saha: Дневники друзей

8,3 км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/200018825

Влажная духота добралась и до утра. На момент выбегания солнечно и 24 градуса. Почти безветренно.

Бег как и вчера вечером - прибитый молотом духоты. Пульс растет как на дрожжах, даже без увеличения темпа.

Темп. 5:12, пульс 136. ПС 707

Saucony Kinvara 3

Пробег 8,00 км.;средний темп 06:35 на км.; средний пульс 127

Порелаксировал по парку чуть побыстрее вчерашнего…

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=5522573f91d070b54014ab4fc5618587

Длинная пробежка. 19км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199702307

Длинной эту пробежку назвать можно с долей здорового юмора, конечно, но, учитывая, что последние три недели бегал в основном 10-12км, то для начала сойдет.

Погода опять устроила адское испытание. Никак я не могу адаптироваться к влажной жаре. За час до пробежки прошла сильная гроза, а на момент выбегания асфальт был практически везде сухой. Зато в воздухе вся эта влага витала. Температура воздуха 22 градуса.

Бежалось как будто меня молотом приплюснули. Никакого удовольствия от бега. Несмотря на очень консервативный темп, пульс получился очень высокий. ПС, соответственно, тоже никудышная.

Темп. 4:54, пульс 153, ПС 749

Вес 69,0/67,1

Saucony Kinvara 3

Первая попытка сбегать на работу утром. Обратно поеду на общественном транспорте, поэтому за плечами беговой рюкзачок с "нормальной одеждой", весом 2кг.

До работы оказалось 8,3км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199498720

Бежалость нормально. Только непонятно зачем разогнался быстрее 5мин на км на второй половине. Надо бы контролировать себя тщательнее. Утренние пробежки должны выполнять только восстановительную функцию и не нести никакого перегруза.

Пульс 134. Темп 5:11. ПС 694

Saucony Kinvara 3

Коротенькая пробежка в ТМ. 15км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/199195817

Облачно, влажно, 23 градуса, умеренный ветер.

Наконец то почувствовал, что чуток акклиматизировался к родным условиям и решил пробежаться побыстрее. На ТМ выходить не собирался, обнаружил это только рассматривая статистику пробежки. 

Первые 2 км получились разминочными и последующие 13,3км в ТМ (средний темп 4:22)

Средний темп всей пробежки 4:31, пульс 157, ПС 709 (не самая удачная ПС получилась).

Вес 70.1/68.4

Saucony Kinvara 3

Пробег 4,50 км.;средний темп 08:57 на км.; средний пульс 116 (max-122/min-85)

поползал на стадионе по травке...полный релакс...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bdc28b367891fc0ab372c0f96c11d45a

 Наконец то добрался до гостиницы и выдалась минутка написать предварительный отчёт.

Фотографии выложу к концу недели, когда доберусь до дому и до нормального интернета. А так в кратце

Идеальная погода t=+12 С, на старте. Без дождя и солнца. Небольшой прохладный ветерок, заставивший даже немного помёрзнуть, пока дали старт с задержкой 30 мин. Трасса - кроссовый марафон, присутсвует всё: песок, глина, асфальт,  шебёнка. Хорошие горки, спуски, овраги. Начало было чуть-чуть быстрое, старт под горку ну и как всегда все побежали и я туда же. поэтому через один км сбросил скорость и умерил свой пыл, вышел на свою крейсерскую скорость да так и пробежал всю дистанцию без стенки с темпом 5 мин/км. В горочки 5:20 мин/км, под горку и там где хорошая дорога чуть быстрее 5 мин/км. Только Дмитрий обгонял меня два раза, им лидерам Слава-Сусанин решил показать окресности и добавил на первом круге лишние полтора км., а так вроде бы только я обгонял. Финиш тоже удался, последние 2 км. почти всё в горку и даже удалось выдержать скорость 5 мин/км и на финише ещё и  добавить. Узнал свой максимальный пульс ( финиш в горку) ЧСС мак=185 уд/мин.

На пороге АНП, бежал только последние 4 км. , а так даже в горки не выходил за этот порог.
Результатом доволен, если бы не апендикс на третьем круге ( проскочил поворот и метров 200 дал лишку), выбежал бы из 3:30:00, а так лишние 5 сек.
Ну а после марафона Дмитрий устроил туристическую программу, вечером чудесный ужин в кругу семьи, а в воскресенье поезда на Селигер и купание в святом источнике. Немного правда устал с дороги, но зато какой это был отдых. Дмитрий, я твой должник.

 Ну и сам трек. http://aerobia.ru/users/35/workouts/70342

Фотографии от Твигги http://my.mail.ru/mail/urs08/photo?album_id=3130#page=/mail/urs08/photo?album_id=3130

Пару раз побегал по утрам после возвращения из отпуска.

Первый раз бежалось как-то совсем разболтанно. Было ощущение, что забыл как вообще бегать нужно.

Дистанция 10км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198146843

Снова душно и влажно на улице.

Темп 5:26. Пульс 132. ПС 717

Второй раз бежалось чуток покомфортнее. но все равно далеко от привычных ощущений.

Дистанция 12км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/198566941

Погода как вчера

Темп 4:51. Пульс 141. ПС 683

Акклиматизация к домашним условиям потихонечку идет. Со следующей недели начну бегать по плану уже.

Самая моя быстрая десятка(в смс написали, что наработал я на 40:30)))) Метил на 40мин, но уж оч быстро начал - аж по 3.20.

