saha: Дневники друзей

Пробег 11,00 км.; средний темп 05:36 мин/км. ;средний пульс 131

старт в 6:59...+18…малооблачно...пересеченка

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=38c0aa879e693a06604469f96dd0f01b

Вторая пробежка восстановительного дня. 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202946685

Солнечно, 20 градусов, но не влажно. Поэтому бежалось хорошо.

Темп 5:02, пульс 137. ПС 689

Saucony Kinvara 3

Чуток переборщил с темпом, причем абсолютно незаметно для себя. В результате пульс тоже на несколько ударчиков выше, чем на обычной восстановительной. Но, в целом нормально.

 Вот закончился очередной спортивный праздник!

Чьи-то ожидания оправдались, чьи-то нет! Но впереди ещё много стартов!)

Мне уже поставили незачёт по "шарикам"))) Обещаюсь исправиться к следующим стартам!

Но и вы, друзья, будьте поактивней Уверен, что не столько народа знало про затею, сколько

было запасено шариков(очень мало в протоколе за 42км.ру)!

Как и планировал - привёз с собой шарики, но пока искал, где их надуть(ближе к месту старта), пока мне делали майку(вышла наславу), регистрация уже шла во всю) В итоге на регистрации с двумя шарами появился уже после 13-00... Провёл там времени немало - пообедал, воспользовался услугами массажистов, перед "Юбилейным" на травке позагорал) Всё это время был с шариками - жаль никто не запреметил... День 29.06 запомнился также посещением торжественного построения сил и средств пожарно-спасательного гарнизона Петербурга на Дворцовой Площади(спасибо за экскурсию принимающей стороне - Оле). Солнышко жарило в этот день будь здоров!) Вечером немного прогулялся по будущему маршруту и отправился на отдых. Кровом и хлебом добродушно поделился Артём - товарищ ещё по "Дороге Жизни". Артём и его девушка очень приветливые и доброжелательные человечки)

  Утром подъём в 6-30(первый будильник не помню как выключил). Шарики "42км.ру" уже не гордо реют, а скромно лежат на полу(так и таскался с ними). Завтрак - овсяная каша с мёдом и сухофруктами, чай. Лёгкая прогулка до метро. На месте старта уже практически в 8-00. Здесь знакомлюсь с Павлом(Девиант), Игорем Киселёвым(легендой MDS-2013), встречаюсь со старыми знакомыми по Иерусалиму! Вообще, не может не радовать, что на каждом старте всё больше и больше приобретаешь знакомых и друзей!

  Ещё утром решил, что никакие фляжки и гели брать не буду. Переоделся в стильную майку "42км.ру". Погода обещала быть благосклонной(хоть и было влажно и душновато), но жары, слава богу, не было! Сдал свой рюкзак в хранение(проблем с поиском никаких потом не возникло!) Взял лишь фотик(думал отдать на старте кому-нибудь из знакомых). В итоге пробежал с фотоаппаратом половинку(даже сделал несколько фото) и передал его в условленном месте - узрел в толпе болельщиков Сашу, девушку Артёма.

  Как и планировал - начал спокойно  ~4.30-4.40. Старался быстрее 4.30 не гнать. Не помню на каком километре(где-то в начале) меня нагнал Артёмка со своим другом Женей. Ребята бежали весьма резво(бежали без часов чисто по ощущениям). Моим доводам решили последовать и сбавили темп. Как они выразились - я был у них за "бухгалтера" Почти до половинки бежали тесной группой - приветствовали "девушек-километровщиц", постовых(скучные люди), водителей в пробках, болельщиков." Раздавили" 0.5 водички на троих только на 10 КМ(ещё и освежили лица). На остальных ПП следовал стандартной схеме - стаканчик колы, освежиться водичкой, через раз солёный хлебушек. Ближе к половинке ушёл от ребят вперёд вместе с Юргеном из Австрии. Вдвоём продержались с ним до 36-го км. Пока немного лично знакомых на пробегах, но всё-таки всматривался и искал знакомые лица - Оля, Артёмка(Artozaurus), слышал за спиной на одном из ПП голос Игоря Киселёва(тоже просил колу)  На ПП 35 км вышла заминка - кола не была налита))) Да и ещё нас тут "уведомили", что кола вредна Забавно) Примерно на 36км меня нагнал и "подтолкнул" Сергей Шаповалов(ноги у меня не сводило, даже позывов никаких не было, но что-то отяжелели очень). Какое-то время бежали с ним вместе... Он тоже, к слову, поинтересовался - где же шарик  Но вот я снова остался один - дистанция приближалась к своему логическому завершению - ФИНИШУ, но казалось, что он где-то ещё неоправданно далеко))) Вот уже близок поворот за Эрмитаж, достаю заготовленный флаг, на часы уже не смотрю... Страраюсь последние сотни метров ускориться(я с флагом, вокруг полно болельщиков), но как-то некстати начинает колоть в правом боку... терплю... Кого-то обгоняю, кто-то пытается обогнать меня... Вот поворот на финишную прямую - ускоряюсь ещё(или пытаюсь, но скорость на треке ~4.15)

