ArGentum79: Дневники друзей

На субботу назначена объемная тренировка со следующими параметрами: 2 часа, в зоне пульса до 148 (1 и 2 зона), и не менее 30 минут в зоне до 161 (3 зона).

Вопрос к Сергею Евдошенко. Хотел написать в личку, но подумал что тема может быть многим интересна.

Речь идет о тактике проведения тренировки с использованием Garmin 910tx.Возможные варианты:

1. Начать с чуть заниженного пульса, добиваясь постепенного повышения к концу бега.

2. Сразу начать бежать на оптимальной скорости, соответствующей чсс 145+-, минут за 45 до конца забраться в 3 зону, что бы потом 15 сделать заминку.

3. Зная (по прошлому опыту) среднюю скорость и средний пульс, установить в Гармине "виртуального" соперника и попытаться пробежать чуть быстрее него.

4. Иной вариант.

Сергей, поделитесь своим мнением.

Эта неделя у меня разгрузочная (каждая четвертая неделя такая), так что пробежки недалеко и только в удовольствие, без напряга. Сегодня была первая такая - 12.2км - http://runkeeper.com/user/vitalian2000/activity/79358546

Еще много обледенелых участков на дорожке, но уже намного приятнее бегать, чем в марте.

03,04,12 

- расстояние 10010м

- время прохождения- 58:04

- средняя скорость - 10,34 км/ч

- средний пульс - 168 уд/мин.

- максимальный пульс- 186 уд/мин.

Бежалось тяжелее, чем вчера. В последние 3 км сбросил темп. 

02,04,12 

- расстояние 10010м

- время прохождения- 53:55

- средняя скорость - 11,14 км/ч

- средний пульс - 157 уд/мин.

- максимальный пульс- 188 уд/мин.

01,04,12 

- расстояние 12001м

- время прохождения- 1:09:12

- средняя скорость - 10,41 км/ч

- средний пульс - 165 уд/мин.

- максимальный пульс- 197 уд/мин.

Все 12 кг бежал(без перерывах на ходьбу).

31,03,12 

- расстояние 17570м

- время прохождения-01:59:54

- средняя скорость - 8,79 км/ч

- средний пульс - 157 уд/мин.

- максимальный пульс- 182 уд/мин.

Решил пробежать полумарафон. Но не тут то было. Первые 10 км бежал, следущие 5 чередовал ходьбу и бег, остальные 2570 просто шёл- еле ноги донес до дома. Стал ещё больше восхищаться людьми, способными бегать полумарафон и осознал, что мне еще далекоооооо до них. Но, тем не менее в следущий выходной повторю попытку преодолеть полумарафон (хотя бы частичто и пешком).

http://runkeeper.com/user/vitalian2000/profile

30,03,12 

- расстояние 7247м

- время прохождения- 40:20

- средняя скорость - 10,78 км/ч

- средний пульс - 171 уд/мин.

- максимальный пульс- 200 уд/мин.

Бежалось довольно легко, решил прибавить на 1 км. Заметил, что на последнем километре пульс упал до 155-165. Завтра выходной, попробую пробежать 10 км.

29,03,12 

- расстояние 6024м

- время прохождения- 32:59

- средняя скорость - 10,95 км/ч

- средний пульс - 172 уд/мин.

- максимальный пульс- 198 уд/мин.

На улице гололед, снег на стадионе уже твердый, на повороте один раз ёб.... упал, поэтому и скорость ниже. Решил каждую тренировку прибавлять по 500м.

28,03,12 

- расстояние 5596м

- время прохождения- 30:04

- средняя скорость - 11,16 км/ч

- средний пульс - 174 уд/мин.

- максимальный пульс- 199 уд/мин.

Пульс подрос, хотя бежал легче, чем накануне.