороться с непобедимой природой.:о))) Но бежать на результат уже очень трудно, на всех дистанциях сделал все что мог, а бегать просто так – скучно. Что делать дальше, не знаю. Буду думать.

Да, забыл сказать, кроссовки Adidas Glide 4, как и на майском забеге. Вполне ничего, хотя за 50-60 км все же появляются в некоторых местах неприятные ощущения. Но до мозолей в этот раз не дошло, и на том спасибо.

Почти вернулся из летней поездки ("почти" потому что сижу в аэропорту Хельсинки и жду последнего самолетика до Таллинна).

Бегалось в путешествии по разному. Решил дать организму иной тип нагрузки - то бишь "удивить". Организм же так устроен, что если давать ему одинаковую нагрузку, то он - зараза - приспосабливается и больше расти не хочет. Вот и нужно его время от времени "удивлять" изменениями планов, скорости, продолжительности и т.д. и т.п.

Запланировал удивить тремя элементами:

1) пробежки два раза в день

2) Жара

3) Горный рельеф

Второй пункт не очень удался ибо прям уж жуткой жары не было. 25-28 градусов с низкой влажностью. А некоторые дни и того ниже. Основную часть отпуска провел на южном побережье Испании. Там и бегал. Ездил на несколько дней в Марокко. Там не бегал (как то стремно было, жил в городе Фес. Там как в прошлое попадаешь - если появиться в городе в беговых кроссовках, то есть шанс закончить пробежку босиком :))

Двухразовые пробежки немного утомляли, хотя и были достаточно короткими (10-15км за одну). Причиной, скорее всего был жутко холмистый рельеф. Набор высоты получился за отпуск весьма рекордный (почти на Эверест забрался). 

Теперь нужно очухаться от поездки, составить план к осеннему марафону и начать реализовывать. Один элемент хочу добавить однозначно - две пробежки в день. До работы бежать 8-10км в утреннем, медленном темпе. А вечером уже по плану пробежки. Хочу таким образом побольше километраж набегать. Посмотрю как отразится на результатах.

  Не могу не поделится случаем на моей пробежке по дороге с работы!

Есть такие водители, для которых просто ничего нет вокруг, кромех их машины и их самих!

Не хотят замечать или просто не замечают... но нам от этого не легче(

Маршрут мой пролегает через Проектируемый пр-д 5231, ул. Рябиновуи и ул. Гришина к станции Рабочий посёлок(бегаю на работу и с работы). Маршрут неплохой - горочки, небольшими участками нет тротуаров, но я уже приспособился. Есть и регулируемые пешеходные переходы, и нерегулируемые, короче, я подстраиваюсь по обстановке и кручу во всю головой в таких ситуациях... Сегодня подбегая к одному из нерегулируемых пешеходных переходов(вдоль движения машин) во всю жестикулировал, что буду поворачивать, немного притормозился и пропустил проезжающую машину, а перед следующей перебежал(по зебре!!! и знак был!!!) Конечно, ситуацию я контролировал, но водитель даже и не думал сбавлять скорость и могло показаться, что вышло опасно(возможно так и было!) Но всё обошлось... будет это уроком водителю или нет - трудно судить) Я точно не оставлю попыток(конечно внимательных и осторожных!) привлечения внимания водителей к окружающему!

P.S. А машинка та остановилась неподалеку в кармане и горе-водила стал что-то кричать...

       Друзья, будьте внимательны и осторожны на дорогах, в роли кого бы вы не выступали!

Весёлая тренировка получилась…

После 3-м км. свернул с дороги в лесок…через метров 500 дорога кончилась…еле еле просматривалась что там когда-то была какая-то дорожка-травы по колено-настроение отличное… решил бежать дальше…кусты и трава-почувствуй себя в джунглях называется :))))

Где то через км дорога кончилась совсем...бежать обратно-не вариант… с лева метров через 100 виднеется железная дорога-между мной и ей заросли по плечи травы )))тока я как то не рассчитывал что в этих зарослях будет крапива…крапива-терапия прошла на ура (до сих пор все горит ) :))))

Перелез через забор и пофигачил к станции прям по рельсам…))

Бежал и вспомнил этого мужика который за поездом бежал в мороз )))веселуха!!!

Встречный «Сапсан»отказался мне уступать дорогу-даже не свернул…пришлось пропустить… пробежался на перегонки с попутным поездом-его обогнать не удалось…быстро, суслик, едет ))))добежал до станции от нее у же по знакомому лесочку…

В итоге пробежал по «веселой пересеченке»: 10км.; ср.темп 5:21 мин./км.; ср.пульс 144

По пути домой уже по асфальту: 5км.; ср.темп 4:45 мин./км.; ср.пульс 150

На заминку 1 км.-ср.темп 6:27 мин./км.

Вот такая вот получилась пробежка…дурная моя башка :)))

настроение отличное…самочувствие тоже…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=898c03cc8db50905a53eb80dfbea56e9

 Не пропусти свой шанс получить шарик с логотипом любимого сайта!!!

На Белих Ночах нас должно быть много! Каждого можно будет быстро заметить в толпе)))

Уже на Ночном Забеге желающие смогут получить этот долгожданный командный атрибут!

Фоты шариков(сделал пока добирался до дома) -  http://42km.ru/3065&pa1552

Возьми себе шарик, выделись из толпы)))

Друзья, забрал сегодня майку с логотипом…

Обещанное фото в моем фотоальбоме

http://www.42km.ru/10484&pa1551

Цена удовольствия 300 руб.