Слышу окрик - узнаю Машу(очень много знакомых с Иерусалимской поездки! Её Андрей ещё борется с дистанцией). Когда среди болельщиков на дистанции есть близкие и знакомые это всегда заряжает! Это очень позитивный и приятный момент! И вот ОН, НАКОНЕЦ, - долгожданный момент пересечения финишной линии!

В который раз не сразу останавливаю свои часы(нажал, но мимо) - в этот раз из-за флага...

Официальные цифры - 3:25:56 (NetoTime)

План был 3.20 - 3.30. Конечно, в уме держал личник.. Увы, не сложилось) До следующего раза!

А дальше - ел и пил, ел и пил - на финише, после славной баньки и перед отъездом!

Состояние просто отличное! Задаю себе вопрос периодически - "Может не доработал..?" но сейчас это, думаю, воспринимается уже несколько иначе.

Почти всех кого знал после финиша удалось повидать и поздравить с очередным марафоном в копилке!

У кого-то из ребят состоялись личники - с чем их и поздравляю! Ольгу, девушку-марафонщицу, в частности, поздравляю и со вторым местом в группе! Убежал от неё всего лишь на две минуты...Шустрая)

Всем участникам ещё раз огромное спасибо за этот спортивный праздник и мои поздравления!

Огромное спасибо организаторам и болельщикам за классную организацию такого массовго мероприятия!

фотки:

https://plus.google.com/photos/100921332445412584717/albums/5895744831689963633

   Мечта сбылась-я пробежал марафон.Окончательное решение о начале подготовки я принял, читая рассказы других новичков об их первых марафонах на этом сайте, поэтому считаю необходимым продолжить эту традицию. Если мой рассказ тоже поможет кому-то сделать первый шаг в новых кроссовках по дороге -я буду очень этому рад!

   Спортивного прошлого у меня нет, хотя на занятиях по физподготовке среди отстающих никогда не числился, но бег на длинные дистанции (3-5 км) мне давался тяжело, нормативы приходилось буквально вымучивать. В какой-то момент я полюбил просто бег легкой трусцой, без напряга, в удовольствие, не думая о времени на дистанции. Так я и бегал более 10 лет 4-5 раз в неделю по 2-3 км для тонуса, иногда пробегая аж целых 10 км, после чего долго гордился собой, видя восхищенные взгляды знакомых, которые преодоление такой дистанции бегом считали практически подвигом, а меня спортсменом!

    Все изменилось прошлой зимой, когда у моей мамы обнаружили рак, и после проведенной операции не осталось надежды на ее выздоровление.Я жил между работой, домом и заботой о маме, которая угасала на глазах. На очередной пробежке я задумался о смысле всех этих занятий, что они дают мне, чего я хочу сам. Ощущение бесполезности этой возни усилиливалось, пробежки стали скучной обязанностью, которую я сам себе зачем-то придумал.Однажды я увидел видео о железной дистанции триатлона.Все в душе перевернулось при виде человека, бегущего марафон на протезах ног, невероятной энергетики финиша, триумфа воли и жизни.Я стал читать материалы об этих уникальных людях, об их пути к цели. Тогда же мне попались на глаза статьи о марафоне и истории обычных людей, с проблемами со здоровьем, лишним весом и вредными привычками, которые изменили себя и стали марафонцами. С этого момента у меня появилась цель. Чтобы покончить с сомнениями я рассказал об этом жене и маме, купил хорошие кроссовки, наметил первоначальный план тренировок и начал...

    На этом форуме я нашел массу полезной информации о тренировках, экипировке и литературе, которую необходимо прочитать. Регулярно читая обсуждения разных тем, получал информацию к размышлению и проверке отдельных рекомендаций на себе. Тренировки пошли обычным путем-начал наращивать свой более чем скромный недельный километраж. Первые успехи очень воодушевляли, были трудности с выделением времени для бега, ведь я не профессионал, работа и семья отнимают много времени. Но бег давал мне силы для преодоления всего, помогал мне отвлечься на время от грустных мыслей о маме, которая умерла в самом начале моего пути к марафону. Я знал, что мне это нужно , чтобы доказать самому себе, что жизнь должна продолжаться и побеждать, стремление к цели должно ломать собственную слабость и страх, несмотря ни на что, сколько бы нам не было отпущено времени в жизни.