В итоге первые два км - 3.47, 3.49. До 8км ещё укладывался в график) На дистанции(~8км) не сразу признал Дмитрия Ерохина, а когда признал - прицепился и немного с ним пробежался, но 3.30 для меня было слишком!)... и я отстал! На финише постарался набежать и, смею полагать, мне удалось) Это моя первая официальная 10-ка!!! Я доволен!!! Ещё будет возможность поквитаться со временем)

Вообще, спортивный праздник удался на славу - организация(взять хотя бы многократные напоминания на почту и телефон о необходимости принести справку!) другой вопрос - нужна ли она была вообще). Номер, майку и фонарик получил без проволочек - супер, это не может не радовать! Про майку не могу упомянуть - очень понравилась и пришлась по душе) Аж вырядился для забега в неё(ни разу до этого не бегал на забеге в майке этого забега)! Честно пробежал с фонариком на лбу - это необычно, забавно и очень впечатляет, когда тебе навстречу во тьме несётся ручей мерцающих огоньков. А ведь каждый из этих огоньков - человек, единый с тобой в своём устремлении! Кто-то среди этих огоньков твой друг или знакомый! На трассе подбадривали шумные и очень активные болельщики и я даже нашёл в себе силы ускориться и постарался их поприветствовать!) Очень понравилось это мероприятие своим размахом и моей группе поддержки - сестрёнке и её Максимке. Возможно и они когда-нибудь примут своё первое официальное участие в подобном спортивном празднике!
Уже не на первом соревновании, причём весьма случайно, встречаю старых снакомых)))

Артёмку(Artozaurus) встретил в толчее в первом кармен, куда я "нелегально проник")))

Андрея (Buddist) встретил на парковке(теперь его буду быстрее находить в толчее машин)

Обоих поздравляю от всей души с личниками!!! Этому способствовало всё - и погода, и трасса, и настрой! А пока отдыхаем, делимся впечатлениями и ждём официальных протоколов!)))

Трек моего забега  https://motoactv.com/public/show?workoutActivityId=iVWpyNrySa65wXVZX6uNOA%3D%3D&activity=1

ВСЕМ УЧАСТНИКАМ И ОРГАНИЗАТОРАМ ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ТАКОЙ СПОРТИВНЫЙ ПРАЗДНИК!!!

До новых СТАРТОВ!

Встретил в Солнечногорске Костю (NektoSK),подождали Сергея (Петрович) и помчали на марафоне в село Вертлино…

Я еще окончательно не решил какую дистанцию побегу… в планах было пробежать 28 км.(длительную тренировку) ну а там по самочувствию…

Зарегистрировались…страт задержался на пол часа… погодка была самое то…даже подмерзли…поежали…

Первые 4 км пробежал с Петровичем(темп гдето 4:40)… нормально так пошло…. Чувствовалась легкость…Сергей сказалБчто быстрее не побежит… я оторвался и стал догонять группу которая бежала за лидером, возглавляемая Вячеславом Зверевым...орг.сказал -бегите за ним, он дорогу знает :))) в итоге за сусанином 1,2 км лишних :)))....потихоньку к 12 км догнал ее…и бежал так за ними… на финише первого круга 14 км,на встречу мне уже бежали Сергей и Константин, со словами :как вы тут оказались??? :))) обошел группу следующую за лидером…сначала как то под расстроился …потом для себя в голове решил… что пробегу до конца и отработаю, как качественный трен-ровненько постараюсь не спеша по 4:30-4:40 на км… потихоньку догнал Костю с каким то товарищем…потом Петровича… добежал до пункта питания…у меня уже был 28й где-то км. и мне говорят,что я бегу 3м …был приятно удивлён-это придало еще больше сил…а впереди меня бежит парнишка в жёлтой майке(получается он 2ой)…по тихоньку не спеша к 30 км нагнал его и обошел… ну и потом уже остались последний круг 14 км-которые бежал в одиночестве…спокойно останавливался на пунктах питания… пил…и бежал дальше…

Погодка-отличная… градусов 13 было…облачно… покрытие по дистанции(Сергей, прости скопирую с твоего дневника)

 «Трасса убойная. Там было всё, как и  обещал оганизатор марафона Леонид Бурыкин.

Лесные тропы, поросшие травой тропинки. бетон. асфальт. убитая дорога, покрытая россыпью гравия. пыль, песок.  косогоры и крутые спуски. пипец, короче”-настоящая пересеченка

В итоге занял 2ое место в абсолюте…

длительная тренировка подзатянулась вместо 28 км немного больше...

Дистанция 43,39 км. время 3:20:54 ср.пульс 168 

Сделал отсечку на 42,2 км получилось 3:14:42

1ая половина : 21,1 км-01:36:05

2ая половина : 21,1 км-01:38:37

Итог:

Разница почти 2,5 с половиной минуты отличный получился трен-совсем другое дело по сравнению с Тверским марафоном…где она была почти 20 минут, а результат всего на 1 минуту лучше…отлично разложился по дистанции-я доволен проделанной работой :))))

Самочувствие отличное-ничего не беспокоит...и вообще бежалось легко...с учетом трассы-отличненько получилось...

https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=194932628d253dcb62bee46f61ab6c87

P.S. Отдельное спасибо ребятам-очень приятно было пообщаться и познакомиться!!!надо по чаще встречаться на марафонах

Поздравляю Петровича с 3-м местом и Костю с личником на марафоне :))) По такой сложной трассе и такие результаты!!!!Ребята Вы молодцы!!!

как то так :)))