отлично получилось   :))))

 Вчера прилетел в Москву, добирался долго почти 12 часов и совсем не спал почти сутки, поэтому дал день отдыха, а сегодня с 5 утра ( хорошо у нас уж 8 по домашнему, свиг 3 часа) побежал на свою первую пробежку в Москве.  Поселился в гостинице Измайловская, так что вопроса где бегать не было, парк рядом. Вчера вечером специально сделал вылазку посмотреть дорожки, с какой стороны забегать в парк, куда бежать, чтобы в тупик не забежать. Выбрал дорожки покрытые утрамбованым песком, по ним и бежал, по тропинкам попробовал, но сильно много росы, да и заплутать побоялся с первого раза. За все полтора часа встретил только троих бегунов, не густо что то. У нас в городе за пробежку и то больше встречаю, а тут столица, такой парк. Бегал ну очень медленно, что то душновато было, даже с утра, взмок аж.

 Ну и сам трек от пробежки.http://aerobia.ru/users/35/workouts/64264

Может есть желающие побегать вместе и живущие рядом? Выбегаю с стороны ст. метро Партизанская, через переход  напротив разворота трамвая № 32 и далее по дорожкам парка.

Пробег 14,00 км.; средний темп 05:13 на км. ;средний пульс 147

Загорелся я поехать на полумарафон в Зеленоград давно, а тут даже компания подбиралась, плюс заранее полученная справка(я их просто никогда не забираю, поэтому постоянно мотаюсь в физдиспансер) и оплаченный взнос - НАДО ЕХАТЬ!)))

Как добираться до места даже не смотрел - полностью положился на Артёмку(Artozaurus) из IRC. Ехали до Зеленограда втроём - с другом Артёма Витей(бегает за Nike+). Классные ребята! Только и разговоров было, что о прошлых забегах, да и предстоящем! В Зеленограде нас встретил Николай(тоже бегает за  Nike и это был его первый официальный полумарафон) и мы, вместе с присоединившейся к нам группой других участников(среди которых были гости из Кореи!) двинулись к старту. Погода не предвещала быть жаркой(а прогноз, вроде, предвещал=)).

Время до старта прошло незаметно - номер и майка получены(всё очень организованно!), повалялись на траве на пенке, немного пофотографировались... Очень рад был встрече с Андреем(Buddist). Волнение перед стартом нарастает - новые знакомые собираются бежать на 1ч30мин, я, вроде, в хорошей форме, но первый раз бегу в компрессионных гольфах(последнее время уделяю внимание ногам=)), да и личник хотелось бы обновить...ориентируюсь на свою планку в 1.35(личник 1.35.50) Хорошо, что ребята меня ещё отговорили бежать в выданной майке!) Почти сразу после старта небо начало разгоняться и в итоге забег выдался довольно жарким!) ~25С в итоге точно было...

План на зебег был прост - начать в спокойном темпе(в итоге 4.30-4.40, на горках немного быстрее), а по самочуствию начать прибавлять. Поэтому после 5-го км я начал навёрстывать упущенное! Появилась уверенность в хорошем результате) Это первый забег, когда я вообще не пил на дистанции... не чуствовалось дикой жажды, только на первом ПП смочил губкой лицо. Вообще довольно ровно прошла вся дистанция - на 16-17км только немного закололо в правом боку, но удалось довольно быстро прийти в норму! В итоге последние км меня практически никто не обходил, а только я понемного "кушал" участников на дистанции. Всё рано или поздно имеет своё завершение - вот уже 21-й км, поворот на площадь перед ДК - впереди трое - обхожу их, впереди только Artozaurus (личный счёт по полумарафонам 1:1 - он сам мне напомнил). Опять на дистанции с ним несколько раз обходили друг друга) И вот финишная прямая - финишный спурт и... 2:1  в мою пользу! Разогнался так, что убежал практически до входа в ДК(на треке скорость 2.55). Меня догоняют - вручают медальку, дают водичку(0,5), половина из которой выливается сразу на голову, а дальше следует неожиданное - воды БОЛЬШЕ НЕ ДАЮТ!!! Бегу в камеру хранения за рюкзаком - там приготовленный изотоник)

Неожиданно встретился с Геннадием и Надеждой 42km(куда же без них на таком мероприятии!). Они приехали с своими ребятишками. Немного на финише поснимал фото и видео. Познакомился с Алексеем Дюжаковым(легендой MDS!) и, конечно, памятное фото!

В продолжении купание в пруду и классный отдых у Николая(классный парень и гостеприимный хозяин!) - наелись на славу) Дома я уже был после 22-00...

Результатом доволен, но нет пределов человеческим возможностям!)

• Avg. Pace: 4:28(min/km)
• Max.Pace: 2:55(min/km)
• Duration: 1:33:56(PR!!!!!!)
• 85-е место в абсолюте
• 39-е место в группе
  

Фоты с пробега:   https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5890176122933771601

трек моей моторолки  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=AAHE410YSX6ZzZCRup9BZg%3D%3D&activity=1

P.S. На Ночной Забег у меня должны быть уже шарики "42km.ru" Кто меня найдёт - могу отдать уже там=) Скоро БН! Не упусти свой шанс пробежать с шариком за 42km.ru!