   В своей подготовке я не придерживался специального плана. Я их,конечно,видел, но попытки им следовать не были очень удачными, т.к. организм вносил свои коррективы в виде простуды из-за перетренированности, поэтому за основу я взял основные рекомендации и адаптировал их под свои возможности. Прогресс у меня шел, но не так быстро, как хотелось бы, времени на адаптацию к нагрузке требовалось больше, чем предусматривалось планами.Так шли месяцы, прошел почти год, и я понял, что запутался в обилии информации и не понимаю, как мне начинать уже непосредственно подготовку к марафону, до которого оставалось около 4-х месяцев. Спасибо Сергею Евдошенко, который откликнулся на мою просьбу о помощи и предложил мне план, исходя из моей формы на тот момент. Я начал его с энтузиазмом выполнять и в мае меня постигла неудача в виде травмы. Заболело колено, бегать почти не мог, прикладывал лед и делал массаж, с тоской глядя в календарь, где летели дни, а нога все болела.Узнав, что при подобных симптомах лечение и перерыв в беге могут растянуться на месяцы,я был близок к отчаянию.Я шел к цели, до марафона осталось 2 месяца, а я еле-еле могу протрусить 5 км, после чего ногу скручивает болью.Здравый смысл,конечно,говорил,что ничего страшного и здоровье дороже, марафоны никуда не денутся,но эмоции захлестывали,ведь цель была так близка!В начале июня свершилось чудо-ногу отпустило.Я потихоньку начал наращивать катастрофически упавший в мае недельный километраж.Все планы на время на марафоне уже не имели смысла.Я решил,что просто пробегу его,как смогу,за любое время,даже если на финише я буду последним.В июне боль меня почти не беспокоила, я смог пробежать 3 длительные по 31,33 и 35 км,после чего уже времени на тренировки не оставалось,нужно было снижать километраж и подводиться к старту.

        28 июня я с женой входил в Юбилейный.Сразу увидел очередь из стоящих на оформление страховки.Стоя в ней,поймал себя на мысли, что в этой очереди как-то напрочь отсутствовала напряженная нервозность,присущая очередям в различных учреждениях.Спокойная и доброжелательная атмосфера, окрытые лица,улыбки настраивали на позитив и атмосферу большого и радостного события, частью которого мне предстоит стать.Наверняка видел кого-то из участников форума, но не узнал их.Зарегистрировался и мы пошли гулять по городу,а я пытался представить, как уже совсем скоро побегу по этим улицам.

        Настал день старта,который я ждал целый год.Накануне вечером заныло колено,чем доставило мне массу волнений.Решил не поддаваться на провокации и сообщил организму,что бежать ему придется все-равно.Удивительно,но боль прошла,а я перестал беспокоиться о чем-либо вообще.Наступила холодная решимость выполнить задуманное,хотя ночью почти не спал из-за калейдоскопа мыслей.Прибыв на Дворцовую площадь,переоделся и стал ждать старта.Для себя решил,что с учетом всех обстоятельств своей подготовки,буду держать темп 5:30, не поддаваясь искушению рвануть вместе со всеми.Перед выстрелом поцеловал жену,договорившись, где на дистанции она меня сможет увидеть,и стал в стартовый корридор.

        И вот выстрел.Голова пустая,мыслей нет.Не торопиться,дышать ровно,держать темп.Включил часы и начал разгоняться вместе с потоком бегунов.Сначала было трудно выйти на нужный темп из-за толкучки на старте,но потом поток растянулся и все пошло по плану.Бежалось хорошо, темп выдерживал,рассматривал бегущих,отмечая разнообразие экипировки,телосложения и техники бега.Пить начал с 10 км,бананы брал с 15-го.Так и бежал до финиша-банан,полбутылки в себя,остальное на голову.Длительные пробежки я всегда совершал натощак и ничего не ел на дистанции.Думаю,что это мне очень помогло.При таком обилии еды и воды самочувствие было просто великолепное вплоть до 25 км.На Фонтанке начались затруднения из-за перепадов высоты на мостах,но темп удалось выдерживать.Дважды на дистанции меня встречала жена,что очень поддерживало.Как я уже знал из рассказов опытных марафонцев,трудности начались после поворота с Невского на набережную.Встречный ветерок, спуски в тоннели под мостами,а затем подъемы стали делать свое дело.После 35 км темп начал сползать на 5:45-5:55.Терпел и упирался,но помогало слабо,хотя пресловутая "стена" так и не наступила.Здесь я начал обгонять тех,кто до этого был всегда далеко впереди меня.Многие уже переходили на шаг и снова бежали, у кого-то сводило ноги. Я продолжал терпеть,хотя после отметки 38 км показалось,что время вообще остановилось и 39 км не наступит никогда.Здесь очень помогла поддержка болельщиков.До этого дня я не представлял,как это на самом деле может быть важно.Передо мной всего 2 или 3 бегуна,но обогать их уже нет сил.Так и сворачиваю с набережной к Дворцовой площади.В голове бьется одна мысль,что я уже почти финишировал.На часы смотреть уже нет сил,да и смысла тоже нет.Перед поворотом на финишную прямую кто-то кричит нам, что выбегаем из 4-х часов.Что-то щелкает в голове и откуда-то берутся силы на последний рывок, в который я вложил все,что пережил за последний год и эти часы на дистанции.Пробегаю ворота,вижу время на часах 3:58,выключаю свои.По инерции меня несет дальше,мне надевают на ходу медаль,я хватаюсь за ограждение и останавливаюсь.Меня зовет жена,иду к ней,смотрю на свои часы-3:56.Замечаю финишировавших раньше,которым оказывают помошь,вспоминаю,что совсем перестал ощущать себя.Может быть,мне тоже плохо? Нет,все в порядке,не считая забитых ног.Попил,поел,посмотрел немного на других финиширующих и пошел переодеваться.Уходя с Дворцовой ощущал большое сожаление от того,что этот праздник так быстро закончился.

    Подводя итоги скажу,что все трудности подготовки однозначно стоят тех невероятных ощущений,которые я испытал.Возможно,у кого-то было иначе.Трудно описывать словами ту бурю эмоций,когда хочется поделиться этой радостью с каждым встречным, а ведь по натуре я довольно замкнутый и флегматичный.Что-то изменилось во мне,ушел негатив,я узнал много нового о самом себе.Проезжая по набережной и глядя на нервничающих и яростно сигналящих водителей,я улыбаюсь.Я узнал на этом асфальте то,что им недоступно,и их злость меня больше не задевает.

     Огромное спасибо всем бежавшим вместе со мной,всем участникам этого форума.Каждый из вас чем-то помог мне,даже не зная об этом.Надеюсь в будущем познакомиться со многими поближе на следующих стартах и здесь на сайте. Фото выложу позже.Если кто-то бежал рядом, то мой номер 471.Принимайте меня в марафонскую семью!                 

Пробег 16,00 км.; средний темп 05:39 на км. ;средний пульс 131

старт в 6:04...+18…малооблачно...пересеченка

8 км. - ср.темп 05:39 мин/км; ср. пульс 128

8 км. - ср.темп 05:36 мин/км; ср. пульс 133

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=44f7bf869ba913d462defac3c33465fd

Восстановительная пробежка. 8.3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202748255

Солнечно, ветренно, 13 градусов

Думал, что после вчерашней, относительно интенсивной длинной пробежки, будет бежаться фиговенько. Но нет, вполне себе комфортно. Может чуток более вяло, чем хотелость бы, но буквально на самую малость.

Темп 5:17. Пульс 129. ПС 681

Saucony Kinvara 3

Длинная пробежка. 21км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202464457

Облачно, временами небольшой дождик, умеренный ветер, 15 градусов.

Снова отличная погодка для бега. Бежалось, соответственно, великолепно. Получил массу удовольствия от сегодняшней длинной.

Первые 10км - 48:09. На побережье против ветра. Один суровый подъемчик на 7-м километре. 

Вторые 10км - 43:23. Ветер уже не мешал. Несколько терпимых подъемчиков.

В ТМ ориентировочно поработал последние 13 км (средний темп 4:20)

Темп 4:34. Пульс 151. ПС 689

Вес 69.4/67.7

Saucony Kinvara 3

Восстановително-разминочная утренняя пробежка. 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/202224599

Солнечно, слабый ветерок, 17 градусов. Влажность нормальная и бежалось отлично.

Темп 5:12, пульс 131. ПС 681

Saucony Kinvara 3

Пробег 20,00 км.; средний темп 05:07 на км. ;средний пульс 145

старт в 6:09...+16…дождик…горочки

9 км. - ср.темп 05:02 мин/км; ср. пульс 140

9 км. - ср.темп 04:57 мин/км; ср. пульс 152

2 км.-замялся  в ср.темп 06:13 мин/км.

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=aba6cef968abca406f0dc7324a1addeb

Пробег 11,00 км.; средний темп 06:11 мин/км. ;средний пульс 130

Отлично потрусил по лесочку…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=a6858b4e4cd9eaa538a86200937b2971